Contents [show]
Soos die wêreldse wysheid sê, beweging is lewe. Daarom kan hardloop veilig as die beste toepassing in die praktyk beskou word. Maar om 'n daaglikse kruising tasbare gesondheidsvoordele op te lewer, is dit belangrik om na te dink oor die regte voeding wanneer u hardloop.
Maklike begin
Om op 'n leë maag te hardloop, is die ergste moontlike opsie. Nadat hy wakker geword het, benodig die liggaam minimale voeding om die komende vrag veilig te kan hanteer. En stadige koolhidrate is 'n prioriteit. Alternatiewelik kan 'n voorgeregte maaltyd 'n halwe rogroosterbrood met 'n dun sny kaas en tamatie insluit, of 2-3 eetlepels muesli met rosyne en kefir. En om u hart en niere voor te berei vir hardloop, moet u 'n koppie stil water of onversoete tee met suurlemoen drink.
Vir vroeë opstygers
As u een van die 'lariks' is en 'n uur voor u in die oggend hardloop, moet u ontbyt eet met die klem op proteïene. Proteïenmuffins met piesang is presies wat u nodig het. Klits die pulp van 4-5 piesangs met eier, 70 ml melk en 'n knippie vanielje. Gee geleidelik 'n mengsel van 130 g meel, ½ teelepel soda, ½ teelepel. kaneel en 'n knippie sout. Knie die deeg, vul die vorms daarmee en sit dit in die oond teen 180 ° C vir 20-25 minute. 'N Paar van hierdie muffins - 'n heerlike en nuttige herlaai vir die hele liggaam.
Vrugte begin
Hardloop jy verkieslik na ontbyt en later? Dan word dik smoothies vir u 'n lewensredder. Hulle is heerlik, voedsaam, vinnig verteer en in 'n japtrap berei. Vryf 100 g frambose deur 'n sif en meng in 'n blenderbak met 'n perske en piesang. Voeg 50 g gemaalde koringsemels, 1 eetlepel heuning, ¼ teelepel kaneel by en gooi 80 ml kefir daarin. Dit bly om al die bestanddele goed te klop. Hierdie energiesmoothie sal die hele liggaam opgewek en 'n sportiewe bui skep.
Opwarming van maaskaas
Maaskaas is 'n uitstekende produk vir sport, veral as dit korrek voorberei word. Week 2 snye rogbrood in 'n mengsel van eierwit en 40 ml melk. Braai dit tot bros in 'n gesmeerde braaipan. Klop op hierdie tydstip 100 g lae-vet maaskaas, 1 teelepel vloeibare heuning en 'n knippie vanielje tot 'n gladde pasta. Ons smeer dit met rooi roosterbrood, sit dun snye aarbeie bo -op en strooi poeiermelk oor. Enige ander bessies en vrugte is ook welkom.
Die Droomspan
Voeding na hardloop het ook funksies. U kan u energieverbruik so 30 minute na u oefensessie aanvul. Geregte gemaak van boontjies en groente is die beste opsie hiervoor. Meng gerasperde courgette, 100 g groen gekookte lensies en 100 g gekapte spinasie. Giet hierdie mengsel van 2 eiers en 5 eierwitte met 'n knippie sout en neutmuskaat. Giet die massa in 'n vorm, sprinkel kaas oor en sit dit in die oond vir 20 minute by 180 ° C. Hierdie oondbak help om die krag te herstel en verloor nie die toon nie.
Aandgas
Diegene wat nie bereid is om hul oggend slaap op te offer in die naam van sport nie, kan probeer om in die aand te hardloop. Behoorlike voeding speel in hierdie geval 'n sleutelrol, want u moet swaar etes vergeet. 'N Alternatief daarvoor is hoenderborsies. Bring 'n mengsel van 2 eetlepels sojasous, 1 eetlepel heuning en ½ eetlepel tamatiepasta tot kookpunt. Marineer die hoenderborsie 20 minute daarin en bak 'n halfuur in die oond teen 180 ° C. Besprinkel die bruin filet met sesamsaad en voeg vars groente by - hier is 'n ligte fiksheidsete.
Opwindstawe
Voedingkundiges het niks teen sportvoeding vir hardloop nie. Boonop kan u tuis allerhande energiesnacks berei. Sny klein stukkies van 120 g gedroogde appelkose, pruimedante en vye of enige ander gedroogde vrugte binne u vingers. Rasper 'n piesang en 'n peer, geur dit met die sap van 1 suurlemoen. Kombineer gedroogde en vars vrugte, gooi 50 g bruinsuiker en 2 koppies geroosterde hercules -vlokkies uit, voeg sade of neute na smaak by. Druk die massa in 'n laag van 1 cm op 'n bakplaat met bakpapier en sny dit effens met 'n mes om die voltooide stawe makliker te breek. Sit die muesli vir 160 minute in 'n voorverhitte oond van 30 ° C.
Die waarheid is in die eier
As u hardloop, moet die dieet -spyskaart vir gewigsverlies gesonde versnaperinge insluit. Hoendereiers is in hierdie geval onvervangbaar. Sny 2-3 hardgekookte eiers in die helfte, verwyder die eiergele en stamp dit met 'n vurk. Meng dit met 3-4 gekapte groen uievere, 2 eetlepels wit jogurt, 2 eetlepels suurlemoensap, 2 teelepels korrelige mosterd en 'n knippie sout. Klits die avokadopulp tot 'n puree en meng dit met die eiergeel. Vul die helftes van die blankes met die pasta en versier met pietersielieblare.
Atletiese garnale
Kies produkte uit die dieptes van die see om te hardloop, en jy sal baat vind. In 'n braaipan met olyfolie, braai 2-3 huisies fyngedrukte knoffel. Voeg daarby 'n paar vlesige tamaties sonder vel, 1 eetlepel. l. tamatiepasta en prut tot 'n dik sous gevorm word. Smeer 500 g geskilde garnale, krummel 100 g fetakaas en sprinkel ½ bossie basiliekruid oor. Bring die garnale tot gereedheid op lae hitte en laat dit vir 10 minute brou. Vir ’n sportete kan jy nie aan ’n beter gereg dink nie.
Sluit hierdie sport- en fiksheidsprodukte by jou daaglikse dieet in, en jou oefensessies sal baie meer vrugbaar word. Maak seker dat jy jou eie sportresepte en wenke in die kommentaar deel wat jou help om jouself in goeie vorm te hou.