As jy jou hart sterk wil hou, sal donkersjokolade jou goed doen. Donkersjokolade met kakao-inhoud van 70 persent of meer is ryk aan flavonoïede, wat help om gedenkplaat in die are te voorkom. Dit versterk ook die immuunstelsel en bevat anti-kanker ensieme.
Ander kosse wat boaan die lys van hartgesonde kosse is, sluit in:
Neute. Die hartgesondheidsvoordele van neute is in 'n aantal groot studies bevestig. ’n Handvol neute wat daagliks geneem word, kan die risiko van hartsiektes verminder.
Vlassaad is bekend vir sy hoë inhoud van omega-3-vetsure, wat die risiko verminder om aan 'n hartaanval te sterf. Kies sade wat bruin of goudgeel is met 'n aangename reuk. Hulle is ook 'n goeie bron van vesel en antioksidante.
Hawermout. Dit kan gebruik word om graan, brood en nageregte te maak. Hawermout is 'n goeie bron van oplosbare vesel, niasien, foliensuur en kalium. Swartbone en nierbone. Hierdie peulgewasse is 'n goeie bron van niasien, foliensuur, magnesium, omega-3-vetsure, kalsium en oplosbare vesel.
Okkerneute en amandels. Hulle bevat omega-3-vetsure, vitamien E, magnesium, vesel en poli-onversadigde vette.
Bessies. Bloubessies, bosbessies, frambose en aarbeie is goeie bronne van beta-karoteen en luteïen, polifenole, vitamien C, foliensuur, kalium en vesel.