Contents [show]
Vas is 'n dieet vanweë die gebrek aan dierlike proteïene wat 'n noodsaaklike bestanddeel is. Proteïen is 'n element wat in groot hoeveelhede in dierlike voedsel voorkom. Boonop moet die dieet volledig wees en al die noodsaaklike vitamiene en minerale bevat.
1. Ek is vleis
Met die aantal aminosure, vitamiene en minerale is sojavleis 'n uitstekende alternatief vir die gewone voedsel. Boonop bevat dit baie min vet en baie proteïene wat veral goed is vir mense wat hul gewig dophou. Sojavleis word 15 minute gaargemaak.
2. Lensies
Hierdie kultuur lei onder proteïen peulgewasse. Plantproteïen van lensies word baie vinnig geabsorbeer. Lensies hoef nie 'n paar uur te week nie en dan vir 'n lang tyd om te kook, soos boontjies. Hierdie boontjie word binne 'n paar minute gedoen. En gemaalde lensies kan 'n goeie basis wees vir bak.
3. avokado
Hierdie eksotiese vrug bevat onversadigde vette. Die vars, effens neutagtige geur van avokado kan as hoofgereg en nagereg bygevoeg word. Sop en slaaie is beide lekker met avokado.
4. Kekerertjies
Hierdie ertjies is nuttig om mense se spyskaart te vas, maar om dit voor te berei, moet u dit week en 'n rukkie kook. Op grond van kekerertjies maak kokke beroemde geregte soos falafel, hummus. En dit word waardeer vir die unieke smaak.
5. tofu
Tofoe bevat min proteïene, wat baie kalorieë bevat, waardeur dit nie net waardevol is tydens die uitleening nie, maar ook in die dieetproteïen en voeding. Tofu is redelik neutraal van smaak, en word te koop gemaak met verskillende speserye, soos sout, pittig en soet. Dit is ook moontlik om te braai, braai en braai.
6. sampioene
Sampioene bevat vitamien D, wat veral belangrik is in die dieet in die somber tyd van die jaar. Sonder vitamien D ontstaan die onmoontlike opname van kalsium en die vas daarvan in die reël.
7. Okkerneut
Okkerneut bevat omega -essensiële vetsure. Hierdie produk vervang die ontbrekende in die maer spyskaart van vis, wat ook 'n gesonde vetbron is. Okkerneute kan 'n goeie versnapering of aanvulling wees op slaaie en nageregte.
8. Seewier
Vir diegene wat vas, is seewier 'n bron van jodium, spoorelemente, makro -elemente, vitamiene, antioksidant selenium. Vir aanhangers van haar ongewone smaak, sal kelp 'n uitstekende toevoeging tot die spyskaart wees. Seewier is gekookte sop, maak 'n slaai of eet dit net so, geur met sous.
9. Volkoringbrood
In volgraanbrood is daar baie meer vitamiene en minerale, en koolhidrate wat energie en vesel verskaf, help om die liggaam te reinig en te beskerm teen te veel eet.
10. Lynolie
Omega-vette (omega-3, omega-6, omega-9), wat gewoonlik in visse voorkom. Lynolie die inhoud van hierdie voedingstowwe selfs meer as vleis.
Wees gesond!