Contents [show]
Groot keuse van tuisvideo's kan my soms onkant betrap. Daarom bied ons u die fiksheidsplan om die perfekte pers saam met Jillian Michaels te skep. Bespaar u om tyd te mors deur al die oefensessies op soek na geskikte.
As u wil, kan u 'n fiksheidsplan aanpas om dit te verkort of te verleng. Verwyder enige opleiding, of inteendeel om by te voeg. Moenie bang wees om te eksperimenteer en verskillende programme te kombineer nie. Moenie aan die pers Jillian Michaels oefen nie, probeer dit kombineer met oefeninge vir die hele liggaam.
Sien ook:
- Hoe om sye te verwyder: die top 20 reël 20 oefeninge
- Top 50 oefeninge vir buikspiere: draai die pers vas
- Top 12 kardio-oefensessies van FitnessBlender, met die klem op die maag
- Top 13 kort effektiewe oefensessies vir abs's van Blogilates
Fiksheidsplan met Jillian Michaels vir abs en maag
Inleidende gegewens: u is 'n beginner, u grootste probleemarea - die maag en die heupe. Watter programme moet u kies Jillian Michaels vir die pers en, veral, hoe om dit met mekaar te kombineer? Ons bied u 'n buigsame opleidingsplan van vier maande, wat u dalk self wil verander.
Die plan word ses keer per week opgestel op grond van opleiding. Maar u kan die frekwensie van sessies verminder, afhangende van u vermoë. Let egter daarop dat opleiding minstens vier keer per week moet wees. Gegewe die duur en die belasting, is dit selde sinvol om te doen.
Die eerste maand
Die eerste maand kan aangepas word as die liggaam net gewoond raak aan gereelde oefening. Die eerste keer maak dit nie veel sin om programme te kies met die fokus op die pers nie. Dit is beter om te begin met oefensessies vir die hele liggaam wat selfs beginners sal doen: 30 dae versnipper of geruk in 30. Dit sal u liggaam help om aan te pas, die metabolisme te verbeter en 'n maand lank die eerste sigbare resultate te lewer.
Die program Slim figuur in 30 dae (30 dae versnippering) bied drie probleme. Met inagneming van naweke sal elke vlak 3-8 dae duur. In Ripped in bied 9 verskillende moeilikheidsgrense aan, dws u gaan na die volgende met elke nuwe week. Die eerste 30 dae raak u gewoond aan die vragte van Jillian Michaels en kan u voortgaan met meer ingewikkelde programme.
Alle oefensessies Jillian Michaels in die tabel
Die tweede maand
Vanaf die tweede maand moet u op abdominale fokus. Ons bied u dus hierdie roetine: 3 keer per week vir Killer Abs om op die buik te werk, 2 keer - Kickbox Fastfix as aërobiese oefening en 1 keer - werk oor die hele liggaam. Waarom al drie komponente belangrik is, lees die stapsgewyse instruksies vir die pers, soos hierbo geskryf.
- MAAN: Killer Abs
- W: Kickbox Fastfix (deel 3)
- WO: Killer Abs
- THU: Extreme Shed & Shred
- VRI: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (deel 3)
- Son: dag af
Killer Abs bied 3 vlakke aan, versprei dit eweredig na al die 30 dae. Van Extreme Shed & Shred - vlak 2, so elkeen doen dit vir 2 weke. Die Kickboxing dit is die derde deel dui op 'n fokus op die buikspiere, maar as u wil, kan u die eerste of tweede deel doen.
Derde maand
In die derde maand bly die beginsel dieselfde, maar opleiding is ingewikkelder:
- MAAN: ses weke pak (weekmaag binne 6 weke)
- DINS: Cardio of Body Revolution
- WOED: ses weke pak
- THU: Een week flard (kragdeel)
- FRI: ses-week pak
- SAT: Cardio of Body Revolution
- Son: dag af
In die "Plat maag in 6 weke" word die opleiding van twee probleme, elk vir 2 weke, opgelei. Cardio of Body Revolution het drie probleme, maar dit is beter om na u gereedheid te kyk: as u maande lank dieselfde vlak doen, hoef u niks te bekommer nie. En doen een keer per week 'n sessie van 'n halfuur met gewigte van One Week Shred.
Die vierde maand
Vir drie maande sal u nie net u liggaam aansienlik verbeter en hul fisieke fiksheid verbeter nie. Uiteindelik is u gereed vir 'n ernstige spanning om die behaalde resultate te konsolideer.
- MAAN: Killer Body (buik)
- W: Gewig verloor, metabolisme versnel
- WO: Moordenaarliggaam
- THU: Geen probleemareas nie
- VRY: Moordenaarliggaam
- SB: Gewig verloor, versnel metabolisme
- Son: dag af
Killer Body in 3 oefensessies, en een daarvan is vir die abs. Doen dit drie keer per week om die buikspiere uit te werk. Vir cardio doen intense aërobiese oefening "versnel u metabolisme." 'Geen probleemareas' nie - as die program vir die hele liggaam.
Sien ook:
- Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
- TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies
- Behoorlike voeding: die volledige gids tot die oorgang na PP