Contents [show]
Ons bied nog 'n intense aandag aan u stel oefensessies van Bob Harper: Die Kaal Reëls. Die program van drie maande bevat 'n kort, maar moeilike oefensessie wat u sal help om vinnig in 'n goeie toestand te kom.
Oor die oefensessie Bob Harper - The Skinny Rules
Die maer reëls of “Reëls van harmonie” is 'n omvattende program vir die hele liggaam wat ontwikkel is deur die kundige fiksheid Bob Harper. Bob het hierdie videokursus geskep om u krag, uithouvermoë en buigsaamheid te verbeter deur dit in te sluit maklike, dog effektiewe oefeninge. Elke dag sal u 'n kort oefensessie uitvoer wat fokus op die verbranding van vet en die ontwikkeling van spierkrag. Bob kombineer wysig oefeninge vir die boonste en onderlyf om arms, bene en abs te toon.
Dus, die fiksheidskursus is vir 3 maande en bestaan uit 17 opleiding. U kan 'n maklike klasrooster opstel en u kan 'n voorbereide kalender by die afrigter neem. Aangebied na aanleiding van 'oefensessie':
- Kardio (kardio)
- Krag (krag)
- Kern (vir kernspiere)
- Abs (vir abs)
- Joga (joga)
Dit duur net ongeveer 10-20 minute (joga - 30 minute), maar moenie so 'n kort tydjie oefen nie. Glo my, die intensiteit van die program is om te vergoed.
Dit is belangrik om daarop te let dat die gespesifiseerde tyd nie opwarming en haakwerk insluit nie. Hulle het Bob aangebied as 'n aparte video van tien minute. U kan dit deels breek vir oefening, deels vir die haakplek. Maar in elk geval mis hulle glad nie - anders is daar 'n hoë risiko vir besering. U kan 'n opwarming neem van ander programme Bob Harper, byvoorbeeld Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules lyk soos 'n kort weergawe van cross-fit, dus die program is natuurlik nie vir beginners nie. Die groot voordeel daarvan is egter die gebrek aan moeilike choreografie. Opleiding is voortgebou op verskeie herhalings van dieselfde oefening met 'n konstante toename in intensiteit. Vir sommige sessies het u handgewigte nodig, maar selfs daarsonder sal u spiere versterk en kalorieë verbrand ten koste van pliometriese oefeninge en interval-oefeningsbeginsel.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Dit is 'n omvattende fiksheidskursus vir die hele liggaam met gereelde oefeninge, sal dit u help om 2-3 maande in 'n goeie vorm te kom.
2. Al die Skinny Rules-oefensessies duur 20-30 minute! Dit is ongelooflik, as jy selfs so 'n kort tydjie doen, kan jy gewig verloor en spiere versterk.
3. Ten spyte van die kort duur, is die program baie energiek. Selfs hierdie tydperk is genoeg om die vetverliesproses te aktiveer.
4. Die oefensessie is in groepe verdeel: pers, vir kernspiere, sterkte, aërobies en joga. Selfs as u 'n hele stel gaan doen, kan u die geskikste opleiding kies.
5. Die fiksheidskursus bevat 'n kalender met skedule, maar u kan dit na goeddunke onder mekaar kombineer.
6. Vir klasse herhaal u dieselfde oefening, maar met elke herhaling doen u dit in 'n meer intense tempo.
7. Die program word opgestel op die beginsel van intervalnode: u voer oefeninge uit na die beste van u vermoë, maak 'n blaaskans en kom dan terug na 'n woedende oefentempo.
Nadele:
1. Die fiksheidskursus is nie vir beginners nie. As u 'n beginner is, kyk na opleiding met Bob Harper: Transformasie van gewigsverlies vir beginners.
2. Opwarming en haakplek is 'n aparte video. Verder kan dieselfde oefensessie vir alle klasse vinnig verveeld raak.
3. Baie pliometriese, spronge, hurke, dit wil sê onveilig vir die kniegewrigte.
4. Nie almal sal van die oefensessie hou nie: u sal verskeie oefeninge uitvoer met veelvuldige herhalings en met verhoogde intensiteit.
Oefening met Bob Harper The Skinny Rules is 'n uitstekende opsie vir diegene wat op soek is na 'n kort, maar intensiewe program vir die hele liggaam. Vir 3 maande se opleiding sal u nie net u liggaam verbeter nie, maar ook u liggaamlike uithouvermoë aansienlik verbeter.
Kyk ook: 'n nuwe omvattende program van Bob Harper's Black Fire.