Die sleutelwoord is wedergeboorte. Dit is daarin dat jy die antwoord sal vind waarom ooroefening plaasvind. Deur baie hard te oefen, sal jy nie die gewenste effek kry totdat dit seer is nie. Die feit is egter dat sonder behoorlike inspanning nie veel bereik kan word nie. Hoe om dit te balanseer? Die fout lê in die onkunde van atlete oor "regenerasie". Daarsonder is geen vordering moontlik nie.
Regenerasie speel 'n sleutelrol in die liggaam. Hoekom is dit so belangrik? Deur behoorlik geselekteerde opleiding en hul sistematiese prestasie, kan jy slegs gedeeltelik vorm bereik. Bouvorm hang af van wedergeboorte, wat na oefening (krag of aërobies) uitgevoer moet word. Dit bestaan daarin om die liggaam aan te pas by die poging wat ons dit finansier. So ons bereik óf vordering óf ons kom tot regressie wanneer ons dit moeilik maak vir ons eie liggaam om te regenereer. Jy kan nie blindelings gefokus wees op oefening en oordoen nie. Dit is dan baie maklik om tot ooroefening te lei omdat die liggaam nie die geleentheid het om die mikroskade op te bou wat deur oefenoefening veroorsaak word nie. Die gevolg van sulke gedrag van die liggaam is swakheid, verlies aan energie en 'n gebrek aan begeerte om voort te gaan oefen.
Leer die drie basiese reëls wat jou teen ooroefening sal beskerm!
- Eet gereeld en gesond. U moet elke 2-3 uur maaltye neem om die liggaam van toepaslike regeneratiewe bestanddele te voorsien, sodat die hoeveelheid aminosure in die spiere altyd 'n positiewe aanwyser bereik. Dit is belangrik dat elke maaltyd ongeveer 30 gram proteïen bevat, wat die liggaam van krag voorsien en anabolisme ondersteun. Dit is die moeite werd om die sogenaamde BCAA of vertakte ketting aminosure te gebruik. Dit is baie gewilde aanvullings wat leucine bevat - 'n noodsaaklike bestanddeel wat maer spierweefsel bou. BCAA's help baie goed met die regenerasie van die liggaam, veral hulle fokus op die rekonstruksie van beskadigde spiervesels. Die tweede uiters belangrike bestanddeel is L-Glutamine. Dit het 'n groot effek op anaboliese prosesse, maar beskerm ook die liggaam baie goed teen moontlike mikro-beserings, verhoog die liggaam se weerstand, help om vinniger te "herstel" na intensiewe oefening sonder om glikogeenreserwes te verloor. Daarom verminder die neem van proteïene en glutamien die risiko van ooroefening, en die liggaam word voortdurend van energie en voedingstowwe voorsien.
- Jou leuse moet nie wees "oefen hard totdat dit seer en uitgeput is nie", maar "oefen hard, maar moenie dit oordoen nie." Jou opleiding moet op gesonde verstand gebaseer wees. Moenie jouself martel deur 3-4 uur per dag te oefen nie. Op hierdie manier is dit maklik om die liggaam te “moeg”. Oefen 3 keer per week, maksimum 2 uur, wat oefendae van rusdae skei. Sodra jy in die gimnasium is, fokus op oefening en gee jou beste, maar ken kort pouses toe. Interval opleiding is goed. Dit behels die verbranding van meer kalorieë in minder tyd.
- Slaap is die wedergeboorte van die hele organisme. 7-8 uur slaap is noodsaaklik. Gedurende hierdie kosbare tyd "herstel" jou liggaam. Jy werk hard, so jy het slaap nodig. Weet dat wanneer jy slaap jou liggaam intensief werk, skade herstel en regenereer. Dit produseer energie wat jy die volgende dag gebruik. Dit maak nie saak hoe laat jy gaan slaap nie. Dit is belangrik dat dit so stabiel as moontlik is. Slapelose nagte kan lei tot ooroefening.
Maar wat om te doen wanneer ooroefening plaasgevind het?
As jy geen krag het vir verdere opleiding nie, moet jy sport vir 'n geruime tyd (verkieslik vir 'n week) los. Jy moet heeltemal herstel anders sal die afname homself herhaal. Onthou dat jy nie jou krag en vasberadenheid met geweld hoef te demonstreer nie. Oefen met jou kop en die vordering sal met die blote oog sigbaar wees.