Herfs is die seisoen wanneer ons gereeld die virus opdoen ... As jy siek is, moet jy in die gimnasium "sweet" of 'n paar klasse oorslaan? Wie weet nie self hoe irriterend 'n niesende en hoesende persoon in 'n openbare plek is nie? Maar nie alles is so eenvoudig nie, en jy kan op sy plek wees. Dit is normaal wanneer die siek persoon aanhou oefen, want fisieke aktiwiteit verbeter immuniteit.
'n Bietjie oor immuniteit
Ons liggaam word daagliks aangeval deur bakterieë, virusse, swamme en parasiete. Die boonste lugweg is die sensitiefste vir hulle, in 'n woord, ons word siek met hoes, griep, mangelontsteking, ens. Gelukkig is die immuunstelsel nie dormant nie. Gekonfronteer met eksterne aanval, probeer sy hard om ons te beskerm. Hierdie hindernisse kan wees:
Fisies (slymvliese van die neus)
Chemies (maagsuur)
- Beskermende selle (leukosiete)
Die immuunstelsel is 'n komplekse kombinasie van selle en prosesse wat inskop wanneer dit nodig is om die inval van 'n infeksie te voorkom.
Oefen jy as jy siek is?
As jy nie voel dat jy deur 'n trekker omgery is nie, word lae-intensiteit oefening met 'n lae hartklop gedurende die eerste paar dae van siekte aanbeveel. Wanneer ons siek is, kan die stres van intense opleiding oorweldigend wees vir die immuunstelsel. Maar daar is geen rede om op die rusbank te bly wanneer jy tekens van verkoue toon nie. Ons praat van onbeklemtoonde beweging, soos:
Stap
Stadige fietsry
tuinmaak
Draf op die plaas
- swem
- Цigun
- Joga
Hierdie aktiwiteit sal nie 'n ondraaglike las op die liggaam lê nie. Die vermoë om die siekte te beveg sal net toeneem. Studies toon dat selfs een sessie van matige oefening immuniteit verbeter, en dit is beter om dit gereeld te doen.
Langdurige kragtige oefening, inteendeel, maak 'n persoon meer vatbaar vir infeksies. Ná ’n marathon “slaap” die immuunstelsel vir tot 72 uur. Dit word opgemerk dat atlete dikwels siek word na uitmergelende oefensessies.
Natuurlik is fisieke aktiwiteit nie die enigste faktor wat die immuunstelsel beïnvloed nie. Ons is onderhewig aan ander spanning:
verhoudings, loopbaan, finansies
hitte, koue, besoedeling, hoogte bo seespieël
slegte gewoontes, voeding, higiëne
Stres kan 'n kaskade van hormonale verskuiwings veroorsaak wat die immuunstelsel ondermyn. Boonop kan korttermynstres goed wees vir die gesondheid, en chroniese (van etlike dae en jare) bring groot probleme.
Ander faktore wat immuniteit beïnvloed
Daar is baie ander redes om te oorweeg wanneer jy besluit om te oefen wanneer jy siek is.
hoe ouer, hoe swakker die immuunstelsel. Die goeie nuus is dat dit vergoed kan word met gereelde oefening en behoorlike voeding.
die vroulike hormoon estrogeen is geneig om immuniteit te versterk, terwyl die manlike androgeen dit kan onderdruk.
gebrek aan slaap en die swak kwaliteit daarvan kompromitteer die liggaam se weerstand.
studies toon dat vetsugtige mense immuunprobleme kan hê as gevolg van metaboliese afwykings.
sommige wetenskaplikes het teoretiseer dat koue lug die immuunstelsel onderdruk, wat 'n vasokonstriksie-reaksie in die neus en boonste lugweë veroorsaak.
hoe minder tyd jy in vorm hou, hoe meer stresvolle oefeninge word vir 'n siek liggaam.
Uit dit alles volg dat opleiding tydens siekte kan en moet plaasvind. Maar jy moet dink oor die moontlikheid om ander te besmet. Jy moet nie die virus na die gimnasium versprei nie, terwyl jy siek is, is dit beter om in die park of by die huis te oefen en spansport te vermy.