11 wenke vir diegene wat nie in die lente wil siek word nie

Die mens is 'n integrale deel van die natuur, en gehoorsaam dus dieselfde ontwikkelingswette as enige lewende wesens. Met die aanvang van die lenteperiode word nie net die omgewing opgedateer nie, maar 'n volledige herstrukturering van die liggaam vind plaas. Die tempo van metaboliese prosesse neem toe, wat bykomende energie en voedingstowwe vir selvernuwing vereis. Mikro-, makro-elemente en vitamiene word hoofsaaklik uit voedsel verkry, maar selfs in die lente word dit nie so vrygewig nie: groente en vrugte wat in die herfs geoes word, verloor aansienlike reserwes van voedingstowwe teen die lente. Dit is as gevolg van langtermynberging, dikwels verkeerd. Elke vrug en groente hou van sy eie temperatuur, en kan kieskeurig wees oor lig en humiditeit. In die geval wanneer die liggaam vir 'n lang tyd nie genoeg vitamiene ontvang nie, ontwikkel dit hipovitaminose.  Dit word dikwels verwar met beriberi - 'n ernstige toestand wat veroorsaak word deur die feitlik volledige afwesigheid van een of meer vitamiene in die liggaam. Die gebrek aan nuttige stowwe teen die agtergrond van gereelde druk- en temperatuurdalings in die winter-lenteperiode, 'n sittende lewenstyl en akute respiratoriese virusinfeksies, word net die oorsaak van lae immuniteit en moegheid.

Swanger en lakterende vroue, bejaardes en mense met chroniese siektes, sowel as kinders, is veral vatbaar om die eienaar van 'n "ruiker" van lente-kwale te word. Atlete en kenniswerkers is ook in gevaar, aangesien fisieke en intellektuele aktiwiteit heelwat energie verg. 

Hipovitaminose sal bros naels, moegheid, onredelike senuweeagtigheid, bloeiende tandvleis, droë vel, uitslag rapporteer. Dowwe hare, bleek vel, bloedarmoede, vergeetagtigheid is ook getroue metgeselle van vitamientekort. Moenie haastig wees om jouself te diagnoseer as jy die "gelukkige" eienaar van die bogenoemde tekens is nie. Bloeiende tandvleis kan byvoorbeeld 'n gebrek aan sekere voedingstowwe in die liggaam aandui, maar kan ook 'n dreigende periodontale siekte aandui. Stratifikasie van naels is ook 'n gevolg van 'n swaminfeksie van die spykerplate, en nie net hipovitaminose nie. 

Daar word verkeerdelik geglo dat dit nie die moeite werd is om hipovitaminose te beveg nie. In 'n moeilike lenteperiode vir 'n persoon is dit nodig om die liggaam soveel as moontlik te ondersteun en alle toestande te skep vir pynlose voorbereiding vir die somerseisoen. Die wenke hieronder sal jou help om jou dieet te balanseer, jou gesondheid te prioritiseer en uit te vind op watter voedselgroepe om hierdie lente te fokus.

1.      Moenie probeer om die probleem te masker en die simptome te beveg nie.

Die growwe vel van die hande is 'n sein van die liggaam oor 'n probleem binne of eksterne faktore (harde water, die gebruik van huishoudelike chemikalieë). Selfs die mees voedsame room sal die situasie net tydelik verander, maar sal nie die oorsaak verwyder nie. Luister na die stil stem van die liggaam, ontsyfer sy versoeke om hulp en vind 'n oplossing.

2. Probeer om jou dieet te verryk produkte met minimale verwerking: bruinrys, volgraanbrood, ongeraffineerde groente-olie. 

3.      Vars setperke – 'n pakhuis van bruikbare stowwe. Dit is nuttig om dit daagliks by slaaie, groenteskottels, omelette te voeg. Terloops, die groei van kruie by die huis is baie eenvoudig. Jy kan dus 'n eko-produk met maksimum voedingswaarde gebruik. As daar nie tyd is om in 'n "woonsteltuin" betrokke te raak nie, kan die groente in die somer gevries word. Dit sal die meeste van die vitamiene bespaar.

4.      Jy kan nie net groente vries nie, maar ook groente en vrugtedat jy in die somer gegroei het. In die lente sal hulle handig te pas kom. Dit is dus moontlik om hul natuurlike voordele so veel as moontlik te bewaar en sulke groente baie vinniger te kook.

5.      Neute, sade, semels, heuning en gedroogde vrugte, anders as vars vrugte, behou voedingstowwe baie langer. Hulle is ryk aan vitamien A, B-vitamiene, karoteen, proteïene, vette, koolhidrate. Probeer jouself elke dag met sulke gesonde versnaperinge bederf: dit is bevredigend en smaaklik. Hulle kan ook by graan en nageregte gevoeg word, wat geregte gesonder en meer kleurvol maak.

6.      ontkiemde korrels – lewendige en gesonde kos. Vitamiene E, C, groep B, koolhidrate, plantaardige proteïene, vette, vesel, minerale – dit is nie 'n volledige lys van hul rykdom nie. Die chroom en litium wat in die spruite vervat is, het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel. Kalium sal sorg vir die toestand van die spiere, insluitend die hartspier. Vesel verbeter die funksionering van die spysverteringskanaal en gee versadiging. Ontkiemende koring (meer dikwels as ander), bokwiet, pampoen, vlas, gars, hawer, mielies, lensies, ertjies, soja, sesam. En dan – al die wil van fantasie. Gekiemde korrels kan gemeng word met heuning, rosyne, neute ('n opsie vir 'n soettand), by slaaie gevoeg word, en ook as 'n onafhanklike produk geëet word.

7.      Voedselverwerking speel 'n groot rol. Hoe spaarsamer dit is, hoe meer vitamiene kan bewaar word (rou kos is ongeëwenaard). Stoof, stoom, bak in die oond is baie meer prioriteit as braai. Multikokers, dubbelkokers en drukkokers kan nuttige toestelle blyk te wees - as gevolg van 'n enkele druk van 'n knoppie, sal hulle aan enige kulinêre versoek voldoen, terwyl dit tyd bespaar.

8.     Beverages kan nie net lekker wees nie, maar ook nuttig; en in die koue lente sal hulle ook warmte byvoeg. Roosbottel en heuningdrank, gemmer en groen tee, sigorei, echinacea tee en ander kruie versterk die immuunstelsel, verlig stres, beveg moegheid, verbeter vertering en dermfunksie. Hulle is veral nuttig tydens virale infeksies.

9. Dikwels in die lente het vroue 'n begeerte om teen die somer 'n paar kilogram te verloor met behulp van dieet of, nog erger, pilleVir die liggaam is voedselbeperkings aan die einde van die winter uiters skadelik. In hierdie tyd, meer as ooit, moet sorg gedra word goeie voeding. Die figuur kan in orde gebring word in die gimnasium, swembad en deur die normalisering van lewenstyl.

10. Sittende werk is die plaag van moderniteit. Die natuur het bedoel dat 'n persoon voortdurend in beweging is, en nie aan 'n kantoorstoel vasgeketting moet wees nie. As dit nie moontlik is om gedurende die dag buite die kantoor te gaan nie, dan beweeg soveel as moontlik na die einde van werksdae: in plaas van 'n hysbak, neem die trappe; as werk naby die huis is, gaan stap; in die aand sal dit ook nuttig wees om lug te kry. 

11. Maak nie saak hoe die lenteblues jou oorwin nie, moenie stilstaan ​​by onaangename simptome nie. Bederf jouself met jou gunsteling dinge, ontspan saam met geliefdes, verdryf slegte gedagtes, wy jouself aan 'n stokperdjie.  Sielkundige houding verrig wondere! Jy sal self nie agterkom hoe welstand verbeter nie.

U kan die probleem van hipovitaminose oplos deur te neem multivitamien komplekse. Hierdie benadering is omstrede en veroorsaak hewige debat in mediese kringe. Spesialiste en wetenskaplikes is in verskeie kampe verdeel: ondersteuners van die neem van "gesonde" pille, vurige teenstanders, en diegene wat 'n neutrale standpunt ingeneem het: hulle sien niks verkeerd met vitamiene nie, maar hulle bevorder dit ook nie besonders nie. Die argumente van elke kant is redelik solied en logies. Nie minder verhitte debat is die profilaktiese gebruik van dwelms om hipovitaminose te voorkom nie.

Dit is duidelik dat vitamiene verskillende vitamiene is. Hulle verskil in oorsprong (sinteties of natuurlik), dosisse, samestelling, prys, doseringsvorme. Daarom, voordat u die kwessie van die aankoop van sulke komplekse benader, moet u inligting versamel en ontleed. Ja, en hulle moet gekies word op grond van die lewenstyl, toestand en individuele eienskappe van die liggaam. Die beginsel "almal drink, en ek drink" of "my vriend het gesê dit is baie goeie vitamiene" moet nie hier geld nie.

Onthou dat gebalanseerde dieet moet deur die jaar 'n gewoonte word, en nie net in oomblikke van siekte nie. Jy laat dus minder kans dat vitamientekorte voorkeur geniet bo goeie gesondheid! Sonnige dae en sterkte vir jou!

 

Lewer Kommentaar