Ons weet dat fisiese oefeninge nuttig is, maar hierdie kennis dwing nie almal om gereeld te oefen nie. Jy kan dalk gemotiveer word deur die feit dat selfs 'n 10-minute opwarming of 'n wandeling in die buurt jou kan help om angs en fokus beter te hanteer.
Oefening verander die anatomie, fisiologie en funksie van die brein en kan op lang termyn die vordering van Alzheimer se siekte en demensie voorkom of vertraag, volgens die neurowetenskaplike Wendy Suzuki.
Klink wonderlik, maar kan hierdie inligting jou inspireer om daagliks te oefen?
Om mee te begin, beveel die neurowetenskaplike aan om aan opleiding as 'n noodsaaklike liggaamsorgprosedure te dink. So, byvoorbeeld, het ons nie motivering nodig om ons tande te borsel nie. En die voordele van laai is beslis nie minder nie! Een oefensessie lei tot die produksie van 'n groot hoeveelheid neuro-oordragstowwe dopamien, serotonien en norepinefrien, wat jou toelaat om vir die volgende 3 uur beter op dinge te fokus.
Boonop verbeter bui en geheue, wat natuurlik nuttig is vir beide werk en geestesgesondheid.
In Augustus 2020 was dr. Suzuki weereens hiervan oortuig toe sy 'n eksperiment met 'n groep studente op Zoom gedoen het. Sy het eers elke student se vlak van angs geassesseer, toe vir almal gevra om 'n 10-minute oefensessie saam te doen, en toe die deelnemers se angs heroorweeg.
“Selfs daardie studente wie se angsvlak naby aan klinies was, het ná die opleiding beter gevoel, die angsvlak het tot normaal afgeneem. Daarom is dit absoluut noodsaaklik vir ons geestestoestand om oefening by ons skedule in te sluit,” sê die neurowetenskaplike.
As jy gereeld oefen, sal jy binnekort gemotiveer word om dit aan te hou doen en selfs meer te oefen.
En hoeveel presies moet jy oefen om die veranderinge behoorlik te voel? ’n Redelike vraag waarop daar steeds geen duidelike antwoord is nie.
In 2017 het Wendy Suzuki aanbeveel om minstens 3-4 keer per week vir 'n halfuur te oefen, maar nou sê sy dat jy ideaal gesproke minstens 15 minute se oefening daagliks moet bestee. "Begin ten minste met stap," beveel sy aan.
Die beste resultaat word gegee deur kardio-oefening - enige las wat lei tot 'n toename in hartklop. So teoreties, as jy nie kan gaan hardloop nie, probeer byvoorbeeld om jou woonstel teen 'n intense pas te stofsuig. En, natuurlik, indien moontlik, neem die trappe na jou vloer, nie die hysbak nie.
"As jy gereeld oefen, sal jy binnekort gemotiveer word om dit aan te hou doen en selfs meer te oefen," sê dr. Suzuki. — Ons is almal dikwels nie in die bui nie en wil nie oefeninge doen nie. Op so 'n oomblik moet ons onthou hoe goed ons gewoonlik voel nadat ons 'n oefensessie voltooi het.
Die neurowetenskaplike raai aan om, waar moontlik, te oefen op die tyd van die dag wanneer jy die meeste produktiwiteit benodig (vir baie is dit die oggend). Alhoewel, as dit nie uitwerk nie, doen dit wanneer 'n minuut verskyn, en fokus op jouself, jou toestand en biologiese ritmes.
Die belangrikste is dat jy nie eens 'n gimnasiumlidmaatskap nodig het om in vorm te wees nie - oefen in jou sitkamer, aangesien jy baie kursusse en oefensessies aanlyn kan vind. Soek op die internet vir rekeninge van professionele afrigters, teken in en herhaal die oefeninge vir hulle. Dit sou 'n begeerte wees om gesond en produktief te bly.