Dinacharya is die daaglikse roetine en daaglikse prosedures wat die antieke wetenskap van die behoud en herstel van gesondheid, Ayurveda, aanbeveel vir diegene wat hul gesondheid wil herstel en verbeter. Claudia Welch, besturende direkteur, Ayurvediese praktisyn, Ayurveda-onderwyser, Vrouegesondheidspesialis, het gepraat oor hoekom hierdie eenvoudige gereelde aksies so 'n kragtige effek op die liggaam het.
In hierdie artikel bied Dr Welch direk 'n lys van prosedures en aanbevelings waaruit die dinacharya bestaan.
Charaka Samhita en Ashtanga Hridayam is die oudste klassieke tekste van Ayurveda waarna vandag nog verwys word. Hulle vertel van die beginsels en manier van doen elke dag.
Hulle begin hul storie met die oggendroetines wat hieronder beskryf word en bespreek ook voordelige benaderings tot die lewe in die algemeen.
Word wakker tydens brahma muhurta
Brahma muhurta of amrit-vela ("geurige ure") is die name vir die vroeë oggend van elke dag. My onderwyser het die tyd van 3:XNUMX tot dagbreek by hierdie geurige ure ingesluit.
Die heel eerste oomblikke van die dag – net soos die heel eerste sekondes van ’n baba se lewe – is die tyd wat die toon aangee vir die hele dag. As ons toelaat dat ons eerste indruk vreedsaam, dankbaar en gevul is met 'n gevoel van vreugde, is die kans goed dat ons dag aangenaam sal wees.
vrystelling
Vroegoggend is 'n natuurlike tyd vir urinering en ontlasting omdat die afwaartse liggaamsenergie op hierdie tydstip aktief word.
Dit is die tyd om jou tyd te neem en die natuurlike ritmes van ons liggaam te laat oorneem. 'n kombinasie van drie gedroogde vrugte wat tot poeier fyngemaak is, word wyd in Ayurvediese medisyne gebruik. Die medisyne dra by tot die gereelde skoonmaak van die ingewande en hou die spysverteringskanaal in 'n gesonde toestand. Triphala word aanbeveel om daagliks geneem te word.
borsel jou tande
Daar word gesê dat chen 'n bitter kruie is, veral nuttig vir die mondholte. Daar is deesdae ’n tandepasta op die mark wat bitter, tert en brandende kruie bevat. Daar word geglo dat die beste help met tandheelkundige holtes, aangesien hulle streel en dikwels 'n antibakteriese en antivirale effek het.
Krap jou tong
Om die tong skoon te maak, is 'n gladde tongskraper van goud, silwer, rooikoper, piouter, geelkoper of vlekvrye staal die beste. Skrapers word vervaardig met 'n U-vormige profiel. Vir maksimum effek, is dit die beste om albei kante vas te hou en die tong verskeie kere skoon te maak, begin van agter en beweeg na voor, elke keer om jouself te bevry van die versamelde materiaal. Spoel dan jou mond uit met skoon water en spoeg die besmette water uit.
Hierdie prosedure maak die mond baie meer skoon en verfris as om net gedenkplaat te verwyder. Dit maak dit ook moontlik om die oppervlak van die tong en die dikte van die gedenkplaat op 'n daaglikse basis te monitor.
As die gedenkplaat dik is, is dit beter om 'n eenvoudige, maklik verteerbare kos te neem totdat die gedenkplaat verdwyn, want die gedenkplaat dui die toestand van die spysverteringskanaal en ander organe van die liggaam aan. Ideaal gesproke moet die gedenkplaat maklik verwyder word, wat 'n pienk, egalige tong sonder 'n laag laat, maar dit moet nie gevryf lyk nie.
As jy nie weet hoe 'n gesonde tong lyk nie, dan het die meeste jong kinders gesonde tonge, tensy hulle verkoue is, medikasie gebruik of siek is. As jou tong nie skoon lyk na die prosedure nie, moet jy 'n Ayurvediese spesialis raadpleeg vir eenvoudige maniere om jou gesondheid te verbeter.
Drink 'n glas warm water
Dit is goed om eers water te drink nadat jy jou tande en tong geborsel het – dan sal jy nie die bakterieë wat oornag vermeerder het, kan sluk nie. Water help om intestinale peristalse te verhoog, wat die beweging daarvan stimuleer.
Spoel jou mond uit met warm sesamolie
Spoel jou mond uit met warm olie gemaak van ongeroosterde sesamsaad om jou kakebeen en stem te versterk, jou gesig glad te maak en die smaak en plesier van eet ten volle te ervaar. Die klassieke tekste van Ayurveda sê dat hierdie praktyk goed is vir die keel, lippe, gaatjies voorkom, die wortels van die tande versterk, emalje sensitiwiteit en tandpyn verminder, en help om die tande te versterk sodat dit moontlik word om selfs die hardste kos te kou .
Masseer jou tandvleis met warm sesamolie
Ayurveda leer ons dat as – die lewenskrag – eweredig in die liggaam sirkuleer, dan sal die bloed eweredig sirkuleer en voedingstowwe aan die weefsels lewer en gifstowwe uit die weefsels verwyder, wat die weefsels in 'n gesonde toestand hou. Dit lyk asof my periodontoloog hiermee saamstem, want hy het aan my verduidelik dat die gesondheid van my tande afhang van die gesondheid van my tandvleis. Massering van die tandvleis met warm sesamolie verhoog ook bloedvloei na die tandvleis. As jy tandvleissiekte het, wil jy dalk oliemassering probeer aangesien hierdie plant as antibakteries beskou word.
Wend daagliks 'n verkoelende balsem aan jou oë of spat met koel water
Dit is die beste om 'n balsem te hê wat deur 'n alternatiewe medisyne-spesialis aanbeveel word, maar enigiemand kan dit geniet om soggens koel water in hul oë te spat. Die oë het baie werk om te doen gedurende die dag, veral in ons rekenaar-era. Dr Vasant Lad beveel aan om gereeld 'n paar druppels eetbare rooswater of kasterolie vir elke oog te gebruik, en ek het self die uitwerking van hierdie prosedure ervaar, moet egter nie op die oë toedien sonder om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg wat jou en jou ken nie. oë. As jy nie die geleentheid het om ’n spesialis te raadpleeg nie of niks in jou oë wil drup nie, kan jy eenvoudig jou oë met water sprinkel om dit af te koel en te verfris.
Mediteer
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, my eie agtergrond, Christelike en ander godsdienstige tradisies beklemtoon die vroeë oggendure as die beste tyd van die dag om te mediteer, te bid en ware kennis op te doen.
Op hierdie tydstip is die natuur rustig, die verstand is meer kalm en na binne gerig. Die klein ure is gevul met vrede en stilte, wat help om die verstand te balanseer en die sintuie te verfris. Gedurende hierdie ure word die saadjies geplant vir die vorming van 'n nuwe dag, en soos die duisternis plek maak vir lig, gebruik die geestelike soeker hierdie transformerende eienskap om sy innerlike soeke op die pad na verligte bewustheid te aktiveer.
Heiliges van baie tradisies het ons geleer om in hierdie tyd met liefde te mediteer. Een van my onderwysers het altyd gesê: “Moenie meditasie as 'n las verstaan nie. Mediteer altyd met liefde.” Dit is geheime wat baie dieper lê as die skynbaar ooglopende betekenis. Die ooglopende betekenis hier is dat liefde en geestelike impuls ons nader aan die Goddelike bring, terwyl doen (geestelike oefening) as 'n taak as min meer as 'n oefening in geestelike konsentrasie beskou kan word.
Ons sal egter sien dat deur sadhana met liefde te benader, ons ook help om ons fisiese, geestelike en emosionele toestand te verbeter en die formaat van negatiewe patrone wat moontlik in die baarmoeder of ten tyde van geboorte gevorm het, te verander.
Meditasie met 'n liefdevolle ingesteldheid sal 'n helende effek hê op dit wat in die vroeë oggendure en met dagbreek oorheers, en die gevolglike ontspanning sal dit ongehinderd laat vloei. soortgelyk in Chinese medisyne en gevegskuns; dit is welbekend in hierdie wêreldbeskouingstelsels wat nie vrylik kan vloei tensy die praktisyn of pasiënt ontspanne is nie. Dit geld ook vir die beoefening van joga: as die joga-beoefenaar nie ontspanne is nie, sal hy nie kan uitstort nie. As ons dus gespanne en resultaat-georiënteerd is of haastig is tydens geestelike oefening in die oggend, dan kan ons óf nie vrylik vloei nie, en dit lei tot versteurings in die liggaam, verstand of gees, waar dit uitstort. Aan die ander kant, as ons so ontspanne is dat ons op hierdie tydstip aan die slaap raak, ontwaak ons óf die krag van traagheid in ons lewe, wat struikelblokke vir die vrye vloei skep
Kou aromatiese kruie
Kardemom of kruisement is maklik om vandag te kry. Hulle kan goed gekou en ingesluk word. Die klassieke tekste van Ayurveda sê dat hierdie praktyk lei tot verhoogde helderheid, genot van die lewe en kos, en verfris die mond.
Oefening
Oefening, wat oorvloedige sweet veroorsaak en tot uitputting lei, is 'n produk van die wydverspreide "meer is beter"-benadering wat dikwels in baie moderne kulture voorkom. Dit kan maklik aanvaar word dat daar nie veel aangaan as ons kyk hoe 'n yogi stadig van een postuur na 'n ander beweeg of 'n energiewerker wat nie eers sweet of hyg nie. As ons egter bloot herstellende joga-praktisyns waarneem, of ons vind dat hulle in redelike goeie – soms baie indrukwekkende – fisiese vorm is.
Ayurveda leer dat jy ideaal gesproke vir jouself die helfte gee van wat jy in staat is om te oefen; dit wil sê, jy stop wanneer sweet op die voorkop, op die neus, in die oksels, in die gewrigte van die ledemate verskyn, en wanneer die mond begin uitdroog. Dit word aanbeveel vir 'n fisies sterk persoon, gedurende die koel seisoen.
In alle ander gevalle word matige oefening as optimaal beskou. Die klassieke tekste van Ayurveda beskryf in detail die probleme wat voortspruit uit langdurige oefening, insluitend bloedsomloopafwykings, asemhalingsprobleme en uiterste maerheid. Oormatige inspanning, tesame met slapeloosheid, oortollige seks, lag, gesprek en ander energieke pogings wat oortollige verbruik, maak 'n mens uit.
As 'n reël, vir mense met 'n grondwet, is dit beter om met spanning te oefen. Gewigstoot, bergstap, hardloop en aktiewe vorme van joga help om energie wakker te maak en mense op 'n positiewe manier te stimuleer. Mense is beter daaraan toe om in matigheid te oefen. Swem, flink stap, matige staptogte en strawwe maar matige joga is goeie keuses. Mense wie se grondwette oorheersend is, sal die meeste baat by sagte oefening, soos stap, sagte toning joga, of
Abhyanga of selfmassering met warm olie
Een van die unieke eienskappe van Ayurvediese medisyne is die uitgebreide gebruik van olies vir terapeutiese doeleindes. – dit is die smering van die liggaam met warm, meestal kruie-olies. Alhoewel dit buite die bestek van hierdie artikel is om in detail te beskryf watter olies toegedien moet word en hoe om te werk, moet daarop gelet word dat dit 'n kragtige medisyne is.
Dien nasya – neusolie toe
dit is 'n groente- of kruie-olie wat óf aan die binnekant van die neusgate gesmeer word óf deur die neusgate ingeasem word. Daar word geglo dat dit nuttig is vir die kop, gesig, hare, visie, reuk, gehoor, help om die spiere van die nek te ontspan, met hoofpyn, verlamming van die gesigsenuwee, spasma van die kauwspier, met rinitis, migraine, bewing van die kop, probleme met are, gewrigte, ligamente en senings van die skedel. As gevolg van die toepassing daarvan word die gesig vrolik, die vel word glad, en die stem klink melodieus, ferm en laag.
Die klassieke van Ayurveda raai ons aan om onsself teen die wind te beskerm en warm te bly, lekker te eet en die sintuie te beheer wanneer ons oefen. Spesifieke metodes van toediening word gegee, insluitend beskrywings van baie medisyne wat 100 keer in suiwer reënwater gekook is, en die oorblywende afkooksel wat by dieselfde volume bokmelk gevoeg word, ens. Alhoewel baie mense nie al die gelyste kruie kan kry nie of nie tyd het om so 'n konsentraat voor te berei, kan warm olie van ongeroosterde sesamsaad of kruie-olie nuttig wees. Weereens, dit sal wys wees om met jou dokter te konsulteer om te bepaal wat die beste vir jou is.
Smeer jou ore met warm olie
Sommige mense hou baie daarvan om 10 druppels warm olie in hul ore te gooi en dit vir 10 minute daar te laat, terwyl ander verkies om bloot hul pinkie met warm sesamolie te bevochtig en die binnekant van die oor te smeer.
versamel in die leë ruimtes van die liggaam en word veral geassosieer met die ore en gehoor, daarom help hierdie praktyk om Vata te kalmeer, veral in die ore. Dit is ook effektief in oorafwykings wat veroorsaak word deur verergerde Vata, soos tinnitus, gehoorverlies en plaaslike weefselprobleme soos stywe nek, trigeminale neuralgie en temporomandibulêre gewrigsindroom.
Smeer die bokant van jou kop met warm olie
Kenners beveel aan om die kop daagliks met warm (nie warm) olie te bevogtig om hoofpyne, haarverlies, gryserige of dunner hare te voorkom, asook om die sintuie in 'n vrolike toestand te hou en vir goeie slaap.
Voetmassering
Daar word geglo dat die vryf van warm olie op die voete, veral die sole, nie net voordelig is vir oorwerkte bene nie, maar ook baie voordelig is vir die sig. In 'n algemene masseerpraktyk genaamd refleksologie, word elke area van die voet geassosieer met een of ander orgaan of stelsel van die liggaam, en daarom beïnvloed die mikrosisteem die liggaam as geheel. Aangesien daaglikse diepmassage van die hele liggaam nie altyd vir baie mense beskikbaar is nie, kan ons daarby baat deur ons voete daagliks te masseer.
halfpad
Udvartana is 'n liggaamsmassering met sagte geurige poeiers. Daar word gesê dat dit Kapha kalmeer, vetterige weefsel oplos, die liggaam ferm, dig en sterk maak en die vel in 'n uitstekende toestand hou.
Bad en persoonlike versorging
Ayurveda-kenners wys op die reinigende aard van badprosedures, dit verhoog seksuele begeerte, veroorsaak belangstelling in die lewe en 'n goeie eetlus; verlig moegheid, reinig die liggaam van sweet en besoedeling, herstel lewensbelangrike funksies en versterk immuniteit, gee krag en moed. Badprosedures verlig jeuk, vuilheid, uiterste moegheid, sweet, gevoelloosheid, dors, brandende sensasie en selfs sonde. Dit is moontlik dat dit 'n Ayurvediese weergawe is van die stelling "suiwerheid grens aan deug." Ten spyte van die hoë waardering vir badprosedures, raai Ayurvedische kundiges aan om sekere aanbevelings te volg:
– Om warm water op die liggaam te gooi gee krag, maar om warm water op die kop te gooi laat die hare krag verloor en die oë verswak.
– Kontraindikasies vir die bad: verlamming van die gesigsenuwee, siektes van die oë, mond en ore, diarree, winderigheid, etterige afskeiding uit die neus, slegte spysvertering en bad onmiddellik na eet.
– Benewens om te bad, moet jy jou hare, naels en snor knip, jou voete, sinusse en liggaamsopeninge (ore, neus, oë, voete, uretra en anus) skoon hou van gifstowwe om verstandelike vermoëns te verhoog, suiwerheid te handhaaf en lang lewe.
– Na die bad, gebruik natuurlike geure, soos essensiële olies van blomme of ander dele van plante. Hulle ruik lekker, bevorder lang lewe, maak jou bekoorlik, voed, gee krag en leer jou goeie maniere.
– Nadat jy jouself geolie het, trek skoon klere aan wat nie uitspattig lyk nie, maar aangenaam is om na te kyk. Hierdie praktyk maak jou meer bekoorlik, verhoog jou reputasie, verleng jou lewensduur, skakel negatiewe faktore uit en bring plesier.
– Dra jou amulet-edelstene in wat jou gesange en kruie raak.
– Dra juweliersware gemaak van edelgesteentes om te onderhou – ’n subtiele liggaamlike stof wat verantwoordelik is vir immuniteit, sowel as geestelike ontwikkeling. Edelstene verbeter die sterkte van sommige planete en verminder die invloed van ander wanneer dit deur 'n bekwame Jyotish (Vediese Astrologie) meester aanbeveel word.
Dra jou skoene
Net soos voetmassering visie kan bevoordeel, moedig Ayurveda jou aan om skoene te dra om visie en tassintuie te bevoordeel, asook om jou voete te beskerm. Daar word ook geglo dat skoene goeie energie en 'n gesonde libido hou.
Sit een keer per week irriterende druppels in jou oë
Die behoefte om oogirritasie te veroorsaak kan vreemd lyk, maar daar is 'n rede hiervoor. Die oë bevat 'n groot hoeveelheid verwarmende en transformerende liggaamskrag. kan tot die redding kom en die oogkanale teen moontlike hitteskade beskerm. Dan raak dit lusteloos. As 'n sterk skeur in die oë een keer per week voorkom, maak dit die oogkanale skoon. Hierdie prosedure moet onder mediese toesig uitgevoer word. Druppels word net in die aand gebruik, want die oë is swakker gedurende die dag, en hul t word versterk deur blootstelling aan die son.
In die volgende artikels sal ons praat oor die aanbevelings wat Ayurveda vir die lewe in die algemeen gee, sowel as die teëlprosedure (olie) wat ietwat eksoties lyk vir ons breedtegrade, maar die effek van die toepassing daarvan is moeilik om te oorskat.