Depressie: hoe om die vreugde van die lewe terug te gee sonder dwelms

Om depressie te hanteer vereis aksie, maar om aksie te neem sodra dit reeds verteer is, kan jy moeilik wees. Soms kan selfs die gedagte om te gaan stap of te oefen uitputtend wees. Die moeilikste aksies met die eerste oogopslag is egter dié wat regtig help. Die eerste stap is altyd die moeilikste, maar dit is die basis van die tweede, derde en alle daaropvolgende stappe. Jou energiereserwes is genoeg om uit te gaan vir hierdie einste stap of net die telefoon op te tel en jou geliefde te bel. Deur elke dag die volgende positiewe stappe te neem, sal jy baie gou uit depressie kom en sterker en gelukkiger voel.

Gaan uit en bly verbind

Dit is belangrik om ondersteuning van vriende en familie te kry. Maar die aard van depressie maak dit moeilik om hulp te aanvaar, jy isoleer jouself van die samelewing, is "in jouself". Jy voel te uitgeput om te praat en kan selfs skaam wees oor jou situasie en skuldig voel. Maar dis net depressie. Kommunikasie met ander mense en die bywoning van verskeie geleenthede kan jou uit hierdie toestand bring, jou eie wêreld meer divers maak.

Depressie is nie 'n teken van swakheid nie. Dit beteken nie dat jy 'n swaar las vir diegene rondom jou is nie. Jou geliefdes gee om vir jou en wil help. Onthou dat ons almal van tyd tot tyd depressie ervaar. As jy voel dat jy niemand het om na te wend nie, is dit nooit te laat om 'n nuwe vriendskap te begin nie.

Soek ondersteuning van mense wat jou veilig laat voel. Die persoon met wie jy praat, moet 'n goeie luisteraar wees, nie 'n adviseur nie. Jy moet uitpraat sodat jy nie beoordeel of raad gegee word nie. Tydens die gesprek sal jy self 'n verbetering voel en heel waarskynlik 'n uitweg uit jou toestand vind. Wat belangrik is, is om met 'n ander persoon te kommunikeer sodat jy nie in die leemte praat nie.

Probeer om naby eendersdenkende mense te bly, selfs al is jy nie nou lus daarvoor nie. Ja, jy is gemaklik om in gedagtes, gedagtes, ensovoorts te wees, en soms bevoordeel en verryk dit jou regtig, maar nie wanneer jy 'n verkeerde afdraai neem en jouself ingrawe nie.

Dit is ook goed om ondersteuning aan ander mense te gee. Navorsing toon dat jou bui selfs meer verhewe is wanneer jy iemand help. Om te help laat jou nodig voel. Jy kan 'n luisteraar wees, mense in verskillende situasies help en selfs vir diere sorg. Alles sal goed gaan.

1. Praat met 'n geliefde oor jou gevoelens

2. Bied aan om iemand in 'n soortgelyke situasie te help

3. Eet middagete saam met 'n vriend

4. Nooi 'n geliefde oor en begin 'n tradisie om dit een keer per week te doen.

5. Neem jou vriende na 'n konsert, fliek of geleentheid

6. Stuur 'n e-pos aan 'n vriend wat ver woon

7. Gaan na 'n oefensessie saam met 'n vriend

8. Dink en skryf planne vir die week wat voorlê neer

9. Help vreemdelinge, sluit aan by 'n klub of vereniging

10. Gesels met 'n geestelike onderwyser, 'n persoon wat jy respekteer, of 'n sportafrigter

Doen wat jou goed laat voel

Om depressie te oorkom, moet jy dinge doen wat jou ontspan en energie gee. Dit sluit in om 'n gesonde leefstyl te volg, iets te leer, stokperdjies, stokperdjies. Probeer om een ​​of ander prettige of oorspronklike geleentheid by te woon waarna jy nie in jou lewe sou gaan nie. Jy sal beslis iets hê om met jou vriende te bespreek.

Alhoewel dit vir jou moeilik is om jouself nou te dwing om pret te hê, moet jy iets doen, selfs al hou jy nie daarvan nie. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy voel om hier in die wêreld te wees. Geleidelik sal jy meer energiek en optimisties word. Druk jouself kreatief uit deur musiek, kuns of skryfwerk, gaan terug na 'n sport wat jy vroeër geniet het of probeer 'n nuwe een, ontmoet vriende, besoek museums, gaan berge toe. Doen waarvan jy hou.

Kry genoeg slaap en bly gesond. As jy te min of te veel slaap, dan ly jou bui. Volg jou stres. Vind uit wat jou pla en raak ontslae daarvan. Maak dit 'n gewoonte om ontspanning te beoefen. Probeer joga, asemhalingspraktyke, ontspanning en meditasie.

Kom met 'n lys van dinge wat jou bui kan verbeter en probeer om dit te implementeer. As niks by jou opkom nie, probeer iets uit ons lys:

1. Spandeer tyd in die natuur, hou piekniek in die woud of op die meer

2. Maak 'n lys van die dinge waarvan jy hou van jouself.

3. Lees 'n goeie boek

4. Kyk na 'n komedie of TV-program

5. Sit in 'n warm borrelbad met essensiële olies

6. Versorg jou troeteldiere, bad hulle, kam hulle, neem hulle veearts toe vir 'n ondersoek

7. Luister na musiek

8. Ontmoet spontaan 'n vriend of gaan spontaan na 'n geleentheid

Skuif

Wanneer jy depressief is, kan jy sukkel om uit die bed op te staan, wat nog te sê om te oefen. Maar fisieke aktiwiteit is 'n kragtige depressievegter en een van die doeltreffendste herstelinstrumente. Navorsing toon dat gereelde oefening net so effektief kan wees as medikasie om simptome van depressie te verlig. Hulle help ook om terugval te voorkom nadat jy herstel het.

Oefen ten minste 30 minute per dag. Begin met 'n stap van 10 minute, en bou dan op. Jou moegheid sal verdwyn, jou energievlakke sal verbeter en jy sal minder moeg voel. Vind waarvan jy hou en doen dit. Die keuse is groot: stap, dans, kragoefening, swem, gevegskuns, joga. Die belangrikste ding is om te beweeg.

Voeg 'n element van bewustheid by jou aktiwiteite, veral as jou depressie gewortel is in 'n onopgeloste probleem of sielkundige trauma. Fokus op hoe jou liggaam voel, kyk na die sensasies in jou bene, arms en asemhalingsorgane.

Eet gesonde kos

Wat jy eet het 'n direkte impak op hoe jy voel. Verminder kos wat jou brein en bui negatief kan beïnvloed, insluitend kafeïen, alkohol, transvette en kosse wat ryk is aan chemiese preserveermiddels en hormone.

Moenie maaltye oorslaan nie. Lang pouses tussen maaltye laat jou geïrriteerd en moeg voel. Verminder die suiker en verfynde koolhidrate wat in soet versnaperinge, gebak, pasta en friet voorkom, wat vinnig kan lei tot gemoedskommelings en lae energievlakke.

Sluit kosse ryk aan B-vitamiene by jou dieet in. Neem 'n kursus van aanvullings of eet meer sitrusvrugte, blaargroentes en bone.

Kry jou daaglikse dosis sonlig

Die son verhoog serotonienvlakke en verbeter bui. Gaan gedurende die dag buite en stap ten minste 15 minute per dag. Al kan jy nie die son agter die wolke sien nie, is die lig steeds goed vir jou.

Gaan stap tydens jou middagete, neem 'n termosfles tee en drink dit buite, hou piekniek as die weer dit toelaat, stap meer as twee keer per dag met jou hond. Probeer stap in die bos, speel buite saam met vriende of kinders. Maak nie saak wat dit sal wees nie, die belangrikste ding is om sonlig te ontvang. Verhoog die hoeveelheid natuurlike lig by die huis en by die werk, verwyder blindings of gordyne, organiseer 'n werkplek naby die venster.

Sommige mense is depressief deur die verkorte dagligure in die herfs en winter. Dit word seisoenale affektiewe versteuring genoem, wat jou soos 'n heeltemal ander persoon laat voel. Daar is egter baie dinge wat jy gedurende die koue seisoen kan doen wat jou beter sal laat voel.

Daag negatiewe denke uit

Is jy magteloos en swak? Kan jy nie iets hanteer wat blykbaar nie jou skuld is nie? Voel jy hopeloos? Depressie beïnvloed alles negatief, insluitend hoe jy jouself en jou toekoms sien.

Wanneer hierdie gedagtes jou oorweldig, is dit belangrik om te onthou dat dit 'n simptoom van jou depressie is, en hierdie irrasionele, pessimistiese sienings, bekend as kognitiewe vooroordele, is nie realisties nie. Jy kan nie uit hierdie pessimistiese verstand breek deur vir jouself te sê: "Dink net positief nie." Dit is dikwels deel van lewensdenke wat so outomaties geword het dat jy nie eers ten volle daarvan bewus is nie. Die truuk is om die tipe negatiewe gedagtes te identifiseer wat jou depressie aanwakker en dit met meer gebalanseerde denke te vervang.

Word 'n buite-waarnemer van jou gedagtes. Vra jouself vrae:

Wanneer jy jou negatiewe gedagtes hervorm, sal jy dalk verbaas wees oor hoe vinnig hulle verkrummel. In hierdie proses sal jy ’n meer gebalanseerde perspektief ontwikkel en jou help om uit depressie te kom.

Kry professionele hulp

As jy selfhelpstappe geneem het en positiewe lewenstylveranderinge aangebring het en steeds voel dat jou depressie erger word, soek professionele hulp. Dit sal nie beteken dat jy swak is nie. Soms kan negatiewe denke in depressie jou verlore laat voel, maar depressie kan behandel word en jy sal beter voel.

Moet egter nie van hierdie selfhelpwenke vergeet nie. Hulle kan deel van jou behandeling wees, jou herstel versnel en voorkom dat depressie terugkeer.

Lewer Kommentaar