Ons raad vir vul met magnesium

Magnesium is een van die minerale mees teenwoordig in die liggaam. Dit neem deel aan al die groot metabolismes, dié van koolhidrate, lipiede en proteïen, wat dit omskep in energie, en dra by tot die behoorlike funksionering van verskillende weefsels en organe, omdat dit betrokke is by baie ensiematiese reaksies, met 'n besondere affiniteit vir spiere, insluitend die hart, sowel as vir die brein en sy sinapse, waardeur senuwee-impulse oorgedra word. 

Het ons 'n tekort aan magnesium?

Volgens die SUVIMAX-studie het ongeveer 20% selfs magnesium inname minder as twee derdes van die ANC, dit wil sê minder as 4 mg/kg/dag. Dit beteken egter nie dat hierdie mense 'n tekort aan magnesium het nie. Bloot dat hul daaglikse inname onvoldoende is. ANC's is inderdaad 'n soort maatstaf, maar hierdie waardes is nie in klip gehard nie. Om minder magnesium (as ANC's) te absorbeer, kan vir sommige goed werk, nie ander nie, met elke liggaam wat magnesium op sy eie manier, in verskillende hoeveelhede of in groter hoeveelhede "verbruik". Trouens, in Frankryk bly die tekortkoming uitsonderlik.

Hoe doseer jy dit?

Magnesium kan wees gemeet deur 'n bloedtoets. Maar dit gee nie 'n presiese weerspieëling van sy status in die liggaam nie, want dit is 99% binne selle, en net 1% is in die bloed oor! Daarom, 'n normale dosis is nie insiggewend nie aangesien 'n in situ tekort, waar magnesium benodig word, nie formeel uitgesluit kan word nie. Omgekeerd verraai lae magnesium waarskynlik 'n tekort.

Hoe manifesteer 'n magnesiumtekort?

Deur een moegheid, die senuweeagtigheid, die angs, ens., nie baie spesifieke tekens nie, aangesien die tekort die liggaam in die algemeen beïnvloed. Die ander redes hiervoor simptome moet dus geïdentifiseer word, indien nodig deur 'n geneesheer, voordat besluit word dat die oorsaak daarvan 'n tekort aan magnesium is. Meer evokatief, die tintelende ledemate, spontane bewing lippe, wang of ooglede, net soos die nag krampe kalwers, of a globale hiperprikkelbaarheid, psigies en hart ('n hart wat te vinnig klop), wat nie beperk is tot spiere, hoofpyne en kakebeenpyn nie ...

Wanneer moet ons magnesium "aanvul"?

'N Komplementêre bron van magnesium kan nuttig wees in geval van stres, want dit versnel die verlies van die mineraal deur urine, veral sedert'n sterk magnesiumtekort versterk die reaksie op stres. ’n Bose kringloop wat gebreek kan word deur "aanvulling" gedurende 5 of 6 weke, in die lente, tydens ondersoek of aan die einde van swangerskap (MagneVieB6 van Sanofi, 3 of 4 tablette per dag, ongeveer € 7 vir 60 tablette, of Thalamag van Iprad, 2 kapsules per dag, € 6 ongeveer die boks van 30 kapsules, in apteke). Die moegheid is nog 'n aanduiding van die gebrek aan magnesium, asook die hardlywigheid.

Is die verskillende vorme van magnesium dieselfde?

Enkele verwysings uit voedingsaanvullings eis hul natuurlikheid, veral dié wat op mariene magnesium gebaseer is. Maar by gebrek aan studies wat hulle almal vergelyk, is die vorme van magnesium a priori dieselfde. Die magnesium soute die mees oplosbare (chloried, sitraat, laktaat, sulfaat, ens.) word sekerlik die beste geabsorbeer, en dit op 'n ekwivalente wyse, behalwe vir die swak opneembare hidroksiede. Magnesium is in elk geval word maklik deur die niere uitgeskakel en die risiko van 'n lae oordosis, as dit behoorlik werk.

* Dupont et al. Doeltreffendheid en veiligheid van 'n magnesiumsulfaatryke natuurlike mineraalwater vir pasiënte met funksionele hardlywigheid. Kliniese Gastroënterologie en Hepatologie, In Press. (2013).

Om te lees: “Behandel jouself die hele jaar natuurlik”, Dr J.-C. Charrié met Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, red. Prat, € 19.