Contents [show]
Fisiese aktiwiteit, sonder moderering
Stap ten minste 45 minute per dag. Stap aktiveer die bloedpomp en vergemaklik veneuse terugkeer. Dra skoene met 'n hak tussen 3 en 4 cm. Oefen daagliks om bloedsirkulasie te verbeter. Staan op jou tone op en kom vinnig terug. Om 20 keer te herhaal. As 'n bonus, dit spiere die kuite. Tweede oefening: bly regop en lig jou knieë afwisselend na die bolyf. Om 20 keer te doen. Wat sport betref, wed op diegene wat sagte en diep liggaamsbou kombineer met voldoende bewegings soos fietsry, swem, waterfietse, Pilates ... Vermy sport met gewelddadige rukke, opeenvolgende vertrapping of skielike versnelling en stilstand (tennis, hardloop...).
Vitamiene C en E, 'n wen-skemerkelkie
Kies vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C. Hierdie kragtige antioksidant verhoog kollageenproduksie en versterk die voering van bloedvate. So ja vir sitrusvrugte, rooi vrugte, soetrissies, tamaties... Kies ook kos wat vitamien E bevat, want dit verbeter sirkulasie en voorkom die vorming van spatare. Jou keuse: amandels, sonneblomsaad, koringkiemolie, aspersies, piesangs … Eet genoeg proteïene, dit verminder waterretensie, wat dikwels met swaar bene geassosieer word. En beperk vet en sout.
Lank lewe die "ysblokkie-effek"!
In die oggend wanneer jy wakker word, gaan deur 'n stroom koel water – maar nie ys nie – vir 5 minute op die bene, begin met die voete en gaan op na die dye om die rigting van die sirkulasie te volg.. Dring aan op die binnekant van die enkels en die holte van die knieë. Week 'n klassieke of kompressie-broekiekouse vir 15 minute in menthol (te koop in apteke). Trek dit aan en gaan lê met jou bene omhoog vir 5-10 minute, hou dit dan die hele nag aan tot slaaptyd. Smeer ook soggens en saans 'n room gebaseer op menthol, kanfer of essensiële olies van peperment, om in die yskas te hou vir nog meer varsheid.
Masseer jouself, en elke dag!
Masserings is die moet om die sensasies van swaar bene te dreineer en te verlig. Gee jouself aan die einde van die dag 10 minute om jouself te bederf. Begin met die tone en die agterkant van die voet, dan die kuite, werk dan jou pad tot by die dye. Gebruik sagte bewegings met sagte druk.
Die magiese effek van plante
Om die dekongestante effek van die massering 'n hupstoot te gee, gebruik 'n room wat venotoniese aktiewe bestanddele bevat - perdekastaiingbruin, rooi wingerdstok, ginkgo biloba, hekshasel… Jy kan ook voedselaanvullings of aftreksels neem wat op ginkgo biloba gebaseer is, of op pynlike areas smeer, kompresse wat in toordos geweek is. As jy swelling het, kies vir soet klawer- of druiwesaadekstrakte. In die geval van veneuse ontoereikendheid, sal die fleboloog flebotoniese middels voorskryf.