Contents [show]
Ons is op die punt om die jaar af te sluit en deesdae berei baie voor om 2014 te sluit deur te hardloop, ski, stap, inkopies doen of bloot rus.
Sport is oor die algemeen gesondheid, maar omdat dit nie anders behoort nie, is die verband met voedsel uiters belangrik.
Sommige eetgewoontes vererger dit verby en kan selfs gesondheidsprobleme veroorsaak.
Weet u wat hierdie maksimums is wat sy geskiktheid vir oefening ontmoedig?
Kortom, die valse voedingsgewoontes wat die prestasie van die geharde atleet belemmer wat hy ten alle koste moet vermy, is die wat verband hou met die suikerparadigma, die behoefte aan voedselaanvullings en die inname van vloeistowwe voor die instink van dors.
1- Oefening is nie direk eweredig aan die hoeveelheid suiker wat ons tot die liggaam bydra nie.
Ons het altyd prestasie met glukose in verband gebring, en ons is nie mislei nie, maar as ons die liggaam te veel gee, gee dit ons nie net die ekstra prestasie wat ons dink ons nodig het nie, maar dit bied ookglukemiese rituele dit kan veroorsaak vetsug of diabetes.
Die koolhidrate wat ons in voedsel soos vrugte het, word deur baie atlete vervang isotoniese drankiesIn baie gevalle bereik hulle dit buite die sportveld.
Dit word slegs voorgeskryf vir atlete wat meer as 1 uur per dag deurlopend oefen, en slegs as 'n aanvulling, nie as 'n gewone drankie nie.
Wees versigtig met suikers, dat ons in hierdie 25ste eeu 'n hoeveelheid tussen 35% en XNUMX% van ons dieet verbruik, en vir meer as 'n dekade lank die WGO (Wêreldgesondheidsorganisasie) 'n maksimum liggaamsbehoefte van ongeveer 10%voorgeskryf.
2- Om ons sportmerke te verbeter, is dit nie nodig om na voedingsaanvullings te gaan nie.
Professionele atlete, vervolg vir "beheer", het oor die algemeen na natuurlike aanvullings gegaan om hul balans te verbeter en hul prestasie te verbeter.
Die opkoms van die internet, globalisering en die menslike verbruikstoestand self het gesien in die vitamines, antioksidante of sure soos Omega3, 'n gereelde reisgenoot om daagliks te verbeter.
Nie deur die liggaam 'n hoë dosis vitamien C te gee nie, gaan ons die wedloopstyd verbeter, en ook nie rooi vrugte as ontbyt nie, aangesien ons ware bondgenote van die vertraging in sellulêre veroudering die Bolt se rekord in die 100 m kan verslaan .
Hierdie aanvullings gee die liggaam balans sodat met die gewoonte en oefeningsdoelwitte bereik word, nie prestasies op sigself nie.
Bykomstighede soos kafeïen, In baie drankies het dit positiewe resultate van ongeveer 1%gegee, maar ons moet nie vergeet dat hierdie eenvoudige verbetering baie negatiewe kardiovaskulêre newe -effekte op die liggaam kan veroorsaak nie.
Ons weet reeds, vinnig is nie goed nie, alles wat stadig gekook word, smaak beter.
Ons dieet en ons gewoontes kan aansienlik verbeter word, aangesien die oorgrote meerderheid van die bevolking nou 'pseudo elite atlete"Deur klere, nie deur kos nie, voed dit op:
- Min vrugte en groente.
- Min graan, en byna altyd verfynde en nie volgraan nie.
- Baie vleis en min vis.
- Baie produkte gemaak met baie bygevoegde sout, suikers en vette.
- Baie "onnodige" kosse, selfs "drankies".
Ten slotte, sonder opleiding is daar geen prestasie nie.
3- U moet nie drink om te drink om die drang na dors te vertraag nie.
En minder voordat u sport doen ...
Ons het die valse oortuiging dat die effek van dors vertraag word deur vloeistowwe in te neem voordat u oefen.
Elke organisme is anders en daarom moet dors fisiologies verskyn as die organisme se regulatoriese meganisme dit aandui.
Soos in motors, verbruik sommige meer as ander, en hul behoefte aan brandstof hang af van die kilometers afgelê en die verbruik van hul enjin, daarom moet ons drink, behalwe op baie warm dae dat dehidrasie vinniger sal wees. om so te doen. , dit wil sê wanneer ons rooi dorsbol dit aandui.
Drink voordat jy dors het, kan nie net die prestasie benadeel nie, maar kan ook lei tot hiponatremie (Verlaag die konsentrasie natrium in die bloed, wat, as dit baie verdun is, breinoedeem kan veroorsaak).
Die National Athletic Trainers Association het in sy tydskrif van Januarie 2012 die standaard gestel om 'n individuele hidrasieplan vir elkeen te hê, en as dit nie gemerk is nie, laat dit dors dat dit die een is wat vloeistowwe van ons eis .
Ter afsluiting laat ons 'n afspraak met die gesogte dokter Louise Burkewat ons beskryf in sy werk "Voeding in sport. 'N Praktiese benadering ":
"Oorverbruik is die belangrikste voedingsprobleem in Westerse samelewings, waar die algemeen beskikbare gedeeltes van vloeistowwe en voedsel so groot is dat dit 'n gevoel van honger, dors of behoefte oorweldig."