Metabolisme, of metabolisme in die alledaagse sin, is die tempo waarmee die liggaam die voedingstowwe vervat in voedsel verwerk en in energie omskakel. Mense met 'n vinnige metabolisme het gewoonlik minder probleme met oorgewig. | As u sulke probleme het, en u is seker dat dit deur 'n stadige metabolisme veroorsaak word, probeer om dit te bespoedig. Dit kan gedoen word met behulp van eenvoudige en redelik menslike tegnieke.
Die illusie van rus
By die bepaling van die metaboliese tempo bedoel dit gewoonlik die metabolisme in rus - wanneer die liggaam slegs kalorieë bestee om sy basiese funksies te verseker. Asemhaling, handhawing van liggaamstemperatuur, werk van interne organe, vernuwing van selle - hierdie prosesse is verantwoordelik vir 70% van ons daaglikse energieverbruik.
Dit wil sê, ons spandeer die meeste van ons energie sonder om 'n vinger te lig. Die bewering dat alle oorgewig mense 'n stadige metabolisme het, is nie altyd waar nie: hoe meer spiermassa en swaarder bene, hoe meer energie benodig hulle.
Die verskil in metaboliese tempo tussen twee mense van dieselfde geslag en ouderdom kan 25% wees. Die vinnigste metabolisme onder tieners, dan begin die intensiteit daarvan afneem, met ongeveer 3% per jaar.
Hoe kan u metabolisme bespoedig?
Eet 'n stewige ontbyt
Navorsing toon dat die begin van u dag met 'n gesonde, gesonde ontbyt u metabolisme met ongeveer 10% verhoog. Om ontbyt te vermy, het presies die teenoorgestelde uitwerking: u metabolisme sal sluimer totdat u eet.
Gebruik warm speserye
Daar word geglo dat produkte soos mosterd en brandrissies in staat is om metaboliese prosesse vir drie uur op 'n vlak byna een en 'n half keer hoër as gewoonlik te handhaaf. Dit is te wyte aan die feit dat warm speserye 'n stof bevat wat die vrystelling van adrenalien veroorsaak en die hartklop versnel.
Wees 'n man
By mans is die metabolisme gemiddeld 20-30% hoër as by vroue. Op 'n jong ouderdom verbrand die liggaam vinniger kalorieë. By vroue is die metabolisme die vinnigste by 15-18 jaar oud, by mans 'n bietjie laat - tussen 18 en 21 jaar. Gedurende swangerskap versnel metabolisme. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam moet aanpas by die toenemende gewig en terselfdertyd aan die energiebehoeftes van die ongebore kind moet voldoen.
Drink groen tee
Hierdie wonderlike drank help nie net om moegheid te beveg nie, reguleer ook cholesterol- en suikervlakke, maar versnel ook die metabolisme met 4%. Wetenskaplikes meen dit is te wyte aan die hoë konsentrasie katekiene, wat meer volop is in groen tee as in swart tee. Hierdie antioksidante verhoog die prosesse van vetoksidasie en termogenese (die liggaam se produksie van hitte om 'n normale liggaamstemperatuur en die werking van sy stelsels te handhaaf). In eenvoudige terme help dit vet verbrand.
Eet seewier
In ons land word dit slegs in die vorm van voedselbymiddels aangetref. Maar die Japannese, Chinese, Groenlandse Eskimo's voed van eeu tot eeu alge wat ryk is aan jodium, wat die skildklier stimuleer. En sy beheer op sy beurt die metabolisme. Mense wat alge neem, selfs as 'n aanvulling, is geneig om makliker en vinniger gewig te verloor. Ons inheemse appelasyn kan as 'n alternatief vir hierdie eksotiese produk dien - dit word ook as 'n metaboliese stimulant beskou juis vanweë die soortgelyke effek daarvan op die skildklier.
Eet gemmer
Sedert antieke tye word toniese eienskappe aan gemmer toegeskryf. In ons tyd het dit wetenskaplike bevestiging gekry. 'N Studie wat deur wetenskaplikes van een van die Britse universiteite gedoen is, het getoon dat gereelde verbruik van gemmer in voedsel die liggaam meer aktief maak om energie te spandeer.
Besoek 'n sauna of stoomkamer
Metabolisme versnel wanneer u uself aan hoë temperature blootstel, omdat die liggaam energie moet spandeer om koel te bly. Tydens verkoeling is energie nodig om ekstra hitte op te wek. Maar ongelukkig is dit nie baie mense wat die ysbad neem en in 'n ysgat swem nie; hiervoor moet u 'n sterk karakter en goeie gesondheid hê.
Kry momentum
Oefening is die vinnigste en doeltreffendste manier om u metabolisme te verhoog. Dit is deels omdat hoe meer spiermassa u het, hoe hoër is u metabolisme. Die liggaam spandeer amper vyf keer meer energie aan spiere as aan vetweefsel. Oefen u spiere en u metabolisme sal die res vir u doen.
As u op stilstaande fietse oefen of kragoefeninge doen, word u skraler en word u metabolisme geaktiveer. Die opheffing van gewigte help met die opbou van spiermassa, wat ook die metabolisme met gemiddeld 15% versnel. Kragoefening twee keer per week kan metaboliese prosesse met ongeveer 9,5% versnel.
Die regte brandstof
Dit wil voorkom asof 'n lae-kalorie-dieet 'n direkte pad na harmonie is. In werklikheid is dit glad nie die geval nie. Die gebrek aan kalorieë raak hoofsaaklik die spiere, wat 'n sekere hoeveelheid energie benodig net om hul struktuur te behou. Spiermassa neem af, en onvermydelik verbrand u minder kalorieë. Dit blyk 'n bose kringloop te wees, en die metabolisme word gevolglik vertraag.
Efedrien kan verbeter word deur dit te kombineer met kafeïen, wat die afbreek van vet in selle versnel. Maar dan sal daar meer newe -effekte wees. Dit is dus die beste om nie met u gesondheid te eksperimenteer nie. Boonop bestaan die ideale manier om metabolisme te stimuleer - dit is 'n dieet en matige, maar gereelde oefening. Ons het al gepraat oor sport. Volgraan, vars vrugte (veral pomelo's en suurlemoene), groente en maer vleis behoort die basis van u dieet te wees. Hierdie metode versnel metaboliese prosesse in die liggaam met ongeveer 'n derde. Die eindresultaat hang natuurlik af van ouderdom, spiermassa en algehele liggaamsgewig.