Contents [show]
Gewig verloor tot 7 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1050 Kcal.
Die Instituut vir Voeding van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe (RAMS) bestaan al byna 90 jaar. Gedurende hierdie tyd het die werknemers gehelp om voeding vas te stel en gewig te verminder vir 'n groot aantal mense.
Die metode van gewigsverlies wat deur die wetenskaplikes van die instituut voorgestel word, word suksesvol gebruik in stilstaande toestande onder toesig van ervare spesialiste en mense wat onafhanklik tuis is. Die dieet van die voedingsinstituut is gemik op geleidelike, korrekte gewigsverlies. Dit is wetenskaplik gegrond, wat beteken dat dit so skadelik as moontlik vir die gesondheid is.
Dieetvereistes van die Instituut vir Voeding van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe
Die dieetreëls van die Institute of Nutrition vereis nie 'n streng beperking van die kalorie-inhoud van die dieet nie. Vir diegene wat gewig wil verloor, word die ontwikkelaars van die metode aangeraai om hierdie syfer geleidelik te verlaag tot 1300-1800 kalorieë per dag. As die gewig aanvanklik merkbaar groot is en u verstaan dat u voorheen aansienlik meer kalorieë verbruik het, moet u die kalorie-inname nog gladder verminder. Dit sal die risiko van probleme met die liggaam en die moontlike ontwrigting van die dieet tot die minimum beperk.
Die Instituut vir Voeding bevorder die vestiging van 'n lae-vet, gebalanseerde dieet, waarvan die basiese beginsels vir 'n baie lang tyd (selfs 'n leeftyd) nagekom kan word. In die eerste plek in die voorbereiding van die spyskaart is voedsel wat ryk is aan gesonde vesel, dit wil sê groente en vrugte. Hulle is wonderlik vir die werk van die spysverteringskanaal, is laag in kalorieë en is goed om honger te stil. Die tweede plek is geneem deur produkte met 'n hoë proteïeninhoud van dierlike oorsprong - maer vis, maer vleis, verskeie seekos. En in die derde plek is voedsel met 'n lae glukemiese indeks - graan.
Die dieet van die Institute of Nutrition beteken nie 'n duidelike spyskaart nie. Met inagneming van bogenoemde aanbevelings, kan u dit self saamstel met inagneming van u persoonlike smaakvoorkeure, finansiële vermoëns en lewenstyl.
Die lys van aanbevole voedsel en maaltye vir die mees algemene verbruik bevat meer besonderhede:
– enige groente in vars, gestoofde, gekookte of gestoomde vorm, sowel as in leë slaaie (maar die skrywer van die tegniek word aangeraai om op witkool en blomkool te fokus, sowel as op ander groenteprodukte wat 'n minimum hoeveelheid stysel bevat );
-lae-vet of lae-vet kefir, maaskaas, hoenderborsie, kalkoen sonder vel, maer beesvleis, hoender eiers, vis, skulpvis, inkvis, garnale;
- verskillende onversoete bessies, appels (verkieslik groen), spanspekke en kalebas.
Dit is belangrik om matig te eet. Die ideale dieet is vyf maaltye per dag. Die gewig van elke maaltyd mag nie 200-250 g oorskry nie. Miskien sal u aan die begin van die dieet na 'n ete 'n bietjie honger voel. Maar, soos die ervare gewig verloor, moet u 'n bietjie verduur, en die begeerte om 'die wurm uit te honger' sal afneem, en binnekort sal so 'n maaltydskema vir u gemaklik word. Sout kos is toegelaat, maar dit is die moeite werd om sout met matigheid in te neem (hoogstens 5 g per dag). Dit is ook belangrik om die waterregime in ag te neem en 1,5-2 liter suiwer water per dag te verbruik.
Probeer om so aktief as moontlik te wees om die proses van gewig te verloor. Loop meer, gaan na die gimnasium of oefen tuis. Hierdeur kan u nie net van irriterende kilo's ontslae raak nie, maar ook u liggaam aantreklik en fiks maak.
Dit word aanbeveel om die dieet van die Institute of Nutrition in 'n streng weergawe van 14 tot 21 dae te volg. Met 'n merkbare oortollige gewig gedurende hierdie tyd, kan 7-10 (en selfs meer) ekstra kilo's van u weghardloop. Daarna moet u die kalorie-inhoud van voedsel effens verhoog en u gewig monitor. As u daarmee tevrede is, verhoog die kalorie-inhoud totdat die pyl van die skaal op die gewenste vlak stabiliseer. En as u verder wil gewig verloor, verwyder dan 'n paar kalorieë. Gewig sal gladder afneem, maar die belangrikste is dat gewigsverlies in 'n gesonde tempo vir die liggaam gaan en nie die gesondheid benadeel nie.
Nadat u die gewenste fisiese vorm bereik het, kan u in die algemeen eet wat u wil. Maar dit is beter om die teenwoordigheid in die dieet van verskillende suikergoed, witbrood, pasta van sagte meel, koeldrank, gerookte vleis, varkvet, kitskos, margarien en ander kookvette te verminder. Hulle sal immers nie voordele inhou vir beide die figuur en die liggaam nie.
Dag 1
Ontbyt: 100 g gekookte hoender; 2 eetlepels. l. groen ertjies; 'n koppie swart tee.
Tweede ontbyt: 50 g vetvrye maaskaas; groen appel gebak met kaneel.
Middagete: 'n bak sop gekook in groentesop; nie-styselagtige groenteslaai; 'n sny vis, gekook of gebak; 'n glas vrugtekompot.
Middagete: 'n glas rosehip -sous.
Aandete: lae-vet maaskaas (180-200 g) en 'n koppie tee.
Dag 2
Ontbyt: stoomomelet van 2 hoendereiers; 2-3 st. l. slaai van witkool, wortels en verskillende groente; tee of koffie (jy kan afgeroomde melk by die drankie voeg).
Tweede ontbyt: 100 g lae-vet wrongel en 'n glas vrugtesap.
Middagete: 'n porsie groentepureesop; vis gestoof saam met nie-styselagtige groente; 'n glas bessiesap.
Middaghappie: 'n glas vetarm melk en 2-3 stuks. beskuitjies of ander lae-kalorie koekies.
Aandete: pasta met sampioene; 'n koppie groen tee.
Dag 3
Ontbyt: 100 g maer vleis, gekook of gebraai in 'n droë pan; 'n sny semelsbrood met slaaiblare; Swart tee.
Tweede ontbyt: vrugteslaai.
Middagete: bak koolsop gaar in maer vleisbouillon; tot 100 g gekookte vleis; komkommer en kool slaai; 'n glas kompote.
Middaghappie: 'n koppie swart tee en 'n malvalekker.
Aandete: 2 volgraan roosterbrood met lae-vet kaas; tee.
Dag 4
Ontbyt: onversoete muesli of hawermout wat in water gekook word; rogbroodroosterbrood en 'n stukkie laevetkaas of 'n bietjie maaskaas; tamatie; n koppie tee.
Tweede ontbyt: appel (kan gebak word); brood met kaas; 'n koppie tee of koffie.
Middagete: vissop en 2-3 eetlepels. l. groente bredie.
Middagete: peer en 'n glas vrugtesap.
Aandete: 100 g hoenderborsie, gekook of gebak; volgraan brood; slaaiblare; tee, is dit moontlik met die toevoeging van melk.
Voedingsinstituut Dieetkontra-indikasies
- In beginsel kan byna almal hierdie tegniek gebruik. Die enigste kategorie mense wat nie met 'n streng dieet moet kommunikeer nie, is swanger vroue en moeders wat suig.
- Dit is ook nie nodig om 'n dieet te volg nie (ten minste sonder om 'n spesialis te raadpleeg) in geval van bestaande ernstige patologieë van die hart, niere, bloedvate, lewer of ander vitale organe, in geval van onkologiese siektes.
Dieetvoordele
- Die voedingsinstituutdieet het baie voordele. Anders as met baie ander metodes om gewig te verloor, laat dit u toe om 'n groot aantal van u gunsteling voedsel in die dieet te laat en voel u vry om 'n dieet op te stel. Dit is nie nodig om 'n sekere spyskaart streng te volg nie, uit vrees dat u daarvan afwyk.
- Die dieet van die Institute of Nutrition stel u in staat om die metaboliese prosesse van die liggaam behoorlik te herbou, wat die natuurlike meganisme van die verbranding van oortollige vet veroorsaak.
- U kan gewig verloor sonder 'n akute hongergevoel, sonder om die liggaam die inname van nuttige komponente te ontneem en sonder om die basiese behoeftes daarvan te benadeel.
- Dit is ook goed dat hierdie dieet ons leer om reg te eet, wat die waarskynlikheid verhoog om 'n figuur te red nadat ons gewig verloor het.
- As 'n reël volgens die formule wat deur die instituut voorgestel word, word dit gewoonlik nie net die figuur verander nie, maar ook die verbetering van die gesondheid, asook om chroniese siektes, indien enige, minder opvallend te maak.
- Sulke voeding help om beter gesondheid en goeie gees te vind.
Nadele van die dieet van die voedingsinstituut
- Die meeste mense wat gewig verloor, noem die belangrikste nadeel van die dieet die behoefte om kalorie-inname te beheer, want baie sulke berekeninge lyk swaar.
- Nie almal kan weens die lewensrooster net gedeeltelik eet nie.
- Die dieet is miskien nie geskik vir diegene wat poog om so vinnig as moontlik gewig te verloor nie, omdat die gewigsverlies relatief klein is. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat vinnige gewigsverlies nie deur dokters aanbeveel word nie. Hier is u keuse.
Her-dieet
As u nog nie die gewenste aanwyser van die pyl van die gewigte bereik het nie, kan u 'n maand nadat dit voltooi is, weer aan die voedingsinstituut dieet voldoen.