Voeding in sport. Die waarheid oor diëte en fiksheid.

As u nie u dieet monitor om selfs met gereelde oefening gewig te verloor nie, is dit amper onmoontlik. Hoe om krag in sport te bou, om effektief en veilig te wees? Is dit moontlik om fiksheid en dieet te kombineer? Is daar 'n alternatief om kalorieë te tel? Die antwoorde op hierdie vrae word hieronder gelees.

Laat ons eers weer die basiese reël van gewigsverlies onthou. Voeding is 80% van die sukses in die stryd teen oortollige gewig, die fiksheid is slegs die oorblywende 20%. Ja, u kan nie 'n terrein bou nie en sal ook nie spiere versterk sonder sport nie. Sonder 'n beperkte voorraad kan u egter nie van vet ontslae raak nie. Sodra u besluit het om fiksheid te doen, moet u dus bereid wees om u dieet aan te pas.

Dieet VS sport: wat om te eet vir fiksheid?

1. Die beste manier van voeding in sport

Die beste manier van eet vir sport word beskou as kalorieë, proteïene, vet en koolhidrate tel. Hierdie metode sal help om u dieet so gebalanseerd as moontlik te maak. Voorheen het 'n gedetailleerde artikel gepubliseer oor hoe om kalorieë te tel. Dit hoef net by te voeg dat proteïene, koolhidrate en vette in die volgende reël moet wees: 30-40-30. Vir gedetailleerde berekeninge is dit moontlik om die diensdieetlyn te gebruik wat die getalle KBZHU outomaties bereken volgens u insette: gewig, ouderdom, aktiwiteit en lewenstyl.

Wat is belangrik om te weet:

  • Moenie onder die gespesifiseerde energie-inname eet nie. U dieet moet voedsaam wees terwyl die liggaam nie spiere probeer verbrand vir energie nie. Voeding op 1200 kalorieë (en nog meer hieronder) is 'n direkte manier om jou metabolisme dood te maak.
  • Moenie die toelaatbare waardes van die daaglikse energieinname oorskry nie. As u gereeld meer kalorieë verbruik as wat u gedurende die dag spandeer, sal u nie gewig verloor nie, selfs nie aktief nie.
  • Moenie vergeet om proteïene, koolhidrate en vette te tel nie. In sport is dit veral belangrik om die regte hoeveelheid proteïene te verbruik om nie spiermassa te verloor nie. Kyk ook: hoe om BDIM te bereken en wat doen dit?

2. Aanvaarbare eet-opsies in sport

As u kalorieë tel, is dit 'n ingewikkelde manier om gewig te verloor, kan u sagte weergawes van die dieet kies. Byvoorbeeld, Protasov se dieet, Dukan, die stelsel minus 60. As u al die reëls van hierdie diëte volg, kan dit u tot goeie resultate lei. Hierdie toevoerstelsel in die sport is weliswaar nie wenslik nie, maar wel moontlik. As u nie op 'n behoorlike dieet kan gaan nie, kan sulke diëte u nie hiermee help nie.

Wat is belangrik om te weet:

  • Vermy fiksheidsklasse in die dae wat u voel dat u minder geëet het as wat dit behoort te wees. Byvoorbeeld, gemiste maaltyd (die stelsel minus 60), was nie by die huis gewenste produkte (Protasova, Dukan), was daar geen eetlus gedurende die dag nie.
  • Met sulke dieet word nie aanbeveel om dit te doen nie intensiewe opleiding (byvoorbeeld Insanity) en lank oefensessies (langer as 45 minute).
  • Moenie gedurende die periode van fiksheid deelneem nie "Aanval" van Ducane. Gedurende hierdie periode sal u beperk wees tot koolhidrate, dus sal u nie genoeg energie hê tydens die klas nie.
  • As u kies tussen die tel van KBZHU en die bostaande diëte, is dit beter om na die eerste opsie te gaan. Dit is meer effektief en veilige manier om gewig te verloor.

Alles wat u moet weet oor voeding voor en na oefening

3. Ongewenste dieet in sport

Wat is die dieet in sport is 'n kontra-liggaam? Dit alles harde dieet met ernstige beperkings op die dieet. Byvoorbeeld:

  1. Mono, gebaseer op die verbruik van enige produk. Dit is aan almal bekend: bokwiet, kefir, rys, hawermout, ens. Is dit duidelik dat 'n ongebalanseerde dieet jou van die verskaffing van koolhidrate en proteïene beroof, en daarom sal opleiding slegs die liggaam benadeel.
  2. "Honger dieet"waar jy minder as 1200 kalorieë per dag eet. Byvoorbeeld 'n gewilde Japannese dieet. Die redes is dieselfde as hierbo beskryf: gebrek aan energie (koolhidrate) die liggaam sal vergoed ten koste van spiere. En materiaal vir die konstruksie daarvan (met beperkte hoeveelheid proteïene) sal nie eenvoudig wees nie.
  3. “Geen koolhidraatdieet nie”, wat voorgestel het om koolhidraatvoedsel uit te sluit. Vir energie-inname tydens fiksheidsaktiwiteite benodig u koolhidrate. Sonder hulle sal jy op die beste gevoel word om tydens oefening oorweldig te word. In die ergste geval, word flou. In hierdie geval kan geen positiewe resultate wag nie.

As u nog steeds besluit om op 'n streng dieet te gaan, oefen dan vir hierdie tydperk dit is beter om heeltemal te vermy. Fiksheid is slegs effektief met die regte en voedsame dieet. As u gewig wil verloor en gesond wil bly, voeding in sport moet wees:

  • die optimale hoeveelheid kalorieë;
  • optimale PFC;
  • sonder skielike sprong van "zagorow" op vasdae, en omgekeerd.

Ons beveel u ook aan om die artikel te lees: Hoe u bekwaam en veilig uit die dieet kan kom: 'n gedetailleerde manier van handel.

Lewer Kommentaar