U het hulle waarskynlik gesien - ywerige oefenliefhebbers wat die ruimte majestueus met ski-pale in hul hande ontleed. Met 'n neerbuigende glimlag het u heel waarskynlik gedink: "Ja, hierdie eksentrieke mense het vergeet om ski's te dra!" Maar jy moenie lag nie. Nordic Walking, of Nordic Walking, is 'n baie effektiewe oefensessie. Anders as gewone loop, het studies getoon dat dit die energieverbruik byna verdubbel as dit ernstig en met volle toewyding gebruik word.
As gevolg van die gebruik van stokkies, word die hande aktief gelaai, die pols versnel, die proses om kalorieë te verbrand, is meer intens. Al die spiere van die liggaam werk - en terselfdertyd, wat baie belangrik is, is die gewrigte nie oorlaai nie. U kan dit op enige ouderdom doen, met enige gelaatskleur en vlak van sportopleiding. Daarom het Nordic Walking amper 'n nasionale sport in Swede, Noorweë, Finland, Denemarke geword.
Begin met sake
Stap is 'n natuurlike proses wat baie belangrik is vir die gesondheid. As 'n persoon loop ,. U kan altyd en oral loop. En deur 'n paar stokkies op te tel, verhoog u die lading merkbaar, verbeter u bloedsomloop en verbrand u nog meer kalorieë. Energieverbruik tydens nordiese stap styg met gemiddeld 40% in vergelyking met normale loop.
As die stokkies in die hande is, word die stap wyer, word die spiere van die agterkant van die dy en die boude geoefen. Deur met stokke af te druk, verhoog u bewegingsnelheid.
Met hierdie tipe loop word hulle mettertyd elasties en reliëf. Die positiewe aspekte van Nordic Walking sluit in die feit dat u baie tyd in die vars lug, in die boesem van die natuur spandeer en die skoonheid in ag neem, 'n blos begin op u wange speel.
Tegniek en keuse van stokkies
Die Nordic Walking-tegniek hang af van watter pale jy gebruik en hoe hard jy van plan is om te oefen. As u vinnig deur bosse of rowwe terrein loop, is dit die beste om gewone liggewigstokkies te gebruik. Op moeilike terreine sal dit u help om vinniger heuwels te klim, en u sal die oefensessie langer kan weerstaan, aangesien 'n deel van die vrag deur u hande geneem word.
Kies 'n geweegde paal as u die lading wil verhoog. U sal stadiger loop, maar die doeltreffendheid van u oefensessies sal toeneem.
Dit is belangrik om die regte hoogte van die stokke te kies. Die formule is eenvoudig :. 'N Terugslag van 5 cm in die een of ander rigting word toegelaat.
Wanneer u met Nordic Walking begin oefen, moet u in ag neem dat dit twee of drie oefensessies sal neem voordat u aan die pale gewoond raak. Aanvanklik is hulle meer geneig om in te meng as om te help. Maar staptegniek word vinnig bemeester. U moet daarop fokus om u hande betyds te laat beweeg met u voete, regterhand-linkervoet, linkerhand-regtervoet; verhoog nie u looppas totdat u heeltemal gemaklik is met die bewegings nie.