Contents [show]
Nog 'n somber oggend … Die wekker het nie gewerk nie. Terwyl jy op die vlug gaan stort het, was ontbyt verbrand. Kinders dink nie daaraan om skool toe te gaan nie. Die kar wil nie start nie. Intussen het jy 'n belangrike oproep gemis … Wat as die dag nie van die begin af uitgewerk het nie? Besigheidsafrigter Sean Ekor is seker dat 20 minute genoeg is om alles reg te maak.
Die skrywer van boeke oor motivering, Sean Ekor, glo daar is 'n noue verband tussen die gevoel van geluk en sukses in die lewe, en geluk in hierdie ketting kom eerste. Hy bied 'n oggendtegniek aan wat jou sal help om in te skakel op die positiewe en die sogenaamde geluksvoordeel te kry — emosionele beskerming teen stres en alledaagse probleme.
Die brein “versadig” met vreugdevolle emosies hanteer intellektuele uitdagings beter, toon die liggaam en dra by tot 'n toename in professionele produktiwiteit met 31%.
Dus, 5 stappe vir 'n suksesvolle en gelukkige dag.
1. Twee minute vir positiewe herinneringe
Die brein word maklik mislei — dit onderskei nie tussen 'n werklike indruk en 'n fantasie nie. Vind twee minute vrye tyd, neem 'n pen. Beskryf in detail die aangenaamste ervaring van die afgelope 24 uur en herleef dit.
2. Twee minute vir 'n "vriendelike brief"
Skryf 'n paar warm woorde aan jou geliefde, ouers, vriend of kollega, wens hulle goeie môre toe of gee hulle 'n kompliment. 2 in 1 effek: Jy voel soos 'n goeie mens en versterk jou verhoudings met ander. Goeie dinge kom immers altyd terug.
Moenie jou oggend begin deur briewe en boodskappe op sosiale netwerke te lees nie. Dit is die tyd vir bewustheid en beplanning.
3. Twee minute van dankbaarheid
Skryf vir ten minste drie weke in 'n ry elke dag drie nuwe dinge neer waarvoor jy dankbaar is in die lewe. Dit sal jou in 'n optimistiese bui stel en help om jou aandag af te lei van somber gedagtes oor mislukkings.
Dink aan al die goeie dinge wat jy het. Met 'n bietjie oefening sal jy leer om die glas as halfvol in plaas van half leeg te sien. ’n Optimistiese siening van die wêreld sal jou gelukkiger maak. En die subjektiewe gevoel van geluk, soos ons weet, is 'n vitamien vir objektiewe prestasies.
4. 10-15 minute vir oggendoefeninge
Deur te oefen of deur die park van die metro na die kantoor te draf, slaan jy twee voëls met een klap dood. Kragtige oefening, selfs al gee jy dit 10 minute per dag, sal die brein met endorfiene vul. Hierdie hormoon van geluk verminder stresvlakke en verbeter denkvermoë. Daarbenewens, deur tyd aan jou eie liggaam te wy, fokus jy op jou behoeftes en stimuleer jy selfbeeld.
5. Twee minute om te mediteer
Sit uiteindelik vir 'n paar minute en mediteer, plaas jou gedagtes in orde, luister na jou asemhaling. Meditasie bevorder konsentrasie en maak die wêreld om jou helderder.
En nog 'n wenk vir 'n goeie dag by die werk: moenie dit begin deur e-posse en sosiale media-plasings te lees nie. Oggend is 'n tyd van bewusmaking en beplanning. Jy moet dink oor jou huidige doelwitte en doelwitte, en nie jouself versprei oor dosyne onderwerpe wat deur ander mense gegee word nie.
Meer oor die skrywer: Sean Ekor is 'n motiveringspreker, sakeafrigter, positiewe sielkundige en skrywer van The Happiness Advantage (2010) en Before Happiness (2013).