Contents [show]
āOggend is nooit goed nieā is ān baie gepaste uitdrukking, want vir die meeste van ons is die begin van die dag haastig en bohaai (met die uitsondering van vakansies en naweke). Slegs 'n paar is in staat om rustig bymekaar te kom en terselfdertyd alles te doen. Hoe doen hulle dit? Sielkundiges sĆŖ dat hierdie mense elke dag gesonde gewoontes volg, wat hulle nie net in staat stel om hul lewenstyl te stroomlyn nie, maar ook om sielkundige stabiliteit te versterk.
Talle studies toon dat die oggend die ritme vir die hele dag bepaal, en dieselfde roetine verhoog doeltreffendheid, aangesien minder verstandelike en wilskragte moeite gedoen word. Dus, volgens 'n onlangse studie van die sielkunde van gewoontes, word mense wat stres ervaar dikwels gekenmerk deur outomatiese gedrag. Daarom help die vorming van goeie gewoontes om fisieke, emosionele en geestelike gesondheid in moeilike situasies te handhaaf.
Wanneer oggendaktiwiteite beplan word, is dit belangrik om duidelik te verstaan āāhoeveel tyd dit neem. As jy niks gedoen kry nie, identifiseer jou swakhede en groot irritasies: dit is baie beter as om ontelbare take in 'n klein tydvenster te probeer druk. Dink dan na oor watter gesonde gewoontes jy moet aanneem. As jy byvoorbeeld altyd nie tyd het om ontbyt te eet nie, kan jy saans kos kook sodat daar altyd iets is om te eet.
Die behoefte om voor dagbreek iewers heen te hardloop, beteken glad nie dat ons katastrofies moet jaag nie. Byvoorbeeld, vroegopstaanders en diegene wat hulself opgelei het om 'n uur vroeƫr op te staan, het altyd tyd vir oggendrituele.
'n Ekstra uur in die oggend gee baie, die belangrikste ding is om 'n manier te vind wat jou in staat sal stel om die hele dag wakker en vol energie te bly. Vir sommige kan dit fisieke aktiwiteit wees: stap, draf, fiksheid of joga. Iemand is nader aan meditasie, ongehaaste beplanning van die dag of kosmaak.
11 goeiemƓre reƫls
Oggendrituele verskil baie. Almal is anders, en wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. Daar is egter 'n paar basiese beginsels wat help om geestesgesondheid te handhaaf.
1. Berei voor
Heel waarskynlik het jy al gehoor dat 'n goeie oggend in die aand begin. Dink aan wat om te doen voor jy gaan slaap om nie die oggend se kalmte te versteur nie. Berei alles voor wat jy nodig het: kos, water vir koffie, klere. Kyk of die sleutels, sak, foon in plek is, veral as jy die huis vroeg verlaat ā dit sal jou van stres en chaos red.
Gaan slaap op dieselfde tyd: 'n goeie nagrus hang af van hierdie reƫl van slaaphigiƫne. Kwaliteit slaap verminder die risiko van versteurings soos angs en psigose, terwyl gebrek aan slaap bydra tot hul ontwikkeling. Onthou dat die oggendritueel net sal help om geestesgesondheid te verbeter as jy 'n goeie nag se slaap kry.
2. Laat die lig inkom
Helder lig gee 'n gevoel van vrolikheid. Om oggendtraagheid te verban, skakel 'n lamp aan of maak jou gordyne oop en laat die son vir die eerste 5-10 minute nadat jy wakker geword het, in.
Dit is geen geheim dat die gebrek aan daglig in die herfs-winterperiode depressief is nie. Hoe verder van die ewenaar af, hoe hoĆ«r is die persentasie seisoenale depressie, en lomerigheid speel 'n sleutelrol in die ontwikkeling van hierdie toestand. Dit is bewys dat diegene wat voor sonop moet opstaan āābaat by die blou lig wat deur LED-lampe uitgestraal word. Skakel die regte beligting aan, dit sal help om die oorblyfsels van slaap te "afskud".
3. Maak die bed op
Dit neem net 'n paar minute, maar baie mense vermy hierdie aktiwiteit. As jy nog nie elke oggend jou bed opmaak nie, is dit nou die tyd om te begin. Opnames het getoon dat hierdie gewoonte slaap verbeter en gewoonlik bui verbeter. Daarbenewens beweer sommige kenners dat hierdie eenvoudige aksie selfbeeld 'n hupstoot gee: ons kry 'n gevoel van orde en selfstandigheid, wat die stemming vir die hele dag bepaal.
4. Vul vloeistowwe aan
Daar is gevind dat dehidrasie kognitiewe vermoƫns benadeel. Daarbenewens veroorsaak die gebrek aan water in die liggaam moegheid, prikkelbaarheid en verwarring. Aangesien baie van ons wakker word met 'n effense gevoel van dors, is dit belangrik om die vloeistof wat gedurende die nag verloor word in die oggend aan te vul om op te vrolik en die verstand skoon te maak.
Terwyl behoorlike hidrasie alleen nie depressie of angs sal genees nie, sal chroniese dehidrasie hierdie probleme net vererger. Drinkwater in die oggend is 'n goeie manier om energie te gee en gemoedsrus te herstel.
5. Eet ontbyt
Psigoterapeut Nicole Urdang beveel aan om jouself nooit 'n oggendmaal te ontsĆŖ nie. "As jy 'n peuselhappie eet 'n uur nadat jy wakker geword het, styg bloedsuikervlakke, wat senuweeagtigheid voorkom," verduidelik sy. ā Jy het die hele nag uitgehonger. Eet iets smaakliks ā dit sal jou nie net opbeur nie, maar jou ook energie gee. Moenie die krag van ān gebalanseerde vlak van glukose in die liggaam deur die dag onderskat nie: dit reguleer ons aktiwiteit.ā
Nicole se mening word deur baie kollegas bevestig. ān Studie wat in die International Journal of Diet and Nutrition gepubliseer is, het geen openlike tekens van depressie gevind by diegene wat daagliks ontbyt geĆ«et het nie, in teenstelling met die kontrolegroep, wat net af en toe ontbyt geĆ«et het. Nog 'n studie het 'n verband gevind tussen gereelde ontbyt en lae vlakke van kortisol (die streshormoon).
Boonop dring kenners daarop aan dat ontbyt nie net die belangrikste maaltyd van die dag is nie. Nie minder belangrik is waaruit dit bestaan āānie. Eet 'n gesonde ontbyt: kies kos wat komplekse koolhidrate, proteĆÆene en gesonde vette bevat. Dus, neute, jogurt en eiers help om angs te verminder.
6. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Dankbaarheid maak ons āāgelukkiger, versterk verhoudings en laat ons beter voel. 'n Onlangse eksperiment het getoon dat selfs 'n paar minute per dag van dankbaarheid kan help om sielkundige probleme te oorkom.
Om die dag met positiewe gedagtes te begin, skryf drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Selfs al weet niemand van jou lys nie, lewer die konstante praktyk van dankbaarheid steeds positiewe resultate.
7. Motiveer jouself
Daar is gevind dat motivering help om lomerigheid te oorkom en 'n oplewing van energie te ervaar. Wanneer niks inspireer nie, is dit moeilik om uit die bed op te staan. As jy jouself elke oggend oorreed om op te staan āāen te begin lewe, dink aan hoe om die eentonigheid te verdun. Wat sal die vreugde en begeerte terugbring om uit die bed te spring? Dit kan enige aksie wees: met die hond stap, 'n nuwe soort koffie waarvan jy gedroom het om te probeer, solank dit plesier bring.
Depressiewe mense kan daaglikse gemoedskommelings ervaar, veral depressie in die oggend. Baie dikwels maak hierdie simptoom 'n uitdagende taak om op te staan. As jy vermoed dat die afname in motivering deur depressie veroorsaak word, moet jy 'n sielkundige raadpleeg.
8. Verminder die impak van tegnologie
Aan die een kant maak tegnologie ons lewe makliker, aan die ander kant kan die gebruik van 'n slimfoon verander in 'n obsessiewe gewoonte wat sielkundige balans vernietig. Wetenskaplikes het gevind dat die sogenaamde slimfoonverslawing verhoogde angs en depressie uitlok.
Hou op om na jou foon te gryp sodra jy jou oƫ oopmaak, of verminder ten minste jou sosiale media tyd. So jy sal die helderheid van denke en 'n gevoel van doel teruggee, vernietig deur nuus, politieke gebeure en ander mense se tragedies wat 'n gevoel van hopeloosheid veroorsaak.
9. mediteer
Oggendmeditasie help jou nie net om op belangrike take te fokus en produktiwiteit te verhoog nie, maar het ook 'n positiewe uitwerking op geestesgesondheid. Dit is bewys dat 15 minute van meditasie die liggaam se hulpbronne nie erger as 'n dag van vakansie herstel nie. Daarbenewens verlig meditasie stres, skakel aanvalle van melancholie en onverklaarbare vrees uit, en streel selfs pyn.
Probeer elke oggend vir 5-15 minute mediteer. Vind 'n stil plek, maak jouself gemaklik, stel 'n tydteller, en begin. Een van die maklikste maniere is om jou oƫ toe te maak en op jou asemhaling te fokus.
10. plan
Geskeduleer aan die begin van die dag help om die komende vrag te verstaan, tyd toe te ken en doelwitte te bereik. Soms is daar soveel dringende sake dat ons dit eenvoudig nie in ons koppe kan hou nie en boonop is ons voortdurend senuweeagtig, asof ons niks wil vergeet nie. Neem 'n paar minute om te beplan en jy hoef nie bekommerd te wees dat jy iets mis nie.
Die lys raak van chaos ontslae, struktureer die dag en versterk geheue. Begin met die belangrikste take. Hou jou plan kort en realisties: moenie enigiets oorbodig en gering insluit nie, en moenie negatiewe interne gesprekke toelaat nie.
11. Hou fisieke aktiwiteit aan
Vir diegene wie se skedule baie besig is, word dit veral aanbeveel om aktief te beweeg om 'n besige ritme te handhaaf. Wetenskaplikes het herhaaldelik bevestig dat fisieke aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op bui het en help om neurotiese afwykings te hanteer. Oggendlopies is wonderlik, maar nie nodig nie. As die tyd min is, sal 'n paar strekoefeninge en kragtige spring genoeg wees om bloedsirkulasie te verhoog.
Sportaktiwiteite veroorsaak 'n oplewing van endorfiene, wat die vlak van stres en angs verminder, en dit verskaf die kalmte wat so nodig is in die oggend.
Oor die algemeen maak dit nie regtig saak hoeveel vrye tyd jy soggens het nie: 'n paar minute of 'n paar uur. Eens en vir altyd help die roetine om gemoedsrus vir die hele dag te handhaaf.