Met-Rx 180 Workout: 'n uitgebreide program vir 3 maande vanaf Frank Sepe

Met-Rx 180 is 'n unieke omvattende program wat u sal help om u liggaam 90 dae van gereelde opleiding te transformeer. Gevarieerde en baie effektiewe vorm van fiksheid verbeter nie net u vorm nie, maar laat u ook daagliks vorder gedurende die drie maande van u opleiding.

Die basis van opleiding, MET Rx 180, is die progressiewe weerstandsmetode. Onderrig in die internasionale afrigter Frank Sepe. Die program word gekombineer met gesplete gewigte en kardio-vrag, sodat u klasse kan aanpas volgens u funksies.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

• Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
• Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
• Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
• Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
• Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
• Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
• Top 30 oefeninge vir binnedye
• Alles oor HIIT-opleiding: voordeel, skade, hoe om te doen
• Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei

Programbeskrywing Met-Rx 180

Die komplekse Met-Rx 180 is slegs ontwerp vir diegene wat op soek is na 'n eenvoudige en duidelike krag- en kardio-oefensessie wat maklik is om te volg, ongeag hul opleiding. 'N Gefaseerde program met 'n geleidelike toename in vrag sal pas by die beginner en ervare student. Kompleks help u om gewig te verloor, die liggaamskwaliteit te verbeter, die spiere te laat toeneem en van probleemareas ontslae te raak.

Algemene kenmerke van die opleiding:

• Die program bevat 11 oefensessies, 3 kardio-oefensessies, 1 oefensessie vir abs en 1 oefenstrek
• Klasse duur van 30 tot 60 minute
• Die kompleks is ontwerp vir 90 dae en het 3 fases (30 dae vir elke fase)
• U sal 6 keer per week doen met een dag af
• As u voldoende matige tempo en spoed oefen, is dit nie HIIT nie
• Kragoefening gedeel deur spiergroepe wat u sal help om noukeurig op teikengebiede te werk
• Die fiksheidskursus is geskik vir mans en vroue
• Die program is ideaal vir beginners; die oefensessie word steeds moeiliker
• As u 'n ervare student is, sal u ook werk om die spiere te versterk, maar in hierdie geval is dit nodig om swaarder halters te gebruik.
• Vir oefeninge het u handgewigte (of uitbreiding) en 'n fitball nodig.

Selfs tuis oefen altyd in gemaklike sportklere en tekkies. En as jy wil wees aantreklik en mooi, moenie van u styl en alledaagse lewe vergeet nie. Die groot verskeidenheid elegante en nuwerwetse rompe is hier te sien.

Die kursus duur 90 dae en sluit 3 fases in, wat 30 dae duur. Die eerste fase (Kondisionering) is ontwerp vir sagte toegang tot die oefenritme, sodat selfs beginners in staat is om aan te pas by die opleiding. Die tweede fase (Vorm) wat daarop gemik is om u liggaam te versterk, verhoog die vlak van oefenintensiteit. Die derde fase (Definisie) 'n meer intense vrag. Dit fokus op die skep van spierweefsels, wat u in staat stel om die metabolisme te verhoog en meer kalorieë te verbrand, selfs na afloop van die program.

Verdeel in 3 fases wat nou baie deurdag is, aangesien dieselfde tipe opleiding baie moeilik is om 90 dae te weerstaan. En as u fokus op 'n kort fase van 30 dae en weet wat u nodig het om slegs hierdie kort fase te oorkom, lyk die program minder vervelig.

Die voordele-oefensessies Met-Rx 180:

• Die program is baie uiteenlopend en u sal 16 uiteenlopende video's vind
• Oefening gemik op gewigsverlies en toon die liggaam aan
• Daar is 'n gereedheidskalender vir 90 dae
• Die kompleks is ontwerp in 3 fases met geleidelike vordering
• U sal doeltreffend werk om krag te verhoog, hartuithouvermoë en spiere te versterk
• Die moeilikheidsgraad pas by die meeste studente: vir beginners en ervare atlete.

Onder die minusse kan opgemerk word die feit dat in vergelyking met die meeste hoë-intensiteit tuis oefensessies komplekse Met-Rx 180 kan eenvoudig en oneffektief lyk. Dus as u gewoond is aan vinnige vetverbrandingsoefening, sal u waarskynlik nie van Sep Sep fiks wees nie. Maar vir die primêre en sekondêre vlak en vir diegene wat hul kragprogram wil pomp, is dit ideaal vir u. Maar as die kardio-oefensessie intens genoeg lyk vir die lading, kan u dit op enige stadium van die program vervang.

Al die opleiding van die Met-Rx 180

Die program Met-Rx 180 is dus ingesluit 11 kragoefeninge 3-4 oefensessies in elke fase, 2 klassieke kardio-oefensessies, 1 kardio-oefensessies gebaseer op skopboks, 1 oefensessie vir abs en 1 oefentrek. Die kalender van klasse is ontwerp vir 90 dae, 6 oefensessies per week met een dag af op Sondag.

1. In die eerste fase wag vir jou op die sterkte vir die hele liggaam (3 keer per week), kardio-oefensessie (2 keer per week) en skopboks-opleiding (2 keer per week). Klasse word aangevul deur 'n kort video met rek om die hele liggaam te rek.
2. In die tweede fase jy wag op kragoefening, ingedeel volgens spiergroepe (4 keer per week), kardio-oefensessie (3 keer per week), skopboks-opleiding (1 keer per week). Klasse word ook aangevul deur te strek.
3. In die derde fase sal ook kragoefening insluit, afgebreek deur spiergroepe (4 keer per week), kardio-oefensessie (3-5 keer per week), skopboks oefensessie (2 keer per week), AB oefensessie (2 keer per week). In hierdie fase neem die lading weekliks toe. Klasse word ook aangevul deur twee keer per week te strek.

Die eerste fase:

• Kondisioneringsoefening 1: totale liggaam (55 minute)
• Kondisioneringsoefening 2: totale liggaam (52 minute)
• Kondisioneringsoefening 3: totale liggaam (40 minute)

Tweede fase:

• Vorming van oefensessie 1: skouers, triceps, abs (43 minute)
• Vormingsoefening 2: Rug, Abs (35 minute)
• Vormingsoefening 3: Onderlyf (32 minute)
• Vormingsoefening 4: bors, biceps, ab (39 minute)

Die derde fase:

• Definisie van oefensessie 1: skouers, triceps, abs (51 minute)
• Definisie Workout 2: Terug, Abs (38 minute)
• Definisie Oefening 3: Onderlyf (37 minute)
• Definisie-oefensessie 4: bors, biceps, abs (53 minute)

Algemene opleiding vir alle fases:

• Kardiotaktiek 1 (33 minute)
• Cardio Tactics 2 (35 minute)
• Skopboks (33 minute)
• Gevorderde abs (22 minute)
• Strek en verfris (17 minute)

U kan altyd 'n gereedgemaakte fiksheidsplan optimaliseer om by u funksies te pas deur 'n oefensessie te vervang of by te voeg, afhangende van u behoeftes. Daar moet egter op gelet word dat die program Met-Rx 180 'n baie gesofistikeerde kalender bied, wat geen aanpassings en toevoegings van buite vereis nie.

Die komplekse Met-Rx 180 help u om die liggaam doeltreffend te verander en u liggaamsvorm tuis te verbeter. Die kombinasie van bekostigbare en doeltreffende kardio- en kragopleiding maak die program geskik vir beginners sowel as ervare studente. Voel sterk, gesond en aktief saam met Frank Sepe en sy universele fiksheidskursus vir almal!

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse