Top 10 kragoefening met buisvormige uitbreidings vir die hele liggaam

As u tuisoefeninge vir spiertonus wil begin doen, van probleemareas ontslae wil raak, vet wil verbrand en krag wil verhoog, is dit 'n goeie alternatief vir halters. kragoefening met borsuitbreiding. Ons bied u 'n groot verskeidenheid video's met die buisvormige uittreksel om tuis te oefen.

Algemene inligting oor uitbreidings

'N Buisvormige uitbreider is 'n lang rubberbuis met handvatsels aan die punte. As u met 'n groot kraglading speel wat geskep word deur die weerstand van die rubber. Die uitbreiding is verskeie weerstandsvlakke afhangende van die hardheid van die rubber, kan ons hieruit 'n geskikte vrag kies. As u van plan is om vir 'n lang tyd saam met expander te oefen, kan u verskillende styfheidsniveaus vir verskillende spiergroepe koop.

Al die buisvormige uitbreiding

Wat is die voordele van opleiding met buisuitbreiders:

  • Danksy die uitbreider is dit moontlik om sterk kragoefeninge van hoë gehalte uit te voer sonder swaar en lywige toerusting
  • Expander gee die las aan die spiere gedurende die hele bewegingsomvang
  • Dit is 'n veiliger soort toerusting as halters en stange
  • Die uitbreider is kompak, dit is moontlik om dit op enige reis mee te neem
  • Dit is 'n relatief goedkoop sporttoerusting
  • U sal effektief werk aan die versterking van die bas en balansontwikkeling

Tubular expander is gerieflik en doeltreffend om liggaamsdele soos arms, skouers, rug, bors, bene en boude. Vir die buikspiere is dit in 'n mindere mate handig, maar die oefeninge kan sonder ekstra toerusting uitgevoer word. Met die uitbreiding sal u klassieke oefeninge doen wat u ontmoet het in die opleiding van halters.

Video-opleiding met buisvormige uitbreidings bied oefensessies van hoë gehalte aan vir alle probleemareas. Daar sal geen intense oefening wees nie, maar om die spiere te toon en te versterk, sal u so doeltreffend moontlik werk. Die eerste vier video's in ons top is van die GymRa-kanaal, wat bekend is vir 'n verskeidenheid oefeninge vir die hele liggaam.

10 video-opleiding met buisvormige uitbreidings

1. Christine Khuri: oefensessie vir vollyfbestande band (30 minute)

Uitstekende kragoefening vir die hele liggaam wat vir u afrigter Christine Khuri voorberei is. Alle opleiding word in 'n staande posisie gedoen. Daar word nie net aandag gegee aan die spiere van arms, bors en rug (wat tradisioneel goed werk tydens oefensessies met 'n uitbreier nie), maar ook die spiere van die bene en die boud: u sal hurke, longe, ontvoering van die bene uitvoer buisvormige uitbreiding. Afrigter beloof om binne 230 minute 290-30 kalorieë te verbrand.

Weerstandsoefening vir die hele liggaam | Totale liggaamsweerstandsoefening

2. Ashley: Totale liggaamsweerstand-oefensessie vir beginners (25 minute)

Maar as u net tuis begin oefen, probeer hierdie video 25 minute met die buisvergroter. U sal 'n klein aantal herhalings van elke oefening vind, breek tussen stelle en redelik eenvormige en redelike spanning vir die hele liggaam. Met die program kan u klein kalorieë verbrand (kcal 129-183), maar spiere sal baie doeltreffend gewerk word.

3. Christie: Weerlyf-weerstandsband-oefening (30 minute)

In hierdie program kry die bolyf meer spanning, nie net die arms, skouers, bors en rugspiere nie, maar ook reguit en laterale buikspiere. 'N Deel van die oefening is op die vloer. 'N Halfuurklas kan u kalorieë 205-267 verbrand.

Terugvoer oor hierdie oefening van ons intekenaar Yulia:

Probeer hierdie effektiewe video, tube expander:

4. Courtney: Beginner Resistance Band Workout (38 minute)

Hierdie oefening met buisuitbreiding bevat 10 oefeninge vir die spiere van die arms, skouers, buik, rug, bors, boude en dye. Die program word gemeet en u sal in een sessie 240-299 kalorieë kan verbrand. As u die intensiteit van die oefensessie wil verander, moet u die rusperiode net tussen oefeninge aanpas (beginners 45-60 sekondes, die gemiddelde 30-45 sekondes verloop 0-30 sekondes).

5. HASfit: weerstandsbande vir die hele liggaam (30 minute)

Waarskynlik die mees gevarieerde kragoefening vir die hele liggaam en individuele spiergroepe bied die YouTube-kanaal HASfit. En een van die doeltreffendste oefeninge van 'n hoë gehalte met 'n uitbreiding, kan u ook op hierdie kanaal vind. In hierdie program vind u 14 oefeninge vir alle spiergroepe in die boonste en onderste liggaamsdele. As u op soek is na 'n lessenaarprogram met die uitbreider, is die program HASfit wat u benodig.

6. Tone It Up: Die beste bandoefening (13 minute)

Channel Tone It Up bied 'n kort opleiding met die uitbreiding aan, wat 'n kombinasie van oefeninge bied wat op dieselfde tyd verskeie spiergroepe werk. U sal byvoorbeeld uittrek en arms na die kant toe lig om net die boonste en onderste deel te gebruik. Die program is eenvoudig en baie kort, u sal nie agterkom hoe dit met 'n bekoorlike afrigter Katrin 10 minute gaan vlieg nie. Ideaal as addisionele vrag.

7. BodyFit deur Amy: Resistance Band Workout (25 minute)

Amy, die skrywer van die kanaal BodyFit, bied opleiding aan met buisvormige uitbreidings, wat eenvoudige kardio-oefeninge insluit. Die program fokus op onderlyf, maar nie om te sê dat Amy 100% van die expander gebruik soos dit bedoel is nie. In baie van die oefeninge gebruik sy dit in 'n gevoude posisie (soos handdoeke), wat die spiere verminder. Die klas is geskik vir beginners.

8. Jessica Smith: Totale liggaamsweerstandsoefening vir alle vlakke (20 minute)

Maar Jessica Smith bied 'n meer tradisionele oefensessie aan, waar jy meestal oefeninge met die borsuitbreiding vir die bolyf en onderlyf sal kombineer. U sal byvoorbeeld longe doen en terselfdertyd die bankdruk vir die skouers uitvoer. Of om die uitbreiding langs die bors te rek en terselfdertyd u knieë na u bors te trek. Die program is ook geskik vir beginners, maar die las word grotendeels bepaal deur die styfheid van die uitbreider.

9. Jessica Smith: weerstandsbande vir totale liggaamskulptuur (30 minute)

Nog 'n oefensessie van Jessica Smith waarin sy aanbied om met 'n buisvormige uitbreiding aan probleemareas te werk. Hierdie keer duur die les 30 minute en bevat 'n meer buitengewone oefening. U sal byvoorbeeld die boonste hand op die biceps uitvoer en terselfdertyd die been na die kant toe neem. 'N Deel van die oefening vind op die mat plaas.

10. Popsugar: Weerstandbandoefensessie (2×10 minute)

Youtube-kanaal Popsugar het 2 kort video's van die buisvormige uitbreiding. Die eerste program wat deur die bekende afrigter Lacey Stone ontwerp is, bevat tien oefeninge met 'n eenvormige las op die onderste en boonste deel van die liggaam. Die tweede oefensessie is ontwikkel deur die afrigter Mike Alexander. Dit bevat 10 oefeninge met uitbreiding, hoofsaaklik van gemengde karakter, waarby verskeie spiergroepe betrokke is.



Weerstandsbande-oefensessie, sterkte-opleiding, Class FitSugar

Kyk na ons as u aan probleemareas in die huis wil werk versamelings oefeninge:

Vir toon- en spiergroei, voorraad, gewigstraining

Lewer Kommentaar