Contents [show]
Matrix metode van Katie Smith is 'n oorspronklike en effektiewe manier van opleidingDit sal u help om te oefen met die beste voordeel vir u figuur. U trek die spiere styf, raak van vet ontslae op probleemareas en kry 'n goeie liggaam.
Beskrywing oefensessie met Kathy Smith matriks metode
Dit is bekend dat hoe meer spiere u oefen tydens oefening. Eerstens verbrand u ekstra kalorieë en tweedens werk u om die hele liggaam tegelykertyd vas te maak. Die kern van die program Katie Smith is die gelyktydige oefening van die maksimum aantal spiere in die liggaam, nie uit een groep nie, soos gewoonlik die geval is. Die sessie sal bestaan uit krag- en aërobiese oefeninge. Met hierdie kombinasie kan u vet verbrand en hul vorms verbeter.
Program Kathy Smith bestaan uit verskeie dele:
1. Basiese opleiding. Dit duur 30 minute en bevat 'n verskeidenheid oefeninge met halters vir die spiere van die hele liggaam. Kragoefeninge is verdunde aerobiese aktiwiteit om die hartklop te verhoog en aktiveer die proses van vetverbranding.
Gebaseer op klasse wat stappe kloksgewys gedoen word. Stel u voor dat u in die middel van die horlosie staan om deur die draaie te beweeg. Stap vorentoe is 'n stap om 12 uur, stap terug - omstreeks 6 stap regs en links 3 en 9 uur. Stap skuins vorentoe na die 2 en 10 uur, skuins gelede - om 4 en 8 uur. As u kloksgewys beweeg, verhoog u die lading en die oefeninge sal effektiewer word.
2. AB oefensessie. Na die grootste deel van Katy nooi u om die spiere van die buik te betrek. Binne tien minute sal jy werk aan die skep van 'n pragtige plat pers.
3. Strek. Vervolgens vind u 'n uitstekende gehalte van tien minute. Dit sal u help om te ontspan en spiere te herstel na u oefening.
4. Bonusles. Eerstens verduidelik die afrigter weer die gebruik van die matriksmetode. En dan vind u 'n klein 10 minute sterkte-oefening.
U kan die hele program voltooi (dit duur net meer as 'n uur), of slegs dele daarvan. Die komplekse strek word egter altyd gevolg, ongeag hoeveel u oefen. Om merkbare resultate te behaal, beveel Kathy Smith aan om volgens die metode van die matriks drie keer per week te doen. Slegs die gereelde werk aan die liggaam sal u help om die gewenste effek te bereik.
Vir lesse met die Kathy Smith-matriksmetode is slegs halters en 'n mat op die vloer nodig. As u die program met die Lite-weergawe bestuur, sal dit selfs vir beginners van krag wees. Maar as u inteendeel die leerproses wil bemoeilik, neem dan net 'n halter swaarder. Die gewig van die handgewigte is ook beter om individueel te kies, maar 1.5-2 kg word as die optimale aantal beskou. Omdat die program kombineer intelligent aërobiese en kraglading, dit is redelik selfonderhoudend. As u egter 'n verskeidenheid aan u oefensessie wil toevoeg, kan u die videosyfer met Jillian Michaels besoek.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Die Kathy Smith-matriksmetode gebruik: tydens oefening trek jy al die spiere van die liggaam in, nie 'n aparte groep nie. Danksy hierdie opleiding is dit baie effektiewer. U werk direk oor die hele liggaam: geen spiere bly sonder aandag nie.
2. Afrigter gebruik beide aërobiese en kraglading. U werk dus ook aan die vetverbranding en spierversterking.
3. Stappe skuins uitsluit die voorste bult van die sokkie, sodat u die risiko van skade aan die knie verminder het.
4. Individuele pers van tien minute help om buikspiere te versterk en 'n plat pers te skep.
5. Vir die lesse benodig u slegs halters en 'n mat.
6. Die program is geskik vir beide beginners en diegene wat reeds met fiksheid besig is. Om die vrag te verminder, kan u sonder halters oefen.
7. Videosnelheid is in Russiese taal vertaal.
Nadele:
1. Die program bestaan uit 'n enkele oefensessie, dus daar is geen geleentheid vir vordering nie. Daarbenewens kan hierdie eentonigheid vinnig verveeld raak.
Die oefensessie Kathy Smith matriksmetode is baie doeltreffend: u gebruik die maksimum aantal spiere en verbrand ekstra kalorieë. Met behulp van hierdie program is u in staat om dit te doen om gewig te verloor en 'n pragtige getinte lyf te vorm.
Kyk ook: Kathy Smith: matriks Metode-2. Energie loop vir gewigsverlies.