Gesonde voeding wat al die voedingstowwe verskaf wat jou liggaam nodig het, jou help om op jou aktiwiteite te fokus en meer produktief te werk, jou help om gewig te handhaaf of te verloor, het 'n werklike impak op jou bui, jou prestasie in sport. Goeie voeding verminder ook baie jou kanse om sommige chroniese siektes te kry waaraan mans baie meer geneig is as vroue.
Hoe beïnvloed 'n man se dieet risikofaktore om die siekte te ontwikkel?
Dieet, oefening en alkoholverbruik beïnvloed jou gesondheid op 'n daaglikse basis en bepaal jou risiko om later in jou lewe sekere siektes te ontwikkel, soos vetsug, hartsiektes, diabetes en verskeie soorte kanker.
Jy merk dadelik 'n paar positiewe veranderinge in die manier waarop jy lyk en voel sodra jy goed begin eet en gereeld oefen. Langtermyn gesondheidsvoordele sal spruit uit die gesonde gewoontes wat jy nou het en sal in die nabye toekoms ontwikkel. Klein veranderinge wat vandag aan jou daaglikse roetine gemaak word, kan mettertyd groot dividende lewer.
Van die tien oorsake van dood hou vier direk verband met die manier waarop jy eet – hartsiektes, kanker, beroerte en diabetes. Nog 'n rede hou verband met oormatige alkoholverbruik (ongelukke en beserings, selfmoorde en moorde).
Hoe hou voeding verband met hartsiektes?
Hartsiektes is verantwoordelik vir een uit elke vier sterftes in die Verenigde State. Mans het 'n baie hoër risiko van hartsiektes as vroue totdat vroue die ouderdom van menopouse bereik.
Die hooffaktore wat bydra tot hartsiektes is:
- Hoë bloedcholesterol
- hoë bloeddruk
- diabetes
- vetsug
- sigaretrook
- gebrek aan fisiese aktiwiteit
- ouderdomsverhoging
- familiale geneigdheid tot vroeë aanvang hartsiekte
Voeding aanbeveel vir hartgesondheid
Verminder die hoeveelheid vet wat jy eet, veral versadigde vet. Dit word aangetref in diereprodukte soos vleis, volvet suiwelprodukte, botter en eiers, en in transvetsure wat in margarien, koekies en gebak voorkom. Skadelik vir die hart is cholesterol wat in skulpvis, eiergele en orgaanvleis voorkom, sowel as natrium (sout). Onder leiding van jou dokter, monitor jou bloeddruk en cholesterolvlakke gereeld.
Handhaaf 'n gesonde gewig.
As jy diabetes het, bestuur jou bloedglukosevlakke en eet 'n wye verskeidenheid veselryke kosse (volgraan, vars vrugte en groente; peulgewasse soos bone, ertjies en lensies; neute en sade).
Beperk jou alkoholinname. Selfs matige alkoholgebruik verhoog die risiko van ongelukke, geweld, hipertensie, kanker en hartsiektes.
Kan dieet help om die risiko van kanker te verminder?
Kankerrisiko kan ook verminder word deur lewenstylveranderinge en goeie gewoontes, waarvan baie met voeding verband hou. Dit sluit die volgende in:
- Handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig.
- Verminderde vetinname.
- Beperking van alkoholverbruik.
- Verhoog die inname van vesel, bone, volgraan, vrugte en groente (veral groente, geel, oranje en groen, blaargroentes en kool).
Kry ouens osteoporose?
Ja! Volgens die National Institutes of Health het twee miljoen Amerikaanse mans osteoporose, ’n siekte wat bene verswak en bros maak. Mans oor 2008 is meer geneig om osteoporose-verwante frakture te hê as prostaatkanker, volgens 'n 65-verklaring van die Nasionale Osteoporose-stigting. Teen die ouderdom van 75 verloor mans net so vinnig beenmassa as vroue. Op die ouderdom van XNUMX het elke derde man osteoporose.
Dit lyk of probleme soos heup-, rug- en polspyn net ouer mense raak, maar in werklikheid kan beenverlies op 'n jong ouderdom begin. Daarom is dit van jongs af belangrik om van die beginsels te ken wat jy kan volg om jou bene gesond en sterk te hou.
Risikofaktore wat buite jou beheer is:
- Ouderdom – Hoe ouer jy is, hoe meer vatbaar is jy vir osteoporose.
- Familiegeskiedenis - As jou ouers of broers en susters osteoporose het, loop jy 'n groter risiko.
- Velkleur - Jy loop 'n groter risiko as jy wit of Asiër is.
- Liggaamskonstitusie – as jy 'n baie skraal, kort mannetjie is, is die risiko groter omdat kleiner mannetjies dikwels minder beenmassa het, en dit word erger soos jy ouer word.
Ongeveer die helfte van alle ernstige gevalle van osteoporose by mans word veroorsaak deur faktore wat beheer kan word. Diegene wat relevant is vir voeding en fiksheid sluit in:
Nie genoeg kalsium in jou dieet nie – mans behoort elke dag ongeveer 1000 mg kalsium in te kry.
Nie genoeg vitamien D in jou dieet nie. Volgens die Nasionale Osteoporose-stigting benodig mans onder die ouderdom van vyftig tussen 400 en 800 internasionale eenhede vitamien D per dag. Daar is twee tipes vitamien D: vitamien D3 en vitamien D2. Onlangse studies het getoon dat beide variëteite ewe goed is vir beengesondheid.
Drink – Alkohol meng in met beenbou en verminder jou liggaam se vermoë om kalsium te absorbeer. Vir mans is swaar drinkery een van die mees algemene risikofaktore vir osteoporose.
Eetversteurings – wanvoeding en lae liggaamsgewig kan lei tot lae testosteroonvlakke, wat beengesondheid beïnvloed. Mans wat anorexia nervosa of bulimia nervosa het, loop 'n groter risiko van lae beendigtheid in die laer rug en heupe.
Sittende lewenstyl – Mans wat nie gereeld oefen nie, loop 'n groter risiko om osteoporose te ontwikkel.
Rook.
Soos met baie chroniese siektes, is voorkoming die beste "genesing". Maak seker jy kry genoeg kalsium en vitamien D (dit word by baie suiwelprodukte en meeste multivitamientablette gevoeg). Albei hierdie stowwe is noodsaaklik vir die bou van beenmassa wanneer jy jonk is en om beenverlies te voorkom soos jy ouer word. Jou skelet bevat 99% van die kalsium in jou liggaam. As jou liggaam nie genoeg kalsium inkry nie, sal dit dit van die bene steel.