Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 900 Kcal.
Die belangrikste kenmerk van 'n lae-vet dieet is 'n skerp vermindering in die spyskaart van produkte wat vet bevat. So stimuleer ons die liggaam om sy werk te herbou en sy eie vetreserwes te begin gebruik.
Ons vestig u aandag op die naam van die dieet - lae vet! Dit is nie nodig om vet heeltemal op te gee nie, dit is belangrik vir die werking van ons organe en stelsels. Gebrek aan vet lei tot 'n tekort aan vitamiene A, D, E in die liggaam en 'n tekort aan onversadigde vetsure. Daarom is 'n lang sitting op so 'n dieet teenaangedui.
Lae vet dieet vereistes
So, 'n lae-vet dieet behels die verwydering van sulke voedselsoorte vir 'n sekere tyd:
- vetterige vleis (varkvleis, vetterige beesvleis, lam, gans, eend, ens.), Vel van enige vleis, binnevet, varkvet;
Afval (hart, niere, lewer, longe, tong, brein, maag, ens.);
– enige worsprodukte;
- vetterige vis (veral salm, karp, paling, makriel, tuna, haring, sardientjies) en visriet;
- melk en suurmelk met 'n vetinhoud van meer as 1%;
- botter, margarien, mayonnaise, vetterige souse en souse;
- eiergele;
- sojabone;
- bone;
- allerhande neute;
- sjokolade, kakao, voedsel en drankies met 'n hoë suikerinhoud;
- enige alkohol;
- sterk koolzuurhoudende drankies;
- blikkieskos;
- skyfies, kitskos.
Die skep van 'n lae-vet dieetkieslys wat u benodig, met behulp van maer vleis (konyn, kalkoen, kalfsvleis, maer beesvleis, perdevleis, hoenderfilet sonder vel), vis (baars, forel, bot, kabeljou, snoek). Jy kan proteïenprodukte rooster, kook of bak. Dit word toegelaat om laevet suiwel- en suurmelkprodukte, graan, enige sampioene, vrugte, groente te eet. Jy kan 'n bietjie brood in die dieet laat, maar verkieslik van volgraanmeel. Jy kan leë tee en koffie drink, benewens gewone water, maar jy moet nie meegevoer raak met laasgenoemde nie.
Omdat die liggaam nie probleme ondervind as gevolg van 'n gebrek aan vet nie, word dit aanbeveel om daagliks rosehip -olie en visolie (1 teelepel of kapsule) te neem terwyl u op hierdie dieet sit. U kan ook nie meer as een eetlepel ongeraffineerde groente -olie per dag inneem nie. Van die lekkers op die spyskaart mag 'n bietjie natuurlike heuning gelaat word.
Voedingkundiges beveel aan dat u nie langer as 'n week aan 'n lae-vet dieet hou nie, waartydens u 4-6 kg oortollige gewig kan verloor. Hieronder, in die menu, kan u vertroud raak met die dieet van drie variante van hierdie tegniek - wat 4, 5, 7 dae duur. As u goed voel, kan u tot 10 dae aan die dieet bly, maar nie meer nie.
Vir enige tipe lae-vet tegniek word fraksionele maaltye in matige porsies aanbeveel. Dit is wenslik dat die gewig van een maaltyd nie 200-250 gram oorskry nie. Dit is goed vir die liggaam om altyd ongeveer dieselfde ure te eet. Dit is baie wenslik om sportlading aan te sluit, dit sal help om die liggaam nie net skraal te maak nie, maar ook fiks te wees.
Sodat die verlore kilogram aan die einde van die dieet nie weer na u terugkeer nie, moet u baie glad daaruit kom. Aangesien die tegniek bestaan uit die aansienlike isolasie van vette, is dit nodig om die hoeveelheid geleidelik in die dieet te verhoog. Natuurlik moet u in die toekoms nie op skyfies, kitskos, koeke, beskuitjies, vetterige en gebraaide kos, lekkers leun nie. Laat genoeg vrugte en groente op u tafel staan vir gesonde slaaie. Drink baie skoon water. Probeer vir die middagete meer vetterige sop eet. Hou die kalorie-inhoud van voedsel dop, moenie u norm oorskry nie. Dan sal u die behaalde resultaat lank hou, en u werk aan 'n pragtige liggaam sal nie tevergeefs wees nie.
Dieet van 'n vier-dae lae-vet dieet
Dag 1
Ontbyt: lae-vet maaskaas en piesangkasserol.
Snack: 2 gebakte aartappels en 'n vars komkommer.
Middagete: bak spinasie-roomsop; 'n sny gekookte hoenderborsie en 2 eetlepels. l. bruinrys pap.
Middaghappie: komkommers, tamaties, blaarslaai en verskillende setperke in die vorm van slaai.
Aandete: verskillende vrugte.
Dag 2
Ontbyt: slaai van eierwit, komkommer, radyse, rucola; n koppie tee; 'n sny semelsbrood of maer koekies.
Snack: gebakte appel.
Middagete: bak groentesop sonder om te braai; konynfilet met gestoofde groente.
Middaghappie: groente bredie.
Aandete: appel- en lemoenslaai, liggies gekruid met leë jogurt of lae-vet kefir.
Dag 3
Ontbyt: volgraan roosterbrood gerooster met lae-vet kaas; koffie of tee met afgeroomde melk.
Snack: 'n sny gebakte kalkoen en 'n komkommer.
Middagete: bak roomspinasiesop; 3-4 eetlepels. l. bokwiet; 'n sny gebakte hoender.
Middaghappie: appel- en ryskasserol.
Aandete: slaai van gekookte vis en groente.
Dag 4
Ontbyt: 2 gekookte aartappels; slaai van beet, kruie en lae-vet kaas; groen tee.
Snack: gekookte groente.
Middagete: op broccoli gebaseerde roomsop; stoom vis.
Middaghappie: slaai uit gekookte kalkoenborsie, blaarslaai, komkommers, rucola, verskillende kruie.
Aandete: gebakte konynfilet; 2 eetlepels. l. pêrelgars; komkommer of tamatie.
Dieet van 'n vyfdae lae-vet dieet
Dag 1
Ontbyt: hawermeel gestoom met water met 1 teelepel. natuurlike heuning; koffie of tee.
Snack: appel.
Middagete: 'n bak met lae-vet groentesop; slaai van komkommer, tamatie, setperke; 'n sny gekookte of gebakte visfilet; tee.
Middaghappie: sitrus.
Aandete: een gekookte aartappel met nie-styselagtige groenteslaai.
Dag 2
Ontbyt: 'n omelet van 2-3 eierwitte (kook in 'n droë braaipan); 'n sny semelsbrood; tee of koffie.
Snack: 'n glas vrugtesap.
Middagete: gekookte beesfilet; 2-3 ste. l. bruinrys en 'n bak spinasiesop.
Middaghappie: enige vrugte.
Aandete: ryskasserol met peer- en appelskywe.
Dag 3
Ontbyt: vars lemoen (kan bygevoeg word met suurlemoensap); Volgraan-roosterbrood met lae kaas of maaskaas.
Versnapering: appel; kruietee of afkooksel.
Middagete: sampioensroomsop (klein bordjie); 'n sny gebakte visfilet; komkommer of tamatie.
Middaghappie: peer- en appelslaai of vrugtesap.
Aandete: gekookte hoenderfilet en 'n paar gekookte of gebakte aartappels met kruie.
Dag 4
Ontbyt: 'n porsie slaai van enige seisoenale vrugte; tee met gemmerwortel.
Snack: volgraanbrood en 'n koppie tee.
Middagete: slaai van tamatie, soetrissie, radyse, gekookte vis en rucola; 'n glas lae-vet kefir.
Middaghappie: bak groentesop.
Aandete: roereiers uit twee proteïene van hoendereiers; 'n paar aartappels en 'n sny gestoofde konynfilet.
Dag 5
Ontbyt: hawermout (jy kan dit in lae-vet melk kook) met vrugte of droëvrugte by; Tee koffie.
Snack: gestoofde sampioene in die geselskap van hoenderfilet (jy kan 'n klein bietjie suurroom by die gereg voeg).
Middagete: slaai van nie-styselagtige groente en kruie; twee volgraan roosterbroodjies met blaarslaai.
Middagversnapering: gekookte groente; 'n glas vrugtekompot of sap.
Aandete: groente-bredie en kalkoenfilette.
Dieet van 'n weeklikse (klassieke) lae-vet dieet
1 en 5 dae
Ontbyt: roereiers van 'n paar eierwitte; volgraan brood; 'n glasie vars.
Snack: twee klein gebakte appeltjies.
Middagete: roomsop van maer vis; 'n paar eetlepels bokwiet pap met sampioene.
Middagversnapering: 'n halwe besem.
Aandete: 'n skemerkelkie met melk (of leë jogurt), 'n bietjie maaskaas en enige vrugte.
2 en 6 dae
Ontbyt: maaskaas met appel, gekruid met kefir.
Peuselhappie: rys- en vrugtekasserol; tee.
Middagete: slaai van konynvleis en enige groente; 2 eetlepels. l. bokwiet; bak groentesop.
Snack: peer.
Aandete: eendvleis gebak met groente; afkooksel van kruie.
3 en 7 dae
Ontbyt: roosterbrood van swart of volgraanbrood met lae-vet wrongel; tee / koffie of vrugtesap.
Snack: poeding.
Middagete: ligte sop met rog-croutons; 'n paar eetlepels rys met tamatie.
Middagete: pampoenpap.
Aandete: bredie van groente en enige maer vleis; n koppie tee.
Dag 4
Ontbyt: nie-styselagtige vrugte; tee of koffie.
Versnapering: groenteslaai.
Middagete: geroosterde vis; gekookte aartappels; nie-styselagtige vars groente.
Middaghappie: gestoofde groente saam met sampioene.
Aandete: groentepoeding.
Kontraindikasies vir 'n lae-vet dieet
'N Vetarm dieet bevat 'n aantal kontraindikasies.
- Om nie gesondheid te benadeel nie, kan dit nie aangehou word met pankreatitis, cholecystitis, bloedarmoede nie.
- U moet ook nie so 'n tegniek volg vir vroue in 'n interessante posisie en tydens laktasie vir kinders, adolessente en bejaardes nie.
- 'N Taboe om die reëls van 'n vetarm dieet te volg, is die aanwesigheid van siektes in die spysverteringskanaal, siektes wat die kardiovaskulêre en endokriene stelsels beïnvloed, en chroniese siektes tydens 'n verergering.
Voordele van 'n lae-vet dieet
- Op 'n lae-vet dieet hoef u nie kalorieë te tel nie.
- Die lys van toegelate produkte is nie klein nie. Jy sal nie hoef te honger ly nie.
- Die dieet is ryk aan nuttige komponente. Voedingkundiges beveel egter steeds aan om 'n vitamien- en mineraalkompleks te neem om die liggaam te help om nie probleme te ondervind nie.
- 'N Vetarm dieet is oor die algemeen voordelig vir die gesondheid. Dokters merk op dat sulke voeding die risiko van hartaanval, beroerte en ander kardiovaskulêre siektes verminder.
- Die liggaam raak van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe ontslae.
- Natuurlik is dit opmerklik dat 'n vetarm dieet die belangrikste funksie vervul - 'n persoon verloor vinnig en vinnig gewig. As u 'n merkbare oortollige gewig het, kan u byna 'n hele kilogram onnodige vetballas per dag ontslae raak.
Nadele van 'n lae-vet dieet
- Om te verhoed dat die dieet gevaarlik word, is dit belangrik om nie fanaties daaroor te wees nie. Sommige verloor gewig, en let op die eerste positiewe resultate, sluit vette heeltemal uit hul spyskaart uit. As gevolg hiervan kan verskillende probleme ontstaan, veral die vroulike sfeer ly. Dus moet die skoner geslag baie versigtig wees met die dieet.
- Met 'n lae-vet dieet ontvang die liggaam nie die vetoplosbare vitamiene A, D, E, K en die voordelige onversadigde vetsure wat in dierlike en plantaardige vette voorkom nie.
- As u gewoond is daaraan om volop te eet en nie vetterige kosse afskeep nie, kan vetvrye kos vir u smaakloos lyk. Dit neem tyd om nuwe eetgewoontes te ontwikkel.
- Soms, met lae-vet diëte, kan onaangename gevolge soos dowwe hare en brose naels voorkom. Sommige mense, as gevolg van 'n gebrek aan vet, begin baie koud voel. As dit met u gebeur, moet u dadelik stop met u dieet.
Stel 'n lae-vet dieet weer in
U kan 'n vetarm dieet slegs twee of drie keer per jaar herhaal.