Contents [show]
- Stadige dieetvereistes
- Stadige spyskaart
- Weeklikse Kroaties dieet
- Dieet van die Duitse dieet nommer 1 vir 7 weke
- Weeklikse rantsoen van die Duitse dieet nommer 2
- Voorbeeld van 'n weeklikse dieet van die slow food dieet
- Kontraindikasies vir 'n stadige dieet
- Die deugde van 'n stadige dieet
- Nadele van 'n stadige dieet
- Pas die stadige dieet weer toe
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1030 Kcal.
Byna al die voedingsdeskundiges sê dat u glad en geleidelik moet gewig verloor as u lank wil gewig en nie gesondheidsprobleme wil veroorsaak nie. Vandag bied ons u die gewildste opsies vir korrekte en onophoudelike gewigsverlies aan - die Kroaties dieet, die Duitse metode en die "slow food" dieet.
Stadige dieetvereistes
'N Effektiewe stadige dieet is ontwikkel deur 'n voedingsdeskundige uit Tsjeggië Kroaties (dit kan ook gereeld onder die naam “Tsjeggiese dieet“). Die maksimum duur van die dieet is 3 weke. Gedurende hierdie tydperk verlaat 7-15 onnodige kilogram die liggaam. Gewigsverlies is eweredig aan die aanvanklike hoeveelheid oortollige gewig. Die dieet bestaan uit die regte-nie-voedsame en lae-vet-voedsel. Die spesialis beveel aan om so gereeld as moontlik te kommunikeer met maer vis en vleis, maer ham, lae- of lae -vetmelk en suurmelk, groente en vrugte (kies dié wat die minste stysel bevat), bessies, kruie. U moet ten minste 1,5 liter water per dag drink. Dit is toegelaat om sappe, kompote, tee, koffie te gebruik, maar suiker kan nie by drankies gevoeg word nie. Die outeur van die dieet het niks teen die gebruik van suikervervangers nie. Volgens Horvath is die beste keuse xylitol. Let daarop dat die meeste voedingsdeskundiges en dokters raai om nie daarmee weg te loop nie. Dit is aan u om te besluit of u 'n versoeter wil byvoeg. Voedsel volgens die Kroatiese stelsel moet vyf keer per dag wees. Eet klein maaltye en vergeet van kos 2-3 uur voor 'n nagrus.
Duitse dieet duur 7 weke. Dit word aanbeveel vir mense met baie oortollige gewig. Vir 'n dieetperiode kan u tot 18-20 kg verloor. 'N Opvallende kenmerk van hierdie stadige dieet is dat die kalorie-inhoud van die dieet met elke week afneem en dat die aantal voedsel wat toegelaat word om te eet, afneem. Byna elke dag word 'n enkelmaaltyd voorgeskryf - die gebruik van een of meer voedsel. Aan die begin van die Duitse metode is dit toegelaat om op 'n paar dae 'n normale dieet te hou, maar dit is belangrik om nie te veel te eet en voedselgevare te vermy nie.
'N Ander soort nie-vinnige gewigsverlies is die slow food-dieet. 'N Baie algemene rede vir gewigstoename is dat ons gewoond is daaraan om vinnig te eet, wat dit maklik maak om ons voedselrantsoen oor te gaan. Soos u weet, vind u versadiging ongeveer 20 minute na die aanvang van 'n maaltyd. Oor watter versadiging kan jy praat as jy letterlik binne 5-10 minute tydens 'n pouse of selfs onderweg kos in jou gegooi het?
Wat bied 'slow food' aan?
- Kou elke happie kos deeglik.
- Geniet die kos wat u eet. Natuurlik moet u u dieet op gesonde en kalorie-lae voedsel baseer, maar dit is belangrik dat dit lekker en aangenaam is.
- Probeer om stadig en in goeie geselskap te eet terwyl u aangenaam gesels. Alle bekommernisse en probleme moet opsy gelaat word.
- Neem 'n blaaskans tussen die mond van die voedselstukke om u kans te verhoog om betyds vol te word.
As u baie vinnig gewoond is aan eet, kan dit moeilik wees om die etenstyd onmiddellik tot die aanbevole 20-25 minute te verhoog. As dit so is, doen dit geleidelik. Let op die tyd en voeg 2-3 minute by.
Hou so lank as wat u wil by hierdie tegniek, en wissel die kalorie-inhoud van die spyskaart volgens u parameters. Dit is raadsaam om nie meer as 1500 energie-eenhede per dag te eet tydens gewigsverlies nie. Wanneer u die gewenste resultaat bereik, voeg kalorieë bietjie vir bietjie by totdat u 'n kompromie met die liggaam bereik, en die pyl van die skaal vries. Dit is beter om fraksioneel en eweredig te eet. Dit sal die maag help om sap betyds te produseer en akute honger te voorkom.
Om die mees korrekte funksionering van die liggaam te verseker, met die nakoming van die "stadige kos" dieet, moenie vergeet om 'n voldoende hoeveelheid laevetmelk en suurmelk, vis, maer vleis, nie-styselagtige vrugte en groente in die spyskaart in te sluit, kruie, verskeie bessies, volgraan. En lekkers, meel, ander hoë-kalorie produkte, natuurlik, moet beperk word. Drink baie gewone water en vermy om suiker by koffie, tee en ander warm drankies te voeg. Natuurlik sal die resultaat van die dieet aangespoor word deur sport te speel, en in die algemeen 'n aktiewe leefstyl.
Weeklikse Kroaties dieet
Dag 1
Ontbyt: saggekookte eier; swart tee of koffie; crouton.
Snack: 'n halwe appel.
Middagete: gekookte maer beesvleis (120-130 g); 100 g gekookte aartappels; tot 200 g groente, nie-styselagtige slaai; koffie tee.
Middagversnapering: vrugte (100 g); tee.
Aandete: lae-vet ham (80 g), gekook of gebraai in 'n pan; gekookte eier; tamatie of komkommer; 'n glas sap.
Dag 2
Ontbyt: tee met croutons.
Snack: 200 g rou of gekookte wortels.
Middagete: 50 g gestoofde beesfilet; spanspek (tot 150 g); 100 g gekookte of gebakte aartappels.
Middagversnapering: koffie / tee met 100 ml lae-vet melk.
Aandete: 150 g gebakte visfilet en dieselfde hoeveelheid spinasie.
Dag 3
Ontbyt: maer ham (30 g); 'n klein crouton; tee.
Snack: pomelo wat tot 150 g weeg.
Middagete: gekookte of gebakte aartappels (200 g); 150 g maer vleis gestoof in die geselskap van wortels.
Middaghappie: tamatiesap (200-250 ml).
Aandete: 100 g aartappels gebak met 50 g wrongel.
Dag 4
Ontbyt: 'n brood met verskeie snye kaas; Tee koffie.
Snack: mediumgrootte lemoen.
Middagete: 150 g gekookte hoenderfilet; 100 g aartappels, gebak of gekook; 'n paar komkommers (met kruie).
Middaghappie: appel.
Aandete: roereiers (gebruik twee hoendereiers, maer ham of maer vleis (30 g)); 'n tamatie; vars uitgedrukte sap uit vrugte of groente (glas).
Dag 5
Ontbyt: 100 g wrongel; brood en tee.
Snack: 100 g bessies of enige vrugte.
Middagete: gekookte vleis (140-150 g); 100 g aartappels (kook op enige manier sonder olie); 'n glas vrugtekompot.
Middaghappie: kefir (250 ml).
Aandete: 'n slaai van verskeie nie-styselagtige groente met kruie; 'n glas sap.
Dag 6
Ontbyt: 'n paar snye waatlemoen of 'n appel.
Snack: wortelslaai wat tot 200 g weeg.
Middagete: 100 g gekookte beesvleis en aartappels; fyngekapte witkool (50 g).
Middagete: radyse (50 g).
Aandete: 100 g gestoofde sampioene; gekookte eier; komkommer.
Dag 7
Ontbyt: croutons gesmeer met maaskaas; Tee koffie.
Snack: 'n glas melk.
Middagete: 150 g varkvleis (braai in 'n droë pan); 100 g gebakte aartappels; tamatie of komkommer.
Middaghappie: koffie of tee (jy kan 100 ml melk byvoeg); 200 g bone, gestoof of gekook.
Aandete: 'n glas kefir en 'n paar maer koekies.
Dieet van die Duitse dieet nommer 1 vir 7 weke
Week 1
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dae 2-7: Standaard maaltye sonder fieterjasies.
Week 2
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dag 2: 2 kg pomelo’s, lemoene of mandariene.
Dae 3-7: Standaard maaltye sonder fieterjasies.
Week 3
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dag 2: 2 kg pomelo’s, lemoene of mandariene.
Dag 3: appels (tot 2 kg).
Dag 4: Vars geparsde vrugte en groente wat nie styselagtig is nie.
Dae 5-7: Standaard maaltye sonder fieterjasies.
4 5-weke
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dag 2: 2 kg pomelo’s, lemoene of mandariene.
Dag 3: appels (tot 2 kg).
Dag 4: Vars geparsde vrugte en groente wat nie styselagtig is nie.
Dag 5: lae-vet of 1% kefir (drink as u honger voel).
Dae 6-7: Standaard maaltye sonder fieterjasies.
Week 6
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dag 2: 2 kg pomelo’s, lemoene of mandariene.
Dag 3: appels (tot 2 kg).
Dag 4: Vars geparsde vrugte en groente wat nie styselagtig is nie.
Dag 5: lae-vet of 1% kefir (drink as u honger voel).
Dag 6: 1 kg vars of gekookte pynappel (kan vervang word met courgette).
Dag 7: Standaard maaltye sonder fieterjasies.
Week 7
Dag 1: drink stil water (ongeveer 5 liter).
Dag 2: 2 kg pomelo’s, lemoene of mandariene.
Dag 3: appels (tot 2 kg).
Dag 4: Vars geparsde vrugte en groente wat nie styselagtig is nie.
Dag 5: lae-vet of 1% kefir (drink as u honger voel).
Dag 6: 1 kg vars of gekookte pynappel (kan vervang word met courgette).
Dag 7: slegs gewone water.
Weeklikse rantsoen van die Duitse dieet nommer 2
Dag 1
Ontbyt: koffie / tee; brood.
Middagete: 2 eiers, gekook of gebraai in 'n pan sonder olie; ongeveer 80 g spinasie (jy kan dit liggies met plantaardige olie salf); tamatie.
Aandete: maer vleiskotelet; slaai van tamaties en groen uie wat tot 150 g weeg (dit is toegelaat om die gereg met 'n paar druppels groente-olie te geur).
Dag 2
Ontbyt: tee / koffie; crouton.
Middagete: 200 g slaai, waarvan die bestanddele tamaties en kool is; oranje (kan vervang word met 'n paar mandarientjies of pruime).
Aandete: gekookte eiers (2 stuks); 200 g gaar vleis; slaai van nie-styselagtige groente (80-100 g).
Dag 3
Ontbyt: koffie / tee.
Middagete: harde eier; 200 g gekookte wortels (met botter); laevetkaas of maaskaas (100 g).
Aandete: 250 g slaai (mandaryn, piesang, appel en peer).
Dag 4
Ontbyt: vars uitgedrukte appelsap (glas).
Middagete: 'n stuk gekookte of gebraaide vis in 'n droë pan (tot 250 g); tamatie; appel.
Aandete: maer vleiskotelet; 150 g groen groenteslaai (dit mag geur word met groente-olie of vars geperste suurlemoensap).
Dag 5
Ontbyt: 'n glas wortelsap.
Middagete: gebraaide of gekookte hoender (200 g); groen groenteslaai (100 g).
Aandete: 2 gekookte hoendereiers; gerasperde wortels, rou of gekook.
Dag 6
Ontbyt: 'n koppie tee en brood.
Middagete: 200 g maer vleis (kook sonder olie); witkool (150 g) met suurlemoensap.
Aandete: gerasperde wortels (100 g), besprinkel met groente-olie; maaskaas (ongeveer 150 g).
Dag 7
Ontbyt: 'n koppie tee en brood.
Middagete: hoenderfilet, gekook of gebraai in 'n droë pan (200 g).
Aandete: 300 g vrugte.
Voorbeeld van 'n weeklikse dieet van die slow food dieet
Maandag
Ontbyt: hawermout gekook in lae-vet melk (200 g) met vars of bevrore bessies (50 g); Tee koffie.
Snack: twee medium wortels.
Middagete: 100 g bokwiet; 2 eetlepels. l. slaai van nie-styselagtige groente, gegeur met groente (verkieslik olyfolie) olie.
Middaghappie: peer of appel.
Aandete: 'n klein sny gekookte hoender; groenteslaai (komkommers en witkool) met 'n bietjie groente-olie.
Dinsdag
Ontbyt: tot 200 g lae-vet maaskaas; 'n halwe piesang; koffie / tee (u kan 'n bietjie melk by die drank voeg).
Snack: slaai van twee wortels met olyfolie; lemoen of ander sitrus.
Middagete: 100 g leë ryspap; 'n sny gekookte of gestoomde salm; 300 g gekookte groente (broccoli, wortels, blomkool) met 1 teelepel. groente olie.
Middaghappie: 'n sny rogbrood (30 g) met die toevoeging van 50 g lae-vet wrongel, 'n sny tamatie en speserye na smaak.
Aandete: 'n omelet van twee eiers (verkieslik in 'n droë braaipan of gestoom); 200 g groenteslaai met olyfolie.
Woensdag
Ontbyt: 200 g hawermout, wat in afgeroomde of lae-vet melk gekook kan word, met 'n klein appeltjie en 'n knippie kaneel.
Snack: 'n halwe pomelo en 20-30 g okkerneute.
Middagete: 'n bak groentesop gekook in lae-vet vleis of visbouillon.
Middaghappie: bessiesmoothie (vir die bereiding daarvan benodig u 100 g bessies, dieselfde hoeveelheid vetvet, 'n halwe glas vetarm melk).
Aandete: 200 g maaskaas (vetinhoud 0-0,5%) met kaneel; 'n glas kefir met lae vet of vars uitgedrukte vrugtesap.
Donderdag
Ontbyt: 200 g muesli of hawermeel (kan met 'n bietjie melk voorberei word) met bessies of vrugte; Tee koffie.
Snack: 'n slaai van 'n paar wortels, vars of gekook met olyfolie.
Middagete: bak groentesop (moenie braai nie).
Middaghappie: 'n sny Borodino-brood met lae-vet maaskaas, kruie, 'n paar snye vars tamatie (jy kan sout en peper bestrooi).
Aandete: gekookte of gebakte hoenderfilet (70-80 g); 300 g gestoofde groente (raap, pastinaak, uie, wortels) geklee in olyfolie; 'n glas lae-vet melk of kefir.
Vrydag
Ontbyt: 'n sny swart of rogbrood; gekookte hoendereier; slaai van komkommer, tamatie, blaarslaai, soetrissie; tee of koffie.
Snack: 'n paar wortels.
Middagete: groentesop; Tee koffie.
Middaghappie: vars uitgedrukte lemoensap (glas); 2 snye swart (minstens 70% kakao) sjokolade.
Aandete: 'n sny gekookte hoender of kalkoen; komkommer en witkool slaai met olyfolie en vars uitgedrukte suurlemoensap.
Saterdag
Ontbyt: 200 g hawermout in lae-vet melk met 'n klein appeltjie en 'n knippie kaneel; Tee koffie.
Versnapering: 150 ml leë jogurt.
Middagete: 100 g leë bokwietpap; 100 g beesfilet (kook sonder olie); 200 g blaarslaai (tamatie, courgette, blaarslaai) met 1 eetlepel. l. olyf olie.
Middaghappie: smoothie gemaak van 100 g lae-vet maaskaas en enige bessies; 'n halwe glas lae-of lae-vet melk.
Aandete: 'n stuk gekookte baars of ander vis met gekookte groente; 'N glas tamatiesap; rogbrood, gesmeer met vetvrye maaskaas en besprinkel met kruie.
Sondag
Ontbyt: 200 g muesli met die toevoeging van 'n klein bietjie bessies of vrugte, gekruid met lae-vet melk; Tee koffie.
Snack: 'n halwe pomelo of lemoen; 20 g neute.
Middagete: 100 g gekookte rys (verkieslik bruin); 'n sny gestoomde salm; 300 g gekookte groente (behalwe aartappels) met 1 teelepel. groente olie.
Middaghappie: 100 g korrelmaaskaas met 'n vetinhoud van nie meer as 4% nie; XNUMX / XNUMX koppie gekapte nie-styselagtige vrugte
Aandete: 2 gekookte hoendereiers of 'n stoomomelet daarvan; 200 g groenteslaai met 'n paar druppels groente-olie.
Kontraindikasies vir 'n stadige dieet
- Swanger en lakterende moeders, kinders en tieners en bejaardes moet nie 'n stadige dieet volg nie.
- Gedurende periodes van verergering van chroniese siektes en met enige tasbare kwale in die liggaam, word dieet ook nie aangedui nie.
- Dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u met 'n stadige dieet begin (in enige variasie) om seker te maak dat sulke voedsel nie u gesondheid benadeel nie.
- Natuurlik moet u geen produkte wat in die dieet aangebied word, eet as u ooit 'n allergiese reaksie gehad het of slegter gevoel het nadat u dit verbruik het nie.
Die deugde van 'n stadige dieet
- Wanneer "stadige kos»Kos word beter opgeneem. Hoe deegliker ons kou, hoe beter is ons spysvertering. Daarom verminder sulke voeding die voorkoms van probleme met die werking van die spysverteringskanaal.
- Beskerm stadig eet en sooibrand, omdat sooibrand dikwels voorkom as gevolg van die feit dat haastige eet tot die vloei van oortollige lug in die spysverteringskanaal lei.
- Daarbenewens het wetenskaplike studies getoon dat stadige eet spanning kan verminder. As jy stadig eet, is dit soos meditasie. Fokus op wat op hierdie spesifieke oomblik gebeur, proe die kos en moenie dink oor wat om verder te doen nie.
- En ook 'n rustige dieet lei tot die normalisering van bloeddruk en 'n algemene verbetering in die liggaamstoestand.
- Onder die meriete Duitse dieet let op die volgende.
- Geleidelik. Die kalorie-inhoud van die dieet neem glad af, dit verminder stres vir die liggaam.
- Stabilisering van die behaalde resultaat. As u die dieet korrek verlaat, bly die verworwe harmonie nog lank, soos baie resensies sê.
- Verminder die grootte van die maag. Iemand leer om nie te veel te eet nie, en die maag vernou hiermee.
- Versnelling van metabolisme. In die besonder, danksy die oorvloedige drank wat in die dieet aanbeveel word, word metaboliese prosesse genormaliseer en die liggaam ontslae raak van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe wat hy nie nodig het nie.
- Kroaties dieet verbeter ook die metabolisme, normaliseer die spysvertering, leer mense om behoorlik te eet. Gewig neem glad af. Dit werk ook baie goed op die vel. Sy sak nie (soos die geval kan wees met die nakoming van 'n streng tegniek met 'n vinnige gewigsverlies), maar slaag daarin om haarself op te trek. Terwyl hierdie soort stadige tegniek waargeneem word, word die ingewande gereinig, die liggaam raak ontslae van skadelike soute en oortollige vloeistof. Ondanks die relatief lae kalorie-inhoud, voel die Kroaties se dieet nie honger nie.
Nadele van 'n stadige dieet
- Alle soorte stadige diëte werk, soos hul naam aandui, nie onmiddellik nie.
- En hoewel die meeste dieetkundiges gladde maniere ondersteun om gewig te verloor, is baie mense wat gewig verloor, nie so lank gereed om hul dieetreëls te hou nie en wil hulle die resultaat van hul pogings gouer verkry.
- As gevolg van besig wees, kan nie almal ook die regime volg en op die aanbevole fraksionele kos sit nie.
Pas die stadige dieet weer toe
Die dieet vir stadige kos kan herbesoek word wanneer u wil, of beter - om heeltyd volgens sy basiese reëls te leef.
As u wil, is dit beter om te gaan sit met die Kroaties metode of die Duitse dieet, ten minste na 'n pouse van 'n maand na die voltooiing daarvan, as u gesondheid geen rede tot kommer veroorsaak nie.