Voedende dieet, 7 dae, +3 kg

Gewigstoename tot 3 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 2100 Kcal.

Die woord "dieet" is gewoonlik geposisioneer met die begeerte om gewig te verloor. Maar diegene wat gewig moet optel, sit ook op diëte.

Verskeie redes lei tot ondergewig - spysverteringsprobleme, allergiese reaksies, hormoonwanbalanse en ander gesondheidsafwykings. In elk geval moet die situasie reggestel word. Vir hierdie doel het spesialiste 'n voedingsmetode ontwikkel wat wydverspreid geraak het onder die naam "voedsame dieet".

Vereistes oor voedingstowwe

Die eienaardigheid van 'n voedsame dieet is dat die spyskaart aansienlik meer kalorieë bevat as die aanbevole norm. Volgens die vereistes van hierdie tegniek is dit die moeite werd om ongeveer 2100-3400 energie-eenhede daagliks te eet. Verhoog die kalorie-inname geleidelik en voeg daagliks ongeveer 200-300 kalorieë by. Die dieet duur 1-4 weke, afhangende van u doelwitte. As dit nodig is om meer gewig op te tel en dit aan die einde van die dieetperiode nie moontlik was nie, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u met die dieet voortgaan.

'N Voedende (ook bevredigende) dieet skryf die gebruik van vleis in verskillende vorme voor (dit is die hoofproduk van die spyskaart), sowel as eiers, graankos, groente, vrugte, kaas en ander kos met baie kalorieë. Aangesien die dieet van hierdie dieet 'n wye verskeidenheid kalorieë bevat, kan u al u gunsteling kosse, veral lekkers, eet. Maar die klem val steeds op die regte gesonde kos. Dit sal die liggaam voorsien van al die stowwe en komponente wat nodig is vir sy normale funksionering, wat nou veral belangrik is.

Dit is nodig om glad oor te skakel na 'n voedingsryke dieet om 'n sterk las op die spysverteringstelsel te vermy en, in plaas van die nodige voordele, die liggaam nie nog meer skade berokken nie. Terselfdertyd moet u nie genoeg waterinname, voldoende slaap en liggaamlike aktiwiteit vergeet nie (tensy die liggaam natuurlik uitgeput is). U wil immers spiere kry en 'n aantreklike liggaam kry, en nie slapheid en nog meer vet nie? Sorg vir jou liggaam (byvoorbeeld, masseer jouself ten minste). Dit sal die risiko van rekmerke en ander onaantreklikheid as gevolg van die uitbreiding van die figuur verminder. Gewoonlik is dit in een voedsame week moontlik om 3-5 kilogram op te tel.

Voedsame dieet-spyskaart

Voorbeeld van 'n weeklikse dieet van 'n voedsame dieet (opsie 1)

Dag 1

Ontbyt: 'n sny semelsbrood met botter; Tee koffie.

Tweede ontbyt: 'n stuk gekookte beesvleis (100 g); brood; tamatie.

Middagete: bak koolsop; semelsbrood; 100 g beesvleis gestoof in 'n klein hoeveelheid groente-olie; semolina pap (2 eetl. l.); piesang; tee.

Middaghappie: pomelo en vye (4-5 stuks).

Aandete: gestoofde afval (100 g); ongeveer dieselfde hoeveelheid kapokaartappels, tee.

Dag 2

Ontbyt: mielies of hawermout ('n paar eetlepels), gekruid met melk; Teekoffie).

Tweede ontbyt: gebakte of gebraaide beesvleis (100 g) en 2-3 stuks. okkerneute.

Middagete: 'n bord (ongeveer 250 ml) borsjt; 'n sny gaar wors of vleis; 2 snye semelsbrood; 'n paar amandelneute; oranje.

Middagversnapering: 'n halwe glas koolbouillon; vye (5-6 stuks).

Aandete: afval (100 g), gestoof in 'n klein hoeveelheid groente-olie; bokwiet pap (140-150 g); brood; tee.

Dag 3

Ontbyt: pruimedante (4 stuks); tee of mineraalwater.

Tweede ontbyt: gestoofde varkvleis (90-100 g); geblikte groen ertjies (100 g); tangerine of 'n halwe lemoen en vye (5-6 stuks).

Middagete: 200-250 ml hoendersop; 1 sny semelsbrood; 150 g kapokaartappels; gebraaide vis (100 g); appel en tee.

Middagversnapering: vrugtesap; 4 dinge. pruimedante.

Aandete: gebraaide of gebakte vis (100 g); ryspap (100 g); semelsbrood (1 sny); peer.

Dag 4

Ontbyt: 2 wafels; Tee koffie.

Tweede ontbyt: gekookte of gebakte hoenderfilet (100-120 g); groente in dieselfde hoeveelheid; semelsbrood, gesmeer met bietjie botter, vye 4-5 st.

Middagete: oor (ongeveer 200 ml); 70 g wors of vleis; semelsbrood (2 snye); 5 pruime; Tee koffie.

Middaghappie: biefstuk (100 g).

Aandete: gestoomde vleiskotelet (100 g); twee aartappels in uniforms; brood; 100 g bessies.

Dag 5

Ontbyt: 'n toebroodjie gemaak van semelsbrood en ham; tee of koffie; 3 pruimedante.

Tweede ontbyt: stoomkotelet; 100 g mielies of hawermout, gekruid met melk.

Middagete: koolsop (200-250 ml); 100 g gekookte beesfilet; 1-2 snye semelsbrood en 'n appel.

Middaghappie: 'n glas tamatiesap en 2 brode, 4-5 stuks. vye en okkerneute;

Aandete: gestoofde of gebraaide lewer (100 g); gekookte boontjies (100 g); appel- en peer slaai, wat met leë jogurt of kefir geur kan word; tee.

Dag 6

Ontbyt: oranje en geroosterde grondboontjies (6-8 nukleoli); tee of mineraalwater.

Tweede ontbyt: gebraaide of gebakte beesvleis (100 g); groenteslaai (2-3 eetlepels l.); 4-5 stuks. vye en okkerneute; koffie Tee).

Middagete: bak sampioensop; stoomvleis of viskotelette wat ongeveer 100 g weeg; 'n sny semelsbrood; 100 g gekookte broccoli; 1 gerasperde wortel, besprinkel met suurlemoensap (jy kan 'n bietjie suiker of heuning daarby voeg); appel en tee.

Middaghappie: 'n handvol van enige neute (jy kan dit meng) en 'n glas appel of ander vrugtesap.

Aandete: 100 g biefstuk (gebraai); kapokaartappels (2-3 eetlepels l.); 'n sny semelsbrood; perske en 'n koppie tee.

Dag 7

Ontbyt: 'n toebroodjie gemaak van semelsbrood en 'n sny kaas; 'n glas mineraalwater of tee.

Tweede ontbyt: 100 g mielies of hawermeel, gekruid met melk; beesvleis gebraai in groente-olie (100 g); 'n paar snye sjokolade of ander gunsteling lekkers, koffie (tee).

Middagete: bak koolsop; 100 g varkfilet, gestoof onder uie; 3-4 eetlepels. l. bokwiet pap; semelsbrood (1-2 snye); 5 pruime en tee.

Middaghappie: pomelo; wafels of koekies (50-60 g).

Aandete: gestoomde vleiskotelet (100 g); 'n tamatie; tee met heuning en suurlemoen; piesang.

Voorbeeld van 'n weeklikse dieet van 'n voedsame dieet (opsie 2)

Dag 1

Ontbyt: 2 snye brood, gesmeer met botter en vrugtekonfyt; koffie of tee met melk.

Tweede ontbyt: 'n broodjie en 'n glas jogurt.

Middagete: bak sop met kluitjies van die lewer; gebraaide of gestoofde hoenderfilet; 'n paar gebakte aartappels; kompot en 'n paar lekkers of ander gunsteling lekkers.

Middagversnapering: beskuitjie en 'n koppie tee.

Aandete: 'n paar gebakte pasteie met enige vulsel; tee; indien verlang, 'n glas rooiwyn.

Kort voor jy gaan slaap: 'n peer of ander vrugte.

Dag 2

Ontbyt: broodjie met konfyt of konserwes; 'n koppie kakao met room.

Tweede ontbyt: 'n sny brood; gekookte eier en tee met suurlemoen.

Middagete: sop met tamaties en kaas; schnitzel; twee gekookte aartappels; 'n handvol aarbeie met slagroom.

Middagversnapering: broodjie; koffie of tee met die toevoeging van melk.

Aandete: gestoofde beeslewer en blaarslaai.

Kort voor slaaptyd: gekapte wortels in die geselskap van 'n appel.

Dag 3

Ontbyt: gekookte worsies (2-3 stuks); brood met botter en konfyt; Tee koffie.

Tweede ontbyt: 'n glas jogurt en 'n sny brood.

Middagete: 'n bord borsjt; 'n paar pannekoeke met konfyt of konfyt; tee.

Middaghappie: 3-4 eetlepels. l. maaskaas met heuning.

Aandete: lamsfilet gestoof saam met boontjies; 'n stukkie brood.

Kort voor die slaap: enige vrugte.

Dag 4

Ontbyt: twee eiers, gebraai met ham; n sny brood; Tee met suurlemoen.

Tweede ontbyt: melk of kefir (glas); bolla.

Middagete: groentesop met beesvleis; gekookte aartappels (2-3 stuks); slaai van wortels, appels en okkerneute.

Middaghappie: kolwyntjie en 'n koppie kakao met melk.

Aandete: 'n paar kluitjies; beesfilet gestoof met paprika; enige vrugte.

Net voor jy gaan slaap: peer.

Dag 5

Ontbyt: broodjie, gesmeer met botter en konfyt (konfyt); 'n paar snye kaas; Tee koffie.

Tweede ontbyt: gekookte of gebakte eier; n sny brood.

Middagete: bak goulash-sop; rys en vrugte kasserol; 'n sny brood, tee.

Middaghappie: 'n paar piesangs.

Aandete: frikkadelle gestoof in tamatiesous; n sny brood; gunsteling soet of vrugte vir nagereg.

Kort voor jy gaan slaap: 'n koppie kompot of 'n handvol droë vrugte of vrugte.

Dag 6

Ontbyt: 2 snye brood met botter; tee / koffie (moontlik met melk).

Tweede ontbyt: 'n sny brood met gekookte wors of vleis.

Middagete: aartappelsop; aartappel- en vleisbak; slaai (witkool en setperke).

Middaghappie: 'n koppie kakao en 'n paar koekies.

Aandete: pilaf met lamsvleis en tamatie.

Kort voor die slaap: 'n paar gebakte appels.

Dag 7

Ontbyt: 2 toebroodjies met kaas, tamaties; Soetrissie; Tee koffie.

Tweede ontbyt: 'n omelet van twee eiers en ham (of vleis); Tee met suurlemoen.

Middagete: groenboontjiesop; uie gebraai; 'n paar gebakte aartappels en tamaties; as nagereg, eet 'n vrugte of 'n stukkie van u gunsteling soet.

Middaghappie: 2 piesangs.

Aandete: gekookte of gestoofde karpfilet; 'n paar aartappels in uniforms; 'n glas sap of kompote.

Kort voor die slaap: 'n glas melk.

Kontraindikasies vir 'n voedsame dieet

  1. Kontraindikasies vir die nakoming van hierdie tegniek is ernstige siektes in die spysverteringskanaal, kardiovaskulêre stelsel, diabetes mellitus.
  2. U moet natuurlik nie so eet as u vetsugtig is of bloot oorgewig is nie.
  3. U kan nie by 'n voedsame dieet hou as 'n ander dieet vir u gesondheid aanbeveel word nie.
  4. Voordat u die hoeveelheid porsies en kalorieë verhoog, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg om die ware redes vir oormatige dunheid uit te vind.

Voordele van 'n voedsame dieet

  • Op so 'n dieet kan u die ontbrekende gewig maklik en pynloos optel. Terselfdertyd kan u lekker en gevarieerd eet en u gunsteling kos in die dieet agterlaat.
  • Die fraksionele maaltye wat deur die metode voorgeskryf word, dra daartoe by dat u gemaklik en honger sal voel as u hierdie dieet volg.
  • Die voedingstegniek laat die liggaam ook toe om al die nodige stowwe te ontvang, wat dit sal help om ten volle te funksioneer. Daarbenewens verbeter bui en welstand met 'n voedsame dieet.
  • Die tegniek is universeel, geskik vir beide geslagte. Fisieke aktiwiteit neem nie af nie (en neem gewoonlik nie toe nie), sodat u sonder enige probleme kan sport doen en 'n bevredigende lewenstyl kan lei.

Nadele van 'n voedsame dieet

  • Daar is geen sigbare nadele aan 'n voedsame dieet nie. Dit is moontlik dat sommige mense dit weens besigheid moeilik vind om oor te skakel na die aanbevole fraksionele maaltye.
  • Diegene wat nie gewoond is aan die voorbereiding van kos in die kombuis nie, sal moet herbou, want 'n voedsame dieet behels die bekendstelling van baie gekookte, gebakte en andersins verwerkte geregte in die dieet.
  • U kan natuurlik ook klaargemaakte kos koop. Maar dit is bekend dat die gehalte daarvan die gevaar loop om veel slegter te wees as die een wat u met u eie hande kook.
  • Let daarop dat dit met 'n voedsame dieet baie belangrik is om die nuttigste en altyd vars kos na die maag te stuur.

Gebruik 'n voedsame dieet weer

Voordat u weer 'n voedsame dieet instel, moet u u dokter raadpleeg as u daarna moet terugkeer.

Lewer Kommentaar