Goeie dieet, 5 weke, -10 kg

Gewig verloor binne 10 weke tot 5 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1150 Kcal.

'N Goeie dieet doen sy naam gestand. Dit sal u help om die nodige tasbare hoeveelheid kilogram binne 'n kort tydjie te verloor en sekere liggaamsdele aansienlik reg te stel.

Hoe om te eet om u figuur dramaties te verander en 'n lang tyd afskeid te neem van ekstra kilo's? Die onderwerp van ons gesprek is vandag die gewildste dieet vir 'n uitstekende manier om gewig te verloor - Hollywood, kefir, Pasternak se '5 faktore', vir 'n plat maag.

Vereistes van 'n uitstekende dieet

Die dieet van Pasternak “5 faktore” ontwikkel deur die Amerikaanse afrigter van Hollywood-sterre, die fisioloog Harley Pasternak. Hierdie program is 'n omvattende lewenstyl-transformasiestelsel. Met haar hulp het baie bekendes daarin geslaag om hul fisiese data te verbeter.

So, vyf hoof dieetfaktore:

  • Die tegniek duur vyf weke.
  • Die outeur beveel gesplete maaltye vyf keer per dag aan (drie hoofmaaltye en twee klein versnaperings).
  • Ontbyt, middagetes en aandetes moet uit vyf bestanddele bestaan, dit wil sê, alle maaltye moet proteïene, komplekse koolhidrate, gesonde vette, vesel en 'n drankie sonder suiker bevat. Minimale hittebehandeling van voedsel (tot 5 minute) sal die voordelige eienskappe van vars natuurlike produkte bewaar.
  • 5 dae per week moet u 25 minute oefen (vyf vyf minute oefeninge).
  • Daar is elke dag een rusdag (dws 'n totaal van vyf dae per dieet). Eet soos jy wil. Hierdie beplande 'dieetafbreking' sal nie die syfer beïnvloed nie, en die metaboliese tempo sal nie daaronder ly nie.

Proteïen kan verkry word uit hoender, kalkoen, maer beesvleis, konynvleis, vis, seekos, kaas en maaskaas, eiers. Vleisbereidingsmetodes - stoom of braai.

Vesel, nodig vir die liggaam, kan gevind word in semels, brosbrood, growwe meelbrood, nie-styselagtige groenteprodukte, onversoete vrugte.

Die koolhidrate wat die liggaam benodig, sal verkry word uit volgraan, harde pasta, vrugte en groente produkte.

Soek die regte vette in olywe en groente-olie daaraan, in vis (die beste van alles - rooi).

Suiker, fruktose, glukosestroop, verskeie versoeters met koolhidrate in oormaat is die vyande van jou gesondheid. Lees noukeurig die inhoud van die gekoopte produkte.

Moenie slaaie met mayonnaise geur nie. Gesonde alternatiewe is yoghurt-mosterdsous, suurlemoensap met groente-olie, suurlemoensap.

Die drinkdieet van die dieet bestaan ​​uit suiwer water, kruie- en groen tee, swak koffie, kefir met lae vet en gefermenteerde gebakte melk, sappe.

As jy die reëls van die tegniek getrou volg, kan jy 7-10 kg oor 'n dieetperiode verloor. Die daaglikse kalorie-inname moet nie 1400 energie-eenhede oorskry nie. Kos en drank wat suiker of alkohol bevat, sowel as produkte wat transvette bevat, is streng verbode. In plaas van onwettige suiker, kan jy natuurlike heuning gebruik (nie meer as twee teelepels per dag nie).

Dit word aanbeveel om een ​​van die dae per week af te laai (die spyskaart word hieronder gegee). As jy wil, kan jy een dag per week, en omgekeerd, laai - eet kos wat jy self ontken is, maar so graag wou hê. So 'n maneuver sal die dieet nie noemenswaardig benadeel nie, maar sielkundig sal dit help om die begin van die werk tot die einde te bring. Laat uself ideaalweg net aan een maaltyd smul en hou die res van die dieetreëls na.

Ons herinner u daaraan dat u 5 dae per week 25 minute lank moet oefen, met krag- en aërobiese oefeninge. Die dieetbeplanner beveel aan dat u eers vyf minute opwarm. Doen dan twee kragoefeninge en verander elke dag spiergroepe. Swaai dan die abs, daagliks in verskillende bewegings. Die afronding van u oefensessie kan 'n kardio-sessie van tien minute of 'n ligte draf wees.

Nog 'n goeie manier om gewig te verloor, is die Hollywood-dieet. Hierdie tegniek duur 2 weke. Dit is daarop gemik om kalorieë te verminder en koolhidrate en vette in die dieet te verminder. Hier moet u ontbyt opgee. Maar as u dit moeilik vind om sonder ontbyt te werk, maak dit dan met 'n koppie groen tee of koffie en 'n halwe pomelo. Dit word aanbeveel om twee maaltye te maak - middagete en aandete. Aandete moet voor 19:00 wees.

Jy moet styselagtige vrugte en groente, meelprodukte, alle kosse en drankies wat ten minste 'n mate van suiker bevat uit jou spyskaart verwyder. As dit styf is sonder soet, word die gebruik van koolhidraatvrye versoeters toegelaat. Alkoholgebruik is verbode. Dit is ook raadsaam om sout vir 'n rukkie uit die dieet uit te sluit, of ten minste die gebruik daarvan te verminder. Jy moet nie sout kos, piekels, gerookte kosse, kitskos en baie hoë-kalorie lekkernye eet nie. Op die Hollywood-dieet moet alle kos wat jy kan eet rou geëet word. As jy kos kook, kook of bak dit, maar moenie olies en verskeie vette gebruik nie.

Dit is noodsaaklik om 'n dieet saam te stel, hoofsaaklik uit nie-styselagtige groente, hoender- of kwartel-eiers, maer vleis (verkieslik beesvleis). As u 'Hollywood' streng volg, sal die liggaam binne 14 dae tot 10 onnodige kilo's verloor.

'N Gewilde opsie vir groot gewigsverlies is 'n platmaagdieet. Die fundamentele faktore van hierdie dieet is die verwerping van alkohol en tabak. Onder baie ander negatiewe gevolge, onderbreek hierdie slegte gewoontes die metabolisme. En soos u weet, is dit baie moeiliker om gewig te verloor, en dikwels heeltemal onmoontlik. Ek wil veral noem die bier wat baie liefhet. Hierdie alkoholiese drank bied 'n oorvloed van vroulike hormone, wat die waarskynlikheid van vetneerlegging in die middel verhoog en alle voedingspogings tot die minimum beperk.

As u gewig wil verloor, word dit ook aanbeveel om vetterige, suikeragtige, te soute kos op te gee.

Die hoofmenu die volgende produkte moet dien.

  • Veselagtige kos

    Sulke produkte, hoewel nie hoog in kalorieë nie, versadig die liggaam perfek en verminder honger. Veselagtige voedsel sluit verskeie graansoorte in (bruinrys is veral goed), appels, peulgewasse, komkommers, courgette, seewier en groente.

  • Vrugte

    Dit word aanbeveel om op appels en pere te fokus. Sitrusvrugte (lemoene, pomelo's) is ook goed in hierdie geval. Dit is nuttig om vrugte te eet nie in kombinasie met ander produkte, soos baie gewoond is nie, maar afsonderlik. As jy 'n vrugtekomponent by jou kos wil insluit, is dit die beste om die gawes van die natuur van melk en suurmelk te vergesel.

  • Protein

    Soos u weet, is proteïene baie belangrik vir die regte en vinnige metabolisme. Maaltye (ideaal middagete) moet ten minste twee keer per week bestaan ​​uit vis of maer vleisfilette en nie-styselagtige groente. 'N Paar hoendereiers wat sonder olie bygevoeg is, kan 'n goeie aandete wees.

Olies wat nuttig vir die liggaam is, bevat sade en verskillende neute. Onthou net hul hoë kalorie-inhoud en gebruik nie meer as 50 gram per dag nie. Daar moet ook van tyd tot tyd plantaardige olies in die dieet ingevoer word, maar dit is beter om dit nie aan hittebehandeling te onderwerp nie.

Organiseer ten minste drie maaltye. As u tussen maaltye honger het, kan u 'n vrugte of groente wat nie stysel bevat nie, verslap of 'n glas kefir drink.

As u die dieet nie te veel sny nie, kan u hierdie tegniek tot 'n maand lank volg. Die resultaat maak gewoonlik na 'n week gevoel. Natuurlik sal vriendskap met sport die effek vinniger en opvallender maak. Doen oefeninge om u buik reg te stel en lei gewoonlik die aktiefste lewenstyl.

In net 'n week kan u 5-7 kilogram verloor met behulp van 'n uitstekende kefir dieet... Daar is twee gewilde opsies. Albei hou 'n week lank.

Dit is bekend dat Larisa Dolina tot kefir gewigsverlies gewend het, waardeur sy haar figuur radikaal verander het. U moet dus elke dag vir 'n week 'n sekere produk eet (kefir, aartappels, suurroom, maer vleis) en kefir drink (0,5 l). Die moeilikste mees onlangse dieet dae. Dus, op die sesde dag is dit slegs toegelaat om kefir te drink, en op die sewende - slegs water. Dit word nie aanbeveel om na 18:00 te eet nie.

Die tweede variant van kefir-transformasie behels die gebruik van voedsel (maer vleis, bokwiet, hoendereiers, gedroogde vrugte, groenteslaai, kefir) streng betyds. Naamlik - elke 2 uur van 7:00 tot 21:00. Dit is baie belangrik dat kefir vetarm is. Drink ideaal 'n vetvrye drankie. Die maksimum toelaatbare vetinhoud is 1,5%.

Dit word aanbeveel om sout op 'n kefir-dieet heeltemal te laat vaar.

Groot dieet menu

Voorbeeld van 'n tipiese dagdieet van die Pasternak-dieet '5 faktore'

Ontbyt: 'n omelet gemaak van verskeie eierwitte, gekook sonder olie in 'n pan of met stoom; 100 g hawermout, kan u 'n bietjie melk en gekapte appel en kaneel by die afgewerkte gereg voeg.

Snack: cocktail (klits 'n glas kefir en 'n handvol gekapte appels in 'n menger).

Middagete: maer kalkoenfiletschnitzel (150 g); 'n porsie blaarslaai ('n paar kersietamaties, blaarslaai); volgraanbrood (sny).

Middagete: 'n skottel blaarslaai, 'n klein hoeveelheid tuna in sy eie sap, komkommer, tamatie, dille.

Aandete: ongeveer 100 g geroosterde salmfilet; slaai van kersietamaties en kool; 'n paar eetlepels ryspap (verkieslik bruinrys).

Die dieet van die vasdag van die Pasternak-dieet “5 faktore”

In die eerste helfte van die dag drink ons ​​net suiwer water, en om ongeveer 15:1 kan u 'n skemerkelkie bekostig wat die liggaam perfek skoonmaak en met nuttige komponente vul. Om dit te doen, moet u natuurlike jogurt of kefir (glas), 'n klein piesang, XNUMX eetlepel meng. l. vlas sade en dieselfde hoeveelheid uitgeloopte koring. Nadat u hierdie skemerkelkie gedrink het, moet u net water drink tot die volgende oggend. Kos is verbode.

Ander skemerkelkies kan tydens aflaai vir verskeidenheid gemaak word. Hier is 'n paar resepte.

  • Sojamelk (glas), 20-30 g bevrore aarbeie, 1 teelepel. vlasaad, 2 teelepels. koringsemels.
  • 'N Glas lemoensap (verkieslik vars uitgedruk), 1 eetlepel. l. uitgeloopte koring, 3-4 stuks. gedroogde appelkose.
  • 'N Glas tamatiesap, 'n halwe blikkie tuna, 1 teelepel elk. seewier en vlassaad.
  • 'N Glas sojamelk, 6 st. gedroogde appelkose, 1 eetlepel. l. vlas sade, 2 teelepel. hawersemels.

Dieet van die Hollywood-dieet vir 14 dae

1 en 8 dae

Middagete: gekookte hoendereier; tamatie; Tee koffie.

Aandete: slaai met witkool en komkommer; 'n paar snye pomelo; gekookte hoender eier.

2 en 9 dae

Middagete: gekookte hoendereier; pomelo; koffie Tee.

Aandete: gekookte beesvleis (ongeveer 200 g); komkommer; tee.

3 en 10 dae

Middagete: gekookte hoendereier; slaai (tamatie, komkommer, witkool); koffie Tee.

Aandete: gekookte of gebakte beesvleis (200 g); medium komkommer; koffie of tee.

4 en 11 dae

Middagete: komkommer- en koolslaai; pomelo; Tee koffie.

Aandete: gekookte hoendereier; vetvrye wrongel (tot 200 g); Tee koffie.

5 en 12 dae

Middagete: kool- en komkommerslaai; hoender eier, gekook of gebraai sonder olie; Tee koffie.

Aandete: 'n stuk gekookte vis (200 g); komkommer en witkool slaai; groen tee.

6 en 13 dae

Middagete: vrugteslaai (appel, pomelo, lemoen word aanbeveel vir gebruik).

Aandete: 'n stukkie lae-vet gekookte beesvleis (200 g); kool- en komkommerslaai; Tee koffie.

7 en 14 dae

Middagete: gekookte hoender sonder vel (200 g); komkommer en koolslaai; oranje (jy kan vervang met pomelo); Tee koffie.

Aandete: slaai van skywe lemoen, appel, pomelo.

nota... Een hoendereier kan vervang word met twee kwarteleiers.

'N Voorbeeld van 'n goeie platmaagdieet vir 6 dae

Die eerste dag

Ontbyt: 100 g lae-vet maaskaas; 'n appel; n koppie tee.

Middagete: gestoomde hoenderborsie (ongeveer 200 g); witkool in die vorm van 'n slaai.

Aandete: 'n halwe liter lae-vet kefir.

Tweede dag

Ontbyt: 'n omelet van 2 eiers en 'n tamatie (die beste gekook in 'n droë pan).

Middagete: 250-300 g gestoofde vis en 'n appel.

Aandete: komkommer-tamatieslaai met kruie, besprinkel met olyfolie en vars uitgedrukte suurlemoensap.

Die derde dag

Ontbyt: 'n glas leë jogurt; 'n appel; tee.

Middagete: 200 g hoenderborsie (kook sonder botter); oranje.

Aandete: slaai van komkommer en 'n paar krapstokkies of krapvleis.

Vierde dag

Ontbyt: hawermout, gekook in water, met 'n appel; tee.

Middagete: gebraaide vis (200 g); pomelo.

Aandete: gekookte garnale (200 g); groen tee.

Vyfde dag

Ontbyt: nie-styselagtige vrugte in die vorm van 'n slaai (300 g), gebruik natuurlike jogurt of kefir om aan te trek.

Middagete: groentesop sonder om te braai; 'n appel.

Aandete: 200 g lae-vet wrongel saam met pomelo.

Sesde dag

Ontbyt: 2 gekookte hoendereiers; oranje.

Middagete: 3 kaaskoeke en 'n glas kefir.

Aandete: maer vleis (200 g); slaai van radyse en witkool.

'N Voorbeeld van die dieet van die kefir-dieet van Larisa Dolina

Die produkte wat hieronder gelys word, moet deur die dag gestrek word en eweredig verbruik word, en organiseer ten minste 4-5 maaltye per dag.

Dag 1: 5 medium aartappels, in uniform gebak; kefir (0,5 l).

Dag 2: 'n halwe kilo gekookte hoender sonder vel; 0,5 l kefir.

Dag 3: lae-vet maaskaas (200 g) en 0,5 l kefir.

Dag 4: suurroom (200 g) en 0,5 l kefir.

Dag 5: 1 kg appels (kan vervang word met 300 g droëvrugte, behalwe rosyne) en 0,5 l kefir.

Dag 6: 1 liter kefir.

Dag 7: drink net water.

'N Weeklikse rantsoen van 'n uitstekende kefir-dieet

7:00 - 'n glas kefir

9:00 - 150 g groenteslaai (verkieslik van nie-styselagtige groente), liggies gekruid met olyfolie.

11:00 - gekookte maer vleis (80 g).

13:00 - vars of gebakte appel.

15:00 - 3-4 st. l. bokwiet pap en 'n glas kefir.

17:00 - gekookte eier.

19:00 - 100 g gedroogde vrugte.

21:00 - 'n glasie kefir.

Kontraindikasies vir 'n uitstekende dieet

  • Dit is onmoontlik om die bostaande uitstekende diëte te volg as u gastro-intestinale siektes, maagsweer of duodenale ulkus, gastritis (veral met 'n hoë suurgehalte), slokdarmontsteking (ontsteking van die slukdermslijmvlies) het.
  • Dit is nie nodig om na hierdie metodes van gewigsverlies te kyk na chirurgiese ingrepe wat onlangs ondergaan is nie, met 'n algemene liggaamsswakheid.
  • Onvoorwaardelike kontraindikasies vir die waarneming van enige variasie in die dieet is kinders, adolessensie, ouderdom, periodes van baar en borsvoeding.

Voordele van 'n uitstekende dieet

  • Pasternak se dieet redelik eenvoudig om te implementeer. Jy ontwerp self die spyskaart uit die toegelate produkte. Danksy fraksionele maaltye in matige porsies ontwikkel jy korrekte eetgedrag en verminder die maag. Jy kan leer om jou eetlus te beheer en die "wolf"-honger tydens die dieet te vermy. Die aanbevole fisiese opleiding sal help om die liggaam te styf en die spiere te versterk. Sielkundige ongemak word ook verminder omdat daar een keer per week 'n sogenaamde rusdag is, wanneer jy kan eet wat jy wil.
  • Op die Hollywood-dieet u kan binne 'n redelike kort tydjie u figuur dramaties verander. Deur alkohol of sout uit u dieet te verwyder (of te verminder), sal u u algemene gesondheid verbeter. Tydens die tegniek sal die liggaam skoongemaak word van gifstowwe en verskillende skadelike stowwe. Ondanks die ongereelde maaltye ervaar mense in die Hollywood-dieet gewoonlik nie 'n akute gevoel van honger nie. Dit is veral te wyte aan vleis wat byna elke dag in die spyskaart van hierdie uitstekende tegniek is.
  • Dieet vir 'n plat maag is 'n gesonde gebalanseerde dieet met die uitsluiting van skadelike produkte. So 'n dieettegniek sal beslis nie net bydra om gewig in die buik te verloor nie, maar ook om die hele figuur reg te stel. Die tegniek is redelik goed gevoed en sal waarskynlik nie gepaard gaan met pynlike aanvalle van honger, swakheid en ander negatiewe manifestasies nie.
  • Let op die belangrikste voordele kefir dieet... Benewens die feit dat probleemareas binne slegs 'n week aangepas kan word, moet u bewus wees van die voordele van die gunsteling van die tegniek. Kefir is 'n bron van baie voedingstowwe. Selfs in klein hoeveelhede is hierdie gefermenteerde melkdrank goed om honger te verminder, spysverteringsprosesse te normaliseer, skadelike soute uit die liggaam te verwyder, onnodige vloeistowwe uit te skakel en die derm-mikroflora te normaliseer.

Nadele van 'n wonderlike dieet

  1. Metode Harley pasternak Dit kan problematies wees as dit voldoen, aangesien dit nie altyd moontlik is om u spyskaart uit vyf komponente saam te stel nie, soos aanbeveel. Dit is ook opmerklik dat u met 'n daaglikse kalorie-inname van 1400 eenhede (dit is wat die ontwikkelaar voorstel om te begin), nie aansienlike gewigsverlies kan bereik as u aanvanklike gewig nie baie groot is nie. In hierdie geval is dit toegelaat om die energie-intensiteit van die dieet effens te verlaag as u gemaklik voel. Daaglikse liggaamsoefeninge is slegs geskik vir mense wat reeds bevriend is met sport en in die algemeen fisies sterk genoeg is. Op die dag van permissiwiteit kan nie almal hulself beheer nie en nie te veel eet nie. Vasdae kan moeilik wees, veral vir mense wat gewoond is daaraan om baie te eet. Honger gevoel, swakheid, buierigheid en ander negatiewe gevolge van diëte is moontlik.
  2. Hollywood die tegniek kan nie as gebalanseerd beskou word nie; gesondheidsverswakking kan ook voorkom. Aangesien die hoeveelheid koolhidrate in die dieet aansienlik verminder word, word aanbeveel om die liggaam te ondersteun deur 'n vitamienkompleks in te neem. Dit is ook moontlik dat die gebruik van koffie wat deur die dieet aanbeveel word, u gesondheid sal beïnvloed, veral as u voorheen min daarvan gedrink het. Kies groen tee as u skommelinge in bloeddruk sien, of u eenvoudig nie van koffie hou nie.
  3. Om die probleme van 'n dieet aan te skaf plat pens kan daaraan toegeskryf word dat baie mense, helaas, onder sulke slegte gewoontes is soos rook en drank drink. Dit kan baie moeilik wees om dit heeltemal te stop (veral sigarette). Op 'n dieet moet u u voeding noukeurig beheer en 'n daaglikse spyskaart versigtig opstel. Die aanbevole fisieke aktiwiteit benodig ook vrywillige pogings. Dit is onwaarskynlik dat u sonder hulle 'n plat, elastiese en aantreklike buik sal kry.
  4. Onder die nadele van 'n uitstekende kefir dieet dit is opmerklik dat dit 'n ontsteld maag, sterk dermaktiwiteit en 'n onaangename "gedreun" daarin kan veroorsaak. Die eerste tipe kefir-dieet, getoets deur Larisa Dolina, het 'n skrale dieet, dus is die gevoel van honger nie uitgesluit nie. Wat die tweede variant van die kefir-metode betref om gewig te verloor, het nie almal die kans om elke 2 uur 'n snack te hê nie.

As u weer 'n wonderlike dieet doen

Dit is nie raadsaam om die Harley Pasternak-dieet gedurende die volgende 4-5 maande weer te doen nie.

U kan na drie maande teruggaan na die Hollywood-dieet.

Wat die platmaagdieet betref, kan u na 'n pouse van twee maande na die spyskaart terugkeer.

Om die kefir-dieet te herhaal, kan u binne 3-4 weke begin as u nog meer kilogram wil verloor met die gebruik van hierdie produk.

Lewer Kommentaar