Lae koolhidraatdieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 680 Kcal.

Alle ervare om gewig te verloor weet dat 'n buitensporige koolhidraatryke dieet maklik oortollige gewig kan uitlok. 'n Sny in die spyskaart van produkte waarin hierdie stowwe in oorvloed voorkom, met behoorlike beplanning van die dieet, help om van onnodige liggaamsvet ontslae te raak.

Ons stel voor dat u vertroud raak met die 1-week-koolhidraatdieet. Die koolhidrate in haar dieet gee die liggaam die hoeveelheid wat nodig is om gewig te verloor en veroorsaak terselfdertyd geen ernstige spanning in die liggaam nie. Vir 7 dae van 'n lae koolhidraatlewe kan u van 5 of meer kilogram ontslae raak, wat u vorm aansienlik verbeter.

Lae koolhidraat dieetvereistes

Kom ons leer eers oor verbodsbepalings. Watter produkte moet nie op 'n laekoolhidraat-dieet verbruik word as jy tasbare resultate wil behaal nie? Natuurlik sluit ons kos uit wat baie koolhidrate bevat van die spyskaart uit, van 'n oormatige hoeveelheid waarvan ons gebruik. Die verspreiding sluit dadelik bakkeryprodukte, pasta (selfs van durumkoring), verskeie soorte lekkergoed in. 'N Gewigtige nie nodig om te sê en enige koolzuurhoudende drankies wat suiker bevat. As dit gebruik word, sal hulle jou gewigsverlies onmiddellik na 'n minder belangrike kant verskuif.

U kan nie vloeistowwe drink wat alkohol bevat nie. Benewens die skade wat dit aan die liggaam as geheel meebring, belemmer die verbruik daarvan die prosesse om vette af te breek en verminder dit ook die effektiwiteit van gewigsverlies.

Aartappels, druiwe en piesangs word nie hoog geag op 'n lae-koolhidraatdieet nie (stysel is nou nie ons vriend nie). Dit word ook aanbeveel om te onthou van sout, gerookte kos, marinades, ens. Alhoewel dit min kalorieë bevat en nie in die lys van verbod is nie, kan dit sout in die liggaam behou. En die verbruik van sout op 'n dieet is beter om aansienlik te beperk, om nie gewig te verloor nie.

Kom ons gaan nou oor na 'n meer vreugdevolle onderwerp. Waarop word dit aanbeveel om met gewigsverlies met lae koolhidrate te konsentreer?

• Enige soort maer vleis (hoenderfilet, kalkoen, gansvleis, beesvleis, kalfsvleis, varkvleis).
• Vis en seekos. Die seevis is veral goed geskik, wat as 'n baie gesonde dieetproduk beskou word vanweë die inhoud van onversadigde vetsure. Eet salm, salm, tuna, kabeljou, haring, heilbot, makriel. Die verskeidenheid heerlike seediere is groot. Dit is die moeite werd om garnale, krappe, mossels, oesters te gebruik, maar maak seker dat dit nie met olie gekruid word nie (soos gewoonlik in winkelweergawes).
• Suiwel en gefermenteerde melkprodukte. Sluit in die dieet maaskaas (verkieslik nie meer as 2-3% vet) en kaas met 'n minimum vetinhoud, laevet kefir, gefermenteerde gebakte melk, jogurt, melk in.
• Hoendereiers is ideaal om honger te bevredig en is 'n uitstekende bron van gesonde proteïene.
• Van graan in die dieet, moet u slegs bruinrys, bokwiet en hawermeel agterlaat (dit is beter om dit vir ontbyt te eet).
• Groente. Alles is moontlik behalwe aartappels. Fokus op groen produkte.
• Vrugte. Eet meestal appels en sitrusvrugte. Pomelo's word veral aanbeveel, bekend vir hul verslankingsvermoë.
• Drankies: skoon drinkwater (daagliks minstens 1,5 liter), tee en koffie sonder suiker (die hoeveelheid is op u versoek).
• Wat vette betref, is dit die beste om tevrede te wees met die wat natuurlik ingeneem word. Soms is dit goed om 'n paar druppels olie by te voeg vir groente of slaaisous, maar moenie dit oordoen nie. Vet moet nou gesny word.

Op 'n lae-koolhidraatdieet word 3 hoofmaaltye voorgeskryf, byvoorbeeld 'n middaghappie. Probeer om ontbyt te eet gedurende die eerste uur nadat u opgestaan ​​het, om 'n rustende metabolisme te begin, en weier om 3-4 uur te eet voordat dit brand.

Die lae-koolhidraatstelsel werk soos volg. Die beperking van die regte koolhidrate en die voorkoming van die ongesonde wat in soetgoed en soortgelyke voedsel voorkom, help om insulien in die bloedstroom vry te stel. Dit veroorsaak gewigsverlies as gevolg van die afbreek van vette. Vandaar sulke goeie resultate in 'n taamlike kort tydperk.

Daar moet kennis geneem word dat om uit 'n dieet gebaseer op die sny van koolhidrate geleidelik en op 'n spesiale manier moet wees, met inagneming van die besonderhede daarvan. In die eerste na-dieettyd, as jy nie wil hê die gewig moet terugkeer nie, moet jy steeds proteïen-laevetprodukte as die basis van jou dieet laat. Voeg daagliks nog 'n paar vrugte en groente by (ook nie-styselagtige tipe). Verhoog dan die hoeveelheid stadige koolhidrate (in die vorm van graan) deur iets van proteïenproduksie te verplaas. Wanneer jy seker is dat die gewig goed vaar en stilstaan, kan jy probeer om eenvoudige koolhidrate weer in jou dieet in te voer, wat voorsiening maak vir 'n heerlike toebroodjie of 'n paar lekkers.

Maar moenie vergeet om jouself te weeg nie en moenie steun op wat voorheen verbode was nie. Probeer soggens die kos met die hoogste kalorieë inneem. Maak u spyskaart so rasioneel moontlik, en sluit alle gesonde kos in matigheid in.

Natuurlik is sport ook welkom. Dit is goed as oefening u norm kan word. Dit is die enigste manier om die behaalde resultaat vir 'n lang tyd reg te stel en te verbeter.

'N Voorbeeld van 'n 7-dae lae-koolhidraat dieetkieslys

U kan daaruit ander toelaatbare voedsel gebruik, met dieselfde hoeveelheid maaltye en dieselfde gewig.

nota... Vir 'n middaghappie op alle dae, kan u die toegelate vrugte gebruik. As u nie daarsonder honger het nie, kan u so 'n versnapering oorslaan. Luister na jou liggaam.

Kontra vir lae-koolhidrate dieet

Wat u veggees u ookal het om gewig te verloor, u moet u gesondheidstoestand en die kontraindikasies wat hieronder beskryf word, in ag neem.

• Kundiges op die gebied van voeding raai nie adolessente en nog meer kinders aan om op so 'n dieet te sit nie. Hul kwesbare liggaam vorm net, en 'n gebrek aan koolhidrate in die dieet kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
• Kontraindikasies sluit ook die toestand van swangerskap en die periode van borsvoeding in.
• Mense wat chroniese siektes het (byvoorbeeld diabetes mellitus, niersiektes, lewer, kardiovaskulêre stelsel), moet nie dieet sonder 'n deeglike konsultasie van 'n spesialis nie.
• Dit is moontlik dat dit u toelaat om u syfer met 'n lae-koolhidraatstelsel reg te stel, maar met enkele wysigings in die menu wat slegs 'n gekwalifiseerde dokter kan bepaal.

Voordele van 'n lae-koolhidraatdieet

Die lae-koolhidraatstelsel het baie deugde, daarom is dit so gewild onder mense wat streef na perfekte vorms.

1. Sy behaag ook diegene wat gaan sport doen. Selfs professionele atlete wend hulle dikwels tot lae-koolhidraatmetodes vir hulp. Dit is nie verbasend nie. Immers, as u die reëls daarvan volg, is dit die gehate vet wat weggaan, terwyl die spiere bly. Mense kan ten volle oefen en hul liggame aantreklik en prominent maak.
2. 'N Aangename bonus is ook dat u nie vervelig hoef te kalorieë te tel nie. Eet net matig en die gewig sal verdwyn.
3. As sommige van die vorige diëte jou nie toegelaat het om ten volle gewig te verloor as gevolg van hongeraanvalle nie, dan sal jy lae-koolhidraatinhoud kan weerstaan. Mens moet net 'n bietjie probeer. Proteïenprodukte versadig immers die liggaam perfek, en die gedeeltes op die dieet is nie karig nie, maar geskik om honger behoorlik te stil. Baie mense kom sonder probleme oor die weg, selfs sonder 'n toegelate peuselhappie.
4. Die keuse van produkte is redelik uiteenlopend. Elke dag kan jy die spyskaart afwissel en iets nuuts eet. En jy hoef nie smaaklose kos te eet nie. 'N bietjie verbeelding, en jy kan iets lekker, bevredigend, gesond kook en, bowenal, help om gewig te verloor.
5. As u nie na 'n dieet op koolhidrate toesak nie en glad daaruit kom, kan die resultaat lank behoue ​​bly.

Nadele van 'n lae-koolhidraat dieet

1. Daar is feitlik geen glukose in die dieet nie, wat die liggaam nodig het om behoorlik te werk. Die tekort daarvan kan verstandelike vermoëns beïnvloed. Miskien sal jy agterkom dat dit moeiliker geword het om gedagtes te versamel, jy moet jou geheue inspan, soms vertraag die reaksiespoed. Hierdie feit sal veral skerp gevoel word deur diegene met 'n soettand, wat voorheen meer as genoeg produkte geëet het waarin glukose bly. Die feit dat daar geen lekkers is nie, selfs in die vorm van heuning en gedroogde vrugte, kan ook die bui van diegene met 'n soettand beïnvloed, wat 'n verlange na hul gunsteling kos veroorsaak en 'n begeerte om die dieet te verlaat sonder om te voltooi wat hulle begin het.
2. Die eet van hoofsaaklik proteïenvoedsel kan oormatige spanning op die niere sowel as op die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak. Dit is te wyte aan 'n onvoldoende inname van kalium, wat by hierdie dieet waargeneem word.
3. Die hoeveelheid slegte cholesterol in die bloed kan ook toeneem, wat ook die liggaam beïnvloed. Om die waarskynlikheid van skade te verminder, moet u nie langer as die gespesifiseerde periode met 'n lae-koolhidraatdieet aanhou nie en moet nie meer verminder as wat aanbeveel word nie.
4. Dit is opmerklik dat ketoonliggame, wat geproduseer word as gevolg van die oorvloed proteïene in die dieet, help om vet uit die liggaam te was. Sodoende kan hulle ander nuttige stowwe opvang wat net nodig is vir die goeie werking van alle organe en stelsels. As gevolg hiervan, sien mense swakheid in hulself, staar slapeloosheid en selfs duiseligheid in die gesig. In hierdie geval, stop en gaan na 'n dokter. Dit is waarskynlik dat u nie gewig moet verloor op hierdie dieet nie, dit bevat baie gesondheidsprobleme.
5. Alhoewel 'n lae-koolhidraat dieet nie honger genoem kan word nie, spog dit nie met 'n gebalanseerde stel noodsaaklike vitamiene, mikro- en makrovoedingstowwe nie. Dit is dus glad nie oorbodig om die liggaam met 'n vitamien- en mineraalkompleks te help nie.

Gebruik 'n lae-koolhidraat-dieet weer

Hierdie voedsel, wat gereeld gebruik word, kan die liggaam met proteïen vergiftig. Daarom beveel kenners sterk aan om dit nie meer as een keer per maand te herhaal nie.