Contents [show]
Besluit op 'n gesonde leefstyl en raak ontslae van ekstra ponde, terwyl jy gelukkig bly? Dit is moontlik, sê kenners.
Voorbereiding is belangrik!
- Selfs die mees intense oefening sal nie die gewenste resultaat bring as jy nie reg eet nie, - sê Joe Wicks, afrigter en skepper van die 90-dae SSS-plan. - Selfs as jy tyd moet hê en jouself by die werk moet bewys, en by jou gesin moet bly, en saam met vriende moet ontspan, beteken dit nie dat jy volle maaltye moet prysgee nie. Maak die naweek 'n spyskaart vir volgende week, koop kruideniersware, kook by die huis. Dit sal jou op weeksdae aflaai en jou help om nie jou brein te raas oor wat so 'n onskadelike maaltyd tydens middagete sou wees nie.
Laat sport vreugde bring
— Onthou hoe ons in die kinderjare in bome geklim het, om die erf gehardloop en in liggaamsopvoedingklasse in die gimnasium rondgejaag? sê Anna Kessel, stigter en voorsitter van Women in Football. — Sport in die kinderjare was 'n aangename deel van die lewe, nie 'n las nie. So hoekom het ons opgehou om dit te geniet? Wanneer het 'n oggenddraf 'n swaar taak geword, en om na 'n fiksheidsklub te gaan 'n toets?
Sport in die kinderjare was nie 'n las nie. So hoekom het ons opgehou om dit te geniet?
Jy moet leer hoe om in vorm te kom deur te speel. Gaan hardloop na ontbyt? Trek jou skoene aan en gaan. Terwyl jy hardloop, fokus op die krag van jou bene om jou van punt A na punt B te bring. Het jy besluit om te swem? Dink aan sterk arms wat jou vorentoe deur die branders kan dra. Joga klas? Evalueer jou buigsaamheid, selfs al kan jy tot dusver net een asana doen.
En neem jou vriende saam! Neem pouses, bespreek die natuur in die park, hardloop resies, geniet dit. Sport is nie 'n plig nie, maar 'n manier van lewe, pret en sorgeloos.
Proteïen is jou vriend
– As jy nie tyd het vir ander middagete opsies as op pad nie – kies proteïen, sê Jackie Lynch, 'n terapeut en voedingkundige. - Die liggaam bestee die meeste moeite om dit te verteer, en die proteïen self help om die produksie van koolhidrate te verminder, energie te behou en bloedsuiker te balanseer. Dit sal jou 'n paar uur later 'n sjokoladestafie spaar. Plus proteïen vul jou baie vinniger. Wanneer jy tussen 'n croissant en 'n ham-en-kaastoebroodjie kies, kies vir die toebroodjie. En hou ’n sakkie amandels en pampoenpitte in jou beursie. Hulle kan 'n snack wees, voeg pap of jogurt by.
Probeer om proteïene by elke maaltyd in te sluit. Hummus, kekerertjies, vis, eiers, quinoa, vleis — iets uit hierdie lys behoort op die spyskaart te wees.
Aan die beweeg — die lewe
"'n Sittende leefstyl op weeksdae en naweke benadeel nie net die figuur nie, maar ook ons verstand," sê psigoterapeut Patricia Macnair van die Universiteit van Bristol (VK). — Hoe vinniger 'n persoon teruggekeer het na sy daaglikse aktiwiteite na 'n siekte, hoe vinniger het hy herstel. Daarom, probeer elke dag om ten minste 'n halfuur aan 'n mobiele sport of aktiewe opleiding te wy. Dit kan 'n dansles wees, hardloop op die baan, fietsry, tennis en selfs intense swem.