Contents [show]
Gewig verloor binne 8 weke tot 4 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1200 Kcal.
Daar is baie diëte wat baie vinnig gewigsverlies beloof, en hulle voorspellings is dikwels waar. In net 7-10 dae kan dieselfde hoeveelheid gewig van die liggaam af vlieg. Maar helaas, na so 'n uiterste gewigsverlies, kom die verlore kilogram dikwels net so vinnig terug. En dit is nie uitgesluit dat hulle ook saam met 'vriende' sal terugkeer nie.
Voedingkundiges beveel aan om aandag te skenk aan langtermyn diëte. Alhoewel dit langer sal neem om gewig te verloor, sal die resultate langer bly. En die belangrikste is dat dit baie veiliger vir u gesondheid is om gewig te verloor op langtermyn-dieetkursusse.
Langtermyn dieetvereistes
gewild langtermyn dieet van die Tsjeggiese voedingsdeskundige Horvat… Jy kan daarby hou soveel as wat jy wil, en herhaal die spyskaart elke week oor en oor, wat altyd dieselfde is. Hierdie tegniek behels die eet van vyf maaltye per dag in matige porsies. Produkte moet gesond en nie-vetterig wees. Maer vleis, groente, vrugte en bessies (dit is beter om nie-styselagtiges te kies), laevet suiwelprodukte en gefermenteerde melkprodukte, vars uitgedrukte sappe, hoendereiers word geëer. Wat gaarmaakmetodes betref, word enigiets anders as braai met olie op hierdie dieet toegelaat. Wat rou geëet kan word, moet glad nie hittebehandel word nie. Dit is nodig om die liggaam van baie drank te voorsien. Koffie en tee word ook toegelaat. Horvath beveel nie aan om suiker of ander hoë-kalorie versoeters daarby te voeg nie, maar die dieetontwikkelaar het niks teen suikervervangers nie (veral xylitol). Dit is opmerklik dat baie dokters en voedingkundiges nie die gebruik van hierdie tipe aanvulling ondersteun nie. Hier is die keuse joune. As jy regtig iets soets wil hê, drink een of twee keer per dag tee of koffie met 'n versoeter, maar beter gewoond aan leë drankies. As 'n reël, in een week van die Kroatiese dieet, word 2-3 kg gewig verbruik.
Volgens die reëls van beide hierdie en ander langtermyn-diëte is dit baie wenslik om sport te beoefen. Mense wat baie kilogram moet verloor, wend hulle gewoonlik tot langtermynmetodes. As u die liggaam nie in 'n goeie toestand hou met liggaamlike aktiwiteit nie, kan spierverslapping nie vermy word nie. As u nie tyd of geleentheid het om die gimnasium te besoek nie, moet u ten minste oggend oefeninge voorsien, waarin u die hoofprobleemareas van die liggaam sal uitwerk.
Nog 'n effektiewe manier om te verminder, is lae-kalorie langtermyn dieet... Die reëls daarvan kan tot een maand gevolg word. U kan die dieet self saamstel, of u kan die menu hieronder gebruik. Die belangrikste ding is dat die kaloriebalk nie onder 1200 eenhede per dag val nie. In die reël verdwyn 1,5-2 onnodige kilogram, en dit is die norme van gewigsverlies wat die meeste voedingsdeskundiges as skadelik vir die gesondheid beskou. Sulke gewigsverlies kan voorkom met 'n dieet van 1300 (en selfs 1500) kalorieë. Hou u doelwitte in gedagte wanneer u u dieet beplan. Moenie honger ly nie. Probeer om fraksioneel en altyd afwisselend te eet. Sodat die liggaam nie bang word nie, moet hy al die nodige komponente ontvang (proteïene, koolhidrate, die regte vette, 'n kompleks minerale soute en vitamiene).
In alle variante van langtermyn-diëte word aanbeveel om die soutinname te beperk, maar dit is beslis nie die moeite werd om dit vir so 'n lang tydperk heeltemal van die spyskaart uit te sluit nie. Hierdie praktyk kan selfs gevaarliker vir die liggaam wees as om sout aan kos te maak.
Nog 'n gewilde gewigsverlies metode is langtermyn dieet van Dr. Bormental… Sy hoofbeginsel is ook om die daaglikse kalorie-inhoud te bereken, dit moet in die reeks van 1000-1200 eenhede wees. Die skrywer van die dieet vra nie streng verbode nie. As jy 'n koek of ander hoë-kalorie lekkerny wil hê, eet dit, maar maak seker dat jy energie-eenhede van die totale norm aftrek. Natuurlik moet die grootste deel van die dieet uit gesonde ligte kosse bestaan, anders sal dit eenvoudig onmoontlik wees om die liggaam van al die nodige stowwe te voorsien. Die voedselskema op die Bormental-dieet impliseer 'n minimum van vier maaltye per dag. Jy kan meer gereeld eet. Intervalle tussen maaltye moet nie drie tot vier uur oorskry nie. Ideaal gesproke, as jy 30% van die daaglikse kalorie vir ontbyt inneem, vir 'n versnapering – tot 10, middagete – tot 40, aandete – tot 20, die tweede aandete – tot 10. Probeer om die hoeveelheid gerookte te verminder, gesoute, ingelegde kosse, vetterige kosse in jou dieet, lekkers, pasta van die hoogste grade koring, soetgoedprodukte. Dit is raadsaam dat een porsie ongeveer 200 g weeg. Eet stadig. Die optimale tyd is 'n halfuur. Jy moet met gemak van die tafel af opstaan, en nie met die gevoel van 'n "klip" in die maag nie. Voorkeur moet gegee word aan kookmetodes soos stoom, stowe, kook, bak. Dit is die moeite werd om heeltemal te weier om alkoholiese drankies te gebruik tydens die Bormental-dieet (en alle ander opsies vir langtermyndiëte). Vir diegene wie se werk aktiewe fisieke aktiwiteit of ywerige atlete behels, word dit aanbeveel om nog sowat 200 kalorieë by die daaglikse kaloriedrempel te voeg. Soos opgemerk deur mense wat Bormental se dieet op hulself ervaar het, gly 7 tot 2 ekstra pond gewoonlik binne 4 dae weg. Jy kan by die dieet hou so lank as wat jy wil, as jy natuurlik goed voel.
Kroaties dieet vir een week
Maandag
Ontbyt: gekookte eier; 'n gedroogde sny brood wat tot 30 g weeg; Tee koffie.
Snack: 'n halwe appel.
Middagete: ongeveer 130 g maer beesfilet; gekookte aartappels (100 g); 'n klein porsie nie-styselagtige groenteslaai; koffie tee.
Middaghappie: enige vrugte (100 g).
Aandete: maer ham of maer vleis (80 g); 'n eier, gekook of gebraai sonder olie; vars groente; botter (10 g); vars uitgedrukte sap (glas).
Dinsdag
Ontbyt: croutons; tee of koffie.
Snack: 'n paar gerasperde rou wortels.
Middagete: 50 g gestoofde beesvleis; gebakte of gekookte medium aartappels; 2-3 snye spanspek.
Middagversnapering: koffie of tee met bygevoegde melk.
Aandete: gebakte visfilet (150 g) en spinasieblare.
Woensdag
Ontbyt: brood; 'n sny maer ham; tee of koffie.
Snack: 'n halwe pomelo.
Middagete: 150 g gestoofde maer vleis; gestoofde aartappels met wortels (200 g).
Middaghappie: 200 ml tamatiesap.
Aandete: gekookte aartappels (100 g), besprinkel met 50 g lae-vet wrongel.
Donderdag
Ontbyt: 'n paar snye harde of verwerkte kaas (geen bymiddels nie); brood; tee of koffie.
Snack: oranje.
Middagete: gekookte of gebakte hoenderfilet (tot 150 g) plus gekookte aartappels en 'n paar vars komkommers.
Middaghappie: 'n klein appeltjie.
Aandete: 'n omelet, vir die voorbereiding waarvan ons twee eiers en 30 g maer ham gebruik (braai sonder olie); 'n tamatie; 'n glas sap.
Vrydag
Ontbyt: lae-vet maaskaas (100 g); crouton; 'n koppie tee of koffie.
Snack: die helfte van enige vrugte of 'n handvol bessies.
Middagete: gekookte aartappels en 100-150 g gekookte maer vleis; kompote.
Middagversnapering: lae kefir (glas).
Aandete: groente nie-styselagtige slaai; sap van 'n vrug of groente van u keuse (200 ml).
Saterdag
Ontbyt: 2 appels of 'n paar waatlemoenskyfies.
Snack: rou wortelslaai (200 g).
Middagete: 100 g gestoofde kalfsvleis en dieselfde hoeveelheid gekookte aartappels; 1-2 eetlepels. l. koolslaai.
Middagete: gerasperde radyse (ongeveer 50 g).
Aandete: gekookte of gebakte sampioene (100 g); gekookte eier en 'n paar vars komkommers.
Sondag
Ontbyt: croutons; lae-vet maaskaas (50 g); Tee koffie.
Snack: lae-vet melk (glas).
Middagete: 150 g varkvleis, gebraai in 'n droë pan of gebak; gekookte aartappels; 'n komkommer of 'n ander nie-styselagtige groente.
Middaghappie: gestoofde bone (200 g); tee of koffie, wat toegelaat word om 100 ml melk by te voeg.
Aandete: 'n glas kefir met lae vetvette en koekies met lae kalorieë (1 st.).
Lae-kalorie dieet vir 'n maand
Alternatiewe spyskaarte A en B om die tweede dag
Spyskaart A van die eerste week
Ontbyt: los 'n teelepel natuurlike heuning op in 'n glas lae-vet warm melk en drink een crouton saam met hierdie drankie.
Tweede ontbyt: 'n koppie tee met twee snye swart of rogbrood, dun gesmeer met botter en besprinkel met kruie.
Middagete: groentesop sonder om te braai; 'n stukkie gekookte maer beesvleis; 2 gekookte medium aartappels; die vrug.
Middaghappie: tamatie of 'n glas tamatiesap; crouton.
Aandete: 'n sny rog of swartbrood met botter en pietersielie; lae-vet kefir.
Spyskaart In die eerste week
Ontbyt: koffie / tee met 'n sny swartbrood bestrooi met kruie.
Tweede ontbyt: 'n klein gedroogde bagel of 'n gewone crouton; 'n paar radyse; lae-vet kefir (200 ml).
Middagete: 'n stuk gekookte vis, gekruid met peperwortel; 2-3 gebakte of gekookte aartappels met kruie, bietjie bedruip met olyfolie.
Middaghappie: 'n klein stukkie beskuitjie of koekies; vrugtesap (glas).
Aandete: 'n glas melk en 'n sny brood; as jy iets soets wil hê, kan jy 'n bietjie halva eet in plaas van meel.
Spyskaart A van die tweede week
Ontbyt: volgraanbrood; sap van vrugte of groente (250 ml).
Tweede ontbyt: 2 snye swartbrood met 'n sny fetakaas en 'n koppie tee / koffie.
Middagete: 2 klein maer hoenderkotelette (verkieslik gestoom); gerasperde wortels; 'n glas jellie.
Middagversnapering: vrugte of beskuitjie; Tee koffie.
Aandete: 'n glas kefir en 'n brood met konfyt.
Spyskaart In die tweede week
Ontbyt: 'n sny rogbrood met heuning; tee / koffie met melk.
Tweede ontbyt: klein toebroodjies (2 stuks.) Swartbrood, maer vleis, tamatieskywe.
Middagete: 'n porsie rooi borsjt (verkieslik gekook sonder om te braai); gekookte hoendereier, 'n sny gekookte vis; gebakte aartappel; slaaiblare.
Middagversnapering: 'n glas kefir en 'n rog-crouton.
Aandete: 'n paar radyse; 30-40 g ongesoute kaas; n koppie tee.
Spyskaart A van die derde week
Ontbyt: 'n sny swartbrood met heuning of konfyt; koffie Tee.
Tweede ontbyt: gekookte hoendereier of gebraai sonder botter; radyse; swartbrood en 'n glas kefir met lae vet.
Middagete: biefstuk (braai dit in 'n droë braaipan); spinasieslaai en 'n klein bietjie suurroom met lae vet; 'n glas sap.
Middagversnapering: appel; volgraan brood.
Aandete: 'n paar eetlepels lae-vet maaskaas; 'n sny rogbrood; 'n glas afgeroomde of lae-vet melk.
Spyskaart In die derde week
Ontbyt: 'n glas melk met croutons en heuning.
Tweede ontbyt: 2 klein toebroodjies rog of swartbrood en maer ham of vleis; 2 tamaties; 'n koppie tee / koffie.
Middagete: rys met gestoofde sampioene en 'n glas lae-vet sous; 1-2 klein gebakte appeltjies.
Middagversnapering: piesang of beskuitjie; Tee koffie.
Aandete: 'n stukkie rogbrood met 'n sny kalfsvleis; appel en tee.
Spyskaart A van die vierde week
Ontbyt: 'n heuningbrood en 'n koppie tee of koffie.
Tweede ontbyt: 2 toebroodjies bestaande uit rogbrood, 'n dun lagie botter en laevetkaas; 'n appel.
Middagete: hoenderfilet gebak saam met groente; kapokaartappels sonder olie (2 eetlepels) of gekookte aartappels; slaaiblare; 'n glas jellie.
Middaghappie: wortelsap met 'n stuk beskuitjie.
Aandete: 'n brood of 'n paar eetlepels wrongel; lae-vet kefir.
Spyskaart In die vierde week
Ontbyt: rogbrood, geolie met dun botter; 'n glas lae-vet melk.
Tweede ontbyt: gekookte hoendereier (1-2 stuks); klein bagel; tee en 'n appel.
Middagete: 'n paar eetlepels boontjies, gestoof met tamatiesous; 'n koppie laevet hoenderbouillon; 2 klein aartappels gebak met kruie; appel.
Middagversnapering: beskuitjies; 'n koppie koffie / tee.
Aandete: 2 dun snye rogbrood, gesmeer met lae-vet lewerpastei; 'n paar radyse.
nota… Kies 'n verskeidenheid vrugte- en groenteprodukte na gelang van die seisoen.
'N Voorbeeld van die dieet van die Bormentale dieet vir 1 dag
Ontbyt (300-350 kalorieë): 100 g bokwiet- of ryspap (gereedgemaakte gewig); gekookte maer vleis (ongeveer 80 g); 100 g lae-vet wrongel met heuning of konfyt (1 teelepel); 'n dun stuk harde kaas wat letterlik 10 g weeg; Tee koffie.
Snack (tot 150 kalorieë): 150 g maer sop / koolsop sonder braai of 'n koppie tee / koffie met 1-2 klein malvalekkers.
Middagete (400-450 kalorieë): gekookte vis (150-200 g) en dieselfde hoeveelheid groente rou of sonder olie gekook; 'n glas kompot of jellie.
Aandete (ongeveer 200 kalorieë): 150 g slaai van vars nie-styselagtige groente en seekos; 'n koppie tee en 'n reep donker sjokolade.
Tweede ete (tot 100 kalorieë): lae-vet kefir (200 ml) en volgraanbrood.
Kontraindikasies vir 'n langtermyndieet
'N Langtermyndieet het min kontraindikasies. Maar sonder om met 'n gekwalifiseerde spesialis te konsulteer, moet mense onder 18 en na 60 jaar nie daarop sit nie, vroue in 'n interessante posisie en tydens borsvoeding, met geestelike probleme (veral gepaardgaande met 'n eetversteuring), met verergering van chroniese siektes , met enige tipe akute siektes.
Dieetvoordele
- Die langtermyndieet bestaan uit 'n verskeidenheid opsies, sodat u maklik die regte dieet kan kies wat aanpas by u lewenstyl.
- Met 'n behoorlik saamgestelde spyskaart, sal die liggaam nie 'n gebrek aan voedingstowwe ervaar nie, en behalwe om gewig te verloor, dit ook sy gesondheid verbeter.
- 'N Langtermyndieet verminder nie die prestasie nie, laat u nie honger voel nie en bied gemaklike gewigsverlies.
- Danksy die fraksionele voeding wat deur die dieet bevorder word, word die maag in volume verminder, wat dit moontlik maak om in die toekoms ooreet te vermy, sodat dit ook makliker word om die behaalde resultaat te behou.
- Dit is die moeite werd om sulke bonusse op te let vir die voldoening aan diëte op lang termyn: eetlus word genormaliseer, metabolisme word versnel, die liggaam word op 'n natuurlike manier gereinig.
Nadele van die dieet
- Ja, gewigsverlies vind nie blitsvinnig plaas nie. Om tasbare resultate te behaal, moet u die dieet beheer en lank aan uself werk. En dit verg steeds die uitoefening van wilskrag en veranderinge in baie eetgewoontes.
- Diegene wat 'n aansienlike hoeveelheid kilogram moet groet, het geduld nodig omdat die gewig soms 1-2 weke kos. Dit is 'n normale proses wat dikwels plaasvind nadat 'n persoon 'n bietjie oortollige gewig afgeskud het. In hierdie geval hoef u dit net uit te wag. U sal beslis binnekort tevrede wees met verdere gewigsverlies.
- Kalorie-tel word aanbeveel in die dieet. Baie is ontmoedig deur die behoefte om voortdurend voedsel te weeg en die verbruikte energie-eenhede te tel.
Her-dieet
Daar kan op enige tyd na 'n langtermyndieet gekyk word, al die variasies daarvan is gebalanseerd in die dieet en hou nie streng beperkings in nie.