Dieet "Aandete minus", 7 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 960 Kcal.

Die "aandete minus" -metode vir gewigsverlies word dikwels aangetref onder die naam "Amerikaanse dieet". Soos u miskien raai, lê haar geheim in die uitsluiting van die ete. Volgens die versekering van die ontwikkelaars van hierdie tegniek en diegene wat dit self ervaar het, lewer dit 'n tasbare resultaat as hulle weier om saans te eet, selfs sonder om die spyskaart reg te stel.

Dieetvereistes “aandete minus”

Die belangrikste essensie van die dieet is om 'n dieet op te stel. Die geheim van volledigheid lê dikwels in die verkeerde organisering van maaltye. Soms eet iemand nie ontbyt nie weens 'n gebrek aan eetlus of 'n gebrek aan tyd, of as gevolg van onwilligheid om te kook. Baie het nie eers 'n volledige maaltyd nie, maar eet net iets aan die vlug. As gevolg hiervan, as 'n persoon 'n "wolfagtige" honger terugkom by die huis, word dit natuurlik vir hom eenvoudig onmoontlik om homself te beheer. Dit is vir hom moeilik en het geen tyd om gesonde en lae-vet kosse vir aandete te kies en nie te veel te eet nie. As dit een of twee keer per maand gebeur, gebeur daar in die reël niks vreesliks nie, en die liggaam versprei nie in die breedte nie. Maar in 'n situasie waar hierdie gebruik gewoond raak, bly oortollige gewig gelukkig by die oortreders van die regte dieet. Terloops, 'n bedorwe figuur is nie die enigste en nie die negatiefste gevolg van vas gedurende die dag en volop laat maaltye nie.

Amerikaanse wetenskaplikes het studies gedoen waartydens hulle bewys het dat dit nie eens belangriker is wat iemand gebruik nie, maar ook op watter tyd dit gebeur. Die eksperiment is by knaagdiere uitgevoer. Een groep eksperimentele rotte is gedurende die dag gevoer, die tweede snags. Die kos is dieselfde gegee. As gevolg hiervan het die knaagdiere wat snags gevoer is, twee keer soveel gewig opgetel as dié wat gedurende die dag gevoer is.

Wetenskaplikes trek 'n analogie met mense en merk op dat laat aandetes, en nog meer snags, lei tot vetsug en probleme met die funksionering van die liggaam. Die feit is dat in die aand en in die nag alle liggaamsprosesse, insluitend vertering, aansienlik vertraag. Die duodenum raak ook feitlik onaktief. Daarom kan onverteerde kos wat dit uit die maag binnedring eenvoudig nie na ander dele van die ingewande beweeg nie. Terselfdertyd stop afskeiding nie, maar gal kan nie die ingewande binnedring nie en versamel in die galblaas. Daarin, as gevolg van stagnasie van gal, kan klippe en inflammatoriese prosesse vorm. En die teenwoordigheid van voedsel in die ingewande vir 'n lang tyd lei tot sy fermentasie en verval, waardeur skadelike vervalprodukte die bloedstroom kan binnedring, en in groot hoeveelhede.

Daarbenewens kan aandhappies lei tot 'n verandering in voorkoms ten slegte (uitbrekings, aknee, dowwe velkleur) en slaapstoornisse. Dit is ook wetenskaplik bewys dat die brein saans beheer oor honger en versadiging verminder. Ooreten is baie makliker omdat die seine na die brein nie betyds aankom nie. 'N Gedeelte kos wat genoeg is om u honger in die dag, saans of snags te bevredig, lyk min en u wil meer en meer eet.

As u kort voor slaaptyd 'n stewige aandete eet, kan u soggens wakker word of vol of selfs swaar wees. Natuurlik is daar geen begeerte om in hierdie toestand ontbyt te eet nie. Om dit teë te werk, probeer om nie ten minste 'n paar dae 2-3 uur voor slaaptyd te eet nie, en u sal waarskynlik agterkom dat u lus is vir ontbyt. Dit is selfs moontlik dat u vroeër sal begin wakker word met die eerste keer na die oorgang na 'n nuwe dieet, en so gou as moontlik wil eet. Die liggaam sal jou eenvoudig begin wakker maak.

Wat is die basiese reëls van die "aandete minus" dieet?

Die belangrikste ding is die tyd van die laaste maaltyd. Dit kan wissel na gelang van u skedule. Vir diegene wat omstreeks 22:00 gaan slaap, word aanbeveel om vanaf ongeveer 17:00 niks te eet nie. As u om middernag of later gaan slaap, kan u die laaste keer op die dag om 19:00 'n versnapering hê. Die tyd tussen kos en slaap moet minstens vyf uur duur. Na 19:00 word eet, ongeag hoe laat u na die koninkryk van Morfeus gaan, steeds nie aanbeveel om die redes hierbo beskryf nie. Die liggaam moet ook rus.

Gedurende die dag kan jy eet wat jy wil. Maar as jy wil hê dat die proses om gewig te verloor meer aktief moet verloop en 'n voordelige uitwerking op die toestand van die liggaam het, moet jy opgee (of die teenwoordigheid in die dieet verminder) van ongesonde vette, kitskos, hoë-kalorie lekkers, te pittige, gerookte en ingelegde kosse en produkte.

Dit is nie nodig om u gunsteling kos op te gee nie, en dit is eintlik waarvoor hierdie dieet goed is. Eenvoudig, as u iets met 'n hoë kalorie wil eet, doen dit soggens. Wil jy vanaand bietjie koek hê? Beloof jouself soggens om jouself te beloon met hierdie soetigheid vir jou pogings. Waarskynlik, in die vroeë oggendure, sal die "verbode vrugte" nie meer so wenslik wees nie, of eet u veel minder daarvan as u sou breek in die aand.

In die algemeen is dit die ontbyt wat die belangrikste maaltyd moet word. Per slot van rekening sal kalorieë 'n hele dag opgebruik hê en nie op jou liggaam lê nie. Maak ook seker dat u middagete eet. Moenie maaltye oorslaan nie. Aandete is wenslik met 'n ligter maaltyd. U kan byvoorbeeld 'n glas kefir of ander suurmelk met min vet drink, of selfs beperk tot 'n koppie groen of kruietee met 'n klein hoeveelheid natuurlike heuning. Maar as u voorheen 'n stewige aandete gehad het, is dit beter om geleidelik na 'n nuwe praktyk oor te gaan. Andersins, kan u strewe na gewigsverlies misluk. Dit word ook nie aanbeveel om die etenstyd te skielik te skuif nie. Bring die etenstyd geleidelik nader aan die "X" -uur om die liggaam nie te stres deur skielike veranderinge in die maaltydregime nie.

Probeer om genoeg ruimte vir vars en natuurlike voedsel in u dieet te vind. Voorsien u genoeg maer proteïene, eet gesonde korrels, vrugte en groente (verkieslik seisoenaal, vars of minimaal gaar).

Daar moet ten minste drie maaltye in die dag wees. As fraksionele maaltye vir jou gemakliker is, beplan dan jou dieet om meer gereeld te eet. Maar in hierdie geval moet die porsies kleiner wees, moenie mislei word nie. As jy ophou eet in die aande, maar begin om dubbel die hoeveelheid kos te eet gedurende die dag, sal jy nie net nie gewig verloor nie, maar die risiko loop om oortollige gewig op te tel, maak nie saak hoe vroeg jou aandete is nie. Aangesien 'n liggaam wat gewig verloor, aktief van gifstowwe en gifstowwe begin ontslae raak, is dit baie belangrik om dit van 'n voldoende hoeveelheid water te voorsien, wat sal help om verrottingsprodukte so doeltreffend moontlik te verwyder.

Wat die gewigsverlies tydens die "aandete minus" -dieet betref, hulle is almal individueel. Hoe meer oortollige gewig, hoe meer opvallend is die verlies daarvan. Reeds in die eerste 7-10 dae kan 3-4 kg (en selfs meer) verdwyn, dan word die gewigsverlies stadiger. Maar moenie moed verloor om dit raak te sien nie. Hierdie verskynsel is absoluut normaal. Die liggaam neem dadelik afskeid van oortollige vloeistof, en dan volg die vet self.

U moet by die dieet hou totdat u tevrede is met u figuur. Daarna moet u glad uit die dieet kom, die tyd van aandete effens skuif, of as u gewoond is aan hierdie dieet en nie wil eet nie, verhoog u die kalorie-inhoud en (en) die hoeveelheid daaglikse maaltye. Terselfdertyd moet u die liggaamsgewig noukeurig beheer om die ideale dieet vir u self te kies, wat u in staat stel om 'n stabiele gewig te handhaaf.

Die dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n dieetdieet' minus 'vir 'n week

kontra

• Anders as baie ander metodes, het 'n aandete minus 'feitlik geen kontraindikasies nie.
• Maar in die teenwoordigheid van chroniese siektes, sowel as swanger en lakterende vroue, adolessente en bejaardes, is dit steeds die moeite werd om met 'n dokter te konsulteer oor die moontlikheid om hierdie styl van voeding in u lewe in te voer.

Voordele van die “aandete minus” dieet

1. Die tegniek vereis nie dat jy jou gunsteling kos prysgee nie. Jy is vry om produkte te kies en kan 'n spyskaart volgens jou smaakvoorkeure skep.
2. U hoef nie vervelige porsies te meet en kalorieë te tel nie.
3. Al die nodige stowwe kom saam met voedsel in die liggaam, met die korrekte voorbereiding van die spyskaart, en daarom is die moontlikheid van skade aan die gesondheid baie klein.
4. Dit is ook goed dat dit nie nodig is om spesiale dieetkos voor te berei nie.
5. U kan maklik saam met familie en vriende eet, na restaurante en ander ondernemings gaan, maar natuurlik nie saans nie.
6. As gevolg van die geleidelike gewigsverlies, is die kans waarskynlik dat dit weer terugkom nadat die tegniek verlaat is.
7. 'N Geleidelike tempo van gewigsverlies word ondersteun en bevorder deur alle dokters, fiksheidsafrigters en voedingkundiges.
8. Met hierdie regime is die liggaam wat gewig verloor nie 'bang' nie, en die vel het tyd om aan te trek, en help nie net om 'n dun, maar ook 'n elastiese liggaam te vind nie (wat onmoontlik is met vinnige diëte).

Nadele van die dieet

• "Dinner Minus" is nie geskik vir diegene wat vinnig gewigsverlies wil hê nie. Om die resultaat te behaal, moet u steeds uithouvermoë en geduld aan die dag lê. Dit is moontlik dat die gewig van tyd tot tyd stil sal staan. U moet geestelik voorbereid wees op hierdie verskynsel. Nadat die liggaam van 'n sekere hoeveelheid kilogram ontslae geraak het, moet dit herstel. Daarom ontstaan ​​'n sogenaamde plato. Maar as dit twee weke of langer duur, moet u u dieet hersien om die proses van skeiding met die volgende kilogram te begin. Het u uitgevind dat daar baie meel en soetigheid in is? Probeer om die hoeveelheid voedsel te verminder.
• Dit kan moeilik wees om gewoond te raak aan die nuwe eetrooster vir mense wat baie laat in die verlede geëet het, sowel as diegene wat nagskof werk. Aanvanklik sal u waarskynlik op ongewenste tye 'n sterk honger gevoel hê. As u voel dat u dit nie kan uithou nie, drink dan kefir of tee met heuning, eet 'n bietjie lae-vet maaskaas. Met verloop van tyd is dit natuurlik die moeite werd om weg te beweeg van sulke versnaperinge.
• Die ritme van die moderne lewe, wat saans gereelde feeste impliseer, is ook nie ten gunste van die 'ete minus' dieet nie. Om nie deur verbode kos in die versoeking te kom nie, is dit beter om soveel as moontlik laat aktiwiteite te beperk wat kos eet tydens die eerste keer dat u aan die tegniek sit. As daar een of twee keer per week steurnisse voorkom (as u aanvaar dat u nie te veel eet nie), sal die gewig waarskynlik verdwyn. Met meer gereelde toegeeflikheid sal die pyl van die skaal waarskynlik stagneer, en u dieetpogings sal op niks uitloop nie. Die keuse is joune!

Her-dieet "aandete minus"

As u goed voel en u figuur meer wil transformeer met behulp van hierdie tegniek, kan u haar te eniger tyd wend.