Contents [show]
Waar is die lyn tussen voldoende fisieke aktiwiteit en 'n ongesonde passie vir sport en selfs fanatisme? In 'n poging om aan die opgelegde standaard van skoonheid te voldoen, dryf baie van ons onsself in 'n toestand van stres. Intussen, deur die manier waarop jy dink te verander, kan jy vriende maak met jou liggaam en fisieke aktiwiteit geniet, sê die kliniese sielkundige Stephanie Roth-Goldberg.
Moderne kultuur het ons so geterroriseer met die voordele van 'n skraal liggaam dat sportaktiwiteite bykomende betekenis gekry het. Dit gaan nie net en nie soseer oor die begeerte na sielkundige en fisiese gemak nie. Baie is so meegevoer deur die perfeksie van die figuur dat hulle vergeet het van die plesier van die proses. Intussen, sodat die houding teenoor fisieke aktiwiteit en 'n mens se eie liggaam ophou om lyding te veroorsaak, is dit genoeg om opleiding te skei van 'n obsessiewe begeerte om gewig te verloor.
4 maniere om vriende te maak met die liggaam
1. Hou op om interne gesprekke te voer wat die ongesonde kos-sportverhouding versterk
Verstandelik skei kos en oefening. Wanneer ons te besig is met die tel van kalorieë, hou ons op om na ons liggaam te luister en raak ons meer behep met die ideale figuur. Net omdat ons honger is of net iets lekkers wil hê, beteken dit nie dat ons die geleentheid moet verdien om te eet nie.
Negatiewe gedagtes laat jou skuldig voel vir elke porsie wat jy eet en verlos dit met uitmergelende oefeninge. “Ek sal hierdie pizza moet uitwerk, al is ek moeg”, “Vandag het ek nie tyd vir opleiding nie – dit beteken ek kan nie 'n koek hê nie”, “Nou sal ek goed uitwerk, en dan kan ek met 'n skoon gewete middagete eet", "Gister het ek so ooreet, ek moet beslis oorbodig verloor." Laat jouself toe om kos te geniet en nie aan kalorieë te dink nie.
2. Leer om na jou liggaam te luister
Ons liggaam het 'n natuurlike behoefte om te beweeg. Kyk na jong kinders — hulle geniet fisieke aktiwiteit met groot krag. En ons doen soms oefeninge deur geweld, pyn te oorkom, en op hierdie manier maak ons die installasie reg dat sportvragte 'n onaangename plig is.
Om jouself van tyd tot tyd te laat pouses beteken om respek vir jou liggaam te toon. Verder, deur die behoefte aan rus te ignoreer, loop ons die risiko om ernstige beserings te beseer.
Sommige sportsoorte vereis natuurlik dat jy meer en meer moeite doen, en in hierdie geval is dit veral belangrik om te onderskei tussen harde werk op jouself en straf.
3. Fokus op die voordele van fisieke aktiwiteit, nie gewigsverlies nie
Hier is 'n paar voorbeelde van die regte houding teenoor sport:
- “Ek voel stres kom. Dit is tyd om te herlaai en te ontspan, ek gaan stap.»
- “Goeie gevoel wanneer jy met gewigte werk.”
- “Ek sal die kinders 'n fietsrit aanbied, dit sal wonderlik wees om saam te ry.”
- “Sulke woede maak uitmekaar dat jy alles rondom wil vernietig. Ek gaan boks.”
- "Fantastiese musiek in hierdie dansateljee, dit is jammer dat klasse so vinnig eindig."
As tradisionele aktiwiteite jou nie opgewonde maak nie, soek iets wat jy geniet om te doen. Joga en meditasie is moeilik vir sommige, maar swem laat jou toe om te ontspan en jou verstand te bevry. Ander is gefassineer deur rotsklim, want dit is 'n uitdaging vir die gees en liggaam - eers dink ons oor hoe ons 'n blote krans sal klim, dan doen ons fisiese pogings.
4. Wees lief vir jouself
Navorsing toon dat die meeste van ons 'n konstante belangstelling het in aktiwiteite wat bevrediging en vreugde bring. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan en ’n sweetpak aan te trek om die beweging te geniet nie. Dans op jou gunsteling treffers in jou woonstel is ook 'n goeie oefening!
Onthou, om fisieke aktiwiteit te geniet, moet jy bewus wees van jou liggaamlike sensasies. Deur kos en sport te deel, kry ons dubbele plesier. En die belangrikste: oefeninge is nodig om die lewe te geniet, en glad nie om die figuur by die standaard te pas nie.
Oor die skrywer: Stephanie Roth-Goldberg is 'n kliniese sielkundige.