Ligte dieet, 7 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 730 Kcal.

Is u oortuig dat u 'n pragtige en aantreklike figuur kan kry deur u van alle versoekings van smaak te ontneem en wilde hongerpyne te ondergaan, u liggaam en wilskrag voortdurend op te lei? Volgens kenners van gewigsverlies glad nie.

As u die gewildste ligte dieetopsies volg, kan u u figuur vinnig en sonder lyding vorm.

Ligte dieetvereistes

Ons stel voor dat u 'n uitstappie begin deur middel van ligte diëte met 'n eenvoudige tegniek wat van 3 tot 7 dae kan duur. As u in perfekte orde voel, kan u tot 'n maand op hierdie manier dieet. Dit hang alles af van hoeveel u liggaam nodig het om die vorms stywer te maak. As mense wat hierdie metode self beproef het, let op dat u binne 'n week afskeid kan neem van 2-3 inmengende kilogram. En met 'n merkbare hoeveelheid oortollige gewig, verdwyn meer. 'N Meer sigbare effek kan ook wees as u fisieke aktiwiteit verbind en, as u luiheid vergeet, stelselmatig verskillende oefensessies sal uitvoer.

As u hierdie metode kies om u liggaam te transformeer, moet u weet dat die grootte van een porsie kos nie groter moet wees as die inhoud van u handpalm nie. Dit is die moeite werd om 5 keer per dag te eet. Maak 'n dieet van ontbyt, peuselhappie, middagete, middagete en aandete, wat gereeld met u geplaas word.

Kundiges noem die volgende goue reëls om gewig te verloor in hierdie weergawe van 'n ligte dieet.

• Minimaliseer sout in die dieet. As jy nie langer as 'n week op 'n dieet is nie, kan sout heeltemal laat vaar word. En met 'n langer nakoming van dieetreëls, kan en moet jy selfs geregte sout. 'N Volledige verwerping van hierdie kosgeurmiddels kan probleme met die liggaam veroorsaak. Maar moenie sout by alles voeg nie, maar net daardie geregte wat vir jou heeltemal smaakloos lyk. Ook 'n belangrike reël is die sout van 'n reeds voltooide gereg, en nie tydens die kulinêre verwerking daarvan nie. Jy kan gesonde knoffel en suurlemoensap in plaas van sout gebruik om jou kos te geur. Ook, 'n druppel sojasous wat na die gereg gestuur word, voeg 'n nuwe smaak plus 'n sout nasmaak by. As u die produkte te veel sout, kan gewigsverlies twyfelagtig wees, aangesien sout veral die natuurlike uitskeiding van oortollige vloeistof uit die liggaam verhoed.
• Drink daagliks minstens 1,5 liter skoon nie-koolzuurhoudende water, en in die somer of as u aan sport deelneem, word dit aanbeveel om die hoeveelheid te verhoog.
• Laat bokwiet, hawermout, gars in die dieet vir die tydperk van gewigsverlies. Sluit alle ander graan vir eers uit.
• Beperk u inname van aartappels, piesangs en druiwe aansienlik (of vermy dit heeltemal).
• As jy nie meelprodukte kan weier nie, laat bietjie growwe rogbrood in die dieet.
• Die laaste maaltyd moet maksimum 19:XNUMX wees, maak nie saak hoe laat u gaan slaap nie.
• Eiers en suiwelprodukte moet nie heeltemal van die dieet uitgesluit word nie, maar dit is baie wenslik om hul aantal te verminder.
• Alkohol, sowel as vetterige, soet en ander produkte en drankies wat eetlus wek en 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë bevat, moet vergeet word tydens die tydperk van aktiewe gewigsverlies.
• Laat die res van die produkte in die dieet na u goeddunke, probeer om gereeld gesonde variasies te kies om nie net gewig te verloor nie, maar ook om 'n positiewe uitwerking op die liggaam te hê.

Jy moet die dieet van hierdie ligte dieetopsie op die volgende produkte baseer.

• Proteïene. As die belangrikste boumateriaal in ons liggaam, is dit ideaal vir gewigsverlies. Eet vis, seekos, hoender, konyn, beesvleis (kies slegs die minste vetterige soorte).
• Bifidobakterieë. Bewoon in kefir en natuurlike jogurt, maak hulle die liggaam saggies skoon van gifstowwe en gifstowwe, verbeter die spysvertering en bevorder makliker en effektiewer gewigsverlies.
• Vesel- en C-vitamiene kom voor in groente en vrugte, wat help om die voedingstowwe wat in proteïene voorkom, behoorlik te assimileer.

'N Ander maklike en effektiewe dieet word gewigsverlies genoem, wat dikwels 'n eenvoudige frase genoem word KEFIR VIR AANDETE... Volgens die beginsels van hierdie dieet, kan u op dieselfde manier as wat u gewoond is, ontbyt en middagete eet, net nie te veel eet nie en nie te vetterige en kalorievolle kosse weier nie. Maar u moet aandete eet met kefir met 'n lae vetvetgehalte (semels). Terloops, soos wat baie gewig verloor, is dit so dat die ete verbasend bevredigend is danksy die semels. En jy hoef nie aan die slaap te raak met hongerpyne nie, veral nie as jy so 'n bietjie aan so 'n dieet gewoond raak nie. U kan hierdie tegniek aanhou solank u wil totdat u die gewenste effek bereik. Eet 5 keer per dag vir sportresultate vir optimale resultate.

'N Ligte dieet vir 'n week word oorweeg RAU EET... Gedurende hierdie tydperk kan u tot 5 ekstra kilogram verloor. Hierdie tegniek word maklik geduld in warm weer, maar oor die algemeen kan dit die hele jaar gevolg word. Die dieet moet bestaan ​​uit rou vrugte en groente. Nou kan u geen kos eet wat gekook is nie, insluitend die drink van tee en ander warm vloeistowwe. Moenie terselfdertyd vergeet om daagliks 'n voldoende hoeveelheid skoon vloeistof (tot 2,5 liter) te drink nie. Hierdie praktyk sal u van ongesteldheid en uitdroging bespaar. As u wil, kan u hierdie dieet 'n bietjie uitbrei, maar sorg dat u u gesondheid monitor. Voeg in die geval tot 'n halwe glas enige neute by die daaglikse spyskaart.

En een van die gewildste ligte diëte is WEIERING VAN SKADELIK… Volgens sy beginsels moet jy net skadelikheid van die dieet uitsluit. Jy kan so lank as wat jy wil by hierdie regime hou, want dit herhaal glad nie die beginsels van behoorlike en redelike voeding nie. Daar moet ten minste 3 maaltye per dag wees, ideaal 5 maaltye per dag. Vermy kitskos: skyfies, patat, koeldrank, verskeie hamburgers en toebroodjies, lekkers en soet drankies. 'n Klein hoeveelheid malvalekker, jellie, soet suiwelprodukte word toegelaat (jy kan byvoorbeeld wrongelmassa eet). Eet nie-styselagtige groente as bykos. Moenie kos eet 3 uur voor die ligte uit is nie. Soos u kan sien, het so 'n dieet nie baie beginsels nie, en u hoef nie voortdurend te dink oor wat u kan eet nie. Die belangrikste ding is om die basiese reëls te onthou en op te tree. As jy hulle volg, sal jy ten volle kan eet en gewig verloor soveel as wat jy wil.

Ligte dieetkieslys

Geskatte dieet van 'n ligte dieet van 3 dae tot 1 maand

nota... Kies een van die bogenoemde opsies vir elke ontbyt / peuselhappie / middagete / aandete, of wees kreatief en skep self 'n spyskaart met inagneming van die basiese reëls om gewig te verloor op hierdie ligte dieet.

Benaderde dieet van 'n ligte dieet

ontbyt: omelet of roereier van twee hoendereiers; 'n klein sny brood met kaas en tee (verkieslik sonder suiker).

snack: tee met iets soets (u kan malvalekkers, malvalekkers in klein hoeveelhede eet, maar dit is ongewens om suikergebak te gebruik). As u nie lekkers wil hê nie, eet dan vrugte van u keuse of drink 'n glas jogurt.

Aandete: rys met gestoomde kotelet en nie-styselagtige groente, of bokwiet met hoenderfiletskywe en groenteslaai.

Middaghappie: groenteslaai, gekruid met 'n bietjie groente-olie. U kan die slaai vervang met enige vrugte (tot 200 g).

Aandete: 'n glas kefir met 'n lae vet of 1% vet met 30 g vesel (semels) by hierdie gegiste melkdrankie gevoeg.

Voorbeeld Weeklikse Ligte Dieet - Roukosdieet

ontbyt: 2 lemoene of appels of 'n slaai van hierdie vrugte (1 stuk elk).

Aandete: groenteslaai gemaak van nie-styselagtige produkte, gegeur met 'n bietjie olyfolie.

Aandete: slaai gemaak van enige onversoete vrugte.

nota... U kan ook 'n versnapering hê as u wil. Eet een vrug of groente tegelykertyd.

Benaderde dieet van 'n ligte dieet - vermy skadelik

ontbyt: 'n porsie hawermeel in lae-vet melk met 'n klein hoeveelheid droë vrugte; onversoete tee.

snack: verskeie stukke malvalekker; 200 ml lae-vet kefir.

Aandete: gebakte vis; nie-styselagtige groenteslaai; tee of koffie sonder suiker.

Middaghappie: groot appel of lemoen.

Aandete: hoenderfilet gestoof met kool; tee sonder versoeters.

Kontra vir 'n ligte dieet

Die meeste van die variasies van hierdie dieet kan deur byna alle mense gevolg word. Die enigste gewigtige taboe is die verergering van chroniese siektes, onverdraagsaamheid teenoor enige produkte wat in die dieet van 'n sekere metode leef, die tydperk van swangerskap en laktasie.

Voordele van 'n ligte dieet

• Baie ligte diëte laat u toe om na eie goeddunke 'n opsie te kies, om gewig te verloor sonder die hongerpyne, sonder om die lewe te verlaat en sonder om mense wat 'n ideale figuur streef, sielkundige en fisiese ongemak te veroorsaak.
• 'N Ligte dieet stel die liggaam in staat om genoeg voedingstowwe te kry en verminder die kans op gesondheidsprobleme.

Nadele van 'n ligte dieet

Nie alle ligte diëte lewer vinnige gewigsverlies nie. Hulle is dus nie geskik vir diegene wat die figuur binne 'n kort tydjie aansienlik moet moderniseer nie.

Herhaal 'n ligte dieet

Ligte diëte met tydsbeperkings kan herhaal word na 'n pouse van minstens anderhalf maand.