Vrugte dieet, 7 dae, -7 kg

Gewig verloor tot 7 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 900 Kcal.

As u vrugte eet, kan u binne 7 dae tot 7 kg onnodige gewig verloor. Hierdie kos is 'n uitstekende manier om die vrugte-seisoen optimaal te benut, gewig te verloor en u gesondheid te verbeter.

As u die liggaam nogal moet aanpas en van 'n paar kilogram ontslae moet raak, of net 'n goeie aflaai na die vakansiefeeste moet reël, kan u op 'n korter vrugtedie van drie dae gaan.

Vrugte dieet vereistes

As u die manier van liggaamsmodernisering kies vrugte drie-dag, wees bereid om al die dae suiwer vrugteprodukte te eet. Om gewigsverlies meer opvallend te maak, is dit die moeite werd om die styselagtige en mees hoë-kalorie-verteenwoordigers van die vrugtefamilie (byvoorbeeld piesangs) van die spyskaart uit te sluit. Dit sal goed wees as jy appels en sitrus in jou dieet inbring. Op 'n vrugtedieet word 3 hoofmaaltye voorgeskryf, waartussen jy 'n peuselhappie (ook vrugte) kan eet. Selfs op hierdie dieet is die verbruik van bessies, behalwe vir druiwe, nie verbied nie (om dieselfde rede as piesangs).

Daar is geen duidelike proporsies van verbruikte voedsel nie. Gebaseer op die eienskappe van jou liggaam. Eet totdat jy versadig is, maar moenie te veel eet nie, selfs die vrugteprodukte met die laagste kaloriegehalte. Ideaal as die porsie nie 200-300 gram oorskry nie. Aangesien vrugte redelik vinnig verteer word, is dit nie nodig om nie na 18:XNUMX te eet nie, veral as jy laat gaan slaap. Maar om ten minste twee uur voor die nag se rus niks te eet nie, is in hierdie geval 'n baie korrekte eetgedrag.

Drink daagliks 'n voldoende hoeveelheid nie-koolzuurhoudende water (jy kan smelt). Onversoete tee word ook toegelaat (groen of kruietee is die beste). Koffie is ongewens. As dit regtig moeilik is om sonder hierdie verkwikkende drankie te leef, drink dit af en toe en aan die begin van die dag. Jy kan vrugte- of bessiesap (of vrugte-en-bessie) en vars sappe van goedgekeurde produkte drink. Maar daar is geen plek vir suiker in hul samestelling nie. Dit is wonderlik as hierdie drankies vars uitgedruk is. Dit sal help om nie net die gevoel van honger te stil nie, maar ook om die liggaam van nuttige stowwe te voorsien.

As u die syfer 'n bietjie meer wil regstel, kan die dieet uitgebrei word, maar voedingkundiges beveel nie aan dat u langer as 1-2 dae byvoeg nie. Langer verbruik van vrugte alleen kan 'n gebrek aan vitamiene en stowwe veroorsaak wat nodig is vir die liggaam.

Terloops, sodat die dieet nie verveeld raak nie, kan u af en toe vrugte in gebakte vorm eet. Byvoorbeeld, 'n gebakte appel versadig baie meer en langer as sy rou eweknie.

As jy praat oor sewe dae vrugte dieet, dit is minder streng en meer gevarieerd. Diegene wat besluit om volgens die reëls te speel, word toegelaat om, benewens vrugte en bessies, nie-styselagtige groente en sop daarvan, lae-vet suiwelprodukte, maer vleis te eet. Jy kan selfs volgraanroosterbrood vir ontbyt byvoeg. Hierdie dieet bestaan ​​uit vier maaltye.

As dit gemaklik is om gewig te verloor, maar na 'n week skei 1-2 kilogram jou steeds van die verlangde figuur, kan jy die dieetregime effens verleng, maar tot 'n maksimum van 10 dae. Verder, as jy nie 'n slag op die liggaam wil slaan nie, is dit net die moeite werd om die resultaat te bereik met 'n korrekte gebalanseerde dieet met die byvoeging van ander nuttige produkte.

Aan die einde van enige variant van die vrugte-dieet, om die behaalde resultaat te handhaaf, moet u nie op hoë kalorie-voedsel steun nie. As u dieet nog lank nie gebalanseerd was nie, moet u die reëls hersien en sport insluit. Terloops, dit is raadsaam om daaraan deel te neem terwyl u die reëls van die dieet self volg. Maak seker dat u ruimte vir vrugte in u nuwe dieet gee. Hulle het jou immers gehelp om te transformeer, moenie hulle nou aanstoot gee nie. Om die oortollige gewig te voorkom, kan u ook 'n vaste vrugtedag spandeer of van tyd tot tyd ontbyt of middagete of aandete vervang deur 'n stel van u gunsteling vrugte en bessies.

Vrugte-spyskaart

'N Voorbeeldweergawe van die vrugte-spyskaart vir drie dae

'N Voorbeeldweergawe van die vrugte-spyskaart vir drie dae

Kontra vrugte dieet

• Vrugte- en bessieprodukte bevat organiese sure wat 'n negatiewe uitwerking op die slymvliese van die spysverteringskanaal kan hê. Daarom word dit nie aanbeveel om op 'n vrugtedieet te sit vir gastritis, maagseer of duodenale ulkus nie.
• Hierdie dieet is nie geskik vir mense wat siek is aan pankreatitis of enige siektes van die galweë het nie.
• Ongetwyfeld kan diabete en mense met 'n verswakte koolhidraatmetabolisme nie vrugte inneem nie.
• Hierdie tegniek word ook nie in enige vorm aanbeveel vir swanger en lakterende vroue, bejaardes, kinders, adolessente en almal wat gedurende hierdie tydperk funksionele veranderinge in die liggaam het nie.
• So 'n dieet is nie wenslik vir allergieërs nie, aangesien groot hoeveelhede vrugte die ontwikkeling van diatese kan bevorder.

Voordele van 'n vrugte dieet

1. Vrugte is wonderlik om honger te stil. Hulle is immers ryk aan vesel, wat, deur die liggaam binnedring, swel, wat 'n gevoel van volheid in die maag skep. As u dus 'n klein hoeveelheid lae-kalorie vrugteprodukte eet, voel u asof u 'n stewige maaltyd het. Daarom is daar geen begeerte om te ooreet nie, en jy verloor gewig, aangesien jou dieet baie min kalorieë weeg. Dit help om die gevoel van honger en die frekwensie van maaltye feitlik te vermy, want die vrugtedieet bevorder fraksionele voeding.
2. Vrugte verdrink ook lus vir lekkers, omdat die meeste daarvan self 'n soet smaak het. Danksy hierdie, is hierdie tegniek ideaal vir diegene met 'n soet tand. Wenk: as u nie op 'n vrugte-dieet wil gaan nie, maar die liefde vir sjokolade, roomys en ander soet lekkernye met baie kalorieë nie toelaat om gewig te verloor nie, probeer om lekkers soms deur vrugte te vervang. En jy sal sien hoe die gewig jou stadig maar seker begin verlaat. Gedroogde vrugte is ook 'n uitstekende alternatief vir lekkers.
3. Vrugte eet help om die immuunstelsel van die liggaam te versterk, wat dit bestand is teen baie siektes. Om die siekte nie in die winter teë te kom nie, moet u die liggaam in die somer versadig met nuttige stowwe.
4. Vrugte help ook om die toestand van hare, naels en voorkoms in die algemeen te verbeter weens die teenwoordigheid daarvan, veral kalsium. En yster help om bloeddruk te normaliseer en reguleer bloedcholesterol.
5. Baie vrugte bevat ensieme wat help om die opberging van oortollige vet te beveg. Vrugte maak die liggaam saggies en versigtig skoon, verwyder natuurlik gifstowwe en gifstowwe wat u glad nie nodig het nie.
6. Vrugte is ook baie goed om dermperistalse te stimuleer en te normaliseer. Die stowwe wat hulle bevat, dra by tot die voorkoming van kardiovaskulêre en ander gevaarlike siektes, help met die werk van die brein, verhoog die konsentrasie en het 'n positiewe uitwerking op die bui. En dit help om 'n vrugte-dieet in die reël maklik te verdra en sonder om akute sielkundige ongemak te ervaar.
7. Vrugte is baie nuttig vir die mooi geslag. Dit help om so 'n oorlas soos selluliet vinnig te oorkom. As gevolg van die veselinhoud in vrugte, word die gelaat ook glad en gesond.
8. Vrugte eet help om die metabolisme te bespoedig. En dit verhoog die kanse om die resultate te behou om gewig te verloor as u na die gewone dieet oorskakel (natuurlik as dit nie lekker is nie). Dus, soos u kan sien, is vrugte eet nie net die moeite werd om 'n pragtige figuur te kry nie, maar ook om u gesondheid en voorkoms op 'n natuurlike manier te verbeter.
9. Deur die reëls van die vrugmetode te volg, hoef u tyd nie aan kook te mors nie. Veral as dit kom by 'n kort vrugte-dieet, hoef u glad nie tyd aan die stoof deur te bring nie (tensy u vrugte wil bak).
10. 'N Onbetwisbare voordeel van 'n vrugte-dieet is die doeltreffendheid daarvan. Oor 'n paar dae kan u die figuur merkbaar verander en 'n paar sentimeter in die middel verloor en ander probleemareas wat u van u drome skei.

Nadele van 'n vrugte dieet

• Die meeste mense wat gewig verloor het, praat positief oor die vrugtedieet. Maar tog kan mens nie anders as om in ag te neem dat dit arm aan proteïenprodukte is nie, so net mense met goeie gesondheid kan daarby hou. Maak seker dat u die bogenoemde kontraindikasies oorweeg.
• As u die liggaam van gifstowwe verlaat, soos hierbo bespreek, kan u onaangename manifestasies ondervind, soos plaak op die tong, onaangename reuk uit die mondholte.
• Sommige ontwikkel spierswakheid en diarree. As hierdie effekte akuut is en u ongemak veroorsaak, moet u die dieet stop en raadpleeg 'n dokter om u gesondheid te ondersoek.

Herhaal die vrugte dieet

Moenie die kort drie-daagse dieet vir ten minste die volgende paar weke herhaal nie, en met die sewe-dae-tegniek is dit die moeite werd om minstens 1 maand uit te stel.