Groentedieet, 14 dae, -8 kg

Gewig verloor tot 8 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 690 Kcal.

'N Groentedieet is 'n nuttige en effektiewe tegniek om u figuur te transformeer. As u gedurende die groente-seisoen van oortollige vetballas op u liggaam wil ontslae raak, is dit die beste, soos baie kenners opmerk, om hierdie spesifieke metode te gebruik. Daar is baie maniere om gewig te verloor op groente (beide wat die duur en die verskeidenheid van die dieet betref). Kies die een wat by u pas, sodat gewig verloor maklik, aangenaam en effektief is.

Laat ons stilstaan ​​by die gewildste opsies vir die transformasie van groente in die figuur, ontwerp vir 3, 7, 14 dae en een maand.

Groente dieet vereistes

Ons stel voor dat u van die kortste tyd kennis maak met die soorte groentediëte - drie dae - opsies. As jy by feestelike feeste oorgegaan het met kalorieë, sal 'n uitstekende oplossing wees om aan jou figuur te werk met behulp van hierdie dieet. Daarop stel kenners voor om daagliks tot 1,8 kilogram groente (enige, behalwe aartappels) in te neem. Jy moet hulle rou eet, sowel as gekook en gebak. Jy kan ook slaaie voorberei deur 'n bietjie groente-olie daarby te voeg. Jy kan hulle ook vul met lae-kalorie mayonnaise. Maar vir 'n meer merkbare gewigsverliesresultaat, sal dit wys wees om jogurt of kefir vir slaaisous te kies. Boonop is hierdie produkte duidelik nuttiger. Die daaglikse dieet moet in ongeveer 5 porsies verdeel word en geëet word wanneer honger verskyn. Drink enige variant van die groentedieet word toegelaat om water en onversoete tee (verkieslik groen) skoon te maak. As jy 'n mini-aflaai wil reël en net 'n ruskans aan die spysverteringskanaal wil gee, spandeer een dag aan groente.

'N Ietwat langer metode om gewig te verloor is sewe dae groente dieet. Nou hoef jy nie net groente te eet nie. Hulle kan vergesel word van sommige vrugte (jy sal meer leer in die dieet spyskaart), laevet suiwelprodukte en gefermenteerde melkprodukte, bessies, peulgewasse. Dit word aanbeveel om 4 keer te eet (ontbyt, middagete, middagtee en aandete). Maar as jy tussen ontbyt en middagete honger voel, is dit toelaatbaar om 'n ligte groentehappie te reël (byvoorbeeld, eet 'n komkommer). Luister na jou liggaam om terugval te vermy.

Groente basis tweeweeklikse diëte is groenteslaai en vrugte. Gebruik plantaardige olies en vars geperste suurlemoensap as slaaisous. Ook in hierdie dieetopsie is 'n klein hoeveelheid gedroogde vrugte en neute toegelaat. Die volgende drie uur voor slaaptyd word vier maaltye per dag sonder kos geëet.

Die langste groentedieet duur voort maand… As jy merkbaar vroeër gewig verloor, kan jy stop. Daar moet plek in die dieet wees vir 'n voldoende hoeveelheid groente: pampoene, stampmielies, komkommers, tamaties, uie en groen uie, verskeie kruie, groen ertjies, ens. Berei vars slaaie, groentesop en bredies van hierdie produkte voor. Nou kan die geselskap van groente proteïenprodukte wees. 'n Bietjie vleis word in die dieet toegelaat; gekookte beesvleis of hoender is 'n goeie keuse. Jy kan ook 'n paar suiwelprodukte (lae-vet maaskaas en kefir) by die spyskaart voeg. Etes moet so versprei word dat daar ten minste vyf maaltye per dag is, of selfs 6. 'n Streng porsiegrootte word nie voorgeskryf nie. Maar, gegewe die frekwensie van maaltye, is dit maklik om te raai dat hulle nie massief moet wees nie. Het die wurm gevries en wag vir die volgende ete. Natuurlik moet een maaltyd nie gelyk wees aan die grootte van 'n piering nie, maar dit is natuurlik ook nie die moeite werd om dit uit drie disse te maak nie. Luister na jou liggaam en moenie te veel eet nie. Slaaie kan met groente-olie geur word. Sout is moontlik, maar in moderering.

Groentedieet-spyskaart

'N Voorbeeld van 'n groentedieet vir 3 dae

'N Voorbeeld van 'n groentedieet vir 7 dae

'N Voorbeeld van 'n groentedieet vir 2 weke

nota... Hierdie 14 dae dieet is nie vasgestel nie. U kan na eie goeddunke 'n spyskaart maak, met inagneming van die basiese dieetaanbevelings.

'N Voorbeeld van 'n groentedieet vir 1 maand

Kontra vir 'n groentedieet

• U kan nie by so 'n dieet hou as u gastro-intestinale siektes, niersiektes en chroniese siektes vererger nie.
• Ook, in 'n streng vorm op die groentetegniek, moet jy nie sit vir swanger vroue, tydens borsvoeding, kinders, bejaardes en diegene met allergieë vir enige van die produkte wat in die dieet aangebied word nie.

Voordele van 'n groentedieet

1. Die onbetwisbare voordele van groente-gewigsverlies sluit in die voordelige eienskappe van die belangrikste dieetprodukte - groente. As die verbruik van ander kos in groot hoeveelhede negatiewe gevolge kan veroorsaak, sal groente, inteendeel, die liggaam verryk met baie stowwe wat dit nodig het.
2. Die proses om gewig te verloor, met 'n redelike benadering, sal 'n maklike en aangename tydverdryf word waarin u die reënboog sal voel verander, beide in figuur en voorkoms.
3. Die voordele van groentevoeding sluit ook die lae koste van hierdie produkte in, veral in hul seisoen. Sonder om byvoorbeeld vleis- en visprodukte te koop, kan jy aansienlik geld bespaar.
4. Hierdie dieet is net 'n ideale opsie vir mense met hul eie groentetuin of voorstedelike gebied, waar hierdie nuttige lekkernye groei.
5. Groente het 'n ligte reinigingseffek op die liggaam, dra by tot die natuurlike normalisering van die spysverteringsproses, verhoog die immuniteit, gee die liggaam krag om virussiektes te beveg.
6. Groenteprodukte is ook 'n uitstekende voorkoming van kardiovaskulêre, onkologiese siektes, weerstaan ​​die voorkoms van edeem en die vorming van nierstene, verminder die risiko van ontmoeting met diabetes en gewrigsiektes (rumatiek en artritis).
7. Die oorvloed van vitamiene en voedingstowwe wat in groente voorkom, het 'n positiewe uitwerking op ons voorkoms, versterk naels, hare, maak ons ​​vel gesonder en gladder. En in die toekoms, moenie die hoeveelheid groenteprodukte in jou dieet verminder nie, ongeag of jy gewig gaan verloor.
8. Baie mense wat hul liggaam met behulp van groente getransformeer het, sê met vreugde dat die resultaat behoue ​​bly met 'n gladde uittrede uit die dieet.
9. Gedurende die dieet gee die liggaam vinnig ekstra kilo's op weens die lae kalorie-inhoud van die voorgestelde dieet.
10. Die teenwoordigheid van komplekse koolhidrate help om bloedsuiker te reguleer.
11. En 'n gevarieerde dieet sal die gewigsverliesproses nie dieselfde en vervelig maak nie en sal u nie aanspoor om so gou as moontlik te wil ophou nie.

Nadele van 'n groentedieet

• Die nadele van 'n groentedieet kan waarskynlik toegeskryf word aan die nie-jaar-ronde aard daarvan. As jy wil hê dat gewigsverlies nie net effektief vir jou figuur moet wees nie, maar ook voordelig is vir jou gesondheid, is dit die moeite werd om dit in die groenteseisoen te doen. Andersins moet u produkte koop wat nie net voedingstowwe bevat nie, maar ook die liggaam kan beskadig as gevolg van die oorvloed van chemie, waarmee hulle gevul is vir langtermynberging en aantreklike voorkoms.
• Hierdie tegniek is miskien nie geskik vir vleiseters nie ('n uitsondering is 'n maandelikse dieet). Die opsies vir 'n groentedieet is immers nie ryk aan hierdie luukse nie. Alhoewel die meerderheid van diegene wat gewig verloor, let op die maklike verdraagsaamheid van hierdie dieet, kan hierdie tegniek moeilik word om te gebruik vir mense wat gewoond is om voortdurend vleis te eet. In hierdie geval beveel voedingsdeskundiges aan om u nie te martel nie en kies 'n dieet wat vir u meer aanvaarbaar is, waarby ook groente betrokke sal wees, maar daar sal ook 'n plek vir vleis wees (byvoorbeeld proteïene en groente). Ook nie alle voedingsdeskundiges beskou 'n groentedieet as volledig gebalanseerd ten opsigte van die inhoud van voedingstowwe en minerale nie.

Hersien die groentedieet

Die drie- of sewe-dag-dieet kan een keer per maand en 'n half herhaal word. As u besluit om binne twee weke gewig te verloor, moet u hierdie marathon vir die volgende 1-1,5 maande nie herhaal nie. Maar na 'n maand om gewig te verloor met 'n groentetegniek, beveel voedingsdeskundiges ideaal aan om ses maande te wag.