Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 440 Kcal.
Die maer dieet is veral gewild in Europa. Met hierdie streng tegniek kan u vinnig en aansienlik gewig verloor, van 5 tot 10 kilogram gewig. Daar is twee opsies vir die maer dieet, dit duur 7 en 14 dae. Dieetdieet impliseer die afwisseling van streng (meer korrek - die strengste) dae een vir een.
Skraal dieetvereistes
Om vir u 'n maer dieet te kies 7 dae, bereid wees om sulke voedsel te verbruik.
Eerste dag: 1 liter melk. Die maksimum toelaatbare vetinhoud is 2,5% (en verkieslik minder vet). As u nie melk wil of kan drink nie, is dit toegelaat om dit deur kefir te vervang (die vereistes vir die vetinhoud is dieselfde).
Tweede dag: maaskaas (200 g) met suikervrye vrugtesap (800 ml). Alle sappe word toegelaat, behalwe piesang en druiwe.
Die derde dag is die strengste. Ons drink net skoon water. Enige kos is verbode.
Vierde dag: 4 medium gekookte aartappels sonder sout en ander speserye of vette; 800 ml sap (vorige aanbevelings is geldig).
Dag XNUMX: Kos is beperk tot vyf medium appels van enige aard.
Sesde dag: 200 g maer gekookte ongesoute vleis.
Sewende dag: 1 liter kefir, waarvan die vetinhoud nie 2,5% oorskry nie.
'N Voorvereiste is om maaltye te verpletter. Die eerste kommunikasie met kos is in die volgende uur (maksimum twee) nadat u wakker geword het.
As u die dieet skielik oortree het, maar u dit nie wil verlaat nie, is dit nodig (op watter dag ook al die afwyking van die regime voorkom) om vanaf die eerste dag weer te begin en die dieetkursus weer uit te voer. Nie-koolzuurhoudende water (miskien mineraalwater) word uit die vloeistof toegelaat, wat in groot genoeg hoeveelhede gedrink moet word. Tee en koffie sonder suiker of ander versoeters is ook toegelaat.
Daar is ook 'n langer maer dieet van 14 dae... Diegene wat radikaal vasbeslote is om gewig te verloor, sit vinnig daarop. Let daarop dat dit nie redelike voeding genoem kan word nie. Haar dieet is selfs minder gevarieerd as in die tydperk van sewe dae wat hierbo beskryf word. Hierdie dieet is meer soos 'n ware hongerstaking. Dit is nie moeilik om te raai dat kenners dit absoluut nie teen so 'n vrywillige teregstelling van die liggaam doen nie.
U kan die volgende voedsel en vloeistowwe eet.
Dag 1: onversoete groen tee (verkieslik gebrou). Drink dit soveel as wat u wil, maar moenie op hierdie drankie leun voor u gaan slaap nie. Dit bevat egter kafeïen, wat slapeloosheid kan veroorsaak.
Dag 2: 800 ml kefir 0% vet.
Dag 3: groen of munttee (vereistes soos vir die eerste dag).
Dag 4: weier kos heeltemal, drink slegs water sonder gas.
Dag 5: Eet die hele dag een groen appel.
Dag 6: 1 l afgeroomde (afgeroomde) melk.
Dag 7: groen of menttee sonder suiker (u kan stevia daarby voeg). Stevia is 'n fyngemaakte stevia-blaarpoeier, 'n natuurlike plaasvervanger vir suiker.
Dag 8: 1 l afgeroomde (afgeroomde) melk.
Dag 9: 2 appels (een vars, die ander gebak).
Dag 10: 1 liter vetvrye kefir.
Dag 11: tot 600 g vars komkommers.
Dag 12: groen of menttee.
Dag 13: 1 l afgeroomde (afgeroomde) melk.
Dag 14: Drie appels.
As jy 'n ware held is en hierdie ultra-lae-kalorie-tegniek kon weerstaan, is dit baie belangrik om geleidelik daaruit te kom. Andersins kan jy die liggaam ernstig beseer, wat gedurende hierdie tyd feitlik die gewoonte om te eet verloor het. Die kalorie-inhoud van voedsel moet baie geleidelik verhoog word. Aanvanklik, na die voltooiing van die dieet, is dit die moeite werd om uitsluitlik pure produkte te eet wat nie growwe vesel in groot hoeveelhede insluit nie.
As jy uit 'n maer dieet kom, ten minste vir die volgende week, hoef jy nie rys, semelsbrood, groente en vrugte met suur smaak, warm speserye te eet nie. So lank as moontlik moet jy jou dieet bou op laevet gefermenteerde melkprodukte, vleis sonder vel, so sag as moontlik gekook deur hittebehandeling, gestoomde groente, groenteslaaie, slymerige graankosse. Alle vetterige en hoë-kalorie kosse, as jy gewig wil bespaar wat verloor is deur titaniese pogings, en gesondheid, moet in die dieet in 'n minimum hoeveelheid teenwoordig wees.
Vanweë die skaarste aan die spyskaart, word dit aanbeveel om 'n vitamien-mineraalkompleks in te neem om die spanning wat hierdie voedsel op die liggaam het, op een of ander manier te versag.
Die eerste dag ons drink melk in ongeveer sulke hoeveelhede.
Ontbyt: 300 ml.
Versnapering: 150 ml.
Middagete: 200 ml.
Middaghappie: 150 ml.
Aandete: 200 ml.
Tweede dag
Ontbyt: 60 g maaskaas.
Snack: 'n glas lemoensap.
Middagete: 80 g maaskaas.
Middaghappie: 'n glas appelsap.
Aandete: 60 g maaskaas; 300 ml lemoen- of appelsap.
Die derde dag drink stil water.
Vierde dag
Ontbyt: 1 gekookte aartappel.
Snack: 250 ml sitrussap of vars sap.
Middagete: 2 gekookte aartappels; tot 300 ml sap van nie-styselagtige vrugte.
Middaghappie: 'n glas appelsap.
Aandete: 1 gekookte aartappel.
Vyfde dag ons eet net appels.
Ontbyt: 1 st.
Snack: 1 st.
Middagete: 1 st.
Middaghappie: 1 st.
Aandete: 1 st.
Sesde dag
Ontbyt: 60 g gekookte beesfilet.
Snack: 250 ml wortel- en appelsap of vars sap.
Middagete: gekookte hoenderfilet (80 g).
Middaghappie: 'n glas appelsap.
Aandete: 60 g beesvleis of hoenderborsie sonder vel, gaar sonder om olie by te voeg; 'n glas sap van jou gunsteling sitrus of ander nie-styselagtige vrugte (groente).
Sewende dag ons drink net kefir.
Ontbyt: 250 ml.
Versnapering: 100-150 ml.
Middagete: 250 ml.
Middaghappie: tot 150 ml.
Aandete: tot 200 ml.
Dag 1 drink groen gebroude tee.
Dag 2 drink lae-vet kefir. Ontbyt: 150 ml. Versnapering: 100 ml. Middagete: 200 ml. Middaghappie: 150 ml. Aandete: 200 ml.
Dag 3 drink groen tee of ment (suurlemoenbalsem) tee.
Dag 4 drink net stil water.
Dag 5 Ontbyt: 'n derde van 'n groot groen gebakte appel. Middagete: 'n paar skywe rou appel (ongeveer 'n derde van die vrugte). Aandete: 'n derde van 'n groot groen gebakte appel.
Dag 6 drink slegs afgeroomde melk. Ontbyt: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Middagete: 200 ml. Middaghappie: ongeveer 150 ml. Aandete: 200 ml.
Dag 7 drink groen / menttee. U kan stevia gebruik om dit te versoet.
Dag 8 Herhaal die spyskaart op die 6de dag.
Dag 9 Ontbyt: 'n halwe vars appel. Snack: 'n halwe gebakte appel. Middagete: 'n halwe vars appel. Aandete: 'n halwe gebakte appel.
Dag 10 drink lae-vet kefir. Ontbyt: 250 ml. Versnapering: 100 ml. Middagete: 300 ml. Middaghappie: 100 ml. Aandete: 250 ml.
Dag 11 Eet vars komkommers. Ontbyt: 100 g. Versnapering: 100 g. Middagete: 200 g. Versnapering: 100 g. Aandete: 100 g.
Dag 12 drink groen tee of ment (suurlemoenbalsem) tee.
Dag 13 Herhaal die spyskaart op die 6de (8ste) dag.
Dag 14 Ontbyt: 'n halwe vars appel. Snack: 'n halwe gebakte appel. Middagete: 'n hele appel, vars of gebak. Middaghappie: 'n halwe vars appel. Aandete: 'n halwe gebakte appel.
Kontraindikasies vir 'n maer dieet
- Dit is absoluut onmoontlik om 'n maer dieet vir swanger vroue, tydens laktasie, kinders, bejaardes te volg.
- Sulke voedsel is teenaangedui vir mense met siektes in die spysverteringskanaal, probleme met die werking van die endokriene kliere, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskulêre, nier- of ander ernstige siektes.
- Die kategoriese nee om gewig te verloor op hierdie manier moet ook gesê word as daar sielkundige probleme is, veral as dit op een of ander manier met 'n eetversteuring verband hou. In hierdie geval is daar 'n groot risiko dat iemand voedsel sal weier of baie min sal eet na 'n dieet, wat belaai is met die ontwikkeling van 'n gevaarlike toestand van anorexia.
- Soos u kan sien, is hierdie dieet op baie maniere eerlikwaar gevaarlik. As u nogtans desperaat is om die liggaam op 'n ander manier te probeer omvorm, besluit u om 'n maer dieet op u te probeer, moet u 'n dokter besoek voordat u so 'n uiterste gewigsverlies begin.
Voordele van 'n maer dieet
- Onder die onmiskenbare voordele van 'n maer dieet is die doeltreffendheid daarvan. In die reël smelt die gewig letterlik voor ons oë, wat 'n groot aantal mense lok wat streef na 'n ideale figuur.
- Ook 'n bonus, wat 'n bietjie aangenaam is met sulke voedseloortredings, is die begrotingsdieet. Jy moet 'n baie klein hoeveelheid produkte koop, en daarom sal jy nie baie geld daaraan kan spandeer nie.
- U hoef nie baie te kook nie, en spandeer ekstra tyd aan die voorbereiding van dieetmaaltye.
Nadele van 'n maer dieet
Hierdie dieet het wel baie nadele.
- As u glo dat die resensies van mense wat dit self ervaar het, nadat die dieet verlaat het, sommige van die vel agteruitgegaan het, het selfs hare begin uitval.
- Die menstruele siklus gaan dikwels verlore by vroulike verteenwoordigers. Verskeie chroniese siektes kan ook voorkom.
- Dit is hoofsaaklik te wyte aan die beduidende gebrek aan vitamiene en minerale in die maer dieet. Daarom moet u vitamiene drink om hierdie verliese op een of ander manier te vergoed.
- Dikwels beïnvloed so 'n dieet ook die gemoedstoestand: apatie, geïrriteerdheid, aggressiwiteit kom tot uiting, verhoogde tranerigheid of ander negatiewe gevolge kan voorkom.
- Dit is onmoontlik om nie te beklemtoon dat die gevoel van honger op sekere dae eenvoudig ondraaglik kan wees nie.
- Uiteraard kan u nie by 'n maer dieet hou vir mense wat nie baie ernstig is nie en nie yster wilskrag het nie.
- Hierdie dieet sal beslis nie werk vir mense wat 'n aktiewe lewenstyl voer nie. U sal beslis moet vergeet om sport te speel. As daar net genoeg energie was om hul daaglikse funksies net volledig te verrig. Die dieet bevat immers baie kalorieë, wat die geheue, die vermoë om vinnig besluite te neem en aandag kan negatief beïnvloed.
- As ons terugkeer na die vraag oor sport in die dieetperiode, moet u daarop let dat die volgende probleem aan die orde kom. As gevolg van die redelike gewigsverlies, met 'n aansienlike hoeveelheid oortollige gewig, kan die vel sak. Hierdie lelike manifestasie kan versag word deur masserings, skropwerk en ander prosedures wat daarop gemik is om dit strenger te maak, wat tuis uitgevoer kan word. Moenie daarvan vergeet nie, veral nie as u 'n maer dieet op lang termyn het nie.
Pas die maer dieet weer toe
Dit word nie aanbeveel om meer as een keer elke 2 maande 'n maer dieet van sewe dae uit te voer nie, en 'n veertien dae - op 14. Maar dit is die moeite werd om net weer hierdie laaste gewig te gebruik. As die aanvanklike gewigsverlies vir u relatief eenvoudig en probleemloos was, is dit glad nie 'n feit dat u die dieetafstand die volgende keer suksesvol sal oorkom nie.
Nadat u op een van die maer dieetopsies gesit het, probeer om korrek daaruit te kom en bly gebalanseerd eet. As hierdie oortollige gewig oorbly, sal hy beslis weggaan. Dit is beter om nie te vinnig na te streef nie, maar ekstreem en gevaarlik vir die gesondheid, gewigsverlies.