Contents [show]
Praat hiponatremie met jou? Agter hierdie barbaarse woord skuil 'n baie eenvoudige definisie: dit is die gebrek aan natrium in ons liggaam (1). As ek vir jou natrium sê, dink jy aan sout en onthou jy outomaties dat jy jou verbruik moet beperk …
Jy is reg, maar pasop, natrium is nie net 'n vyand nie en dit is selfs noodsaaklik vir ons gesondheid as dit matig verteer word!
Ek sal probeer om vir jou te verduidelik hoekom natrium noodsaaklik is vir ons organisme, hoe om uit te vind of dit ontbreek en wat om te doen om dit reg te stel in hierdie geval van figuur.
Wat is natrium?
Kom ons kom eers terug na 'n gedetailleerde aanbieding van die eienskappe van natrium. Dit is 'n elektroliet, dit wil sê 'n minerale sout wat in die bloed sirkuleer en wat kosbare elemente na die menslike liggaam bring.
Dit werk met kalium en chloried om die behoorlike verspreiding van water deur die liggaam te verseker. Natrium is ook nuttig vir die behoorlike funksionering van senuwees en spiere.
Dit is om al hierdie redes dat ons natuurlik probeer om sout kos te eet.
Hoekom moet jy natrium verbruik?
As natrium noodsaaklik is vir ons lewe, is dit omdat dit 'n noodsaaklike rol in ons liggaam speel.
Dit handhaaf die watervlak in die liggaam (onthou dat ons uit meer as 65% vloeibare element bestaan) en reguleer die hoeveelheid ekstrasellulêre vloeistof.
Tydens intense pogings of wanneer die buitetemperatuur te hoog is, gryp natrium in om dehidrasie, sonsteek en spierkontrakture te voorkom.
Dit is ook 'n noodsaaklike element vir ons brein: dit verbeter die funksionering van breinselle en help ons om so te sê "ons verstand skoon te hou" en al ons konsentrasievermoëns.
Natrium is ook goed vir ons hart (dit hou bloeddruk stabiel) en vir ons selle omdat dit help met die optimale opname van glukose.
Min bekende feit, dit is teenwoordig in die meeste anti-veroudering ys, want dit is 'n bondgenoot teen die vrye radikale wat verantwoordelik is vir die degenerasie van die weefsel.
Laastens help natrium ons liggaam om van koolstofdioksied ontslae te raak en handhaaf 'n balans tussen positief gelaaide ione en negatief gelaaide ione.
Ons verstaan beter met hierdie lang lys argumente waarom mense absoluut natrium in hul daaglikse dieet moet inneem.
Volgens voedingskundiges (2) benodig ons liggaam tussen 1500 en 2300 mg natrium per dag, met die wete dat 1 gram basiese tafelsout 0,4 gram natrium bevat.
Dit is normaalweg nie nodig om die skottelgoed te sout nie, want die moderne dieet bevat reeds genoeg sout om aan die aanbevole daaglikse toelae te voldoen.
Maar nie te veel nie...
Die mees algemene probleem wat ons in ons samelewing ondervind, is oortollige natrium in die bloed. Inderdaad, die Franse neem gemiddeld tussen 2000 en 4800 mg natrium per dag in ...
Dit is te veel, aangesien ons verbruik nie 2300 mg moet oorskry nie! Hierdie oormaat is as gevolg van industriële voedsel (klaargemaakte maaltye, oormatige sout souse, ens.) wat oor die algemeen nie op soutinname ontsien nie.
Oormaat natrium kan egter ernstige gevolge vir die liggaam hê, wat die publieke mening geleidelik begin erken. Jy kan heeltyd dors wees sonder om jouself behoorlik te kan hidreer.
Maagsere, nierstene, hipertensie... Die gesondheidsprobleme wat deur oortollige natrium veroorsaak word, is werklik en moet ernstig opgeneem word.
Wat is die simptome van natriumtekort?
Selfs al is dit, soos ons so pas gesien het, meer algemeen om aan 'n oormaat as 'n gebrek aan natrium te ly as gevolg van ons oormatige sout dieet, bestaan die teenoorgestelde probleem ook.
Dit is dikwels moeiliker om op te spoor juis omdat ons geneig is om te dink dat ons meer as genoeg sout, en dus natrium, tydens ons maaltye inneem.
In 'n geval van natriumtekort moet jy 'n onverklaarbare waterafstoting ervaar en braking en diarree ervaar.
Op die langer termyn sal jy naarheid, duiseligheid en gereelde verlies aan balans ervaar. Jy moet jouself ook swakker volg, gewig verloor en voortdurend min energie hê.
Die ernstigste simptome van natriumtekort kom in die brein voor: hoofpyne maak vinnig plek vir geestelike verwarring, intellektuele lusteloosheid en probleme om te dink en hulself korrek uit te druk.
Hierdie simptome kan byvoorbeeld moeilik wees om te identifiseer by kinders en bejaardes met demensie.
Wanneer natriumtekort mettertyd intree, kan die gesondheidseffekte uiters ernstig wees. Spierstuipe kan voorkom, gevolg deur 'n toestand van lusteloosheid wat tot koma lei. Maar dit is natuurlik baie skaars om so ver te kom ...
Wat is die gevolge van 'n gebrek aan natrium op die gesondheid?
Behalwe vir die mees opvallende simptome, kan 'n gebrek aan natrium 'n lang tyd neem om geïdentifiseer te word en werklike skade aan jou gesondheid veroorsaak.
Eerstens is cholesterol- en trigilceriedvlakke geneig om te verhoog, wat kan lei tot kardiovaskulêre siektes.
Nog 'n probleem wat op lang termyn veroorsaak kan word: natriumtekort verhoog insulienweerstandigheid, wat tot diabetes kan lei.
Volgens 'n studie (3) het mense wat reeds diabetes het ook 'n groter risiko om 'n beroerte of hartstilstand te kry.
Wat is die oorsake van natriumtekort?
As jy 'n tekort aan natrium vermoed, is dit nodig om vinnig 'n diagnose te stel om dit te kan verhelp. Hiponatremie word opgespoor deur 'n eenvoudige bloedtoets wat jou natriumvlak in die bloed sal meet.
Aan die ander kant is dit 'n bietjie meer ingewikkeld om te verstaan wat die oorsake van jou toestand is; net jou dokter kan dit met sekerheid vasstel.
Een van die mees algemene oorsake is erge dehidrasie as gevolg van diarree of braking. Dit is 'n bose kringloop want die feit van 'n gebrek aan natrium veroorsaak juis hierdie soort simptome!
Nier-, hormonale of hartsiektes kan ook die oorsaak wees. In die besonder kan mense wat baie sweet, 'n gebrek aan natrium hê.
Laastens, die feit dat jy in 'n toestand van wanvoeding of vrywillig vas is, lei natuurlik tot sterk voedingstekorte.
Nog 'n geval wat veral by bejaardes voorkom: dié van "waterbedwelming". In die geval van 'n hittegolf word ouer mense dikwels aanbeveel om baie water te drink.
Hulle volg hierdie raad so noukeurig dat hulle vergiftig kan word en aan hiponatremie ly. Inderdaad, die hoeveelheid water in hul liggaam word te groot in vergelyking met die hoeveelheid natrium, wat hierdie wanbalans veroorsaak.
Mense in die hospitaal kan ook geneig wees tot "watervergiftiging", daarom moet hul bloednatriumvlakke gemonitor word.
Hoe om die gebrek aan natrium op te los?
Daar is verskeie maniere om jou natriumvlak in jou bloed te herbalanseer.
Dit begin met noodmaatreëls as jy werklik 'n ernstige tekort het, soos om natriumoplossing deur 'n infusie oor 'n paar dae te gee.
Jy moet dan jou waterverbruik verminder, natuurlik sonder om gedehidreer te word ... Drink net een liter water per dag in plaas van 1,5 / 2 liter gewoonlik.
Dit sal jou help, want dit sal minder natrium vrystel deur na die badkamer te gaan en te sweet. Wees egter versigtig om aan te hou om genoeg te drink in die hitte of as jy strawwe fisiese aktiwiteit beoefen.
In hierdie geval kan jy energiedrankies verbruik om die natriumelektroliete wat jy tydens jou poging verloor het, te herwin.
Jy sal ook jou dieet moet hersien om jou natriumvlak te verhoog. Eet baie vrugte en groente, beide vars en nie industrieel voorberei nie.
Witbone, patats, spinasie, wortels, seldery en olywe is van die groente met die hoogste natriuminhoud. Vir vrugte, gaan eerder vir koejawels, appelkose en passievrugte, al is dit nie die maklikste om die hele jaar te kry nie.
Wat vleis betref, bevat kouevleis natuurlik baie sout en dus natrium, maar ons moet erken dit is nie ideaal vir ons gesondheid nie... Eet eerder vleisbrood of beesbredie.
Kaas, sojasous, kaviaar en sous en sop is ook goeie bondgenote om natriumverbruik te verhoog.
Wees versigtig om nie jou saak te vererger as jy 'n gebrek aan natrium het nie! Dit is byvoorbeeld hoogs onaangenaam om diuretiese middels te neem wat sal veroorsaak dat jy selfs meer water en dus natrium uit jou liggaam verwyder.
Tensy jou dokter dit vir jou voorgeskryf het, is dit beter om na 'n ander behandeling toe te vlug.
Gevolgtrekking
Ten slotte, natrium is 'n noodsaaklike bousteen vir jou liggaam en om nie genoeg natrium te kry nie, kan jou onmiddellik merkbare probleme veroorsaak, soos hoofpyn, braking, naarheid en geestelike verwarring.
Die potensiële implikasies kan baie ernstig wees en lei tot hartprobleme en insulienweerstandigheid. Alhoewel dit meer algemeen is om te veel natrium in te neem eerder as nie genoeg nie, is dit belangrik om versigtig te wees om nie hierdie noodsaaklike voedingstof te mis nie.
As jy enige twyfel het, moenie huiwer om jou dokter te kontak en 'n bloedtoets te neem om seker te wees nie.
Gelukkig is dit redelik maklik om 'n natriumtekort reg te stel. Al is die eerste instink om 'n swaar hand op die soutpot aan tafel te hê, is dit 'n dwaalleer op dieselfde manier asof jy jouself op 'n vetterige en te souter industriële kos gegooi het!
Wed eerder op slim kosse soos groente, sous of kaviaar om op die beste manier met natrium te vul.
Moet ook nie vergeet om jou waterverbruik so veel as moontlik te verminder en om jouself aan te vul met elektroliete deur energiedrankies indien nodig nie.
Met al hierdie wenke behoort jy vinnig 'n redelike vlak van natrium in jou liggaam te vind.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು