L-karnitien: wat is die voordeel en skade, die reëls vir toelating en die beste waardes?

L-karnitien is een van die gewildste sportaanvullings op die oomblik, veral onder diegene wat fiksheid doen en verskillende beveiligingsdissiplines, waarvan die variasies nou baie uiteenlopend is.

Die situasie rondom die L-karnitien is die volgende: die sportgemeenskap erken in die meerderheid die voordeel van aanvullings op grond van hierdie materiaal (ons het egter negatief gevind), maar aan 'n bepaalde groep moet dit toegeskryf word? Vitamien? Aminosuur? Of 'n sportbylae van 'n ander oorsprong? En wat gebruik dit presies vir opleiding? In hierdie sake is daar groot verwarring. In hierdie referaat is 'n poging aangewend om basiese inligting oor L-karnitien uit te druk vir almal wat belangstel in hierdie voedingssupplement.

Algemene inligting oor L-karnitien

L-karnitien is een van die nie-belangrike aminosure. 'N Ander, minder algemene naam, l-karnitien. In die liggaam bevat dit spiere en lewer. Die sintese daarvan vind plaas in die lewer en niere deur twee ander aminosure (noodsaaklik) - lysien en metionien, met die deelname van 'n aantal stowwe (vitamiene b, vitamien C, verskeie ensieme, ens.).

L-karnitien word soms verkeerdelik vitamien B11 of modus BT genoem, maar soos uit die voorafgaande blyk, is dit 'n verkeerde definisie, omdat die liggaam sy eie kan produseer. Op sommige eienskappe van L-carnitine is inderdaad soortgelyk aan die b-vitamiene, as gevolg van wat dit voorheen toegeskryf het aan die groep stowwe wat deur die vreemde term "vitamienagtige stowwe" aangedui is.

Waarom die behoefte aan L-karnitien

Die primêre funksie van L-karnitien, waardeur hy begin gebruik het as sportaanvullings wat vetsure in die mitochondria van selle vervoer, vir verbranding en gebruik as energiebron (die term "verbranding" is beslis in die hoogste mate arbitrêr). Op grond van hierdie inligting, ontvang teoreties addisionele dosisse l-karnitien, wat die persentasie vet in die totale liggaamsgewig kan verminder en die prestasie en uithouvermoë van die liggaam in hul verskillende manifestasies kan verhoog - in werklikheid word die verwerkte vet as energiebron gebruik , bespaar glikogeen.

In die praktyk is dinge nie so eenvoudig nie. Terugvoering oor die gebruik van L-karnitien in die sport is nogal kontroversieel - van entoesiasties tot negatief. Ernstige wetenskaplike studies ook 'n probleem (oor die algemeen is dit die gewone storie vir die meeste sportaanvullings). Vroeë opnames is uitgevoer met 'n aantal foute, en later nie die onbetwiste bewyse van die doeltreffendheid van L-karnitien in liggaamsbou en ander sportsoorte gegee nie. L-karnitien vervat in voedsel van dierlike oorsprong: vleis, vis, suiwelprodukte is natuurlike bronne.

Die gebruik van L-karnitien

Hieronder is die verwagte voordelige effekte van L-karnitien. Dit is die moeite werd om dit te beklemtoon die vermeende voordelige effekte van L-karnitien omdat die beskikbare wetenskaplike bewyse redelik teenstrydig is en dat die kommersiële uitsprake van die waarheid nie altyd moontlik is nie, en dat die placebo-effek nog steeds nie gekanselleer is nie.

1. Die beheer van liggaamsgewig en vermindering van liggaamsvet. Die meganisme van gewigsvermindering is kortliks in die vorige paragraaf beskryf. Daar word aanvaar dat die inname van ekstra dosisse l-karnitien die verwerking van vetsure verhoog, tot gewigsverlies lei.
2. Ekstra energie vir oefensessies en verhoog krag en aërobiese uithouvermoë. Hierdie paragraaf volg logies op die vorige. Vet word in addisionele energie omgeskakel, wat glikogeen bespaar, en die uithouvermoë en prestasie groei. Dit is veral belangrik vir diegene wat deelneem aan HIIT-oefeninge, oefensessies met gewigte en crossfit.
3. Verhoog weerstand teen spanning en sielkundige moegheid, en verbeter geestelike prestasie. Teoreties, versterking van die SSS, kan L-karnitien die aanvang van ooroefening vertraag, wat gewoonlik die uitputting van die senuweestelsel voorkom - dit is eers "uitgeskakel". Daarbenewens kan die neem van L-karnitien die resultate in swaar oefeninge in kragoptel en Olimpiese gewigoptel verhoog - omdat dit die sentrale senuweestelsel "ten volle" betrek het, tesame met skeletspiere en senings (hoewel dit verstaan ​​moet word dat te hoë verwagtinge nie word hier geregverdig).
4. Die anaboliese effek. Bekende uitsprake en die resultate van verskeie studies dat die gebruik van L-karnitien 'n anaboliese reaksie van die liggaam veroorsaak, wat steeds as matig beskou moet word. Danksy wat gebeur, wat is die meganisme vir hierdie werking van l-karnitien - dit is nog nie bekend nie, daar is net 'n aantal teorieë, maar die positiewe resensies is daar.
5. Beskerming teen xenobiotika. Xenobiotika word chemiese stowwe genoem wat vreemd is vir menslike organismes (bv. Plaagdoders, skoonmaakmiddels, swaar metale, sintetiese kleurstowwe, ens.). Daar is inligting dat l-karnitien die skadelike effekte daarvan neutraliseer.
6. Beskerm die kardiovaskulêre stelsel teen voortydige “dra”. Dit gebeur deur die vermindering van die vlakke van "slegte" cholesterol asook antioksidant en antihypoxic effek, wat is belangrik in alle sportsoorte en sterkte en aerobiese.

Skade en newe-effekte van L-karnitien

Tradisioneel word geglo dat L-karnitienaanvulling skadeloos met minimale newe-effekte, selfs by dosisse wat baie hoër is as wat die vervaardigers aanbeveel. Onder die newe-effekte kan ons slapeloosheid noem (hierdie effek is redelik skaars) en 'n spesifieke siekte "trimethylaminuria". Dit kan voorkom by pasiënte wat buitensporige dosisse L-karnitien ontvang en uiterlik opvallend is deur 'n spesifieke reuk, soortgelyk aan vis, wat uit die menslike liggaam en urine kom, en die pasiënt voel gewoonlik nie.

In geval van sulke probleme, moet u onmiddellik ophou om L-karnitien te gebruik. Veral met hierdie newe-effek moet u let op vroue wat l-karnitien gebruik - dit is bekend dat soortgelyk aan die visreuk 'n simptoom kan wees van probleme met die mikroflora van die intieme sones, en 'n vrou wat die klagtes van die maat gehoor begin behandel word "maak nie saak nie", sonder om te weet dat die probleem eintlik in die Supplement vir sportvoeding geleë is.

Sien ook:

• Top 10 beste wei-proteïene: gradering 2019
• Top 10 beste winsgewers om gewig aan te trek: gradering 2019

Kontra vir ontvangs

Neem L-karnitien is teenaangedui tydens swangerskap en laktasie. Alhoewel die teenstrydigheid in hierdie geval eerder 'n voorsorgmaatreël is, is die bestudering van werklike gevaar in sulke gevalle om ooglopende redes nie uitgevoer nie en sal dit nie gehou word nie.

U kan nie L-karnitien neem vir diegene wat hemodialise moet ondergaan nie.

Selde, maar daar is gevalle van individuele onverdraagsaamheid van L-karnitien van onbekende oorsprong, wat gepaard kan gaan met hoofpyn en spysverteringsversteurings. In sulke gevalle moet u natuurlik voortgaan en L-karnitien neem om onmiddellik te stop.

Wie benodig L-karnitien?

As ons L-karnitien beskou as 'n voedingssupplement vir sport en fiksheid, en nie as 'n middel vir mense met 'n tekort nie, is dit moontlik om die volgende groepe mense toe te ken wat dit nuttig kan vind:

1. Atlete wat ernstig oefen (soos aërobiese en anaërobiese sportsoorte), wat op 'n hoë telling mik en miskien aan kompetisies deelneem. In hierdie geval is L-karnitien 'n aanvulling om krag en algemene gesondheid in sport te verhoog. Voorkoms en beheer oor sy eie gewig is sekondêr.
2. Verteenwoordigers van liggaamsbou en fiksheid. In hierdie geval is L-karnitien die aanvulling om vet te verminder en beheer oor sy eie gewig. Die voorkoms van 'n atleet is belangrik: hoe minder vet, hoe beter. Sterkte is in hierdie geval nie so belangrik nie, dws die situasie is die teenoorgestelde. Dit is die generiese L-karnitien - ongelooflik, maar waar.
3. Gewilde L-karnitien en toernooi. Vir hulle is uithouvermoë belangrik, en die gewig moet beperk word, want dit is problematies om meer gewig aan die kroeg te hanteer.
4. Mense lei net 'n gesonde leefstyl en die hantering van 'n bietjie van alles - 'n mate van kardio, matig werk met 'yster', en dit alles teen die agtergrond van 'n aktiewe leefstyl - Fietsry, stap, ens. 'n bietjie om uithouvermoë te verhoog en terselfdertyd gewig te verloor toenemende liggaamstemperatuur-hierdie amateuratlete kan ook L-karnitien gebruik.

Probeer mense met L-karnitien neem wat gewig wil verloor sonder sport. Resensies oor hierdie metode van gebruik van l-karnitien is teenstrydig - in beide gevalle sal die kombinasie van "L-karnitien + oefening" effektiewer wees vir gewigsverlies as om net L-karnitien te gebruik.

L-karnitien: gewilde vrae en antwoorde

Kom ons beantwoord die gewildste vrae oor L-karnitien, wat u sal help om self te besluit of u hierdie sportaanvulling gaan koop.

1. Verbrand L-karnitien vet?

Op sigself verbrand L-karnitien niks. Dit is korrek om te sê: hierdie aminosuur vervoer vetsure na die plek waar hulle "verwerk" word, met die daaropvolgende vrystelling van energie na die sel mitochondria. As gevolg hiervan is sy funksies L-karnitien en het dit begin beskou as 'n voedingsaanvulling vir atlete om die hoeveelheid liggaamsvet te verminder.

Hoe effektief is levokarnitien in hierdie hoedanigheid, in werklikheid - die vraag kan as oop beskou word totdat die resensies en die resultate van die studies redelik teenstrydig is (daarbenewens adverteer baie daarvan openlik). Dit is logies om die volgende aan te neem: L-karnitien kan as aanvulling gebruik word, help om liggaamsvet te verbrand, op die agtergrond van voldoende oefenlading in sportsoorte waar daar baie energieverbruik is.

2. Moet L-karnitien gewig verloor?

Die antwoord op hierdie vraag is gedeeltelik vervat in die voorafgaande paragraaf. Dit is moontlik om 'n bietjie duideliker te formuleer: die vet is omgeskakel in energie - hierdie energie moet self nodig wees. Dit is verkieslik om sportdissiplines te beoefen wat baie energieverbruik insluit, TABATA, fietsry, hardloop, gewigoptel, crossfit, ens.

Op die agtergrond van hierdie vragte kan regtig gehoop word dat die liggaam glikogeen verbruik en ekstra energie benodig as gevolg van die afbreek van vet. Hier kan u L-karnitien help. Elkeen het 'n porsie l-karnitien aangeneem wat in die opleiding moes werk. As u 'n aanvulling neem net om 'gewig te verloor', terwyl u nie oefen nie - 'n twyfelagtige idee, sal die effek waarskynlik glad wees tot nul.

3. Kry L-karnitien spiermassa?

Volgens sommige studies L-karnitien het 'n matige anaboliese effek. Wat die "lopende" anaboliese prosesse met behulp van l-karnitien doen, is nie bekend nie - daar is slegs enkele teorieë totdat dit in die praktyk deur navorsers bevestig word. Die anaboliese effek van L-karnitien kan in die praktyk moeilik begryp word. Aangesien toenemende spiermassa gelyktydig met die vermindering van vet kan voorkom, kan die gewig van 'n atleet nie verhoog of selfs daal nie.

Om die anaboliese effek van l-karnitien te "vang", is dit 'n behoefte aan meer gevorderde metodes. Logies genoeg kan die anabolisme wat veroorsaak word deur die inname van L-karnitien, nie net direk nie, maar ook indirek wees: deur die intensiteit van die oefenstimulasie om spiergroei te verhoog, te verhoog. Daarbenewens verhoog die l-karnitien die eetlus - dit is ook 'n manier om spiermassa te verhoog. Meer “konstruksiemateriaal” - meer spiere.

4. Is L-karnitien die effektiwiteit van opleiding?

L-karnitien word gebruik om uithouvermoë en algehele oefendoeltreffendheid te verhoog beide aan die gang en as aërobiese sportsoorte. Inklusief die vakgebiede, wat duidelik nie aan die een of aan die ander toegeskryf kan word nie - byvoorbeeld in kettlebell-opheffing.

Om l-karnitien werklik effektief te wees as 'n sportaanvulling, wat energie gee vir oefensessies, gebruik 'n nie-standaard "gevorderde" skema: spesiale hoë dieet in kombinasie met aanvulling gebaseer op L-karnitien. Hierdie metode voorsien die atleet energie deur die afbreek van vetsure en maak oefening meer volumineus en intens, wat die doeltreffendheid daarvan verhoog. Hoe in so 'n situasie om gewig te verloor? Word hierdie faktor in hierdie situasie eenvoudig geïgnoreer? Hierdie metode is vir diegene wat nie bekommerd is oor die vermindering van liggaamsvetmassa nie en slegs op atletiese prestasies werk - vinniger, hoër, sterker.

5. Kan ek L-karnitien na die meisies neem?

Geen verskil in die metode van aanvulling van L-karnitien tussen mans en vroue is nie net wenslik om die dosis van hierdie aanvulling te bereken, afhangende van sy eie gewig. Meisies wat besig is met fiksheid, crossfit en ander sportdissiplines, kan l-karnitien toepas om u gewig te beheer en die doeltreffendheid van oefening te verbeter. Die enigste kenmerk wat hierbo genoem word, moet nie L-karnitien inneem tydens swangerskap en laktasie nie.

Reëls vir toelating van L-karnitien

Advies oor die inname van L-karnitien en aanvullings dat dit een van die aktiewe bestanddele is, wat heeltemal verskil van verskillende vervaardigers. Hieronder is 'n lys van algemene beginsels van die inname van levokarnitien, sonder om aan te pas vir die besonderhede van 'n spesifieke aanvulling en vervaardiger.

1. Die daaglikse dosis L-karnitien (nie algemeen nie, maar haal dit uit aanvullings) kan wissel van 0.5 tot 2 g , en die grootte daarvan is direk eweredig aan die oefenlading en sy eie gewig van die atleet. Hoe groter die atleet is en hoe harder hy oefen, hoe meer is sy daaglikse dosis. Gevolglik is 'n klein meisie wat nie opgelei is nie en net gewig wil verloor, 0.5 g per dag. In die praktyk bevat L-karnitienaanvullings in suiwer vorm verkoop - dit is beter om net te hou by die dosis wat deur die vervaardiger aanbeveel word.
2. Neem L-karnitien beter klein kursusse van 2-3 weke (in elk geval nie langer as 'n maand nie), dan 'n onderbreking van 'n paar weke en 'n nuwe kursus. Met hierdie modus kan newe-effekte, die gebruik van die organisme teenoor die middel en die "effek van kansellasie" voorkom word.
3. Die daaglikse dosis kan wees in twee stappe verdeel. Die eerste afspraak in die oggend voor etes, die tweede - vir 'n halfuur voor opleiding. As u L-karnitien te laat inneem, behoort dit nie te wees as gevolg van die "verkwikkende" effek daarvan nie. Dit kan lei tot slapeloosheid. In die dae wat u nie oefen nie, kan u l-karnitien neem voor ontbyt en middagete.

L-karnitien is beskikbaar in verskillende vorme: vloeibaar (stroop met vrugtige smaak), kapsules en tablette, sowel as in poeiervorm.

Top 10 gewildste L-karnitien:

1. L-karnitien in vloeibare vorm

Die vloeibare vorm het 'n hoë doeltreffendheid in vergelyking met ander vorme van produksie; dit bevat geen afgeleides van L-carnitine, en self L-carnitine van hoë gehalte. Die vorm in kapsules is gemakliker, want dit is nie nodig om met die dosis te mors nie (sulke verpakking is natuurlik duurder).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Vloeistof:

2) SciTec voeding L-karnitienkonsentraat:

3) Voeding Vloeibare L-Carnitine:

4) Kragstelsel L-karnitienaanval:

2. L-karnitienkapsules

L-karnitienkapsules is ook baie doeltreffend en gemaklik in 'n dosering - dit is nie nodig om vooraf te kook, te meet en te meng nie. Sluk die kapsule heel sonder kou en voldoende om die kapsule dop op te los (ongeveer 1 koppie).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitienkrag:

3) Nutrion Dymatize Asetiel L-Carnitine:

3. L-karnitien tablette

Tabletvorm kom minder gereeld voor - wanneer u hierdie pille inneem, is dit beter om nie te kou (om die aktiewe bestanddeel te hou nie) en net met water in te sluk.

1) Optimum Voeding L-Carnitine 500:

4. L-karnitien in poeiervorm

L-karnitien in poeiervorm is minder gerieflik om te gebruik, aangesien dit eers nodig is om te meet en te roer, is die algehele doeltreffendheid aansienlik laer vergeleke met vloeibare stroop.

1) MyProtein Asetiel L Carnitine:

2) PureProteïne L-Carnitine:

L-karnitien in natuurlike voedsel

Natuurlike voedselbronne van L-karnitien is hoofsaaklik diereprodukte. Dit is 'n verskeidenheid vleis, vis, seekos, melk en suiwelprodukte (kaas, wrongel, jogurt, ens.). Voedsel van plantaardige oorsprong bevat baie geringe hoeveelhede L-karnitien – 'n bietjie meer as wat dit in die sampioene doen.

Nuuskierige detail - van natuurlike produkte tot 'n groter persentasie L-karnitien as van dieetaanvullings. Dit beteken nie dat aanvulling nie doeltreffend is nie, maar die gebruik daarvan kan en behoort slegs teen voldoende kwaliteit van voorsiening te wees.

Moet ek basies L-karnitien gebruik?

L-karnitien kan skaars 'n voedingssupplement vir atlete genoem word - baie oefen en lewer uitstekende resultate daarsonder. Met 'n beperkte begroting om in die eerste plek beter voedsel vir hulself te voorsien - proteïene, winsgewers, BCAA's, ens.

Wel, as die finansies dit toelaat en atletiese doelstellings, benewens die verbetering van atletiese prestasies, en selfs die taak om liggaamsvet te verminder, is dit moontlik om L-karnitien toe te pas, om in die praktyk die haalbaarheid van die aanvaarding daarvan onafhanklik te bepaal. Ten gunste van hierdie aanvulling, sê onder andere die veiligheid en volle wettigheid daarvan - dit is nie 'n dwelm nie en die dwelm is verbode vir vrye sirkulasie.

Resensies oor aanvulling van L-karnitien

Alena

Voordat ek gekoop het, het ek baie resensies oor l-karnitien gelees, lank gedink of ek moet koop. Het 2 maande in die saal met yster gewerk en uiteindelik besluit om l-karnitien te koop. Neem drie weke, miskien is dit die placebo-effek, maar uithouvermoë het energie verhoog, selfs meer na 'n oefensessie. Selfs op 'n normale cardio na krag het nou 'n sterkte. Ek is gelukkig met.

Elena

Ek doen crossfit, ons het 'n groep van byna almal wat L-karnitien gebruik om vol te oefen en vet te verbrand. Vir 2 maande het ek 12 kg verloor + baie goeie linkerbuik en flanke. Hier, miskien, het almal saam gewerk - en 'n swaar vrag, en L-karnitien, maar ek sal aanhou om te neem, want die effek is aangenaam.

Oksana

Ek is op soek na L-carnitine aansienlik verhoogde eetlus, net onwerklik! Voel konstant honger. Alhoewel dit miskien is omdat ek intens is in die gimnasium met gewigte en tabatas. Miskien het hierdie oefening die gevolg van voortdurende honger. Ek sal 'n maand lank probeer om op te hou met L-karnitien en dit vergelyk.

Victor

Neem l-karnitien vir ses maande kursusse, benewens sportvoeding. Dit is moeilik om die doeltreffendheid daarvan in terme van vetverbranding te beoordeel (ek het dit in beginsel 'n bietjie), maar die feit dat dit die effek van 'Energizer' gee, is seker. Daar is niks om te vergelyk nie. Ek koop kapsules in, dikwels SAN Power en Dymatize.

Maria

Op advies van vriende het die vetverbrander l-carnitine begin drink, dit word baie geprys, het gesê dat hy baie gewig verloor het in 'n maand 6. Ek het binne drie weke 'n drankie gehad, maar geen effek nie ... Jy oefen nie en wat jy eet nie, alhoewel jy probeer volg, maar tog 'n lieflike sonde ...

Alina

Ek het na twee maande se opleiding karnitien begin neem. Die afrigter het gesê dat sodra dit nie die moeite werd is nie, terwyl die liggaam aangetrek is en geen swaar vragte is nie. Neem 15 minute voordat die klas in vloeibare vorm is, sê hierdie karnitien is effektief. Opleier adviseer BioTech of Power System.

Sien ook:

• Top beste gratis programme om kalorieë op Android en iOS te tel
• Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei
• Proteïene vir vroue: die doeltreffendheid van verslankende drinkreëls