20 oefensessies vir 'n skraal lyf en pragtige boude met 'n fiksheidsband

'N Fiksheidsgroep is 'n toenemend gewilde voorraad tuis. Dit is 'n baie gerieflike, kompakte en doeltreffende uitbreider wat u sal help om aan die spiere van die hele liggaam te werk, maar veral oor die dye en boude.

'N Fiksheidsband is 'n ring wat van latex gemaak word, wat aan die voet gedra word en die spiere van die dye en sitbene bykomend weerstand bied. 'N Fiksheidsband kan oefeninge vir die bolyf uitvoer, met 'n rekkie op jou hande dra of dit net in jou hand hou. Hierdie inventaris neem nie veel ruimte in beslag nie, dit is maklik om te dra, en die las op die spiere wat dit gee, is eenvoudig!

Oefeninge met die fiksheidsband + waar om te koop

Gebruik fiksheidsgroepe:

  • Ligte en kompakte fiksheidstoerusting neem nie veel ruimte in beslag nie
  • Effektief vir spiertonus en om van probleemareas ontslae te raak
  • Baie oefeninge met die fiksheidsband word op die vloer uitgevoer, dus dit is geskik vir mense met gewrigsprobleme en spatare
  • Daar is verskillende weerstandsvlakke, afhangende van u fiksheidsvlak en oefen groepe spiere
  • Goedkoop teen die prys (in die reeks van 1000 roebels kan u 4-5 rekkies met verskillende weerstand koop)
  • Die perfekte toerusting vir meisies, want dit help om boude en dye te werk sonder vrygewigte en oefenmasjiene
  • Fiksie-elastiese bande vir 'n gemaklike oefensessie tuis

Die meeste van die volgende programme is geskep om die liggaam te toon en spiere te versterk. Sommige van hulle bevat ook intensiewe kardio-oefeninge wat u in staat stel om die verbruik van kalorieë te verhoog en die metabolisme te bespoedig. Let daarop dat nie alle ingediende video's opwarm en haak nie. As u 'n goeie opwarming wil hê voordat u oefen en daarna strek, kan u ons oefeninge sien:

  • Opwarming voor opleiding: 'n seleksie van oefeninge
  • Strek na 'n oefensessie: 'n verskeidenheid oefeninge

Oefening met die fiksheidsband in Russies

Ons bied u 'n groot verskeidenheid oefensessies met 'n fiksheidsgroep tuis in Russies en in Engels, wat u sal help om op probleemareas van die dye en boude en die hele liggaam te werk. Die duur van die video is 10-40 minute, u kan verskeie oefensessies onder mekaar kombineer of een stel in 'n paar rondtes uitvoer. Ons beveel aan dat u met 'n rekkie gaan 3-4 keer per week vir 30-45 minute vir die beste resultate.

TOP 50 beste afrigters op YouTube

1. Ekaterina Kononova, oefen die hele liggaam met rek (15 minute)

In hierdie program oefen u u hele liggaam in, met inbegrip van die gekombineerde karakter, waarin verskeie spiergroepe werk. Eerstens vind u 'n paar beenoefeninge (trek die knie na die elmboog, beenhysers + hurk, klim 'n trappie), oefeninge vir arms en rug (lig die hande na die kante, trek die tandvleis in die helling), oefen vir maag en bas (die fiets, die skêr, die klimmer in die band).

Oefening sonder om van Ekaterina Kononova te spring en te hardloop

'N Stel oefeninge vir die hele liggaam met 'n fiksheidsband

2. Ekaterina Kononova, Oefening met rekkie en tou (25 minute)

Ekaterina Kononova het ook 'n reeks effektiewe intervaloefeninge geskep met 'n fiksheidsband en 'n springtou. In hierdie programme sal u kardio-segmente met springtou afwissel vir vetverlies en segmente met die elastiese band vir spiertonus. Met hierdie benadering kan u oortollige vet ontslae raak en die liggaam binne 'n kort tydjie stywer gebruik met 'n baie kompakte en ligte toerusting. As u geen tou het nie, kan u die gewone spring of 'n tou uitvoer. In die snitlys wat 4 video's bevat, kan u tussen hulle wissel deur op die 3 horisontale balkies in die regter boonste hoek te klik.

3. Anelia Skripnik: Oefening met rekkie vir dye en boude (10 minute)

Verskeie oefensessies met 'n fiksheidsgroep het Anelie Skripnik, wat die YouTube-kanaal Fitnessomaniya lei. Hulle is almal toegewy aan die belangrikste vroulike dele van die liggaam: die heupe en boude. U kan dit afwissel of vir 45 minute in een superdoeltreffende program kombineer. In hierdie video het 13 minute hurke, trapklim, brug, beenhysers en syskêr ingesluit.

4. Anelia Skripnik: Oefening met rekkie vir gluteus (22 minute)

In hierdie intense oefensessie vir die dye en die boude word die volgende oefeninge ingesluit: hurke met 180 grade sprong 180 grade, hurkspronge, ontvoeringspote terug, lig bene op sy sy. Alle oefeninge word uitgevoer met 'n fiksheidsgroep. Oefen afleidende voete, u benodig dalk 'n stoel of meubels as hulpmiddel.

5. Anelia Skripnik: Oefening met rekkie vir gluteus (22 minute)

In hierdie oefening vir dye en boudjies bevat die volgende oefeninge: polsende hurke, trapklim, lig bene in verskillende variasies op die maag.

20 TABATA-opleiding van Anelie Skripnik

HALFOEFENINGE | Ons swaai die gat by die huis

6. Oefening op die hele liggaam met twee fiksheidsbande (13 minute)

Maar hierdie kort oefening is interessant omdat die oefeninge saam met die twee fiksheidsgroepe uitgevoer word. In die eerste helfte van die video moet u die bolyf en onderlyf gelyktydig werk. U sal byvoorbeeld been na sy toe neem en terselfdertyd die tandvleis losmaak. In die tweede helfte van die oefeninge is dit meestal op die vloer met die aandag op die buik en die spiere (band, boot, hiperextensie).

7. Oefen met 'n fiksheidsband vir gewigsverlies en toon (25 minute)

Hierdie program is baie vetverbrandend en pas dus by diegene wat gewig wil verloor. U wag op intense kardio-oefeninge, sodat u die tandvleis met die minste weerstand kan gebruik. Die meeste oefeninge behels verskeie spiergroepe van die bolyf en onderlyf, wat help om meer kalorieë en toonspiere te verbrand. Verder het u ligte halters vir 1-3 kg nodig.

8. Fitberry: Versier met rekkies (30 minute)

Dit het nie baie goeie klankweergawe nie, maar dit is 'n volledige oefensessie vir gewigsverlies vir 30 minute. Afrigters bied nie net styfwerk nie, maar ook kardio-oefeninge met die fiksheidsband. Die program is baie dinamies en vind 'n hoë tempo om u ekstra kalorieë te verbrand. Die laaste tien minute van die sessie bevat die oefeninge met 'n lae impak wat op die vloer uitgevoer word.

Oefening met 'n fiksheidsgroep in Engels

1. Oefening met fiksheidsband saam met Tracey Steen van 20 tot 60 minute

Die groot verskeidenheid oefensessies met 'n fiksheidsgroep word aangebied op die kanaal Tracey Steen. Tracy bied 8 volledige oefeninge aan van 20 tot 60 minute vir die hele liggaam, en afsonderlik vir die gluten. Coach demonstreer lesse in 'n normale huis, maar dit het nie die kwaliteit van die programme beïnvloed nie. U sal 'n baie effektiewe stel oefeninge met die fiksheidsband vind, waarmee u probleme binne 'n kort tydjie kan ontslae raak. In die snitlys wat 8 video's bevat, kan u tussen hulle wissel deur op die 3 horisontale balkies in die regter boonste hoek te klik.

2. Tone It Up: 2 ​​oefensessies met die fiksheidsband vir 13 minute

Charmante afrigters van Tone It Up gee jou twee kort video's met 'n fiksheidsgroep. Die eerste oefensessie bevat oefeninge vir die hele liggaam, insluitend voet-, hand-, buik- en selfs kardio-oefeninge. Die tweede program behels intensiewe werk aan die spierstelsel, maar ook die onderste deel van die liggaam sal voortdurend in spanning wees.

Hersien oefensessies Tone It Up + resensies

3. Katie Austin: 2 oefensessies met die elastiese band vir 5 minute

Bied u twee kort video's met 'n fiksheidsgroep van Cathy Austin, dogter van die beroemde afrigter Denise Austin. Katie bied standaardoefeninge vir lae impak vir probleemareas: bene, boude en maag. In die eerste video wag jy vir die volgende oefeninge: ontvoeringspote in die band, die been lig op viervoet, fiets, brug, draai. In die tweede video: lig die bene in die half hurk, ontvoering van die bene in die half hurk, ontvoering bene terug, lig die bene in die brug, lig die bene in die brug. Kan binne 'n paar rondtes albei video's agter mekaar opneem.

4. Linda Wooldridge: 2de oefensessie met 'n fiksheidsband vir 30-40 minute

Let op hierdie twee video's van Linda Wooldridge as u 'n kontra-skokoefening het. Dit bied effektiewe oefeninge met die elastiese band op die vloer met nie-impakbelasting op die onderste ledemate, wat nuttig is vir mense met knie- en spatare. Albei oefensessies bevat 'n verskeidenheid oefeninge vir maag, bene en boude in die styl van Pilates.

Die opleiding van Linda Wooldridge vir dye en boude

5. Oefening vir bo en onder vir 30 minute

Baie hoë gehalte langdurige oefensessies vir die bolyf en onderlyf bied 'n kanaal Booty Bands. In die eerste video wag jy op die vloerroetines vir die heupe en boude in verskillende posisies: viervoetig, op die maag, aan die kant, op die rug (veilig vir die knieë). Spiere sal brand! Die tweede oefensessie bevat oefeninge vir u arms, rug en bors - een van die mees omvattende video's op die bolyf met 'n fiksheidsband.

6. Rebecca Louise: Oefening met rekkie op die vloer (10 minute)

Hierdie oefensessie van Rebecca Lewis is heeltemal op die vloer en bevat verskillende variasies van brûe vir die effektiewe ontwikkeling van die spiere van die boude, heupe en die pers, en beenhysers wat aan u kant lê. Video kan gebruik word as aanvulling op die basiese opleiding vir gluteale spiere met aksent.

7. Nicole Steen: Oefening met rekkie op die vloer (15 minute)

Nog 'n kort oefensessie op die vloer vir die boude word aangebied deur afrigter Nicole Steen. 'N Groot deel van die oefeninge word in die hand op viervoet en op jou sy gelê. U werk nie net die gluten nie, maar ook die buitenste en binneste dye. Hierdie video pas goed by die vorige program van Rebecca Lewis.

Oefening van Nicole Steen vir heupe en boude

8. Popsugar: Oefening met rekkie op die vloer (10 minute)

In hierdie kort oefening met 'n fiksheidsband word alle oefeninge op u sy gelê. Die program is baie kort, maar u gaan aan die spiere van die dye en sitbene werk, veral aan die buite- en binnedye.

Sien ook:

Bene en boude, met voorraad

Lewer Kommentaar