Contents [show]
Elke ouer wil hê dat sy kind gesond, slim, gelukkig moet word.
Van kleins af moet ons ons kinders leer om uit al die verskeidenheid produkte te kies wat regtig goed is vir die gesondheid. Die voeding van kinders is ietwat anders as dié van volwassenes. As die kind se voedingstelsel reg gebou is, dan ontwikkel die kind normaal, beide fisies en geestelik.
Maak dit 'n lewenswyse vir u gesin om u kind elke dag aan gesonde voeding voor te stel. Dit is nie nodig om vanaf hierdie konstante lesings die volgende te bespreek oor wat nuttig en skadelik is nie. Deur aktief met u kind te kommunikeer, 'n voorbeeld te gee, gee u goeie eetgewoontes.
Aan die tafel hoef u net oor goeie dinge te praat. Die omgewing moet die kind help om te ontspan, dan is die eetlus sowel as die bui goed. Kinders kan u help met die bediening en versiering van u etes. Vra die kinders wanneer hulle groente en vrugte op die tafel bedien, watter vitamiene en minerale hulle bevat en waarom dit so nuttig is. Om die regte voeding vir 'n kind te organiseer, moet u 'n paar belangrike reëls volg:
Reël 1 Etes moet gewissel word.
Dit is 'n belangrike voorwaarde vir die kind se liggaam om al die stowwe wat nodig is vir groei en ontwikkeling te ontvang. Elke dag moet die kind se spyskaart die volgende insluit: vrugte en groente; vleis en vis; melk en suiwelprodukte; graanprodukte (brood, graan). Onvoldoende of oormaat voedsel wat deur 'n kind verbruik word, kan die aktiwiteit van die spysverteringskanaal nadelig beïnvloed, bydra tot metaboliese afwykings, toename in oortollige liggaamsgewig (selfs tot verskeie grade van vetsug) of lei tot uitputting.
As die kind weier om 'n gesonde gereg te eet, nooi hom om te eksperimenteer en die gereg ongewoon te maak.
Met behulp van gedroogde vrugte en neute kan u 'n snaakse gesig op pap lê, met behulp van ketchup en kruie, 'n patroon op eiers teken, aartappelpuree op 'n bord in die vorm van 'n sneeuman, ens.
Wat kan nie in die voeding van kinders gebruik word nie:
- Byprodukte, behalwe vir lewer, tong, hart; bloed, lewermos, ongekookte gerookte wors.
- Gebraai in vet (diepgebraaide) kosse en kulinêre produkte, skyfies.
- Varkhappies, kondensmelk met plantaardige vette.
- Kumis en gefermenteerde melkprodukte met etanolinhoud (meer as 0.5%).
- Suikergoed met room wat plantaardige proteïene bevat.
- Eerste en tweede kursusse gebaseer op voedselkonsentrate wat vinnig geslaan word.
- Asyn, mosterd, mierikswortel, paprika en ander warm speserye en voedsel wat dit bevat, insluitend warm souse, ketchup, mayonnaise en mayonnaise.
- Ingelegde groente en vrugte.
- Natuurlike koffie en koolzuurhoudende drankies, appelkoospitte, grondboontjies.
- Produkte, insluitend suikergoed, wat alkohol bevat.
- Voedselprodukte wat in hul samestelling 'n groot hoeveelheid voedselbymiddels bevat (inligting word deur die vervaardiger op die verbruikersverpakking aangedui).
- Droë konsentrate vir die voorbereiding van eerste en tweede gang (sop, noedels, pap).
Reël 2 Die kind se kos moet gereeld wees.
Die nakoming van die dieet van kinders is van groot belang vir die opname van voedingstowwe deur die liggaam. Voorskoolse kinders word aanbeveel om 4-5 keer per dag, elke 3 uur, op dieselfde tyd te eet en die dieet soos volg te versprei: ontbyt - 25%, middagete - 35%, middagversnapering - 15%, aandete - 25% ... By skoolgaande ouderdom, is dit raadsaam om vier maaltye per dag te eet, elke 4 uur met 'n eweredige verdeling van die daaglikse rantsoen: ontbyt - 25%, tweede ontbyt - 20%, middagete - 35%, aandete - 20%.
Probeer om nie te peusel nie, en leer u kind om net aan tafel te eet. As dit steeds nie werk nie, bied vrugte, koekies, sap vir 'n peuselhappie - kos wat honger kan verdoof, maar nie u eetlus kan bederf nie.
'N Belangrike gesondheidsverbeterende geleentheid vir kinderstudente is die regte organisasie van voedsel op skool in die vorm van warm skoolontbyte en middagetes in groepe met uitgebreide dae, waarvan die dieet 50-70% van die daaglikse norm moet wees, wat ongelukkig , ouers steur hulle min daaraan. Om toebroodjies, pizza, skyfies, sjokoladestafies te eet, is skadelik omdat hierdie samestelling gebrekkig is en ook die maag irriteer, wat bydra tot die ontwikkeling van gastritis.
Reël 3 Die voeding van die kind moet sy daaglikse energieverbruik aanvul.
As u kind oorgewig is, beperk die hoeveelheid lekkers en hoë-kalorie-nageregte en maak die yskas leeg. Sit 'n bak vrugte op die tafel, 'n bord volgraanbrood. Kinders kan vrugte eet sonder enige beperkings, dit is byna onmoontlik om te veel te eet, en dit is baie nuttig. As daar geen mineraal of vitamien is nie, sal die kind self die appel of selfs groente vra wat hy nodig het.
Probeer u kind aan sport deelneem, gaan stap saam, al is dit maar 'n bietjie, maar gereeld.
Om die regte voeding vir kinders te bou, moet die eienskappe van die liggaam van die kind in ag geneem word, kennis geneem word van die reëls en beginsels van gesonde eetgewoontes.