Draf in die oggend: gebruik en doeltreffendheid, die basiese reëls en kenmerke

Loop sedert antieke tye (waarskynlik sedert die oudheid, en moontlik vroeër) bekend aan die mensdom as 'n herlewende tonikum en herstelmiddel. Tot vandag toe is hierdie soort oefening, sonder oordrywing, die gewildste en mees toeganklike vorm van oefening ter wêreld. As hulle tydens hul oefensessies hardloop, word hulle as atlete en voorstanders van 'n gesonde leefstyl gebruik, en ontvang hy, benewens die liggaamlike oefening, ook voordelige gevolge vir die gesondheid.

Daar is baie soorte hardloop en 'n aantal sportdissiplines, wat op die een of ander manier hardloopoefening insluit. In hierdie artikel sal ons praat oor die oggend hardloop, oor die voor- en nadele van hierdie spesifieke tyd van die dag vir u hardloopoefening oor die kenmerke en sielkundige wenke vir draf.

Moet sien:

Hoe om hardloopskoene te kies: wenke en beste modelle
Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir gemaklike hardloop

Algemene inligting oor die oggend hardloop

Oggend draf pas by 'n groot aantal mense wat 'n gesonde leefstyl soek en 'n goeie liggaamlike vorm behou. Kies gereeld hardloop vir die ontwikkeling van uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel en om vet te beveg. As u soggens draf, het u nie 'n hegte band met die geslag en ouderdom van die oefening nie - hardloop kan absoluut almal.

Ons kan verskeie onderskei kategorieë mense wat 'n oggend draf aanbeveel:

Mense met oorgewig probleme. Slegs draf kan die probleem dalk nie heeltemal oplos nie, maar dit sal help om die eerste stappe op hierdie pad te maak.
Diegene wat gedwing word (miskien as gevolg van die besonderhede van), het 'n sittende lewenstyl om fisieke onaktiwiteit en die instandhouding van lewe en gemoedstemming te bekamp.
Die amateur-atlete ('sportief') oefen 'n verskeidenheid fiksheidsdissiplines en lei doelgerig 'n gesonde leefstyl.
Gevorderde en professionele atlete, die spesifisiteit van die oefening wat hardlooplading impliseer.
Mense wat vanweë hul beroep (militêr, polisie, redding, ens.) Goeie fisiese vorm moet handhaaf.

Die voordeel van soggens hardloop:

Soggens hardloop het 'n sterk effek op spiere en mentaliteit vroeg in die middag. Draf verwyder die oorblyfsels van slaperigheid, nadat dit makliker is om aan die werk te kom.
Soggens hardloop gee minder spanning op die ruggraat in vergelyking met die aandloop. Die afstand tussen die werwels 'n paar meer na 'n nag se slaap, en teen die aand maak die tussenwervelskyfies 'SAG' en verhoog die risiko vir ongemak in die ruggraat.
In die oggend hardloop op 'n leë maag, is die liggaam meer 'gewillig' om vetreserwes te spandeer.
Die oggendaktivering van metaboliese prosesse versnel die metabolisme, hierdie effek sal die hele dag voortduur.
In 'n stedelike omgewing in die oggend is die lug minder besoedel deur stof en motoruitlaatgasse.
Na 'n oggend draf is daar 'n begeerte om ontbyt te hê - belangrik vir mense met 'n verminderde oggendlus.
Daar is 'n 'opbou' van natuurlike menslike bioritmes: 'n oefensessie in die oggend word 'n aangename moegheid in die aand om aan die slaap te raak.

Skade in die oggend:

Ongemaklik draf sal "uile" bring, dit wil sê diegene wat dit moeilik vind om in die oggend op te staan en wie se liggaam soggens stadig "aangeskakel" word.
Oggendloop op 'n leë maag vererger die gevolge van die nagkatabolismespier: dit verminder die vordering in die werwing van spiermassa.
Oggend draf kan organisatoriese verwarring skep vir diegene wat die werkdag vroeg begin. Die stormloop, die vermindering van sy slaaptyd, sal nie gemak in die lewe gee nie, en dit kan die werk en gevolglik finansiële resultate benadeel.
Daar word geglo dat vir mense met siektes van die lewer, niere en kardiovaskulêre stelsel Jogging ongewens, beter is om die lopende las vir die aand te verskuif; dit is moeilik om te sê.

Hardloop op 'n leë maag of na ontbyt?

Oor die algemeen bestaan alle aanbevelings oor hierdie onderwerp nie, dit hang alles af van die doelwitte en opleiding in fisieke toestand.

As die doelwit van die hardloper vet verbrand, is dit beter om op 'n leë maag te draf: die liggaam loop vinnig uit die glikogeenstore en neem vet oor. Met hierdie benadering is dit 'n ernstige nadeel: dit alles is nie baie nuttig vir die ontwikkeling van die spiere nie - na 'n nag van katabolisme van die spiere, is dit nie net ondersteuning nie, en meer sal laai. Dit is duidelik dat die groei van spiermassa in hierdie manier van die vraag ('n ander probleem is dat nie almal dit nodig het nie).

Diegene wat besorg is oor die instandhouding van hul spiere, is die beste om voor die aanloop ligte koolhidraat-proteïen ontbyt in te neem, en "vinnige" koolhidrate kan veral nie bang wees nie, na 'n lopie gaan hulle vinnig "die oond in". 'N Klein hoeveelheid kos voor 'n lopie sal help om die spiervolume ten minste te verhoog, indien nie.

Maklik om te eet Ontbyt voor 'n oggenddraf word aanbeveel en die maer mense: probleme met oorgewig in die afsienbare toekoms word nie bedreig nie, maar die energie wat uit so 'n maaltyd verkry word, kan baie nuttig wees.

Soggens of saans draf?

Bekende feit: mense word verdeel in 'lariks' en 'uile'. Zhavoronki is baie maklik om soggens op te staan (styg om 6 uur, dit is geen probleem vir hulle nie), energiek en gesond in die oggend, na middagete neem die aktiwiteit af en 10:XNUMX gaan Zhavoronki gewoonlik bed toe. In "uile" is dit anders: die vroeë oggendstyging word met groot moeite gegee, die eerste helfte van die dag gaan "swaai", en eers in die tweede helfte van die dag voel hulle die energie, die begeerte om te werk en te skep .

Die atleet benodig om die aanwesigheid of afwesigheid van die vermoë tot vroeë stygings en oggendopleiding objektief te beoordeel: as dit met groot moeite seweuur die oggend wakker word en die gedagte aan draf 'n koue vrees deur my ruggraat veroorsaak - is dit beter om jouself nie te martel en in die aand te hardloop nie. Die gedagte aan 'n vroeë opkoms kan die nag se oorslaap veroorsaak; die angs om op die alarm te wag, gee net nie 'n normale nagrus nie. Oggendloop (dieselfde as aand) is nie vir almal nie, dit hang alles af van die "program" wat inherent is aan die mens. "Om heropgelei te word" van "uil" na "kiewiet" is byna onmoontlik.

Wel, as u vroeg in die oggend opstaan, indien nie maklik nie, maar ten minste min of meer verdraagsaam - draf is baie geskik en sal met die regte opleidingsprogram baat.

Kontra vir draf:

Mense met ernstige kardiovaskulêre siektes.
Siektes van inwendige organe, akuut en chronies (lewer, niere, ens.), Wat nie net loop nie, maar in die algemeen is die sportsoorte teenaangedui.
Besering van die muskuloskeletale stelsel (veral die ruggraat, kniegewrigte, voete, ens.) Tot volle herstel.
Swangerskap (2de en 3de trimester).
Siek aansteeklike siektes, veral gepaard met hoë temperatuur.
Hersteltydperke na operasies, beserings, ens.

Hoe kan jy jouself dwing om te hardloop?

'N Paar eenvoudige aanbevelings wat sal help om die oggend te draf en dit dan nie gooi nie:

Pas die tyd aan om aan die slaap te raak in die aand: gaan slaap vroeg en staan soggens op en draf sal makliker wees.
Die eerste paar oefensessies is beter om 'n langnaweek ('n paar dae) te beplan.
Neem 'n stort voor die aanwas, neem al die gewone higiëne-prosedures - dit sal help om die oorblyfsels van die slaap te verban.
Voordat u na buite gaan, neem 'n bietjie opwarmingsoefening vir gewrigte (veral belangrik in die koue seisoen).
U kan 'n paar glase water of tee drink - die water verminder die viskositeit van bloed en help om termoregulering reg te stel tydens hardloop.
Motivering: moet daardie doel, wat moet help om sport te bereik, in gedagte hou.

Reëls loop in die oggend

Kom ons kyk na eenvoudige wenke om die beginfase van opleiding en 'terugtrekking' in die opleidingsproses te bou:

Dit is nodig om die eenvoudigste metode van selfmonitering te ondersoek - selfmeting van hartklop (hartklop). Eenvoudige reëls vir die optimale hartklop tydens draf word bereken: HR = 180-jarige ouderdom in jare. Om 'n hartklop en daaglikse aktiwiteit te meet, is dit baie handig om 'n fiksheidsarmband te gebruik.
U moet die roete van die hardloop vooraf bepaal, in ag genome dat die primer verkies word vir die spier- en skeletstelsel as 'n soliede oppervlak.
Begin draf om die tempo geleidelik te verhoog, nie "van die vlermuis af" te jaag nie, ook aan die einde van die hardloop moet die tempo geleidelik verminder word en aan die einde van die roete gaan stap.
U kan die klas in intervalle verdeel: 10 minute hardloop weer 10 minute energieke loop, 10 minute hardloop is al 'n soort interval opleiding, waaroor meer besonderhede hieronder bespreek sal word.
Dit is noodsaaklik om deur die neus te leer asemhaal terwyl u hardloop: die asemhaling van die mond is skadelik en lei tot suurstofhonger.
Terwyl u draf, moet u die gesondheid monitor: oefening mag nie in marteling verander as daar 'n sterk ongemak is nie, maar dit moet verlaag word.

Tyd en opleidingskedule

Beginners wat hardloop met 'n lae fiksheidsvlak, kan met 2-3 oefensessies per week begin: twee klasse in die beginfase, en voeg dan nog een by terwyl u aanpas. Vetverbranding beduidende metaboliese veranderinge in die liggaam kan bereik word in drie oefensessies per week.

Die staplengte aan die begin kan 30 minute duur. Daar is sogenaamde “reël 25 minute”: teoreties dreineer die liggaam die glikogeenstore volledig en begin vet verbrand.

Namate u aan die oefen vorder, kan u die aantal lopies per week vermeerder tot 45-60 minute.

Hardlooptegniek

Daar is 'n manier om asem te haal waarmee u lang afstande kan aflê: twee treë inasem, twee - uitasem. Al is dit nie reg om hierdie asemhalingsritme te bereik nie, moet dit moeilik wees om hulself aan hierdie ritme te gewoond te maak.

Hardlooptegniek is ongeveer dieselfde, ongeag in watter tempo die leerling beweeg: die rug moet reguit wees, die liggaam effens vorentoe gekantel. Vermy die bolyf van kant tot kant (hoewel sommige hardlopers, soos gesien uit die video-opname van die kompetisie, niks vreesliks daarin sien nie). Die blik moet reguit gerig wees (met 'n helling na onder nie meer as 30 grade nie), nie voete nie. Met verloop van tyd het die hardlopers gevorm in die perifere visie, wat hulle in staat gestel het om die 'sy' van verskillende hindernisse te aanvaar.

Runner moet homself help met sy hande, gebuig teen 'n hoek van 90-120 grade, om hulle naby die liggaam te hou. Die beweging van hande en voete moet die teenoorgestelde wees: linkerhand - regterbeen en omgekeerd. Hande is die beste om in die 'swak kulak' te versamel. Moet nie oormatige spanning in die skouers en nek hê nie.

Die korrekte formulering van die voet tydens hardloop word 'Jogging wheel' genoem: die voet word eers die hak gesit en dan stadig 'n sokkie gerol. Dan, die skop, die hak gaan op. Daar word met 'n sokkie gedraf (dit is vir naellopers) en lopende produksie aan die buitekant van die voet; die beginner is egter beter om landloopvaardighede met 'wiel' aan te leer. Hoe vinniger die atleet hardloop, hoe hoër is die knieë.

Hoe hardloop om gewig te verloor?

Die sukses van landloop-opleiding vir gewigsverlies bestaan uit die volgende komponente:

Metodies behoorlike opleiding: as 'n gesondheidstoestand dit toelaat, is dit raadsaam om gebruik te maak van hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT), wat hieronder meer bespreek sal word. Navorsing het bewys dat HIIT baie doeltreffender is as konvensionele draf.
Behoorlike opleiding moet ooreenstem met die krag: om vetverlies in die dieet te versnel sonder die "vinnige" koolhidrate en verhoogde proteïeninname.
Behoorlike herstel tussen oefensessies: rus 24-48 uur, die nakoming van die dag.
Motivering vir 'n lang periode: gereelde oefening en behoorlike voeding sonder "ontwrigting".
Daar is geen spesiale soorte rasse nie, "verslank die heupe of die buik". Plaaslike vetverlies is 'n mite; die verbruik van vet is terselfdertyd in die liggaam.

Hoeveel kalorieë om te spandeer

In normale draf (in terme van vragte is die maklikste soort oefening), kan u 200-250 kalorieë per halfuur verbruik. Diegene wat so 'n ingewikkelde soort oefen soos om op rowwe terrein te hardloop, kan dieselfde 300 uur 350-XNUMX kcal spandeer.

As u oefen op gevorderde tegnieke soos HIIT, kan u 'n halfuur ongeveer 7% meer kalorieë verbrand as konvensionele draf. Dit wil voorkom, nie soseer nie, maar die vetverbranding sal voortduur gedurende die tydperk mithranarkanere rus, en dit is 'n ander vlak van doeltreffendheid.

Interval loop in die oggend

Interval oefensessies is 'n uitstekende hulpmiddel om die vetverbrandingseffektiwiteit van die oggendlopie te verhoog terwyl u oefentyd bespaar. Hierdie tipe opleiding is nie van voor af geskik vir beginners nie, u moet 'n bietjie sportervaring hê. Op die oomblik is 'n groot aantal opsies vir intervaloefeninge ontwerp gebaseer op hardloop: die TABATA-protokol, HIIT (hoë intensiteit-intervaloefening) en ander.

Die essensie van HIIT is afwisselende hoë-intensiteit (anaërobiese) fase, wat gewoonlik 10-15 sekondes duur, en lae intensiteit (aerobiese) fase, wat 3-5 keer langer duur. Die opleiding kan uit 5-15 siklusse bestaan. Hierdie oefenmetode versnel die metabolisme kragtig, en vetverbranding kom nie net tydens oefening voor nie, soos tydens normale hardloop, maar ook gedurende die herstel van mithranarkanere.

Met betrekking tot die oggendlopie is dit moontlik om drie variante van intervaloefeninge toe te ken, waarvan twee soortgelyk aan die 'klassieke' HIIT:

Deur die hele afstand weer te hardloop, is dit in dele van 1 tot 5 km verdeel. Die atleet het so 'n plot in 'n intense tempo oorkom en homself 'n ruskans gegee. Hy wag tot die hartklop daal tot 120 slae per minuut (dit is 'n soort analoog van lae-intensiteitsfase in HIIT). Hy bestuur die volgende webwerf.
Interval sprint: met 'n sprintstyl van 150-200 m, dra die atleet die volgende gewig (gewoonlik effens meer). Dan weer, spring, en draf weer, ens.
Tempo hardloop ('n taamlik komplekse soort): die hele afstand is in verskeie afdelings verdeel en elke atleet hardloop op 'n hoër spoed as die vorige. Dit is nie presies op HIIT nie, maar daar is verskeie ander patrone.

Wat om te eet voor oggend draf

Voor die oggend hardloop oefening moontlik 'n ligte ontbyt: byvoorbeeld 'n piesang met neute, 'n klein porsie jogurt met heuning, tee of koffie met 'n handvol gedroogde vrugte, vrugtesap. U kan wei -proteïene drink, dit is ideaal vir die oggendete. Swaar voedsel met 'n hoë proteïen- en vetinhoud moet heeltemal van hierdie maaltyd uitgesluit word.

Drink klein hoeveelhede (een tot twee drankies) kan en behoort te wees terwyl u draf: dit kan net water of tuisgemaakte isotonies wees met sout, suiker (heuning) en, verkieslik, suurlemoensap.

Wat om te eet na draf

Direk na die opleiding kan u 'n glas vrugtesap of die reeds genoemde isotonica drink. Na ongeveer 30 minute om te eet: hierdie 'tweede ontbyt' moet meestal proteïene wees. Dit is wenslik om proteïene te gebruik wat maklik verteer kan word: vis, kaas, eiers, melk, ens. plantaardige proteïen, kan jy die neute gebruik. Na weer hardloop, geskik ontvang gedeeltes wei -proteïen.

'N Styselagtige deel van die maaltyd kan bestaan uit brood (geroosterde rogroosterbrood is goed) en 'n porsie graan (hawer, rys, ens.). Saam met die ontbyt kan u 'n multivitamien neem, vitamiene kan na 'n oggend draf.

Versameling van muntstukke: wenke vir beginners

Kry hul inligting vanaf die internet op webwerwe en hardlopers op forums, baie interessante roetes, draf, video-tutoriale, metodiese aanbevelings en nog baie meer.
Kry elektroniese toestelle om afstand, stappe, hartklopmeting te tel: dit verbeter u selfbeheersing en verhoog die motivering.
Verander die roetes van lopies en oefenskemas: dit verkwik die verstand en help om nie belangstelling in oefeninge te verloor nie.
As die weerstoestande nie bevorderlik is vir hardloop nie (soos swaar reën, swaar reën, ens.) - roep die hulp van kardiomasjiene (elliptiese afrigter of oefenfiets) om 'n gewone oefensessie nie te mis nie. Sodra die weer breek - keer terug na die roete.
Soggens draf - wonderlike klas, maar is nie net net hulle nie. Begin met 'n hardloop, met verloop van tyd, diversifiseer hul sportopleiding en ontdek 'n nuwe fiksheidsdissipline.

Opwarm en strek voor draf

Opwarming voor draf is een van die fondamente van kwaliteitsopleiding. Opwarming sal u spiere en gewrigte voorberei om die liggaam te laai en op te warm, wat nie net help om beserings te vermy nie, maar die oefening baie effektiewer sal maak. Gereelde loop is nie 'n opwarming voordat u hardloop nie. Maak seker dat u 'n spesiale voorbereidende opwarmingsoefening doen.

Strek na hardloop is ewe belangrik. Sonder om te rek, verloor die spiere amplitude, sodat die effektiwiteit van oefening met verloop van tyd sal verminder. Daarbenewens is die opwarming na draf om pyn in die spiere te vermy. Ook 'n haakplek na hardloop help om die pols en asem te kalmeer.

Strekoefeninge voor draf

Voor die oggend hardloop oefening verpligte opwarming wat die gewrigte, spiere en ligamente voorberei op die werk wat voorlê. Dit geld veral vir meer ingewikkelde vorms van landloopoefening soos hardloop op 'peresechenke' of intervaloefening. Moenie in die koue seisoen 'n warm salf inmeng nie (veral vir diegene met sensitiewe gewrigte). Die opwarming moet minstens 5 minute duur.

As opwarmingsoefeninge kan u hurke, longe vorentoe en sywaarts gebruik, rotasie van hande en kop, 'n sirkelvormige draai van die bekken en ander soortgelyke bewegings. Om die reis met 'n kragtige stap te begin, gaan u geleidelik hardloop. Ons bied voorbeelde van oefeninge om te strek voordat u hardloop in die visuele prentjie. Doen die oefeninge in beide rigtings (kloksgewys en linksom), herhaal aan die regter- en linkerbeen of -arm.

1. Rotasie om arms en skouers op te warm: 10 spanne in elke rigting

2. Die hange om bene en arms op te warm: 10 spanne aan elke kant

3. Hurk en buig terug: 15 verteenwoordigers

4. Rotasie om knieë op te warm: 10 herhalings in elke rigting

5. Rotasie vir die heupgewrig: vir 10 herhalings in elke rigting

6. Rotasie vir die opwarming van die been: 10 spanne in elke rigting

7. Longe om bene op te warm: 10 spanne in elke rigting

8. Kantlonge om bene op te warm: 10 spanne in elke rigting

9. Strek hamstrings: 10 herhalings in elke rigting

10. Enkelgewrig vir opwarmingsoefeningemet 10 rotasies in elke rigting

Oefeninge vir strek na hardloop

Die betekenis van haakplek is om die spier- en kardiovaskulêre stelsels in 'n 'stil' potrenirovatsja-toestand te bring. Op die laaste been van die roete moet u oorskakel na draf en dan stap. Die duur van die vertraging kan ongeveer 10 minute duur. As die hele lopie stadig draf, is die praktiese betekenis van die haakplek daar.

Soos 'n haakplek, sal strek help om spierpyn na 'n oefensessie te verminder. U kan verskeie strekoefeninge kies en dit na u hardloop uitvoer. Ons gee voorbeelde van sulke oefeninge. Bly 15-20 sekondes aan elke kant in elke houding.

1. Die hange van die liggaam

2. Strek van die quadriceps

3. Vertikale vou

4. Die helling na die voet met u hande

5. Kantel aan die voet

6. Diepe sy-longe

7. Strek van die muur

8. Rotasies in 'n diep hurk

Wat is nog belangrik om te weet oor die oggendlopies?

1. Hoeveel moet u soggens hardloop?

'N Enkele aanbeveling hier. Beplan net u oggendlopie om vang en hardloop, en ontbyt, en stort, sonder om laat te wees om dit te laat werk. Dit is duidelik dat die vroeë oggendure tot 1.5-2 moet opstaan, dus die regte manier van die dag, wat 'n verkwisting maak om die vorige nag te slaap.

Honderd persent "uile" en mense wat baie vroeg begin met die werksdag (in die fabriekswinkel kom baie mense om 7:XNUMX), is dit beter om homself nie te pynig nie en die opleiding vir die aand uit te stel. Gebrek aan slaap is sleg vir werk en om van plesier weg te loop, word marteling.

2. Watter klere en skoene kies u vir hardloop?

Skoene moet gemaklik wees, asemhaal en die vermoë hê om vog af te weer (vir herfs- en winteroefeninge). Daar is spesiale hardloopskoene. Neem by die keuse rekening met die soort hardloop wat verkies om te oefen: vir draf op 'n rowwe terrein geskikte model met goeie greepsole met die grond, en vir die Sprinter - skoene met dun buigsame sole.

Soortgelyke vereistes geld vir onderklere en klere: dit is wenslik dat dit gemaak is van natuurlike materiale wat die vel nie laat asemhaal nie en die oortollige hitte onttrek, nie bewegings beperk nie en nie die vel op die binneste dye vryf nie.

3. Om voor die hardloop te eet of nie?

Hierdie kwessie is reeds hierbo in die teks, enkele antwoord, bespreek. As u gewig wil verloor, oefen dan op 'n leë maag. As u ongemaklik op 'n leë maag oefen, of om die spiermassa in stand te hou, doen 'n ligte koolhidraatontbyt of 'n snack.

Die mag hang af van die doelstellings van die leerling en sy persoonlike voorkeure. In elk geval moet u onthou: om gewig te verloor, beteken nie u moet honger ly nie, dit is verkeerd. Goedgeskrewe dieet en oefening is die sleutel tot vetverbranding.

4. Wat om vir 'n oggend saam te bring draf?

U kan 'n spesiale gordel koop vir draf waarin u 'n klein botteltjie water, 'n slimfoon en 'n middel vir die behandeling van wonde kan dra in geval van val en beserings. Dit is ook baie wenslik om 'n spesiale polsbandjie te kry vir die monitering van hartklop, tyd en afstand of enige ander apparaat vir hardlopers.

5. Waar is die beste om te hardloop?

Dit is beter om die groen sone te draf, en verkies die grondpaaie bo harde plaveisel. Hardloop in so 'n natuurlike omgewing sal nie net die oefenende effek gee nie, maar ook positiewe emosies meebring. U moet natuurlik nie heeltemal so dowe en verlate plekke kies nie, veral nie meisies nie, en hul eie veiligheid is nog nie gekanselleer nie.

6. Moet ek opwarm en strek?

Oefening - seker, strek - is baie wenslik, veral in die herfs-winterperiode en intervaloefeninge.

7. Kan ek drink terwyl ek hardloop, en hoeveel?

Ja. Drank tydens langafstandhardloop sal 'n goeie hulp wees: moet u klein hoeveelhede (SIPS) water drink of isotonies indien nodig.

8. Wat moet u doen as u in die sy gesteek word terwyl u hardloop?

Gee verskillende verduidelikings in die literatuur oor die oorsake van pyn in regter- of linkerhypochondrium. Die mees algemene oorsaak van pyn aan die regterkant - spasmas in die diafragma, en as gevolg daarvan oorloop die bloed van die lewerkapsule.

Om hierdie probleem die hoof te bied, moet u gaan stap (moenie skielik stop nie, dit sal net die pyn vererger), ontspan die spiere van die liggaam. Gaan na 'n kalm, bestendige asemhaling. Om die spiere van die abdominale gebiede te trek, kan dit help om bloedstase te versprei.

9. Is dit moontlik om te loop as u moeg is?

Ja, jy kan, daar is niks wat 'misdadig' is nie; Daarbenewens behels sommige soorte interval hardloop-oefensessies 'n kombinasie van hardloop en 'n kragtige loop. U moet op u gesondheid fokus.

10. Hoe kan u seer spiere hanteer nadat u hardloop?

Die beste manier om pyn na die oefensessie te verminder - reg te stel en te rek. Met verloop van tyd sal die toename van die fiksheid van pyn in die spiere minder uitgespreek word. Help ook met massering en 'n warm bad. Oor die algemeen is die effek van vertraagde spierpyn na oefening (vertraagde spierpyn) normaal.

Sien ook:

Crossfit: wat is dit, voordele en nadele, kringopleiding en hoe om voor te berei?
Funksionele opleiding: wat dit is, voor- en nadele, funksies en oefeninge
Hoe u maagvet verwyder: basiese reëls, wenke, funksies en oefeninge

Soggens draf: gebruik en doeltreffendheid, die basiese reëls en funksies