Jillian Michaels Slanke figuur binne 30 dae (30 dae flard)

Een van die gewildste programme wat Jillian Michaels was, was 'Slim figure 30 days (30 Day Shred)'. Hierdie kursusoefeninge het 'n plons gemaak om gewig te wil verloor: net een maand raak u oortollige gewig ontslae en maak u liggaam mooi en fiks.

Vir oefensessies by die huis beveel ons aan om die volgende artikels te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Hoe om handgewigte te kies: wenke, advies, pryse
  • Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies

Oor oefensessie Jillian Michaels “Slim figuur 30 dae (30 dae flard)”

“Slim figure 30 days” - 'n spesiale kursus wat deur Jillian geskep is vir beginners in fiksheid en sport. Die oefensessie duur net 25 minute, dit is tot 'n maand genoeg om die liggaam te trek en om gewig te verloor. Die klas begin tradisioneel met 'n kort opwarming en eindig met 'n haakplek. Dit word nie aanbeveel om dit oor te slaan nie, want u liggaam moet voorberei op die vrag.

Die hoofdeel is 20 minute en is 3-2-1. Wat is dit? Dit is 'n super effektiewe fiksheidsmetode van Jillian: 3 minute doen jy kragoefening, 2 minute cardio en 1 minuut buikoefeninge. Uiteindelik versterk u spiere en werp u oortollige gewig af.

Program “Slim figuur 30 dae (30 dae versnippering)” bestaan ​​uit drie vlakke wat u elke tien dae doen:

  1. Die eerste vlak is taamlik verdraagsaam teenoor kompleksiteit, en in vergelyking met die tweede en derde kan selfs sê, eenvoudig. Moenie natuurlik vir 'n wandeling tel nie, maar die vrag is maklik beskikbaar. U doen dit binne tien dae, verkieslik sewe dae per week, en gaan na vlak 10.
  2. Die tweede vlak is die mees geliefde en die moeilikste mees verloofde. Na die eerste stap, is die tweede vlak baie ernstiger. Van die tweede vlak af sien jy 'n kwaliteitsverandering in jou liggaam. Moenie oefen nie, selfs al lyk die tweede vlak skrikwekkend.
  3. Die derde vlak is meer toeganklik as die tweede. En jou liggaam het taai geword, baie van jou is nie meer bang nie en die weerkaatsing in die spieël is gelukkig. 10 dae derde vlak, en hier is dit reeds moontlik om te dink wat om te doen na die kursus "Sedov".

Dus, skedule 30 Day Shred is:

  • Van 1 tot 10 dag: die eerste vlak
  • 11de tot die 20ste dag: die tweede vlak
  • Van 21 tot 30 dae vir die derde vlak

Ek bedoel, elke dag doen jy 'n video van ongeveer 20-25 minute. As u die lading wil verhoog om vinniger resultate te behaal, kan u Jillian Michaels of ander oefensessies byvoeg. Maar as u net begin, raai ek u aan om die eerste maand in die program 30 Day Shred op te lei.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

Voor-oefensessie “Slim figuur 30 dae (30 dae flard)”:

  • sy lengte is net 25 minute;
  • geskik vir selfs die nuwelinge in die sport;
  • die kompleks van krag, aërobiese oefeninge en buikspiere sal help om oortollige kalorieë vinnig te verbrand en u spiere te versterk;
  • met hierdie oefening hou u van fiksheid, is u in staat om sulke toeganklike, duidelike en doeltreffende te hê.

Vrae en antwoorde vir die opleiding van die “Slim figuur 30 dae (30 dae flard)”

1. Ek maak die eerste vlak "Sedov" binne tien dae. Die program was makliker as die eerste dae, maar tog moeilik. Moet ek die tweede vlak begin?

Beslis die moeite werd. Die tweede vlak is terloops baie ingewikkelder, maar dit is nie nodig om dit uit te stel nie. Eerstens, hoe meer u liggaam gewoond raak aan die huidige oefening, hoe minder doeltreffendheid kry u van oefening. Tweedens het dit geen sin om "in die gemaksone" te doen nie, sodat u nie gewig verloor nie.

2. Ek doen Jillian 30 Dag Shred. Vandag het ek geweeg en gevind dat ek 1 kg opgetel het! Dit blyk dat ek vet word?

Nee, waarskynlik, as gevolg van die fisieke inspanning, begin u spiere water hou. Na 1-2 weke sal die gewig daal, maar al wat u sien, lei tot minder hoeveelhede. Lees meer hieroor in die artikel: Wat om te doen as gewig na 'n oefensessie toeneem?

3. Ons moet al 30 dae agtereenvolgens sonder vrye dae doen? Is dit werklik?

In werklikheid is dit baie werklik, veral omdat die opleiding redelik kort is. Sy raai Gillian aan om al die 30 dae sonder afdae te doen, maar as u bang is dat u nie kan regkom nie, is 1 week vrye nie van kritieke belang nie.

4. Watter soort handgewigte is beter?

Vir diegene wat 'n basiese fiksheidsvlak het, kan u halters 0,5-1,5 kg gebruik. Vir die gemiddelde 2 of 3 pond. By die oefening was die spiere van die arm en die bolyf betrokke, sodat die gewig optimaal is.

 

Sien ook:

  • Top 50 doeltreffendste beenoefeninge + oefenplan
  • Top 15 TABATA-opleiding van die Poolse afrigter Monica Kolakowski
  • Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon

Lewer Kommentaar