hoe effektief is swem vir gewigsverlies?

Om in die swembad, op see of in oop water te swem - is nie net 'n manier om tyd te spandeer nie, maar ook 'n seker weg na 'n goeie figuur. Fisiese oefeninge in water verskil van aktiwiteite op land, omdat u liggaam gewigloos is. Hoe effektief is swem vir gewigsverlies of is dit beter om 'n ander manier te kies om in vorm te kom?

Ons beveel ook aan om die volgende artikels te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Crossfit: wat is dit, voordele en skade berokken opleiding?
  • Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • Dansoefening vir gewigsverlies: besonderhede en aanwysings

Die voor- en nadele van swem om gewig te verloor

Pros:

  1. As swem 1.5 keer meer kalorieë verbrand word as tydens hardloop.
  2. In die water is daar geen las op die gewrigte nie, dus verminder die risiko vir beserings.
  3. Gebruik absoluut alle spiere in die liggaam: skouers, arms, abs, rug, boude, bene.
  4. Swem kan elke dag geniet word sonder om u gesondheid te benadeel. Gewigsoefeninge om meer as 3-4 keer per week te doen, word byvoorbeeld nie aanbeveel nie, en u kan gereeld swem.
  5. Wanneer swem aktiviziruyutsya bloedsomloop, versnel metabolisme.
  6. Swem is baie nuttig vir die ruggraat en rug (moet egter die regte tegniek volg).
  7. Oefening in water help om u vel elasties te maak en sy vorm te behou. Die bewese feit dat gereelde swem help om jeugdigheid te bewaar.
  8. Vir baie is dit baie lekkerder as om in die gimnasium te oefen.

REGTE VOEDING: waar om te begin

Nadele:

  1. Swem verhoog die eetlus baie. As u nie die krag beheer nie, sal u waarskynlik meer as wat dit in die water spandeer kry.
  2. Vir gewigsverlies moet swem intens genoeg wees. Nie net om in die water te wees of op die rug te lê nie, naamlik om te swem. Die vetverbrandingstyl - Krol.
  3. Om gereeld 'n paar keer per week te swem vir gewigsverlies. Moenie uitslae oor 'n paar dae verwag nie. As u gewig wil verloor en die terrein van die liggaam so vinnig moontlik wil maak, is dit beter om na die gimnasium te gaan.
  4. Onbehoorlike swemtegniek bestaan ​​in die servikale ruggraat. Baie vroue hou hul koppe bo water, om byvoorbeeld nie die kop nat te maak nie, of om grimering af te was nie. Hierdie styl plaas baie spanning op die ruggraat en kan 'n pyn in die nek wees.

Top 20 oefeninge om liggaamshouding te verbeter

Hoe gereeld moet ek swem om gewig te verloor?

As u oortollige gewig wil ontslae raak, jy moet 'n minimum van 3-4 keer per week vir 'n uur swem. Dit is doeltreffender intervaloefening: intens swem met kort rusperiodes. Verhoog u uithouvermoë telkens.

Die ideaal is om die swembad met 'n gimnasium te kombineer. Byvoorbeeld, een dag - sterkte + kardio-oefensessies en 'n ander dag om in die swembad te swem. 'N Sportwyse neem jou baie vinnig na die vorm. As u nie soveel tyd het nie, swem dan 3-4 keer per week. Dit is goed vir u fisieke vorm.

Hoe effektief is swem vir gewigsverlies?

As u dit doen, sal u gewig verloor.

  • gereeld, 3-4 keer per week;
  • 'n minimum van 60 minute;
  • intense en wenslike interval;
  • sal die dieet volg.

U sal dus slegs gewig verloor as u hierdie klas as 'n oefensessie aanpak, nie as 'n ontspannende tydverdryf nie.

Sien ook:

  • Kardio-oefensessie om vet te verbrand + oefeninge
  • Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid, die basiese reëls en funksies

Lewer Kommentaar