Intense oefensessie Jillian Michaels: Gewig verloor, metabolisme versnel

"Gewig verloor, versnel u metabolisme (Verban vet, verhoog metabolisme)" word beskou as een van die moeilikste programme Jillian Michaels. Dit is nie bedoel vir beginners in fiksheid nie en is ontwerp vir 'n persoon wat reeds opgelei is. Wat is so ekstrem aan hierdie praktyk en wanneer dit moontlik is?

Vir oefensessies by die huis beveel ons aan om die volgende artikels te lees:

  • Top 15 TABATA-opleiding vir gewigsverlies van Monica Kolakowski
  • Hoe om handgewigte te kies: wenke, advies, pryse
  • Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
  • Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?

Oor "bespoedig u metabolisme (verban vet, verhoog metabolisme)"

Dus, "bespoedig u metabolisme" is interval-cardio-oefening, wat in intense tempo uitgevoer word en 40 minute duur. Gedurende hierdie tyd sal jy Jillian spring, spring, sweet en vloek met haar opleiding. Alle oefeninge is gemik op die versnelling van die hartritme om metabolisme en vinnige gewigsvermindering te bespoedig. Vir die klasse "Metabolisme" benodig u geen ekstra toerusting nie, selfs handgewigte, slegs met u eie gewig.

Die hele program is verdeel in die volgende fases:

  • Maak warm - 5 minute. Gedurende hierdie kort tydperk moet u u liggaam opwarm en voorberei vir intensiewe oefening.
  • Basiese opleiding - 45 minute. Dit word in 7 segmente verdeel, elk elk ongeveer 6 minute. Die opleiding duur onophoudelik, amper sonder rus. Maar intervalnode en die tempoverandering kan u 'n program van begin tot einde volhou. Die segmente is in hierdie volgorde: kickboxing, pliometrie, aerobics, vloeroefeninge, kickboxing, pliometrie, aerobics.
  • haakplek - 5 minute. Herstel asemhaling en hartklop na 'n oefensessie.

Beginners in die sportsoort sal moeilik wees om sulke intensiewe oefeninge te weerstaan, dus beter om nie u liggaamskrag te toets nie. Om u gereedheid vir die program "Gewig te verloor, versnel u metabolisme" te beoordeel, probeer Jillian Michaels - Kickbox FastFix om 'n maklike handleiding te doen. Hierdie kardio-sessies van 20 minute, kan u sê, is voorbereidende opleiding vir 'n ernstiger aërobiese oefening. Stel ook voor dat u vertroud is met alle tuis-oefensessies van Jillian Michaels.

Hoe gereeld moet ek die program neem om u metabolisme te bespoedig? Fokus op jouself, hoeveel dae jy bereid is om vir sport te betaal, maar vir vinnige en kwalitatiewe resultate word aanbeveel om 5-6 keer per week te oefen. Die uitvoering van "Metabolisme" is egter nie sinvol nie, en hierdie eentonigheid kan pla, so baie wissel hierdie program af met kragopleiding.

TOP 30 beste kardio-oefeninge vir alle vlakke

Wenke vir opleiding oor die program “bespoedig u metabolisme”

  1. As u voel dat u 'n gegewe Jillian nie 'n pas kan weerstaan ​​nie, moet u die pas vertraag. Maar moenie heeltemal stop nie, maar vertraag die uitvoering. Met u daaropvolgende keer sal u uithouvermoë hoër wees.
  2. Die program bevat baie spronge. Maak dus seker dat u skoene aanpak, moenie hierdie eenvoudige reël verwaarloos nie. As u bekommerd is oor die bure hieronder, lê dan op die vloer Mat of die Mat.
  3. As u die oefensessie tot die einde nie kan voltooi nie, probeer om die volgende manipulasie uit te voer. Beweeg die blok met die oefeninge wat op die vloer uitgevoer word, aan die einde van die les, voor die haakplek. Dit sal dus makliker wees om die opleiding van begin tot einde uit te voer.
  4. Moet dit nie oordoen nie! Die beste tyd om te vertraag, te vertraag as om flou te word. Intense kardio-oefensessie gee 'n baie ernstige spanning op die hart, dus is dit nie die moeite werd om te verval en donker kringe voor my oë te doen nie.
  5. Indien moontlik, koop 'n hartslagmeter. Dit sal help om u hartklop in die gyrosigma-omgewing te hou en sodoende die doeltreffendheid van opleiding te verhoog.
  6. Kon die program nie uitvoer nie en vanaf die eerste keer? Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n normale situasie. Die liggaam raak gewoond aan die vragte, en na 4-5 sessies sal u voel dat die program wat u kry baie makliker is.
Jillian Michaels: Verban die metabolisme van vetversterking - Clip

Die effektiwiteit van die oefening "Gewig verloor, bespoedig u metabolisme"

Soos dit die geval is, waar moeilik - daar is en baie effektief. Die resultaat na die program “versnel u metabolisme” is sigbaar na 2 weke van gewone klasse en in die eerste plek is dit opvallend in die hoeveelheid liggaam. Daarbenewens sal die opleiding jou hart versterk en jou voorberei op ernstige belastings. Na 2-3 maande van gereelde klasse "Metabolisme", kan u meer intensief oefen, soos Insanity.

Terugvoer oor die program, Gewig verloor, versnel jou metabolisme, van Jillian Michaels:

Ons beveel u ook aan om te lees:

Lewer Kommentaar