Contents [show]
- Italiaanse dieetvereistes
- Italiaanse dieetkieslys
- Dieet op die Italiaanse dieet vir gewigsverlies
- Butterfly Italiaanse dieetkieslys
- Sophia Loren se Italiaanse dieetkieslys
- Italiaanse dieetkieslys vir gewigstoename
- Kontraindikasies vir die Italiaanse dieet
- Voordele van die Italiaanse dieet
- Nadele van die Italiaanse dieet
- Hersiening van die Italiaanse dieet
Gewig verloor tot 6 kg binne 12 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 810 Kcal.
Die verrassing van baie mense is dat Italianers as hulle pizza, pasta en ander meel en baie kalorie-lekkers eet, gewoonlik skraal bly. Dit blyk dat die Italiaanse dieet hulle hiermee help. Ons nooi u uit om vertroud te raak met die verskillende weergawes van hierdie tegniek, wat baie bekendes aanhang, om die aantreklikheid van hul eksterne vorms suksesvol te behou.
Italiaanse dieetvereistes
Die Italiaanse gewigsverlies-tegniek is gewild onder baie mense regoor die wêreld (nie net in hierdie land nie) en is gebaseer op drie hoofstappe.
Die eerste fase duur 7 dae. Dit word as voorbereidend beskou. Op hierdie stadium word die liggaam gereinig van die opgehoopte skadelike stowwe, gifstowwe en slakke. Daar is ook 'n normalisering van metabolisme, wat, soos ons weet, as dit nie goed werk nie, dikwels tot gewigstoename lei. In die tweede fase, wat drie dae duur, gaan die gewig aktief verlore en word die figuur genormaliseer. Maar die derde laaste fase van die metodiek duur twee dae. Dit word as herstellend beskou en help om die behaalde resultate te handhaaf.
Vir die hele dieet kan u tot 5-6 kilogram oortollige gewig verloor. In die eerste fase moet u lae-vet jogurt, vrugte en bessies, gekookte rys en groente eet. In die tweede en derde fase word maaltye aangevul met maer hoender, pasta met harde koring en kaas. In meer besonderhede word die dieet van die Italiaanse dieet vir gewigsverlies in die spyskaart beskryf.
Wat vloeistowwe aanbetref, word aanbeveel dat u suikervrye kruietee en skoon water in oorvloed drink. Dit is baie raadsaam om nie te vergeet om sport te doen nie, veral nie in die eerste 7 dae van dieet en voeding nie. Probeer om elke dag ten minste 'n halfuur te oefen. Dit sal die liggaam help om onnodige dinge meer aktief te verloor en gewig te verloor.
Om van nog meer kilogram ontslae te raak (en in minder tyd) word deur die Italiaanse dieet met die gevleuelde naam Butterfly belowe. Met sy hulp kan u binne 6 dae tot 8 kilogram oortollige gewig verloor. U moet drie keer per dag eet. Die basis van die dieet is gewilde Italiaanse voedsel: harde pasta, maer vis en vleis (hoenderfilet), rys, aspersies, pynappels, appels en ander gesonde vrugte en bessies.
Alhoewel Italianers hul gunsteling kos nie verwaarloos nie, is die hoeveelheid kos wat hulle verbruik gewoonlik nie groot nie. In hierdie geval word dit dus aanbeveel om u te beperk tot 'n maksimum van 250 g in een voedselbenadering. Dan sal die dieet beslis effektief wees.
Dikwels het die gewilde aktrise Sophia Loren ook gebruik gemaak van die transformasie van haar figuur met behulp van 'n driedaagse variasie van die Italiaanse dieet. Hierdie tegniek help om tot twee kilogram ongemerk te verloor. As u ook die sterre metode van transformasie wil beproef, moet u ontbyt eet met 'n hoendereier, saam met maer vleis en groente eet, en aandete beteken om suiwer vrugte te eet. In wese is hierdie opsie 'n kort, kalorie-lae dieet wat u help om 'n bietjie gewig te verloor.
Maak nie saak watter metode om gewig te verloor uit Italië jy sit op, dit is belangrik om daarop te let dat om sy resultate te behou, moet jy die voeding na aanpas. Andersins kan die stoor van die verkry resultaat baie problematies wees. Dit word aanbeveel om jou na-dieet dieet saam te stel uit kos wat deel is van die voedselpiramide van baie Italianers: vis, seekos, vrugte, groente, verskeie graankosse, bone, suiwel en suurmelk laevet produkte, neute, sade. Dit word aanbeveel om slaaie aan te trek en geregte in olyfolie te kook. Onder vloeistowwe in hoë aansien, benewens suiwer water, onversoete tee (meestal kruie) en vars uitgedrukte vrugte, groente, bessiesap en vars sappe.
Kom ons kyk nou na die Italiaanse dieet vir gewigstoename. Dit is bekend dat nie almal gewig wil verloor nie. Sommige mense moet om een of ander rede gewig optel. In hierdie geval kom die Italiaanse weergawe tot die redding, wat jou toelaat om die liggaam op 'n rustige manier na die verlangde vorms af te rond, om nie die liggaam te stres en dit op geen manier te benadeel nie. ’n Gewigstoenamemaaltyd van vyf dae help jou gewoonlik om tot 2 pond van jou gesogte gewig vas te hou. As jy beter moet word, herhaal net die kursus weer. Die Italiaanse dieet vir gewigstoename is gebaseer op drie hoofmaaltye en 'n middaghappie. Dit is die moeite werd om produkte soos mielievlokkies, jogurt en ander gefermenteerde melk en suiwelprodukte, verskeie vleisprodukte, maaskaas, vrugte, groente, bessies en ander nut te eet.
'N Kenmerkende eienskap van die Italianers se voeding (wat ook aanbeveel word om aandag te gee aan alle mense wat die liggaam en figuur wil help) is die gewoonte om stadig te eet, kos deeglik te kou en nie te veel te eet nie. Laat aandete is ook nie tipies vir hierdie volk nie. Italianers respekteer ook baie fisieke aktiwiteite.
Dieet op die Italiaanse dieet vir gewigsverlies
Spyskaart vir die eerste fase
Ontbyt: 'n vrugtekelkie gemaak van 100-150 ml lae-vet jogurt en tot 0,5 kg vrugte en bessies (jy hoef dit net in 'n blender te klop).
Middagete: 120 g gekookte rys (verkieslik bruin of bruin) en 60 g pampoen of appelmoes.
Aandete: gekookte of gestoofde nie-styselagtige groente (tot 500 g).
Spyskaart vir die tweede fase
Ontbyt: 'n klein hoeveelheid graan of hawermeel, gemeng met 'n mengsel van 100 gram bessies en neute (jy kan alles vul met lae-vet jogurt sonder suiker).
Middagete: 100 g gekookte pasta gemeng met 'n klein hoeveelheid hoenderborsies, 'n paar kersietamaties, 1 eetlepel. l. mielies (ertjies), 'n rou eier, geurmiddels na smaak en lomp harde kaas met 'n minimum vetinhoud (stuur al hierdie skoonheid na die oond en gebruik dit na gebak).
Aandete: slaai van 100 g geblikte pynappel, 50-60 g harde kaas, verskeie soetrissies en lae-vet suurroom of jogurt.
Spyskaart vir die derde fase
Ontbyt: 'n bak met u gunsteling bessies.
Middagete: hoenderborsies sonder vel gebak met uie; gekook twee middelslag aartappels en 'n geselskap van gestoomde of gebakte nie-styselgroente.
Aandete: pynappel-kaasslaai (soos in die tweede fase).
ontbyt (gebruik van u keuse):
– 2 medium lemoene en 'n glas van enige bessies (jy kan van hierdie produkte meng);
- 'n tros druiwe en 'n glas natuurlike jogurt plus 'n paar neute (verkieslik amandels).
Aandete (u moet ook een van die opsies kies):
- 'n porsie gekookte rys en 'n gekookte of gebraaide hoendereier;
-beesfilet gestoof in die geselskap van nie-styselagtige groente;
- hoenderborsie gebak met harde kaas, soetrissies, blaarslaai en verskillende kruie;
- gekookte aspersies en olywe;
- 'n porsie van enige vrugteslaai;
- spaghetti gemaak van toegelate pasta met 'n bietjie tamatiesous.
Aandete:
- 'n halwe vars pynappel en een appel;
- 100 g porsie maer visfilet, gekook of gebak.
Ontbyt: gekookte hoender eier en 'n glas vars uitgedrukte sitrus sap (verkieslik lemoen). As u nie van hierdie koskombinasie hou nie, kan u 'n paar eetlepels onversoete graan / muesli eet, met lae-vetmelk of natuurlike jogurt.
Middagete: 'n porsie groenteslaai gemaak van nie-styselagtige produkte, wat met 'n klein hoeveelheid olyfolie geur kan word, met 'n sny maer hoenderfilet in gekookte of gebakte vorm (kalkoenfilet kan gebruik word). Dit word toegelaat om middagete aan te vul met 100 g lae-vet maaskaas met die byvoeging van bessies of vrugte.
Aandete: een appel of peer (of 2-3 perskes).
Dag 1
Ontbyt: 2 gekookte eiers; 'n handvol rosyne; 'n porsie groenteslaai gekruid met olyfolie; koffie (kan saam met suiker of heuning wees).
Middagete: ravioli; hoendersop met groente; slaai van paprika en vars komkommer.
Middaghappie: 'n glas skemerkelkie, vir die bereiding waarvan vrugte, bessies, natuurlike jogurt gebruik word.
Aandete: kluitjies (200 g); 'n glas natuurlike tamatiesap; verskeie hawermeelkoekies met 'n koppie tee of koffie.
Dag 2
Ontbyt: mielievlokkies gekruid met melk; 'n handvol neute wat met natuurlike jogurt gemeng kan word; n koppie koffie.
Middagete: vleissop met die toevoeging van vaste noedels; 'n bietjie vleisbredie met boontjies; 2-3 mandariene.
Middaghappie: 'n glas kefir of natuurlike jogurt plus 'n handvol rosyne.
Aandete: 2-3 toebroodjies met volgraanbrood, hoenderfilet en harde kaas; 'n paar stukkies sjokolade; tee.
Dag 3
Ontbyt: 'n omelet gemaak van twee hoendereiers en verskeie tamaties; 'n sny brood met 'n laag botter en ham; n koppie koffie.
Middagete: gebakte of gebraaide hoenderfilet; 'n porsie vleisnoedelsop; n sny brood; peer.
Middaghappie: 'n glas natuurlike jogurt saam met 'n paar pruimedante en 'n handvol neute.
Aandete: beeskotelet; kapokaartappels; 'n paar toebroodjies met sprats en 'n vars komkommer; vrugtesap of kompot.
Dag 4
Ontbyt: ravioli; groenteslaai met olyfolie; verskeie pruime.
Middagete: kotelet van vleis; sop noedels; groen groenteslaai; vir nagereg 'n appel en 'n paar marmelade.
Middaghappie: maaskaas met piesang, bessies en neute, jy kan dit ook met heuning of konfyt geur en 'n bietjie gemaalde koekies byvoeg.
Aandete: 'n toebroodjie met 'n vleiskotelie of 'n sny pizza met enige komposisie; 'N Glas tamatiesap.
Dag 5
Ontbyt: spaghetti met beesbredie; n koppie koffie.
Middagete: 'n paar snye pizza; slaai van wortels, appels, gedroogde appelkose, gekruid met heuning of suiker; bietjie wrongel met 'n koppie tee.
Middaghappie: kefir of jogurt met 'n handvol okkerneute.
Aandete: spaghetti met gebraaide of gestoofde kalkoen; 'n sny volgraanbrood en 'n glas tamatiesap; Jy kan 'n appel eet.
Kontraindikasies vir die Italiaanse dieet
Oor die algemeen kan byna almal op verskillende variasies van die Italiaanse dieet sit. U moet nie slegs hulp by hulle vra as u siektes het wat 'n spesiale dieet benodig nie.
Voordele van die Italiaanse dieet
- Aangesien die Italiaanse tegniek gebaseer is op gesonde en korrekte produkte, help die nakoming van die reëls nie net om gewig te verloor (of, indien nodig, op te tel nie), maar het ook 'n gunstige uitwerking op die toestand van die liggaam en die voorkoms van 'n persoon.
- Anders as baie ander diëte, veroorsaak dit nie swakheid en ander negatiewe manifestasies nie.
- Om gewig te verloor, sal ook tevrede wees met die feit dat u lekker, gevarieerd kan eet, nie op die honger moet wag nie en terselfdertyd die aangename veranderinge wat dag na dag in die figuur plaasvind, kan geniet.
Nadele van die Italiaanse dieet
- Miskien kan diegene wat vinnig wil gewig verwar word deur die feit dat die gewig stadig verdwyn, alhoewel met selfvertroue. Dikwels wil ons vinniger verander, wat nie altyd moontlik is nie.
- Nie al die produkte wat vir verbruik aanbeveel word, kan maklik op ons toonbanke gevind word nie, en die pryse daarvoor is nie die laagste nie. Daarom kan die Italiaanse dieet 'n uitdagende uitdaging vir jou beursie wees.
- Dit sal tyd neem om die nodige maaltye voor te berei. As u 'n besige persoon is, kan dit 'n ander komplikasie word.
Hersiening van die Italiaanse dieet
Ondanks die feit dat die dieet van verskillende opsies vir die Italiaanse dieet redelik lojaal is, en sulke voeding nie stres vir die liggaam moet word nie, word dit aanbeveel dat u ten minste 'n maand moet wag as u weer aan hierdie tegniek wil sit. Dit is nie van toepassing op die gewigstoename-dieet nie. As daar geen kontraindikasies is nie, kan u haar gereeld help totdat u die gewenste resultaat op die weegskaal sien.