Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 3 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 760 Kcal.
As u 'n klein hoeveelheid ekstra kilo's wil groet, hoef u nie 'n streng gewigsverliesmetode te gebruik nie. Vasdae, waarvan daar baie is, kan die liggaam transformeer: proteïene, koolhidrate, vet en gekombineer. Veral gewild is mini-diëte op bokwiet, kefir, appels, komkommers, maer vleis of vis. Danksy sulke voedselmanipulasies, onderhewig aan 1-2 aflaai per week, kan u 4-5 (en selfs meer) kilogram per maand verloor sonder om ongemak en gesondheidskade op te merk.
Maar as u lus is vir vinniger liggaamstransformasie, kan u na 'n hele vasdieet gaan vir hulp. Ons bring u aandag aan die variante van hierdie tegniek wat 3, 4, 5 en 7 dae duur. Kies die een wat na u kyk en begin die pad vir 'n skraal en aantreklike liggaam.
Die aflaai van dieetvereistes
'N Vaste dieet is 'n korttermyn-dieetprogram, waarvan die hoofsaak is om die kalorie-inhoud van die dieet aansienlik te verminder, om natuurlike lae-vet en gesonde kos te verbruik.
Om die aflaai-dieet effektief te hê en slegs vir die figuur en die liggaam voordeel te trek, moet u dus eers die volgende doen:
- die waarde van die daaglikse dieet te verminder; dit sal 'n energietekort skep en die proses om gewig te verloor stoot;
- wanneer u enige produkte en drankies gebruik, moet u weier om suiker, sout, speserye, souse daarby te voeg; Jy kan suurlemoensap en verskeie kruie gebruik om jou kos interessanter te laat smaak.
- dit is nodig om voedsel heeltemal uit te sluit van die dieet, waarin daar plek is vir eenvoudige koolhidrate;
- jy moet fraksioneel eet (dikwels, maar in klein porsies); dit sal u in staat stel om vinnig u metabolisme te bespoedig en aanvalle van akute honger te vermy;
- elke dag moet u skoon nie-koolzuurhoudende water drink (tot 2 liter); jy kan ook bederf met kruie- en groentees sonder byvoeging van versoeters.
los drie dae dieet is 'n uitstekende manier om u figuur na die vakansie weer te kry, nie sonder 'n stewige fees nie. Met hierdie kortstondige dieetprogram kan u 2-3 kilogram verloor en die verlore ligtheid herwin. Op die eerste dag van die dieet moet u bokwiet eet, om die bruikbare eienskappe te behou, word dit aanbeveel om dit nie te kook nie, maar eers in die aand met kookwater te stoom. Dit is die moeite werd om ongeveer 250 g van hierdie graan per dag te eet (gewig word in droë vorm gegee). Op die tweede dag word 500 g hoenderfilet hoog geag, wat gekook of gebak moet word. 'N Klein hoeveelheid komkommers en blaarslaai moet vir die vleismaatskappy gebruik word. Maar op die derde dag moet u tot 1,5 liter kefir drink met 'n vetinhoud van 0-1%.
Tot 4 kg oortollige gewig kan verlore gaan met behulp van 'n vaste dieet van duur 4 dag… Hierdie tegniek is ontwikkel deur 'n gesaghebbende voedingkundige Margarita Koroleva. Vir elke dieetdag het jy die volgende produkte nodig: een medium aartappel, 100 g laevet- of laevetmaaskaas, 200 g hoenderfilet sonder vel, 2 vars komkommers en tot 900 ml laevet-kefir.
5-dag 'n vasdieet sal die liggaam help om afskeid te neem van skadelike gifstowwe en terselfdertyd 3-4 onnodige kilogram te verloor. Vir al die vyf dae se dieet, moet u die volgende voedsel inneem:
- 500 g harde kaas (kies die laagste vetsoorte en nie te sout nie);
- 'n bottel droë witwyn (as u gedurende hierdie tydperk nie alkohol drink nie of alkohol kan drink nie, dan kan u net onversoete groen tee drink);
- maaskaas met 'n nul of lae vetinhoud (1 kg);
- 5 gekookte hoender eiers;
- 5 appels van enige aard;
- 5 tamaties;
- 5 komkommers.
Dit word aanbeveel om elke dag dieselfde stel kos te eet, terwyl die bogenoemde lys eweredig oor 5 dieetdae versprei word. As u wil, kan die dieet aangevul word met knoffel, uie, broccoli, witkool, seldery, dille, pietersielie en ander kruie waarvan u hou.
7-dag 'n vasdieet het 'n selfs groter reeks produkte wat toegelaat word vir gebruik en laat jou toe om die proses om gewig te verloor gemakliker te maak. Nou kan jy maer vleis, groentevinaigrette, vegetariese borsjt, 'n klein hoeveelheid rog en swartbrood, laevetmelk en suurmelk eet.
1 dag vir 5 maaltye gebruik ons leë bokwietpap, waarvoor ons 250 g droë graan gebruik.
2 dag
Ontbyt: gekookte hoenderfilet (100 g); 2 vars komkommers.
Snack: 100 g gebakte hoenderfilet.
Middagete: gekookte hoenderfilet (100 g) en blaarslaai.
Middaghappie: 100 g gebakte hoenderfilet.
Aandete: 100 g gekookte hoenderfilet; slaai van 1-2 komkommers, kruie en slaaiblare.
3 dag Ons drink vyf keer 5 ml kefir. As u honger is voordat u gaan slaap, kan u ook kefir drink.
Spyskaart van die vierdaagse vasdieet van Margarita Koroleva
Ontbyt: 'n glas kefir.
Tweede ontbyt: gebakte aartappels.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 'n porsie gekookte hoenderfilet.
Middaghappie: 2 komkommers.
Aandete: maaskaas.
1-2 uur voor slaaptyd kan jy nog 'n glas kefir drink.
Ontbyt: maaskaas (100 g); vars komkommer en kruie.
Snack: appel.
Middagete: 100 g maaskaas (jy kan met kruie en kool).
Middaghappie: tamatie.
Aandete: 100 g harde kaas; tot 150 ml wyn of groen tee.
Maandag Donderdag
Ontbyt: ongeveer 150 g groente-vinaigrette; 'n sny rog of volgraanbrood wat liggies met botter geborsel kan word, 'n halwe glas vetarm melk.
Snack: 'n sny rogbrood en lae-vet maaskaas in die hoeveelheid 100 g (u kan 'n toebroodjie van hierdie bestanddele maak en geur met u gunsteling kruie).
Middagete: 'n bord vegetariese borsjt; 'n stukkie brood; 1-2 nie-styselagtige groente.
Middaghappie: 100-150 g maer vis, gekook of gebak; ongeveer 30 g brood.
Aandete: 100 g pap, gekook in water; 'n halwe glas lae-vet melk; 30 g rogbrood.
Dinsdag Vrydag
Ontbyt: 100-150 g nie-styselagtige groenteslaai, gekruid met suurlemoensap en groente-olie; gekookte hoendereier.
Snack: tot 200 ml lae-vet melk; 'n sny rogbrood.
Middagete: 'n bord vegetariese borsjt, gekook sonder om te braai; tot 150 g groente-vinaigrette; 100 g maer gekookte vleis met 'n klein stukkie swartbrood.
Middaghappie: 100 g nulvet maaskaas.
Aandete: groenteslaai (100-150 g); 'n sny rogbrood; 'n glas lae-vet melk.
Woensdag Saterdag
Ontbyt: tot 130 g groenteslaai; 'n klein stukkie harde kaas; 'n sny rogbrood met botter; 1 teelepel natuurlike heuning.
Snack: 100 ml lae-vet melk en 'n sny brood.
Middagete: 'n bord vegetariese borsjt; 1-2 nie-styselagtige groente; tot 100 g gekookte of gebakte maer vleis met 'n sny rogbrood.
Middaghappie: tot 150 g maaskaas sonder vet.
Aandete: ongeveer 150 g groente-vinaigrette; 'n sny swartbrood (met botter).
Sondag
Nou kan u enige kos eet, maar sodat die kalorie-inhoud per dag nie 600 energie-eenhede oorskry nie. Probeer, soos met alle ander dae, hou by die beginsels van fraksionele maaltye.
Kontra vir 'n vasdieet
- Dit is onmoontlik om na 'n vas dieet toe te pas in geval van verergering van chroniese siektes, tydens 'n tydperk van siekte (veral van 'n aansteeklike tipe), met swak gesondheid, 'n gevoel van swakheid, diabetes mellitus, individuele onverdraagsaamheid teenoor sommige van die voorgestelde produkte .
- U kan ook nie op 'n dieet gaan in die teenwoordigheid van gastritis, maagsere, versteurings in die spysverteringskanaal nie.
- Gedurende adolessensie en ouderdom, kan dieet en verligting slegs gedurende 'n tydperk van swangerskap en laktasie gebruik word nadat u 'n dokter geraadpleeg het.
- Natuurlik sal 'n spesialis-konsultasie in elk geval nie oorbodig wees nie.
Voordele van 'n vasdieet
- Met 'n vasdieet kan u 'n paar ekstra kilo's verloor sonder om honger te ly en 'n gebalanseerde dieet te eet.
- Verskeie variante van hierdie tegniek stel u in staat om die geskikste voedsel te kies, volgens u smaakvoorkeure en nagestreefde doelwitte.
Nadele van 'n vasdieet
- Dit is nie geskik vir diegene wat baie pond moet verloor nie.
- 'N Rede om te weier om aan enige van die opsies vir 'n vasdieet te voldoen, kan ook die feit wees dat u fraksies moet eet.
- En besige mense (byvoorbeeld gedurende die werkdag) kry nie altyd die geleentheid om elke 2-3 uur te eet nie.
Herhaalde aflaai-dieet
U kan na 'n pouse van minstens 3 weke gebruik maak van dieetopsies van 4-3 dae met goeie gesondheid. En as u 5 of meer dae aan 'n dieet gaan spandeer, is dit beter om 'n maand te wag voordat u weer begin.