Top 3 doeltreffendste diëte

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 950-1395 Kcal.

Helaas, pogings om gewig te verloor, lei soms nie tot die gewenste resultaat nie. Selfs as u dit regkry om van ekstra kilo's ontslae te raak, kom dit gou weer terug. Om nie so 'n onaangename gebeurtenis in die gesig te staar nie, stel ons voor om die basiese beginsels van die doeltreffendste diëte aan te neem, wat deur baie kundiges goedgekeur word en volgens resensies help om gewig te verloor en nuwe gewig te handhaaf.

Vereistes vir 'n effektiewe dieet

Die eerste effektiewe dieet, wat ons aanbeveel om op te let - Ducan se dieetontwikkel deur die Franse voedingkundige Pierre Ducan. Dit is veral gebaseer op die toename in die dieet van voedsel ryk aan proteïene. Daar is verskillende fases in hierdie tegniek. Die eerste fase is 'n aanval, die tweede is afwisseling (ook bekend as cruise), die derde is konsolidasie en die vierde is stabilisering.

Die duur van die eerste fase word bepaal deur hoeveel kilogram u moet verloor. As u 10-20 kg gewig wil verloor, is dit genoeg om 3-5 dae op die aanval te sit. As u van 20-30 kg probeer ontslae raak, is die aanvalperiode 5-7 dae. En as u meer as 30 kg moet verloor, moet u 7-10 dae aanval. Gedurende hierdie tydperk, die strengste op die dieet van Ducan, moet u maer vleis en afval, vis, seekos, afgeroomde melk en eiers eet. U kan voedsel eet in enige kombinasie en in die hoeveelheid wat u liggaam persoonlik benodig. Geen duidelike norm is vasgestel nie. Dieselfde geld vir etenstye. Eet kos as u liggaam daarvoor vra. Jy moet nie honger ly nie, net soos ooreet. Boonop is die kos wat aangebied word, baie bevredigend, en selfs 'n klein hoeveelheid daarvan moet goed versadig word.

Elke dag (gedurende enige stadium van die tegniek) is dit die moeite werd om tot 2 liter water te drink. Spesifiek, vir die normale werking van die spysverteringskanaal, moet u daagliks hawersemels in 'n hoeveelheid van 2 eetlepels inneem. l. en koringsemels (1 eetl. l.). Dit is in die eerste stadium dat die gewigsverlies die aktiefste is.

In die tweede stap word alle kos wat in die eerste stap aangebied word, toegelaat, plus groente (tamaties, komkommers, spinasie, kool, radyse, aspersies, groenbone, soetrissies, wortels, seldery, spinasie, courgette, beet). Daarbenewens kan jy op 'n vaart daagliks 1 eetlepel bekostig. l. stysel, 1 teelepel. vetvrye kakao, 2 eetlepels. l. sojaroom, 1 teelepel. room met 'n vetinhoud nie hoër as 3-4%, 'n paar druppels groente-olie, 30 g lae-vet kaas, 1 eetlepel. l. ketchup, 3 eetlepels. l. enige droë wyn vir kook. Uit hierdie lys hoef jy nie meer as twee produkte vir daaglikse gebruik te kies nie.

Gedurende die tweede fase word beplan om suiwer proteïendae af te wissel met dié wat met groente gekombineer word totdat u die gewenste liggaam vind. Die dieet is universeel deurdat elke gewig verloor sy eie individuele skedule van afwisselende dae kan hê. Daar kan sulke skemas wees: 2/2, 3/3, 5/5. Maar baie voedingkundiges beskou die 1/1 regime as die maklikste verdraagsaamheid.

Jy kan weekliks tot 2 porsies pap of pasta (harde graad aanbeveel) eet. Jy kan ook bekostig om tot twee glase droë wyn per week te drink. Boonop kan jy 2 keer per week 'n maagfees reël en eet wat jy wil. Maar dit is belangrik dat hierdie twee feeste nie vir twee opeenvolgende dae aanhou nie. Dit sal ideaal wees as jy 'n paar dae se breek tussen hulle kan weerstaan. In hierdie geval sal die kanse van wat geëet word nie in probleemareas van die liggaam gedeponeer word nie. Dit word aanbeveel om een ​​dag per week suiwer proteïenprodukte te eet.

Na stabilisering begin die finale fase van die Pierre Ducan-dieet, wat aanbeveel word om deur die lewe voort te gaan. Die enigste ding wat die moeite werd is om nou te doen, is om daagliks 3 eetlepels te verbruik. l. semels en een keer per week oefen 'n dag van suiwer proteïene (soos in die eerste fase van die metode). Vir die res, eet volgens jou goeddunke. Natuurlik, as jy nie al jou pogings om gewig te verloor wil ontken nie, probeer om lae-vet proteïenprodukte in jou dieet in te voer en eet nie eerlik hoë-kalorie en vetterige kosse in groot hoeveelhede nie.

Die volgende gewigsverlies-tegniek is nie net daarop gemik om gewig te verloor nie, maar ook om die dieet en houdings teenoor voedsel in die algemeen te hervorm stelsel Minus 60, wat ontwikkel is deur Ekaterina Mirimanova, wat self daarin geslaag het om soveel as 60 kg oortollige gewig te verloor.

Die basiese beginsels van hierdie dieet is soos volg.

• Dit word aanbeveel om kosontvangste in 3 tradisionele maaltye te verdeel. Mirimanova beveel aan om versnaperinge te weier. As dit aanvanklik moeilik is om gewoond te raak aan die eet van drie maaltye per dag, moet u tussen die hoofmaaltye in vrugte, groente, suurmelk met 'n lae hoeveelheid in 'n klein hoeveelheid smul, maar probeer geleidelik wegbeweeg van hierdie gebruik.
• U kan nie ontbyt oorslaan nie. Dit is raadsaam om te eet in die eerste uur na wakker word. As u glad nie lus het nie, drink ten minste kefir en eet 'n sny kaas. Selfs as u nog nie in die oggend geëet het nie, sal u gewoond raak aan 'n vroeë maaltyd, veral omdat u slegs voedsel (en koek, gebakte aartappels en u gunsteling pizza) kan bekostig. Eet wat jou hart begeer, en vergeet daarvan tot die volgende oggend. Die belangrikste ding is om nie te veel te eet nie. Die enigste ding wat die skrywer van die tegniek aanbeveel om selfs in die oggend op te gee, is melksjokolade. Wettige donker sjokolade met 'n hoë kakao -inhoud kan u suikerbehoefte egter verminder as u daaraan ly.
• Sommige beperkings geld vir middagete. Mirimanova beveel aan om op te hou om vriende te wees met soet en styselryke kosse (behalwe vir durumkoringpasta) en hoofsaaklik graan (bokwiet, rys) en maer vleis- en visprodukte te eet. Sulke proteïene en koolhidrate kan met mekaar gekombineer word. Maar aartappels of pasta met vis en vleis, dit is beter om nie in te meng nie en hierdie produkte afsonderlik te verbruik. Enige metode van voedselbereiding behalwe braai. Dit word sterk aanbeveel om middagete aan te vul met enige groente en vrugte (appels, sitrusvrugte, pruime, kiwi, waatlemoen, pynappel, avokado). Moenie meegevoer raak met vrugte en bessies nie. As jy hierdie kos oorvloedig wil eet, doen dit vir ontbyt. Ongenoemde vrugte en bessies is ook die moeite werd om voor 12 uur te eet. Ook vir middagete kan jy suiwel- en gefermenteerde melkprodukte eet met 'n vetinhoud van nie meer as 5% nie, harde kaas in klein hoeveelhede, eiers, seekos en afval. Van graan, benewens bokwiet en rys, kan jy jouself af en toe met koeskoes bederf.
• Aandete, volgens die reëls van hierdie tegniek, moet omstreeks 18:7 plaasvind en die ligste ete moontlik wees. Daar is 1 aandete-opsies, jy moet een van hulle kies en produkte kombineer volgens die dieetvereistes. Die tipe produkte word dieselfde as vir middagete toegelaat, maar die vereistes vir die kombinasie daarvan is strenger. 2 - vrugte en melk; 3 – vrugte en groente; 4 - vrugte en graan; 5 – melk en groente; 6 – groente en graan; 7 – vleis- of visprodukte (dit word nie aanbeveel om sulke kos met mekaar te meng nie, dit is beter om net gekookte hoenderfilet of 'n gebakte stuk vis te eet); 3 – melk, kaas en skyfies (nie meer as 4-XNUMX toegelate croutons nie).
• Na die ete kan u net onversoete tee / koffie en skoon water drink. Sprankelende mineraalwater is ook toegelaat, maar wees versigtig, want dit kan jou eetlus opwek. By aandgeleenthede kan u 'n glas droë wyn en 'n paar snye laevetkaas bekostig. Maar probeer om dit nie gereeld te oefen nie, anders kan die proses om gewig te verloor aansienlik vertraag.
• Hou u vel dop. Aangesien die resultate van gewig verloor as u na so 'n dieet oorgaan, gewoonlik baie vinnig opmerk, moet u voorkom dat die liggaam sak. Doen kosmetiese prosedures en probeer om elke dag minstens 20 minute aan sport te wy. Die outeur van die stelsel doen nie 'n beroep op swaar fisieke kragoefening nie.
• Mirimanova beveel aan om veral na die sielkundige bui te let voordat u gewig verloor. U moet u liggaam liefhê en aanvaar, nie 'n blitsige gewigsverlies beywer nie en in geval van afbreek (as dit skielik gebeur) u nie verwyt nie en u nie honger ly nie, maar gaan net aan.
• Nadat u die gewenste resultaat bereik het, is dit die moeite werd om na onderhoud oor te skakel. Om dit te doen, kan u vir ontbyt en middagete eet (verkieslik voor 15: XNUMX) en u moet aandete eet volgens die toegelate lyste. Maar die tyd van die laaste maaltyd mag een uur later geskuif word.

Een van die doeltreffendste metodes om gewig te verloor, volgens beoordelings van 'n groot aantal mense wat dit self ervaar het, is vetverbrandingsdieet... Sy, in teenstelling met bogenoemde metodes, het 'n korter tydsraamwerk. Die dieet duur een week en is ideaal vir mense wat 'n relatiewe klein hoeveelheid pond moet verloor. Oor 7 dae kan u 4-5 kg ​​oortollige gewig verloor.

Die vetverbrandende effek van die tegniek is te danke aan die feit dat elke maaltyd proteïenprodukte insluit, waarvan die vertering die liggaam meer energiereserwes spandeer as ander kosse. Elke proteïenmaaltyd moet vergesel word van 'n porsie groente of vrugte. Hul teenwoordigheid op die spyskaart maak die tegniek meer lojaal en voorsien die liggaam van vesel en verskeie vitamiene. Maar daar moet kennis geneem word dat vrugte dikwels help om die eetlus aan te wakker. As jy hierdie effek op jouself sien, dan is dit beter om groente te eet in die middag.

'n Daaglikse vetverbrandingspyskaart moet volgens die volgende beginsels beplan word. Jy moet ontbyt eet met 'n porsie proteïenprodukte, groente of vrugte wat in die lyste hieronder voorgestel word. Middagete behels die insluiting van 'n gedeelte van proteïene, koolhidrate, groente of vrugte. 'n Middaghappie dupliseer die aanbevelings wat vir middagete voorgestel word, en aandete dupliseer die aanbevelings vir ontbyt.

Die eerste maaltyd moet binne die volgende uur (maksimum twee) na wakker word, geneem word. Dit is belangrik om metaboliese prosesse in te sluit. Maar aandete is 2-3 uur werd voordat dit brand. Moenie van u dieet afwyk nie en eet elke dag op dieselfde tyd.

Die lys voedsel wat op die dieet toegelaat word, lyk so.

U kan ook 'n klein hoeveelheid vet per dag inneem, naamlik: 1 eetlepel. l. groente-olie, 0,5 eetlepels. l. botter. Twee keer per week kan u 100 g vetterige vis eet.

Dit word aanbeveel om 'n vetverbrandende dieet met sport te kombineer, en nadat u dit verlaat het, voldoen aan die beginsels van fraksionele voeding en fokus op gesonde en nie te hoë-kalorie kosse nie, sonder om totsiens te sê vir proteïenprodukte.

Effektiewe dieetkieslys

Dieet Pierre Ducan se dieet

Voorbeeld spyskaart vir stelsel Minus 60 vir 3 dae

'N Benaderde dieet vir vetverbrandingsdieet

Kontraindikasies vir 'n effektiewe dieet

• Op proteïen-diëte (Pierre Ducan en vet verbrand) u moet nie tydens niersiekte, verergering van chroniese siektes, tydens swangerskap en laktasie sit nie.
• In elk geval is spesialisadvies uiters wenslik.

Voordele van 'n effektiewe dieet

voordele Pierre Ducan se dieet:

1. die eerste kilogram verdwyn vinnig, wat die motivering vir verdere gewigsverlies verhoog;
2. as 'n reël werk die dieet, selfs al het u al dikwels voorheen suksesvol probeer gewig verloor, en die liggaam het blykbaar reeds immuniteit ontwikkel;
3. daar is geen beperkings in die hoeveelheid kos of in die tyd van eet nie;
4. jy kan fantaseer in resepte, kook baie en lekker;
5. die metode sluit natuurlike produkte in.

voordele stelsels Minus 60:

1. daar is geen ouderdomsbeperkings nie, vrouens kan die swangerskap tydens die swangerskap en die baba voed (moontlik met aanpassings op aanbeveling van die behandelende geneesheer);
2. jy kan enigiets eet, net op verskillende tye van die dag, en daarom is die waarskynlikheid dat jy in die middag op 'n verbode lekkerny geslaan word;
3. die tegniek veroorsaak nie apatie, swakheid, moegheid, senuweespanning, ens. nie;
4. met 'n redelike beplanning van die spyskaart, word die liggaam voorsien van al die stowwe en komponente wat nodig is vir normale funksionering;
5. die dieet kan vir 'n onbeperkte tyd gevolg word;
6. die stelsel weerspreek nie die kanons van medisyne en die beginsels van behoorlike voeding nie; dit word deur baie dokters en voedingkundiges ondersteun;
7. dit is nie nodig om jouself te belas met die tel en weeg van voedsel nie.

voordele vetverbrandingsdieet:

1. metabolisme verbeter, waardeur die kans verhoog om die behaalde resultaat te behou;
2. insulien en bloedsuiker word genormaliseer;
3. verskeidenheid dieet;
4. u kan die spyskaart self opstel volgens u smaakvoorkeure.

Nadele van 'n effektiewe dieet

Disadvantages Pierre Ducan se dieet:

• dieet kan vinnig verveeld raak deur die eentonigheid daarvan, veral as u nie daarvan hou om te kook nie;
• die tegniek kan 'n tekort aan vitamiene in die liggaam veroorsaak, daarom word dit aanbeveel om 'n vitamien- en mineraalkompleks in te neem;
• Aangesien die dieet die produksie van ketoonliggame bevorder, kan u in die eerste dae van dieet moegheid ervaar;
• dieet kan vettekorte veroorsaak, dus beveel sommige voedingsdeskundiges aan om die hoeveelheid plantaardige vetterige voedsel in die dieet te verhoog en ten minste 1 teelepel te verbruik. olies daagliks.

Disadvantages stelsels Minus 60:

• mense wat gewoond is aan laat eet, kan dit moeilik vind om na 18:00 nie te eet nie;
• diegene wat nog nie voorheen geëet het nie, voel eers nie lus vir soggens nie. Lei jouself op. Eet ten minste 'n paar keer iets ligs, en die liggaam self sal binnekort vroeg in die vroeë oggendure na die gewenste kos begin vra.

Disadvantages vetverbrandingsdieet:

• 'n oormaat proteïen wat die liggaam binnedring met voedsel kan 'n wanfunksie van die lewer, niere of spysverteringskanaal veroorsaak;
• dit kan moeilik wees om so 'n dieet te hou vir liefhebbers van lekkers, wat streng verbode is.

Toediening van 'n effektiewe dieet

• К vetverbrandingsdieet dit word nie aanbeveel om meer as een keer per maand hulp te soek nie.
• Mirimanova-stelsels jy kan daarby hou solank jy wil.
• Om weer op te tree Dr. Ducan se dieet moenie meer as een keer elke 2 jaar toedien nie.

Ongeag watter metode u gebruik om gewig te verloor, probeer om in die toekoms reg te eet. Dan is daar beslis nie 'n nuwe beroep op haar nodig nie.