Contents [show]
Gewig verloor tot 6 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 670 Kcal.
As u die aanbevelings van baie gewilde gewigsverliesmetodes lees, blyk dit dat 'n skraal figuur 'n taamlike duur plesier is. Inderdaad, om aan die dieetreëls te voldoen, is nie begrotingsprodukte nodig nie. Trouens, jy kan die liggaam aansienlik transformeer sonder om die beursie te slaan, maar inteendeel, ook geld spaar.
Goedkoop dieetvereistes
As jy goedkoop en vrolik gewig wil verloor, kan jy natuurlik na mono-diëte wat op byvoorbeeld hawermout of bokwiet gebaseer is, wend vir hulp. In vergelyking met ander voedselprodukte, sal dit beslis 'n goedkoop plesier wees om net hierdie graan vir 'n week te eet. En as jy jou eie stuk grond het, is dit nie ekonomies om byvoorbeeld appels wat daarop gekweek word, te eet nie? Maar, soos u weet, is mono-diëte nie die mees gesonde metode om gewig te verloor nie. Dit is beter om die keuse van 'n goedkoop gewigsverliesmetode noukeuriger te benader.
Ons raai u aan om die volgende wense te kombineer en 'n dieetrantsoen op te stel sodat die voedsel nie u finansiële toestand of u gesondheid en welstand negatief beïnvloed nie. Terloops, jy kan nogal aansienlik gewig verloor. Diegene wat binne 'n week 4-5 kilogram gegun het, sal dit aan u bevestig. Dit is beter om nie langer as twee weke aaneen op hierdie tegniek te sit nie.
Dit is nodig om vetterige en hoë-kalorie kos op te gee, verskillende lekkers en gebak uit te sluit. U mag slegs 'n paar snye rog of volgraanbrood per dag laat. Dit word ook aanbeveel om ingelegde kos, piekels onder die verbod te stuur (terwyl u die geregte effens kan sout), gerookte kos.
Die basis van voedsel moet graan, vrugte, groente wees. Dit is goed as die dieetperiode saamval met die rypwordingsseisoen van die vrugte wat vir kos gebruik word. In hierdie geval sal beide die prys en kwaliteit van die produkte net baat. Soms is dit nie verbode om die spyskaart (en selfs wenslik) met vis en maer vleis aan te vul nie. Tog het die liggaam ook 'n boumateriaal nodig. Kenners beveel aan om vier keer per dag op 'n goedkoop dieet te eet, en die spyskaart so te baseer dat daar 3 hoofmaaltye en 1 klein versnapering tussen ontbyt en middagete geleë is. Elimineer kos na 18-19 uur (maksimum – 20:00 as jy baie laat gaan slaap). Andersins kan die proses om gewig te verloor aansienlik vertraag.
Dit is raadsaam om gedurende die gewigsverlies nee te sê vir sterk koffie en tee en natuurlik alkoholiese en soet drankies. In hierdie geval is dit die moeite werd om kruie, groen tee sonder versoeters, onversoete sappe (soms) en 'n voldoende hoeveelheid suiwer nie-koolzuurhoudende water te verbruik. Dit sal 'n positiewe uitwerking op die metabolisme hê en 'n sterk eetlus bevredig, en 'n ander ooreet vermy. Inderdaad, onder ander voordele, vul die vloeistof wat gedrink word die maag perfek.
'N Voorbeeld van 'n dieet op 'n goedkoop dieet vir 10 dae
Dag 1
Ontbyt: ongeveer 200 g pêrelgars gaar in water (olie en ander vetterige bymiddels is verbode).
Snack: 'n glas kefir met lae vet.
Middagete: 300 g ligte groentesop sonder braai en 2 klein volgraanbroodjies.
Aandete: slaai, waarvan die bestanddele voorgestel word om witkool, wortels, appels, uie te maak; een gekookte hoender eier.
Dag 2
Ontbyt: 200 g ryspap wat in water gekook word.
Snack: gekookte eier.
Middagete: groentesop gemaak van nie-styselagtige produkte (tot 300 g); jy kan ook 1-2 rog- of volgraanbrood eet.
Aandete: soos op Maandag, moet u die bogenoemde vrugte- en groenteslaai eet, maar in plaas van 'n eier moet u 'n glas kefir drink.
Dag 3
Ontbyt: 1 gekookte hoendereier (jy kan dit in 'n pan kook, maar sonder om olie by te voeg).
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: groentesop en 'n sny rogbrood.
Aandete: die reeds bekende slaai vir aandete en tot 200 g bokwiet gekook in water.
Dag 4
Ontbyt: 150 g van 'n mengsel van fyngemaakte wortels en appels, met die toevoeging van 1 teelepel. plantaardige (verkieslik olyfolie) olie.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 300 g groentesop; 'n sny graanbrood, wat toegelaat word om lae-vet kaas of 'n laag maaskaas, tamatieskywe en kruie te voorsien.
Aandete: 130-150 g lae-vet maaskaas met die pulp van een pomelo.
Dag 5
Ontbyt: gekookte eier; gerasperde appel (ongeveer 150 g), wat aanbeveel word om te eet met 'n klein hoeveelheid olyfolie.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 300 g sop, wat vandag met noedels in hoenderbouillon voorberei kan word; kool en appelslaai.
Aandete: 150 g gekookte of gebakte hoenderfilet sonder vel en 'n sny rogmeelbrood.
Dag 6
Ontbyt: hawermout of suikervrye muesli met 'n paar appelskywe (alles werd om met 1 teelepel olyfolie gekruid te word).
Snack: 'n glas vrugtesap sonder suiker.
Middagete: ongeveer 150 g sampioene gestoof in water; 300 g tamatiesop, 1-2 snye graanbrood (verkieslik vooraf gedroog).
Aandete: 200 g bokwiet met nie-styselagtige groente wat in water gestoof word.
Dag 7
Ontbyt: onversoete muesli of hawermout (jy kan 'n bietjie appels of ander nie-styselagtige vrugte / bessies daarby voeg).
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 250 g maer vis, wat vandag in 'n romerige sous gekook kan word; 'n sny rogbrood.
Aandete: 'n paar middelslag aartappels in uniform plus gebakte haring (tot 150 g).
Dag 8
Ontbyt: 200 g fyn appels met olyfolie.
Snack: 'n glas appelsap, verkieslik vars uitgedruk.
Middagete: tot 300 g lae-vet tamatiesop met 30-40 g graanbrood, wat in 'n klein hoeveelheid met vetarm maaskaas gesmeer kan word, versier met snye vars tamatie en kruie.
Aandete: 'n mengsel gemaak van 200 g gekookte beet (gerasper of fyngekap), 50 g okkerneute (fyngekap); 1-2 snye rogbrood.
Dag 9
Ontbyt: muesli of hawermeel met vrugte gegeur met 'n klein hoeveelheid olyfolie.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: maer vleis met groente, gebak in die oond of gebraai (die totale porsie mag nie meer as 250 g wees nie).
Aandete: gebakte aartappels en suurkool (u kan dit alles saam bak, tot 250 g gewig).
Dag 10
Ontbyt: gerasperde appel en wortel, gegeur met 1 teelepel. olyfolie (tot 150 g); een gekookte hoendereier.
Snack: 'n halwe glas natuurlike onversoete jogurt.
Middagete: 'n klein hoeveelheid ligte groentesop; 'n sny rogbrood; 200 g rys, waarby u bietjie pruimedante en gedroogde appelkose kan byvoeg.
Aandete: vandag is dit soet - 15 g donker sjokolade met 'n kakao-inhoud van minstens 70% of 1 eetlepel. l. natuurlike heuning.
nota... Kieslysopsies mag verskil. Die belangrikste ding is om die algemene beginsels van hierdie dieet te volg en nie verder te gaan as die geskatte kalorie-inhoud van die voorgestelde dieet nie.
Kontraindikasies vir 'n goedkoop dieet
- Aangesien 'n goedkoop dieet nie in die strengheid van die reëls verskil nie en in die algemeen 'n redelik gebalanseerde stelsel is, het dit nie 'n wye verskeidenheid kontraindikasies nie.
- Dit word nie aanbeveel om dit slegs te kontak in die teenwoordigheid van chroniese siektes tydens 'n verergering, allergiese reaksies op enige van die aanbevole voedselsoorte (hoewel dit gewoonlik deur ander vervang kan word) tydens swangerskap en borsvoeding.
- 'N Konsultasie met 'n dokter voordat u 'n goedkoop lewe begin, sal in elk geval nie oorbodig wees nie.
Voordele van 'n goedkoop dieet
- 'N Goedkoop dieet hou baie voordele in. Onder hulle, let ons op die doeltreffendheid daarvan, goeie prestasie in terme van gewigsverlies, voldoende voorsiening van die liggaam met die komponente wat nodig is vir normale funksionering.
- As u nie gedurende die aanbevole tydperk op die dieet sit nie, sal dit u welstand en gesondheid nie negatief beïnvloed nie.
Nadele van 'n goedkoop dieet
- Sommige voedselgroepe word deur die dieetreëls verbied, en dit is miskien nie maklik vir hul liefhebbers om die hele dieet daarsonder te leef nie (as hulle aansienlik moet gewig verloor).
- Besige mense is miskien ook nie geskik vir 'n goedkoop dieet nie, omdat u nog 'n bietjie tyd in die kombuis moet spandeer om kos uit te vind (alhoewel die dieetkieslys nie impliseer dat u gekookte geregte moet kook nie).
Gebruik 'n goedkoop dieet weer
As u 10 tot 14 dae op 'n goedkoop dieet is, word dit nie aanbeveel om dit vir ongeveer 2 maande te herhaal nie. As u vir 'n korter tyd op 'n dieet was, kan die pouse effens verkort word, maar dit is beter om nie ten minste 20-30 dae weer te begin nie.