Contents [show]
'n Verhuising, 'n nuwe werk of 'n bevordering - watter emosies ontlok die komende veranderinge? Aangename opgewondenheid of intense vrees? Dit hang grootliks af van die benadering. Hier is 'n paar nuttige wenke om jou te help om suksesvol deur die oorgang te kom.
Vir baie veroorsaak die komende veranderinge vrees en angs. Die metode vir die bepaling van stresverdraagsaamheid, wat deur psigiaters Thomas Holmes en Richard Rage ontwikkel is, dui daarop dat selfs klein veranderinge in gewone lewenstyl gesondheid kan beïnvloed.
Maar terselfdertyd, deur die nodige veranderinge te vermy, kan ons geleenthede vir groei, ontwikkeling, nuwe indrukke en ervaring misloop. Gebruik hierdie wenke om jou bekommernisse te hanteer.
1. Sê eerlik vir jouself hoe gemaklik jy is met verandering.
Sommige mense floreer in onsekerheid, ander hou nie van verandering nie. Dit is belangrik om te verstaan hoe lewensveranderinge vir jou draaglik is. Vra jouself af: verwag jy hulle gewoonlik met ongeduld of met afgryse? Hoe lank moet jy aanpas by nuwe situasies? Deur bewus te word van jou behoeftes, kan jy gedurende hierdie tydperk vir jouself sorg.
2. Formuleer wat jou bekommer, wat jy vrees
Gee jouself tyd om jou bekommernisse oor komende veranderinge uit te sorteer. Miskien is jy deels gelukkig met hulle, en deels bang. As u op emosies besluit het, sal u verstaan hoe gereed daarvoor is.
Vra jouself af: Hoe reageer jy as jy daaraan dink om jou lewenstyl te verander? Is daar 'n interne konflik? Voel jy of jy gereed is, of moet jy eers uitvind waarvoor jy bang is?
3. Ontleed die feite
Feitanalise is die hoofmetode van kognitiewe-gedragpsigoterapie. Dit blyk dikwels dat sommige van die vrese deur kognitiewe vooroordele (foutiewe denkpatrone) veroorsaak word. Natuurlik moet hulle ook nie geïgnoreer word nie en moet hanteer word, dit is ewe belangrik om te ontleed watter van die vrese geregverdig is en watter nie.
Jy is byvoorbeeld nie meer jonk nie en is bang om universiteit toe te gaan, bang dat jy nie tegelykertyd met werk en studie sal kan klaarkom nie. Nadat jy die feite ontleed het, onthou jy hoe baie jy dit geniet het om te studeer toe jy jou eerste opleiding ontvang het. Jy het reeds ondervinding in die gekose aktiwiteitsveld, en dit kan 'n belangrike voordeel gee. Oor die algemeen is jy 'n gedissiplineerde persoon, nie geneig tot uitstel nie en mis nie die sperdatums nie. Al die feite sê dat jy sekerlik sal klaarkom, ten spyte van jou vrese.
4. Begin verandering geleidelik, in klein stappe.
Wanneer jy besef dat jy gereed is om jou lewe te verander, maak 'n stap-vir-stap plan van aksie. Sommige veranderinge kan onmiddellik geïmplementeer word (byvoorbeeld, begin om elke dag vir 10 minute te mediteer, maak 'n afspraak met 'n psigoterapeut). Meer ernstige dinge (verhuising, reis waarvoor jy al lank gespaar het, egskeiding) sal beplanning verg. In baie gevalle sal jy eers vrese en ander onaangename emosies moet hanteer.
Vra jouself af of jy 'n gedetailleerde plan nodig het om die verandering te implementeer. Moet ek emosioneel voorberei vir verandering? Wat sal die eerste stap wees?
Doelgerigtheid, 'n goeie begrip van jouself, deernis vir jouself en geduld is belangrik vir diegene wat daarvan droom om die gevestigde lewenswyse te verander. Ja, verandering is onvermydelik stresvol, maar dit kan bestuur word. Moenie bang wees vir veranderinge wat baie nuwe geleenthede oopmaak nie!
Bron: blogs.psychcentral.com